그래서 나는 완벽한 때를 기다리지 않는다. 내 삶에는 늘 빈구석이 많았고, 그 빈 구석을 채우는 재미로 살아왔고, 앞으로도 그럴 테니까. 나는 가고 싶은 길을 갈 것이다. 준비가 좀 덜 되어 있으면 어떤가. 가면서 채우면 되고 그 모든 순간이 결정적 순간인것을. - P32

어른이 된다는 것은 스스로 선택하고 결정하고 책임져야 하는무거운 현실의 짐들을 등에 짊어지는 것이다. 그리고 주어진 현실 안에서 자신이 원하는 것을 얻을 수 있는 지혜와 기술을 익히는 것이다. - P66

건강한 어른은 떠날 수도 있고 혼자 남겨질 수도 있어야 한다.
또한 관계의 소중함을 깨닫고 다른 사람들과 다양한 관계를 맺으며 사랑도 하고 다른 사람에게 기댈 수 있어야 한다.
건강한 어른은 자신이 사랑스럽고 가치 있으며 성실하다고 느낀다. 그리고 자신은 세상에 하나뿐인 존재이며 어떤 상황에 있든 늘 흔들리지 않을 자아 정체성이 있음을 믿는다. 그리고 자신을 무기력하고 나약한 사람이 아닌 자기 인생을 결정짓고 책임질 줄 아는 씩씩하고 능동적인 사람이라고 생각한다. - P67

자신의 의견과 반대되는 것도 중요한 진실이라는 것 - P68

어른이 된다는 것은 결국, 세상은 내가 바라는 대로 움직인다는 어린 시절의 전지전능함을 포기해 가는 과정이다. 그리고 무엇이든 가능할 것만 같았던 어린 시절의 꿈을 떠나보내는 과정이다. - P68

베이징 사범대학 교수 위단이 쓴 《논어심득》에는 이런 말이 있다.
"꽃은 활짝 피고 나면 시들 일만 남게 되고, 달은 꽉 차게 되면기울 일밖에 남지 않는다. 활짝 피기 전이나 꽉 차기 전에는 그래도 마음속에 기대와 동경이 있는 법이다. 친구나 가족의 관계도 모두 이와 같다. 어느 정도 거리를 두어야만 확 트인 마음을가질 수 있다." - P212

특히 자신보다 남을 더 신경 쓰느라 정작 자기 마음이 곪아 터진 것을 보지 못하고, 좋은 관계를 망치고 싶지 않아서 솔직한감정을 억누르며 혼자 상처받아 온 사람일수록 한계 설정은 반드시 필요하다. 끝까지 사람을 믿고 사람과 더불어 살기 위해 해야 할 최소한의 장치가 바로 한계 설정인 것이다. - P224

니체는 말했다. 환하게 웃는 자만이 현실을 가볍게 넘어설 수 있다고, 그러니 맞서 이기는 게 아니라 유머러스하게 넘어서는 것이 중요하다고. - P261


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(1)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 

아이에게는 누군가가 마음을 알아주고, 이해해주고, 원하는 대로, 원하는 만큼, 끝까지 받아줄 거라는 ‘믿음과 안전감‘이 절대적이다. 이것이 충족되면 아이는 비로소 자신과 주변 그리고 상대방을 보게 된다. 이런 안전감과 충족감 없이 뭔가를 끊임없이해야 하고 맞춰야 한다면 이는 아이에게 너무 어려운 일이다. - P41


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 

>>>전전두엽을 충전시키는 방법들
1. 생각을 멈추고 멍~하게 편안히 쉰다.
2. 부정적인 생각을 하지 말고 희망, 기대, 감사 같은 좋은 생각을 한다.
3. 좋아하는 일을 한다.
4. 명상 - P44

» 아무 것도 안하고 편히 쉴 때에 활성화되는 주요 기본모드 신경회로(Default Mode Network)들:
자아성찰의 뇌: 쐐기앞소엽(Precuneous)
내적 사색의 뇌: 후방대상회 피질(Posterior Cingulate Cortex)
자아인식의 뇌 외측 두정엽 피질(Lateral Parietal Cortex)
감정조절의 뇌 전대상피질장기기억의 뇌 해마뇌의 내적활동의 뇌 내측 전전두엽 - P38

전대상피질은 감정조절 외에도 자율신경센터인 시상하부의 기능을 조절하는 곳이기도 합니다. 또 사지로부터의 통증자극 신호가 도달하는 곳이어서척추관절에 만성통증이 있는 사람은 이곳이 매우 예민하게 반응을 하는 상태로 바뀌게 됩니다. 팔다리, 어깨무릎, 목허리를 무리하게 나쁜 자세로 지속적으로 사용하면 그곳의 감감정보 센서신경이 예민하게 바뀌게 되며, 여기서생긴 잘못된 정보들은 대상회피질을 자꾸 자극하게 됩니다. 척추관절에 만성통증을 가진 사람들이 정서장애나 인지장애가 생기는 이유는 그 사람의 성격문제라기보다는 몸으로부터 온 잘못된 감각정보가 대상회피질을 자꾸 짜증나게 만들기 때문입니다. 그런데 잘못된 자세나 불균형된 몸이 균형되고 자연스러운 몸으로 바뀐다면 뇌기능이 좋아집니다. 왜냐하면 대상회피질을민하게 하는 몸으로부터의 신호가 줄어들었기 때문입니다. - P84

좌뇌는 생각하고 실행하는 뇌이기 때문에 집중력을 발휘해야 하므로 적당히 활성이 되어있어야 좋고, 우뇌는 통합적이고 흐름에 따라 전체적으로 문제를 해결하는 뇌이므로 너무 예민하지 않고 안정되어 있는 것이 좋습니다. 그러면서 좌뇌와 우뇌가 하나처럼 소통이 잘 되는게 좋습니다. 좌뇌와 우뇌가서로 다른 기능을 하지만 우리의 뇌는 하나인 것처럼 작동하는 것은 이 둘은연결해주는 뇌량이라는 신경다발섬유가 있기 때문입니다.
그런데 명상 수련을 하면, 슬픔을 느끼기 쉬운 우뇌는 안정되고, 행복을느끼는 좌뇌는 활성화가 됩니다. 좌뇌와 우뇌간의 연결회로가 활성화되어 균형된 뇌기능을 회복하게 됩니다. - P97

» 건강하고 성숙한 스트레스 방어방식
1. 억제(suppression): 받아들이고 싶지 않은 욕구나 충동을 의식적으로 연기하여 불편감을 최소화시키는 것입니다.
2. 승화(sublimation): 용납되지 않는 충동에너지를 건설적이고 유익한 방향으로 전환시키는 것입니다. 예를 들면 폭력적인 충동을 각종 사회봉사나 예술활동 등으로바꾸는 것입니다.
3. 이타심(altruism): 자신의 본능을 최소화시키고 희생하여 타인을 도와줌으로써 마음속에 내제되어있는 대리만족을 통해 건강한 정신을 유지하는 것입니다.
4. 유머(humor): 익살과 해학을 통해 집중과 흥미가 자극되고 긍정적인 마음을 갖도록 하여 정신적으로 건강하게 되는 것입니다.
이런 건강한 방식을 사용하는 경우에는 건강한 뇌기능을 유지하게 됩니다. 하지만 다음과 같은 불건강한 방식의 대처방식을 하는 경우에는 부정적인 감정들이 숨어버려벗어나지 못하게 되며 각종 질병 발생의 위험이 높아지게 됩니다. 액티브 명상은 자유로운 몸동작을 통해 이런 억압된 감정들을 표출함으로써 건강한 뇌기능을 유지하는데 도움을 주게 됩니다. - P142


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 

현대인들의 삶은 고달프다…라고 합니다. 왜냐하면 살아있는 동안 내내 전략수립, 심사숙고, 의사결정, 충동적 반응 억제, 유연한 사고의 전환, 문제해결, 목표설정, 목표달성을 위한 실천 행동 개시, 결과예측.… 이런 숙제들에갇혀지내기 때문입니다. 그런데 이상의 모든 요구들을 해결해야 하는 짐을 지고 있는 곳이 바로 전전두엽입니다. 삶이 고달프다고 느끼는 이유는 바로 우리의 전전두엽이 고달프기 때문입니다. - P30


댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo
 
 
 
사춘기를 단번에 날려버리는 엄마의 코치력 - 원래 나쁜 아이는 없다! 코치엄마의 굿바이 사춘기
신정이 지음 / W미디어 / 2018년 2월
평점 :
장바구니담기


사춘기 아이를 잘 대할 수 있는 실직적인 노하우와 정보가 담겨있는 책.

댓글(0) 먼댓글(0) 좋아요(0)
좋아요
북마크하기찜하기 thankstoThanksTo