4월 6일 선선한 바람이 불다가 오후에 굵은 비가 내림
* 5시 30분에 일어나 명상 준비운동을 한다.
1. 스트래칭(고양이 자세, 태양맞이)
2. 몸을 좌우로, 앞뒤로 돌리면서 자세를 잡는다.
3. 한쪽 코로 숨을 들이마시고 다른쪽 코로 숨을 내쉰다.(20번)
4. 코로 호흡을 툭툭 내뱉는다.(30번)
* 6시~7시까지 한 시간 명상
* 명상종료시 몸풀기
1. 손을 비벼 눈에 대고, 얼굴을 비빈다.
2. 귀를 만지고 당겨준다.
3. 상체와 하체를 돌아가며 만지고 풀어준다.
4. 배꼽 부위를 손으로 쑥 들어가게 만졌다 풀어준다.
* 명상시 증상
코에서 물안개가 피어나듯 일렁거렸다.
삼매에 들지 못하고 잡생각이 많이 떠올랐다.
종료시점에야 깊은 명상에 들었다.
타임을 분기마다 조정해야겠다.
코호흡 바라보기(10분) - 단전호흡 바라보기(10분) - 기운이 움직이는 것 관찰(10분)
연꽃 바라보기(30분)