4만 8537명을 대상으로 한 연구에 따르면 인간의 ...

4만 8537명을 대상으로 한 연구에 따르면 인간의 어휘력,
식, 이해력, 계산 능력은 50대 전후에서 최고조에 이른다는 것이 밝혀졌습니다. 나이가 들면 머리가 둔해진다는 말은 사실이아니었던 거죠. 이러한 연구 결과는 어른이 되어서도 공부해서성과를 얻을 수 있음을 증명하므로, 사람이 죽을 때까지 공부를 놓지 말아야 할 근거가 되는 것입니다. - P10

금방 잊어버리지 않는 뇌가 되게 하려면 책을 읽는 것이 좋다.
하루 30분 책 읽기 습관으로 뇌가 바뀐다. - P45

시험 성적을 살펴보니, 학습 내용과 스토리를 모두 만화로읽은 그룹의 성적이 더 높았습니다.
우선 학습 내용을 만화로 읽으면 이해도가 높아지는 것으로밝혀졌습니다. 글로만 읽은 그룹은 일주일 뒤 시험에서 점수가20퍼센트 떨어졌고, 특히 추론이 필요한 시험 B에서는 점수가40퍼센트 떨어졌습니다. 이러한 결과를 볼 때, 학습 내용을 만화로 익히는 것은 기억력에도 효과가 있는 것으로 기대됩니다.
시험 B와 시험 C에서는 스토리를 만화로 읽는 것이 성적을유의미하게 높여주는 것으로 나타났습니다. 스토리 전개와 함께 학습 내용 부분을 읽어나가는 것이 더 깊이 이해할 수 있도록 하는 것으로 보입니다.
다만 우리가 잊어서는 안 될 것이 있습니다. 시험 문제는 기본적으로 줄글로 출제된다는 사실입니다. 따라서 글만 읽고도내용을 파악하는 힘을 기르는 것이 반드시 필요합니다. - P49

그 결과 춤과 음악은 긍정적인 사고를 높이고 부정적인 사고를 줄이는 것으로 나타났습니다.
그 외의 다른 연구에서도 춤은 조현병이나 우울증 개선에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이런 결과에 비추어볼 때,
춤이 정신건강을 유지하는 데 도움이 될 것이라 예상됩니다. 입시나 자격증 시험을 준비하는 수험생은 정신적인 스트레스도만만치 않을 것이니 그 대책으로 춤을 추는 것도 좋겠습니다.
‘기분 좀 좋게 하겠다고 춤까지 춰야 해? 나처럼 내성적인사람에겐 무리라고 혹시 이런 생각이 드나요?
하지만 최근의 과학 연구들은 하나같이 ‘몸이 먼저, 뇌는 나
중‘이라는 결론을 내리고 있습니다. 내성적인 성격이라도 일단음악에 맞춰서 몸을 움직여보세요. - P55

미국 메릴랜드대학교의 아이젠 연구팀은 실험 참가자를 코미디 영상을 본 그룹과 보지 않은 그룹으로 나눈 뒤 똑같은 작업을 하게 했습니다. 그러자 코미디 영상을 본 그룹은 보지 않은 그룹보다 3배 높은 정확도로 작업을 수행해냈다고 합니다.
억지 미소라도 좋으니 입꼬리를 올리고서 공부를 해보세요. - P117

이 실험에서는 1분간 4회씩 깊은 복식호흡을 15분간, 꽤 긴시간을 실시했습니다. 15분이라는 시간에 주목한다면 복식호흡 자체도 도움이 되겠지만, 정신적으로 안정된다는 면에서 어쩌면 넓게는 명상 효과도 기대해볼 수 있을 것 같습니다.
최근 마인드풀니스(mindfulness)가 유행하는 것이나 구글 사옥에 명상실을 마련한 것 등 직장인들 사이에서 높은 성과를 내는 데 정신적 안정이 중요하게 여겨지는 흐름은 결국 이러한과학적 근거를 바탕으로 하고 있다는 것을 알 수 있습니다. - P121

① 목표를 글로 쓰지 않기(그냥 머릿속으로만 그리기)
② 목표를 글로 쓰기
③ 목표와 행동에 관한 규칙을 글로 쓰기
④ 친구에게 목표와 행동에 관한 규칙을 글로 써서 보내기
⑤ 친구에게 목표와 행동에 관한 규칙과 실행 기록을 글로 써서 보내기

연구 결과는 꽤 흥미롭고 놀랍습니다. ②처럼 목표를 글로쓰기만 해도 목표달성률이 ①의 약 1.2배, ③은 약 1.4배, ④는약 1.5배, ⑤는 무려 약 1.8배나 높았습니다. - P130

이 연구 분석이 2분이라는 짧은 시간의 유산소운동에 주목했다는 점에 유념할 필요가 있습니다.
경도~고강도의 운동을 2분만 해도 학습, 기억, 문제해결 능력, 집중력, 언어 유창성이 향상되고 그 효과가 최대 2시간가량지속된다고 합니다. - P160

실력만큼 결과를 내고 싶다면 이완된 상태에서도 뇌를 100퍼센트사용할 수 있는 ‘주판뇌‘를 갖도록 훈련한다. - P243

따라서 중요한 순간을 눈앞에 두고 두근거릴 때는 억지로 차분해지려고 하지 말고 차라리 ‘나는 기대된다‘거나 ‘나는 설렌다‘와 같은 말을 스스로 암시하면 뇌가 나의 상태를 설레는 것으로 착각하면서 성과가 좋아진다는 것입니다. - P247

다음은 독일 콘스탄츠대학교의 아흐치거 연구팀이 이프덴 플래닝을 이용해 테니스 선수들을 대상으로 실시한 실험입니다.

107명의 테니스 선수들을 다음 세 그룹으로 나누어서 본인과 트레이너 혹은 팀 동료에게 경기 성과 등을 평가하게 했다.
① 경기 당일 ‘공 하나하나에 혼을 담아서 친다는 마음가짐으로 경기하여 시합에서 승리한다‘라는 목표를 적은 종이에다 밑줄을 긋고서명을 하게 한 그룹
② 같은 목표를 두고 이프덴 플래닝 (예를 들어 ‘집중력이 떨어진다‘와같은 부정적 생각이 들면 ‘침착해지도록 한다‘와 같이 뭔가 구체적인 행동을 하도록 정해놓는다)을 하는 그룹
③ 아무것도 하지 않는 그룹실험

결과, 이프-덴 플래닝을 한 그룹의 평가가 압도적으로 좋았습니다. - P251

실험 참가자들을 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 시험 직전 10분간
‘시험에 있어서 불안한 점을 종이에다 쓰게 하고, 다른 한 그룹은 쓰지 않게 했다.

그러자 불안한 점을 종이에 쓴 그룹이 대조 그룹보다 성적이 높았습니다. 이것만 보면 시험 전에 손을 움직여서 뇌를 자극한 것이 원인이라고 생각할 수도 있겠으나, 라미레즈 연구팀은 다른 연구 결과를 종합해서 볼 때 성적 향상의 요인은 종이에다 불안한 점을 쓴 것이라고 결론 내리고 있습니다. - P256

[마이리뷰] 약간의 거리를 둔다

약간의 거리를 둔다
소노 아야코 지음, 김욱 옮김 / 책읽는고양이 / 2016년 10월

내가 생각하는 ‘성공적인 인생‘은 두 가지 가능성을충족시키는 것만으로 충분하다.
하나는 사는 보람을 발견하는 것이고, 다른 하나는 내가 아닌 다른 사람으로는 도저히 불가능한 어떤 지점을인생에 만들어두는 것이다. 이 두 가지는 서로를 보완해준다. 떼어놓고 생각할 수가 없다.
삶의 보람에 대해 말하자면 자신의 일에서 흥미와 기쁨을 느끼는 것이라 할 수 있다. 두 번째로 타인으로는불가능한 나만의 어떤 지점이란 숙련도다. 내가 기쁨을느끼고 즐거워하는 일에서 타인이 흉내낼 수 없는 나만의 완성도를 갖춰놓는 것이 바로 성공적인 인생의 기준점이다. - P11

일이 곧 기쁨이라는 말뜻은 그 분야에서 내놓을 만한
기량을 갖추게 되었다는 의미다. 각 분야에서 웬만큼 인정받는 사람들은 스스로 인정하느냐를 떠나 맡은 일에서 기쁨을 찾아낸 사람들이다. - P14

인내의 진실

동화 속 ‘요술봉‘ 하나만 있으면 원하는 모든 것이 내손에 들어올 텐데, 그 마법의 봉을 구할 데가 없다는 것이문제다.
이 요술봉을 대신할 수 있는, 그나마 유사한 무엇인가를 찾는다면 딱 하나 있다. 바로 인내다. - P15

고통의 가치

고통을 좋아하는 사람은 없다. 견뎌냄은 피하고 싶은숙명이다. 이왕지사 편하게 매일을 지내고 싶다. 그러나인생은 그렇게 되지 않는다. 얄궂게도 피하고 싶은 고통이 나를 성장시키고 발전시키는 바탕이 된다. 행복만이우리를 만들어내는 것은 아니다. 불행도 우리를 만들어내는 중요한 재료다. - P17

자기다움을 유지하려면

좋은 시절이든, 힘든 시절이든 티 내는 것을 좋아하지않는다. 매사 결과는 내 몫이다. 무슨 일이 있어도 남탓을 하지 않는다. 그런 마음으로 살아가다 보면 자기다움을 유지할 수 있는 안정적인 지점이 발견된다. 나를 아는사람은 나밖에 없고, 나의 행동을 결정할 수 있는 권한도 나에게만 주어졌다. - P20

인생에서 ‘기호‘를 갖는다는 건 굉장히 중요하다. 타인의 평판을 신경 쓰는 사람은 자신의 기호가 아닌 주어진 기호대로 따라가는 사람이다. 기호가 없는 사람처럼위험한 존재는 없다. 그들에겐 타인의 조종에 의해 흥분하게 될 소질이 있다.
인간의 정신은 시시각각 선택이라는 조작에 의해 움직인다. 그 움직임 중 가장 하찮은 것을 꼽는다면 점심은뭘 먹을까, 같은 것이다. 그런 선택부터 시작해 복잡한 내면을 정리하는 괴로운 선택까지 우리는 감당해야 한다. - P21

내가 만족할 수 있는 삶을 보내고있다면 누가 알아주지 않아도 행복하다는 자신감이 중요하다. - P33

불행은 엄연한 사유재산이다. 불행도 재산이므로 버리지 않고 단단히 간직해둔다면 언젠가 반드시 큰 힘이되어 나를 구원한다. - P46

어떤 운명으로부터도 우리는 배운다. 그것을 배우지못한 인간만이 운명에 패배하는 법이다. - P52

우리에겐 예감이라는 게 있어 괴로운 일이 머잖아 닥치리라 예상하는 것이 가능하다. 그럴 때는 우선 폭풍을피하고 보는 게 상책이라고들 말한다. 웅크리고 도망치는 것이다. 얼굴을 숙이고 못 들은 척하고 잠들었던 것처럼 꾸미고 말끝을 흐려놓는다.
이렇듯 비겁하게 도망치는 자세와 더불어 때로는 정면에서 부딪히는 용기도 필요하다. 인생은 양면성이다.
두 얼굴을 번갈아 내보이며 살아가는 인생이 가장 자연스럽다. - P55

내가 화초를 가꾸고 채소를 경작하는 이유는 식물의생장 과정에서 뜻밖의 지혜가 전해지기 때문이다. - P65

생명이라는 속성에서 사람과 식물은 다르지 않다. 교육하는 자의 예상대로 아이가 성장하는 예는 매우 드물다. 뜻하지 않은 불행이 찾아오고, 이를 견뎌내는 와중에깊고 넓은 인간성이 완성되기도 한다. 그것이 인간의 놀라운 점이다. 역경을 통해서도 얼마든지 빛나는 존재로거듭날 수 있는 인간 내면의 무한한 긍정에 나는 감탄하고 만다. - P66

이 나이가 되고보니 지내온 인생에서 운이 좋았던 순간과 운이 없었던 날의 차이가 그리 크지 않음에 동감하게 되었다. 어차피 뜻대로 되지 않는 인생과 싸워온 세월들이다. 열심히 노력했다고 해서 부와 권력과 행복이 뒤따라오는 것도 아니고, 게으르고 머리가 나쁘다고 해서밑바닥에 떨어지는 것도 아니다. - P74

쉽지 않겠지만 편히 마음먹고 무리하지 않는 선에서인생을 가늠해보자. 되도록 나 자신을 가볍게 여기려고 연습하는 것이다. - P86

사람들은 남에 대해 다 아는 것처럼 소문을 만들어낸다. 하지만 실상은 아무런 사정도 알지 못한다는 게 진실이다. - P91

아무에게도 상처주지 않고 살아갈 수는 없다. ‘귀머거리‘ 라는 말을 하지 않았다고 해서 청각장애자를 차별하지 않았다고는 말할 수 없다. 적의나 차별 없는 말과행동이더라도 상대방에 따라서는 얼마든지 치욕스런 상처가 된다는 것을 이해해야 한다. 그리고 나와 내 가족만이라도 다른 사람의 의도치 않은 말과 행동에 상처받지않도록 강해지는 방안을 생각해내야 한다. - P108

거리라는 것이 얼마나 위대한 의미를 갖는지 사람들은 잘 모른다. 떨어져 있을 때 우리는 상처받지 않는다.
이것은 엄청난 마법이며 동시에 훌륭한 해결책이다. - P121

염려와 공포는 불필요한 것들을 소유함으로써 생겨난다. 이날까지 살아오면서 내가 발견한 사실들 가운데가장 멋진 발견이었다고 자부한다. - P143

내겐 노력이 꼭 결과로 이어지는 것은 아니라는 이 기막힌 현실이구원이다. 변명이 가능해지기 때문이다. 노력과 성공의불분명한 인과관계 속에서 세계는 내가 살아가기에 조금은 부드러운 곳이 되었다. - P152

그러나 세월이 흘러 인생을 알게 될수록 내가 얻은 것들 중 대부분이 우연에 따른 결과물임을 인정하게 된다.
그때부터 ‘감사‘의 면목이 자연스레 몸에 새겨지는 것이다. - P154

감사는 마지막까지 우리와 함께하는 영혼의 고귀한 표현이다. 세상천지에 감사할 만한 일을 겪어보지 못한 사람은 없다. 나 혼자만의 힘으로 여기까지 왔다고 자신있게 말할 수 있는 사람은 없다. - P155

[오늘의 한문장] 일상이 포레스트

저는 먹는 걸 좋아해서 새로운 음식을 맛보면 무슨재료로 그러한 맛을 냈는지 궁금해지곤 합니다. 시장구경하는 것도 재미있고 다양한 식재료로 요리하는걸 즐기기도 합니다. 10년 넘게 요리를 하며 깨달은게 하나 있는데요. 가장 좋은 음식은 신선한 재료를되도록 가공하지 않고 조리한 것입니다. 떡보다는 밥이 낫고 두부보다는 콩이 나은 것처럼요. - P57

이제 불을 살짝 줄이고 뭐든 넣으면 됩니다. 달걀을 넣어도 되고 마늘을 넣어도 되고 양파를 넣어도 됩니다. 재료를 넣었을 때 팬에 재료가 눌어붙는다면 예열이 덜 된 것입니다. 예열만 충분히 한다면 평생 깨끗한 프라이팬을 쓸 수 있습니다. 스테인리스 팬을 설거지할 때마다 기분은 또 얼마나 말끔해지는지요. - P60

아무것도 없는 공간은 비어 있음으로 인해 아름다울 수 있구나. - P85

경제 공부는 일찍 시작할수록 좋습니다. 특히 1~2인 가정이거나 수중에 돈이 한 푼도 없다면 더더욱 공부해야 되요. 책을 읽으면 길이 보입니다. 정말 보입니다. 그 길이 쉽지 않을 수는 있지만 분명한 건 낭떠러지를 만났을 때 건너갈 수 있는 방법을 알려줄 수는있습니다. - P107

작가 김교석은 "자신만의 루틴을 마련한다는 것은 자신의 일상을 지키고 가꾸겠다는 다짐"이라고 이야기합니다.
내 삶을 나아지게 하는 좋은 루틴을 만들어보세요.
침대에 눕기 전 1분 간 명상을 해보는 건 어떨까요? 눈을 뜨자마자 3분간 스트레칭을 하는 건 어떨까요? 일어나면 좋아하는 음악 한 곡을 들으며 정신을 깨우는건 어떨까요? 잠들기 전 일기 한 문장을 적어보는 건어떨까요? - P125

자신만의 고유한 길을 걸어가세요. 남과 비교하고불평해봤자 나아지는 건 없습니다. 내 인생을 대신 가꾸어줄 사람이 누가 있을까요? 삶의 주체는 나입니다. - P142

싸워서 얻을 수 있는 것은 많지 않다. 하지만 양보하...

싸워서 얻을 수 있는 것은 많지 않다. 하지만 양보하면 훨씬 많은 것을 얻는다.

당신이 틀렸다면 빨리, 분명히 인정하라.

사람이 가지고 있는 최고의 능력을 끌어내는 방법은 인...

사람이 가지고 있는 최고의 능력을 끌어내는 방법은 인정과 격려입니다. 상관의 비판만큼 야망을 죽이는 건 없습니다. 저는 그 누구도 비판하지 않습니다. 저는 일하고 싶은 동기를 부여해야 힌다고 믿습니다. 그래서 저는 칭찬하고 싶어하고 흠잡으려들지 않습니다. 제가 정말 좋아하는 것이 있다면 진심으로 칭찬하며 그 칭찬을 아끼지 않는 것입니다.

성공에 비결이란 게 있다면, 다른 사람의 관점을 가지고 당신의 관점 뿐 아니라 그 사람의 관점에서 사물을 보는 능력이다.

다른 사람에게 관심이 없는 사람은 살아가면서 가장 커다란 문제와 마주치고 다른 사람에게 가장 커다란 피해를 끼치는 사람들이다. 그런 사람들로부터 인류의 가장 커다란 폐해가 생겨난다.

친구가 되고 싶다면 다른 사람을 위해 뭔가를 하는 수고를 감수하라. 시간, 에너지, 배려를 요허는 일들 말이다.

행복은 외적 상황에 달려있지 않다. 행복은 내적 조건에 달려있다.