스트레스와 완벽히 이별하기

미안하지만 스트레스가 아니라 겁이 난 겁니다 - 스트레스라고 부르지만 실상은 두려움이었던 감정에 대하여
베아타 코리오트 지음, 이은미 옮김 / 스노우폭스북스 / 2019년 5월

카이로스 북클럽

                                    

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미안하지만 스트레스가 아니라 겁이 난 겁니다

- 스트레스라고 부르지만 실상은 두려움이었던 감정에 대하여

베아타 코리오트 (지은이), 이은미 (옮긴이)스노우폭스북스2019-05-21

Goodbye Stress! (원제) - Halte die Welt an, atme und finde zuruck in deine Kraft

스트레스가 아니라 두려움인가?

                                    

나 자신에게 묻는다.

나는 두려웠던 건가?

스트레스가 나에게 다가와 나를 위협하는 것인가?

나의 도전이었던 것인가?

스트레스를 어떻게 규정해야 맞는 것인가?

지금까지의 나의 안에 스트레스는

어떻게 정의되고 어떻게 극복해온 것일까?

아니면 무시하며 지내왔나?

스트레스에 대한 나의 답을 찾아 질문을 던지려 한다.

저자는 이 책을 통해 지금까지의 나의 세상 속에 있는 것들에서 벗어나

새로운 생각과 경험하도록 영감을 받길 바란다.

그리고, 스트레스에 대한 지금까지 내게 익숙해진 생각들을 모두 버리기를 바란다.

            

                   

#독서목표:

스트레스에 대한 나 만의 정의를 위해 우리가 알아야 할 것들을

정리해볼 수 있기에 이 책을 읽는다.

그리고 나에게 스트레스가 위협이 아닌 도전이며

나 스스로 극복할 수 있는 것임을 자각하게 하는데 목적이 있다.

어쩌면 스트레스를 한 단계 성장시키는 자기 도전의 시간이 될 수 있는지도

그런 내면의 변화 과정을

#마인드 쉬프트

Mind-Shift

                                    

관점 변화로 자신과 자신이 경험하는 일들 사이에 어느 정도 거리를 둘 수 있도록 돕는다.

새로운 눈으로 바라보는 세상과 지렁이 눈으로 바라보는 세상은 완전히 다르다는 것을 짐작해 볼 수 있지 않는가! 이렇게 온전히 다른 관점에서 세상을 바라보는 기회라고 말한다.

나에게 스트레스를 극복하기 위한 준비가 아무것도 되어 있지 않는 상태임을 직감하게 된다.

나와 나 주변의 모든 사람들은 어떻게 이런 상태를 극복해 왔을까?

#고통이 아닌 도전으로

#위협이 아닌 성장으로

그런 모든 준비를 어떻게 가능한 것일까?

끊임없이 질문하는 자신을 보게 된다.

마음과 몸에 두려움이 일어나면 우리는 스트레스를 경험한다.

두려움을 없앤다는 게 불가능한 것만 같지만

사실은 아직 출구를 찾지 못한 것이다???

                                    

두려움은 살아가는 모둔 순간마다 존재한다.

작든 크든

그런 두려움에서 우리는 스트레스로 인식되는 것과

자신의 성장통이라고 생각할 수 있는 것들과는

어떻게 구분할 수 있는가? 를 잠시 사색하게 한다.

출구는 나에게 희망을 가져다 주는가?

출구는 나에게 어떤 느낌인가?

Mind-shift 1

스트레스가 당신의 건강을 해친다고 생각하는가?

#'스트레스는 나쁘지 않다.

스트레스 반응 그 자체가 해롭지 않다.

스트레스가 우리에게 해를 입할 거라는 생각,

#바로 그러한 판단이 해롭다.'

                                    

나의 발목을 잡는 것은 바로 내가 스트레스를

나를 망치는 해로운 것으로 판단하기 때문이다.

나를 망치는 주범은 스트레스가 아니라

나 자신이 었다???

Mind-shift 4

어떤 일에 심장이 두근거리거나 불쾌한 기분이 드는가?

'당신의 몸이 당신을 최적의 상태로 만들고 싶어 한다는 뜻이다.

#기뻐하라!

지금이야 말로 움직이고 말하며 행동으로 옮길 때다.

지금보다 더 강한 저항력을 가질 것이다.

더 큰 자유를 위한 도약일 뿐이다.

즐겨라.'

긍정적인 마인드 쉬프트라고 생각할 수 있다.

모든 상황이나 환경은 나에게 불행을 가져다 줄 수 없다.

다만 나 자신의 나를 포기하는 것일 뿐이다.

나만 포기하지 않으면 모든 것은 잘 될 것이다.

최고의 희소식

사고방식은 필수 생존 전략이며 우리를 돕는다.

#최고의 희소식은

우리가 삶을 통제할 수 없어도

#사고방식을 바꿀 수 있다는 것이다.

그리고 제법 쉽고 빠르게 가능하다..

                                    

삶의 모둔 변수는 통제할 수 없다

그렇지만 그것을 대하는 나는 그 상황을 어떻게 받아 들일 것인지

늘

판단하게 한다는 것이다

이것이 스트레스를 대하는 사고방식의 전환이

새로운 세상을 보게하는 변화의 포인트인가?

이러한 근거로

뇌의 능력은 변화를 통해 그 모습을 명확하게 드러낸다고 한다.

피아노 앞에 앉아만 있고, 그저 같은 곡을 연습하는 상상만 했을 뿐인데

이 자체로 피아노를 실제 연주하는 것과 유사한 효과를 뇌에 가져왔다.

근육운동을 관여하는 뇌의 부위가 커진 것이다. 이게 바로 상상의 힘이다.

우리의 몸은 이미 답을 알고 있었나봅니다.

다만 나 자신의 나의 진짜 능력을 발견하지 못한 것이라고…

내가 나를 알아 갈 수 있다면, ..

터무니 없는 자애로운

#슈퍼 영웅이 되는 법

가장 쉽고 효과적인 방법은 자비-명상 연습에 있다.

뇌를 확실히 변화시키는 효과가 있다.

#자비-명상은

우선

당신 자신을 위해

그 다음으로는

모든 생명체를 위해

자비로운 행동을 해 나가는 것이다.

'명상법'

똑바로 그리고 편하게 앉아 보자.

깊게 숨을 쉬어보자.

3~5분

들숨

날숨.

이렇게 말해 보자

"나는 행복하고 자유롭기를 바란다."

"나는 나를 사랑한다."

"나는 치유되고 싶다."

#암호명 스트레스

이 세상에서 스트레스라는 단어는

두려움의 암호명이 된지 오래다.

스트레스를 받는 다는 말 이면에는 정말로 전력을 다했고 모든 노력을 했다는 함의가 담겨 있다.

스트레스는 인정받고 싶은 바람을 전달하고 있다.

                                    

세상에는 스트레스라는 게 존재하지 않는다!

당신에게 스트레스를 주는 사람은 없다.

그런 힘은 외부 세계에 존재하지 않는다.

오직 스스로 스트레스를

만들고,

느끼고,

간직하고

고통스러워하는 것이다.

이건 전적으로 당신의 반응이다.

사고영역

생각하는 자 = 나

생각하는 자 – 생각 = ?

#"생각하는 자 + 생각 = 나"

Mind-shift 12

당신을 새롭고 긍정적으로 만들어 줄 생각 하나를 이제 떠올려 보자!

당신이 선택할 수 있다.

항상

그리고

어디에서라고…

"지금 이 순간이야말로 당신 인생의 최고점이다!"

정서영역

Mind-shift 17

집중력을 확대해 몸 안으로 들어가 보자.

생각과 감정 그리고 신체적 느낌에 이름을 붙여보자.

#몸은 우리에게 거짓말을 한 적이 없다.

다만

나의 잘못된 사고와 인식이

오해를 만들고

잘못된 판단으로

나를 망치고 있었던 것이라고.

신체영역

Mind-shift 22

많은 사람이 무의식적으로나 의식적으로 이를 꽉 물어 댐으로써 턱에 커다란 긴장을 준다.

이런 행동은 골반 아랫부분까지 연쇄반응을 일으킨다.

이런 긴장을 의식적으로 풀어내자.

등을 곧게 해서 앉은 다음

하품하듯 천천히 턱을 벌려 보자.

그런 다음

이들이 서로 부딪히지 않을 만큼 가볍게 입을 벌리자.

몸의 긴장된 정도에서 어떠한 차이가 느껴지는가?

긴장된 상황에서 턱을 가볍게 벌려 보자.

당신의 몸을 좀 더 가볍게 하는 데 도움이 될 것이다.

간단한 동작이지만 몸 안에 느껴지는 완화작용이 몸 전체의 이완을 가져온다.

스스로 변화의 기술을 내 몸이 기억하도록 연습하면 좋을 것 같다.

지금까지 방치해둔 내 몸 안의 긴장들을 풀어내어

자신이 긴장에서 벗어나는 경험을 많이 해 둘 필요가 있다.

#완전한 작별

지금 당신에게는 삶을 변화시킬 힘이 있다.

멈춰!,

나는 내가 잘 지내길 바란다!

진정한 결심은

그 자체로 지금 당장 시작 될 변화 과정의 도화선이 된다.

결정에는 그런 힘이 있다. 내면에서의 작별이 완전한 작별이다.

나는 지금 그러한 결심을 가능한가?

내가 찾고자 하는 답을 찾아 가고 있는가?

                                    

#"진정한 결심은 에너지를 변화시킨다."

"다르게 표현하면

진심 어린 결정에 따라

당신의 에너지는 달라진다."

자신의 마임드 쉬프트가 진짜로 다가오면

내 나의 변화도 달라진 에너지로 답하고 있는 것 같다.

그래야 진정한 이별이 가능하다.

나는 지금 스트레스와 완전한 작별을 준비하고 있는가?

당당히 마주할 수 있는가?

Mind-shift 25

#결심하라!

"잠깐만! 내가 잘 지내기를 나는 바라!" 라고.

모든 두려움과 걱정에 대한 매우 간단한 전략은

#세상을 멈춰!

#숨을 쉬어!

#마인드 쉬프트를 해!

                                    

멈춰야 볼 수 있는 나 자신

숨을 깊게 쉬어야 느낄 수 있고

마인드 쉬프트를 통해 변화를 인정하는 자신으로 성장한다.

익숙한 것들을 뒤로하라

새로운 곳으로 나아갈 때마다 느껴지던 그 간질간질함.

이거 두려움???

노 노 노

이것은 용기다

기대로 가득 찬 설렘

지금

황홀한 기분이 느껴진다..

탄탄한 삶에 대한 기대로

스트레스를 넘어

나 자신은 지금 성장의 날개를 펴고

날고 있다고 자신한다…

#Mind-shift 36

그냥 거침없이 사랑하자!!

지금 그것부터 시작하자!

#나를 사랑하는 것부터,

나의 가족을 사랑하는 것부터

나의 주변을 다른 눈으로 보는 것부터

이제는 더 이상 스트레스가

나의 인생을 망치지 않도록

스스로의 마인트 쉬프트를 장착하여 합니다.

누구에게나

삶은 아름다운 것이 될 수 있다고