통제할 수 없는 불안과 더불어 살아가는 방법,내 머릿속 생각 끄기

내 머릿속 생각 끄기 - 보이지 않는 세계가 내 세상을 망치기 전에
체이스 힐.스콧 샤프 지음, 송섬별 옮김 / 윌북 / 2023년 5월

 지난 과거에 대한 후회와 자책, 이로 인해 일어날 것 같은 최악의 상황과 그 상황에 처해 어찌할 바를 모르고 끔찍한 소용돌이에 휘말려 가라앉아 버리고 마는 나 자신... 꼬리에 꼬리를 무는 우울한 생각으로 아무것도 손에 잡히지 않았고 아무것도 할 수 없었다. 그렇게 꼬박 한 달을 보냈다. 
   나는 이 모든 것이 우울증 때문이라고 생각했다. 내가 의사는 아니지만 나에게 우울과 불안 증세가 있다고 생각했고, 이로 인해 평소 생각하는 것 또한 부정적이고 우울한 내용으로 가득하다고 생각했다. 하지만 최근에 '생각 끄기'라는 단어를 접하면서, 나의 정신적 질환이 'Overthinking(과잉사고)'로부터 시작한 것일 수도 있겠구나란 생각을 했다.


   현재 나는 아르바이트를 할 때를 제외하곤 사람을 거의 만나지 않은 채 혼자만의 시간을 보내고 있다. 이때, 에너지의 대부분을 '너무 많이 생각하는 데에' 사용하며 오늘을 살아가지 못하고 있다. 이대로는 안되겠다 싶었다. 그리고 한-참 운동 후 목이 말라 마실 것을 찾아 헤매는 그 느낌으로 '책'을 찾게 되었다. 어떻게든 도움을 받고 싶어서, 어떻게든 이 상황을 극복하고 나의 삶을 살아가고 싶어서, 지혜를 얻고 싶어서 찾게 된 게 '책'이다. 그리고 때마침 좋은 기회로 『내 머릿속 생각 끄기 HOW TO STOP OVERTHINKING -보이지 않는 세계가 내 세상을 망치기 전에-』라는 책을 읽어볼 수 있었다.

   현재 내가 겪고 있는 과거에 대한 후회와 자책, 과도한 완벽주의, 꼬리에 꼬리를 무는 불안하고 우울한 생각들, 일어나지도 않은 미래에 대해 벌써부터 생각하고 결론을 지어 스스로 불안감에 둘러쌓이는 등 이 모든 것들은 'Overthinking(과잉사고)'라는 하나의 시작점에서 출발한다고 책『내 머릿속 생각끄기』는 말한다. 때문에 이러한 파괴적인 생각고리가 생겨 빠져나오기 힘든 이유에 대해 과학적이고 체계적으로 설명해주며, 이를 극복하고 더불어 살아갈 수 있는 기술과 조언을 아낌없이 전해주고 있다.

   이 책은 정신적 힘듦을 극복할 수 있는 안내서의 역할을 해주었지만, 그동안 나에게 부족했던 소양을 깨닫게 해주기도 했다. 특히 "자기인식을 통한 자기객관화"를 제대로 해볼 수 있었다. 내가 무엇을 잘하고 무엇이 부족한가-라는 역량에 대해서가 아닌, 평소 나의 사고회로를 피하지 않고 직면하는 측면에서 말이다.

   항상, 매일, '통제할 수 없는 과거와 미래에 대한 지나친 집착과 이로 인해 느끼는 압도적인 두려움'의 영향을 가장 크게 받고 있다는 사실을 본격적으로 인정할 수 있었다. 이로 인해 범불안장애, 강박장애, 그리고 우울증을 가진 사람에게서 나타날 수 있는 대부분의 증상을 갖고 있단 것을 자세히 알 수 있었고, 내게 필요한 가장 중요한 인식은 '통제에 대한 집착과 강박은 그만 내려놓고, 내게 약속된 것은 오로지 오늘 뿐이며 지금 이 순간'이라는 사실이었단 것을 깨달았다. 그리고 이를 위해 전문가의 도움을 받는 것도 좋지만, 나 스스로도 의지와 인내, 그리고 연습하려는 노력을 가지고 나아가고자 힘을 내야 함을 스스로 다짐할 수 있었다.

   이에 연장선으로 이 책을 읽으며 가장 충격적으로 알게 되었던 건, 그동안 내가 나를 철저히 외면해왔다는 것이다. 나에게 너무 미안했다. 그동안 남의 눈치를 보느라, 보이는 것과 보여지는 것에만 신경쓰느라 몸과 마음이 많이 지쳐있었는데 이게 당연하다고 생각했고 사회에 녹아들기 위해서 어떻게든 스펙을 쌓아야 함에 집착했던 거 같다. 제일 중요한 스펙은 다름 아닌 '나 자신을 제대로 알고, 나를 위해 건강히 살아가는 것'인데도 말이다.

   '항상 감사함을 가지고 살아갈 것', '겸손할 것'이란 말은 식상하다 할 정도로 많이들 생각하며 살아가고 있을 것이다. 물론 나 또한 이렇게 살아야지 하며 떠올리곤 한다. 하지만 이것이 '나를 사랑하는 방법'과 연관되어 있다는 것을 알고 신선한 충격을 받았다. 의무적으로, 사회적 약속이 아닌 '나 자신을 사랑함'이 선행될 때 비로소 성립되는 말들이라는 것을, 너무나 늦게 깨달았다. 나아가 나 자신을 더이상 외면하지 않고, 더더욱 깊이 알고 싶다는 생각도 들었다. 이 또한 나 자신을 보다 더 사랑하고자 하는 욕망이겠지.

   '미루는 습관'의 악순환에서 벗어날 수 있는 케어 방법에 대해 다룬 장도 흥미로웠다. 놀면서 쉬는 와중에도 분명 '괴롭거나 불편한 감정'을 느끼는 순간이 많았다. 바로 '할 일을 미루며 놀고 쉬었기' 때문이었다. 이를 알았지만 우울하고 무기력하여 그저 당시의 감정에 휘둘려 미루는 일이 다반사였다. 하지만 이러한 악순환에서 벗어나기 위해, 이겨내기 위해 노력해야 하고 한 발짝 씩 나아가야함을 안다. 실천할 수 있는 솔루션을 배울 수 있어서 무척 유익했다.

   미루기를 멈출 전략 중 한 가지로 '아이젠하워 매트릭스(Eisenhower Matrix)'의 도움을 받는 내용이 있다. 내게 닥쳐있는 일들을 파악하고, 빠른 결정을 내리는 능력을 기르는 데 도움이 되는 아이젠하워 매트릭스를 나도 직접 그려보았고, 각 사분면에 작성된 내용을 어떤 자세로 바라보고 처리하면 되는지 상세히 알려주었다.

   덕분에 '두뇌 재부팅', '긍정적 통제감', '마음챙김'이라는 개념과 다양한 솔루션을 배움으로서 우울의 늪에서 조금이나마 일어나 빠져나올 수 있는 실질적인 자신감과 용기를 지닐 수 있게 되었다. 그리고 앞으로 내가 무엇에 더 집중하는 삶을 살아야 하는지, 나를 위해서 어떤 생각을 하며 살아야 하는지, 아떻게 나 자신을 챙기고 사랑할 수 있는지에 대해서도 생각해보는 시간을 가질 수 있었다. 이를 계기로 하여 현재 유튜브나 인스타그램, 페이스북과 같은 SNS에 대한 집착이 현저히 줄었으며, 관련된 책이나 나의 진로를 위한 책 등을 찾아 읽어보며 현재 가장 집중해야 하는 공부에도 보다 진지하고 열정적으로 노력을 쏟아부을 수 있게 되었다.

   이 책을 읽은 후 가장 중요한 것은 그 무엇도 아닌 '솔루션대로 실제로 행하고 끊임없이 연습하며 나의 습관으로 만들어 내는 것'이라고 생각한다. 이를 목표로 잡고, 앞으로도 틈틈이 회독해나가며 습득해볼 것이다.

-해당 포스트는 컬처블룸을 통해 제품을 제공받아 작성한 글입니다.

『 나혼자 끝내는 일본어 기초한자 』넥서스 - 황미진 : 일본어 독학 입문용 한자 암기하기

나혼자 끝내는 일본어 기초한자 - 일본 초등학교 상용한자 1026 수록 / MP3, 한자 암기 동영상, 한자 쓰기 노트 PDF 무료 제공 ㅣ 나혼자 끝내는 일본어 한자
황미진 지음 / 넥서스 / 2020년 5월

만화나 OST, 그리고 J-POP과 일본 성우 라디오 등으로

일본어를 야매(?)로 공부(?)한 지 어언 9년 째...

나름 '즐기면서 공부하는 중이다!'라고 생각하며

틈틈이 제게 필요한 공부를 계획세우곤 했는데요,

이를테면 한자 암기하기 / 가타카나 암기하기 / 일상표현 암기하기처럼 말이에요!

그래도

일본어를 '제대로' 공부해봐야겠다는 생각이 들어서

항상 다짐을 하지만

시간 없다, 돈 없다, 여유가 없다 등의 이유로 계속 미뤄왔어요.

특히

한자를 어떻게 음독, 훈독으로 읽느냐-에 대해서

두려움을 갖고 있었는데

이러한 저의 생각을 완전히 해소시켜줄 책을

만나게 되었습니다!

영어 다음으로 가장 흔히 접할 수 있는 외국어는 '일본어'라고 생각해요.

당장 TV만 틀어도 볼 수 있는 만화나

나올 때마다 대히트를 기록하는 만화영화,

그리고 J-POP과 패러디 원작까지

정말 다양한 경로로 접할 수 있죠.

앞서 나열한 상황 외에도

다른 계기를 통해서 '일본어'에 관심을 가지게 되어

제대로 공부해보려는 사람은

적지 않을 것으로 생각해요!

요즘엔 각종 매체와 학습지원 서비스의 발달로

집에서도 질 좋은 학습 자료를 받아볼 수 있잖아요?

그래서 '자기 주도 학습'이나 '독학'을 하는 학도들이 많아지고 있어요.

이에 발맞춰 출시된

#일본어독학용서적 '나혼자 끝내는 일본어 기초한자'!

'나혼자 끝내는'이란 문구가 인상적인 이 책은

제목답게 나 혼자 끝낼 수 있도록

상당히 알찬 구성이 눈에 띄는데요,

책을 펼치면 가장먼저 '자가 진단 독학용 학습 플래너'를 볼 수 있어요.

스스로 학습 현황을 체크하며 공부해나갈 수 있겠죠?

게다가 언어는

직접 듣고 직접 써봐야 완전히 제것으로 만들 수 있잖아요.

그래서 넥서스 출판사 홈페이지에선

한자쓰기노트, 한자암기 동영상, 한자어 MP3, 연습문제 등

학습에 박차를 가해줄 각종 자료를

무료로 제공해주고 있어요!

번거로운 과정이 없으니,

한 번 공부할 때 위의 자료를 제대로 활용해서

효율적으로 학습하는 데에 도움이 됩니다!

제목에 '기초한자'를 보고 알 수 있듯이,

회화에서 중요한 단어(한자, 이하 단어)를 기초부터 학습할 수 있어요.

한국인들이 '이거 일본어로 뭐라고 하지?'라고 궁금해하는

단어 3000개를 총 30개의 주제로 모아서 정리했고

주제별 표지에 그려진 일러스트는

학습 목표의 이해를 도와요.

그리고 음독과 훈독을 동시에 기재하여

단어의 쓰임새를 확인할 수 있고

해당 단어를 활용한 문장 예시를 보고

실용적인 학습이 가능해요.

게다가 일상생활 동작 표현을

문장형으로 자세하게 알려줘서

간간히 회화 팁 또한 얻어갈 수 있어요.

그리 어렵지 않은 기본 단계의 표현이라

해당 주제의 한자어를 학습할 때 같이 공부한다면

빈틈없이 꼭꼭 채워 공부할 수 있겠더라고요.

이중 꼭 알아야 할 한자어를 별도로 정리하여

우선순위를 두고 전략적으로 학습할 수 있도록 지원해줘요.

모든 단어를 하나하나 꼼꼼하게 숙지하는 게 좋겠지만

초반엔 필수 한자어만을 중점적으로 암기한다면

덜 부담스럽게 학습할 수 있겠죠?

매 주제별 학습의 마지막은 연습문제로 마무리됩니다.

한 바닥 가득이지만 약 2-3문제 정도 되니

그렇게 빡빡한 연습문제들은 아니에요.

그래서 더더욱 일본어 독학 입문자에게 추천드리고

가볍게 JLPT N3-N5 수준의 단어를 학습해볼 수 있어요.

넥서스 출판사에서 제공해주는

여러 학습 메뉴얼을 활용해보는 것!

잊지 말기 ㅎㅎ!

게다가 2020년을 기준으로 달라지는

일본 초등학교 상용한자를 수록하여

이 책 한권이면 초등학생 수준의 일본어 한자는

거진 다- 숙지할 수 있다고 합니다.

사실 제가 어렸을 때부터 영어 대신 한자에 관심이 많았어요.

그래서 어문회 기준으로 준 3급,

검정회 기준으로 3급까지 공부하다 중단했는데

나름 한자를 잘 알고 있다-고 자신하고 있었지만

막상 간만에 한자책을 펼쳐보니

헷갈리는 단어가 꽤나 보였어요 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ

본격적으로 일본어를 공부하기 전에!

요 책으로 기초 한자부터 차근차근 다시 쌓아보려고 합니다 ㅎㅎ

이 책은 '한자'와 '음독과 훈독'만을 따로 모아 정리했다는 점에서

독특하고 학습에 효율성을 더해요.

이 점은 저자가 일어교육학과를 졸업해

꾸준히 학생들을 가르치며 쌓아온 경험과 노하우 덕분인 것으로 판단되는데요,

일본어 공부와 관련해

이전에도 책을 5권이나 낸 이력이 있어 더욱 믿음이 간답니아.

여기에 출판사 넥서스는 주로 어학 교재 및 학습 교재를 많이 출판하는 회사라

이 믿음에 한 건 더합니다.

하지만 한 가지 아쉬운 점이 있다면

'히라가나와 가타카나는 숙지하고 이 책을 펼칠 것임을 전제'로 하고 있다는 부분이에요.

책의 제목을 통해 '혼자' 일본어의 '기초'를 '차근차근' 공부할 수 있을 거라고 생각할 수 있지만

책의 제목을 끝까지 읽어보면 '한자'! 라고 딱 명시해뒀거든요.

그래서 반박하기에도 뭔가 애매한? 상황이지만...

그러나-

본 책에 수록된 한자는 기초 수준의 한자이고 '독학서'이기 때문에

책의 맨 앞이나 맨 뒤에 히라가나와 가타카나를 제시해주었으면

더욱 좋았겠다- 라는 아쉬움이 없지 않아 있습니다!

'기초한자'인 만큼 일본 초등학교 수준의 한자는 충분히 익힐 수 있어

입문자는 물론 초급자 및 중초급자에게 충분히 추천해드리는 책이에요.

탄탄한 기초 공사로

일본어 공부에 단계별로 진입해 보아요!

『빅씽 디지털 경제로의 대전환』를 읽고 디지털 리터러시를 기르다

빅씽, 디지털 경제로의 대전환 - 2023년 세종도서 교양부문 추천도서
류한석 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2023년 3월

학교에서 '빅데이터의 이해'라는 강의를 수강한 적 있다. 데이터의 홍수 속에 살아가며 열심히 데이터를 축척하고 또 이용하고 있으면서, 정작 '어려울 것 같다'는 이유로 내가 살고 있는 시대를 제대로 알려고 하지 않았던 나를 타파하기위해 수강했었다. 비록 중도휴학으로 끝까지 학습하진 못했지만, 당시 학습했던 내용들은 '데이터'를 단순히 '정보'라고만 여길 게 아니라 일상, 사회, 경제를 넘어서 전지구적 혁신의 주요 밑거름이라는 위상을 가진 무한한 가능성을 가진 원료로서 생각할 수 있게 했던 계기였다. 그리고 이러한 데이터를 만들어내거나 활용하여 '혁신'을 이룩하는 데 필요한 기술의 기본적인 내용이라도 공부해야겠다는 의지를 새길 수 있었다. 몰라도 너무 모르는 것 같아서, 약간 위기감까지 느껴졌달까. 관련된 기본 소양은 꼭 갖추어야 겠구나란 생각이 들었다. 

그렇게 해서 좋은 기회로 이란 도서를 접할 수 있었다. 개발자 출신의 플랫폼 전문가이신 류한석 작가님께선 기술과 비즈니스, 그리고 문화의 연관성과 상호작용에 관심이 많고 하이테크를 사랑한다고 한다. 특히, 해당 도서는 '문화'보단 '경제' 측면의 내용을 다루고 있지만 넓게 보면 문화와 경제 사이를 딱 구분할 수 있는 경계가 그렇게 선명하지 않을 것이고, 그러한 가치관을 지닌 분의 책을 읽는다면 보다 공감하며 읽을 수 있겠구나라고 생각했다. 또 전문가의 내공이 고스란히 담긴 관련 서적은 내가 알고자하는 내용에 대해 그 어떠한 서칭보다도 빠르고 정확하게 값진 정보를 얻을 수 있는 루트라는 믿음이 있기에 해당 도서를 망설임없이 선택했다.

스마트폰, 스마트티비가 처음 등장했을 때의 충격을 잊지 못한다. 나는 운이 좋게도, 디지털 변혁이 일어나는 그 순간을 매번 함께 할 수 있었다. 그때마다 무척 영광스럽기도 했고 한편으론 디지털 변화가 야기하는 새로운 사회적 이슈들, 이와 관련된 각종 이야기들을 들으며 어떠한 시대를 추구해야하는지 추상적으로 생각해보기도 했다.

분명한 건 이 디지털 변혁이 긍정적인 변화를 이끌어 냈다는 것은 틀림없는 사실이다. 나는 매번 나오는 신기술을 금방금방 배워나가 열심히 활용했다. 그리고 그때마다 삶의 질이 향상되고 더욱 풍요로워지는 현실을 체감할 수 있었다.

하지만 지금은 그 기술을 사용하는 주체들이 기술의 발전 속도를 따라가지 못해 그 격차가 점점 더 벌어지고 있는 양상이 보이고 있다. 그리고 이 책은 그러한 격차를 조금이라도 줄이기 위해 이용 주체 각자가 통찰력과 실행력을 갖출 수 있도록 도움을 주고자 하는 노력의 산물이라고 작가님께선 언급하셨다. 그리고 그러한 디지털 기술을 기반으로 한 경제인 '디지털 경제'가 도래하고 있는 현대 사회에서, 디지털 기술을 이해하는 것이야 말로 우리의 삶을, 경제를 이해하는 것이라고 해도 무방할 정도이니 현대 사회와 경제를 알고자 하는 노력의 첫 단계로 이 책을 선택한 것은 좋은 시작이었다고 생각한다.

책의 흐름은 크게 6덩어리로 구성돼있다. ①현재 우리 사회에서 벌어지는 '디지털' 현상들을 살펴보고, ②이 현상들이 어떻게 해서 가능한 건지 주요 기술을 자세히 살펴본다. 이후, ③일상 중 가장 밀접한 관련이 있는 경제 측면에서 디지털 혁신이 일어나는 내용을 특히 살펴보고, ④그러한 '디지털 경제'에 살아갈 우리가 디지털 격차에 밀리지 않고 '이해'와 '적응'에 힘쓸 수 있도록 갖추어야 할 필수 지식을 기른다. 마지막으로 ⑤ 디지털 경제의 부정적인 면도 살펴보며 보다 논리적이고 넓은 시야를 가지고 ⑥미래를 어떻게 현실적으로 대비하면 좋을지에 대해 살펴보면서 끝이 난다.

'디지털 경제의 흐름을 모른다고 해서 생존조차 힘들 거라는 말까지 나와야 해?'라고 생각할 수 있다. 실제로 나도 그런 반감 아닌 반감이 들기도 했다. 하지만 당장 버스가 언제 오는지, 오늘 날씨는 어떤지 등등 생활에 필요한 정보를 검색하는데 스마트폰이나 tv, 노트북 없이는 불가능한 시대가 되었다. 전공자만큼의 지식을 알아야 한다는 방향이 아닌, 적어도 최소한 내가 몸 담고 있는 이 사회를 돌아가게 하는 부품의 작동원리를 간단하게라도 알고 있는 것이 현재를, 그리고 앞으로를 살아갈 때 더욱 도움이 되리라는 것을 깨닫게 되었다.

이렇게 『빅씽, 디지털 경제로의 대전환』을 읽고 디지털 경제를 살아가는데 필요한 새로운 방식을 이해하고, 앞으로 어떻게 디지털 사회 디지털 경제 속에서 살아갈 것인가에 대한 적응력을 기를 수 있었다. 분명 어려운 내용이 있어 이해를 하지 못한 부분도 있었고, 평소 관심 있었던 내용을 보다 확실히 알게 되어 기뻤던 순간도 있었다. 고로 이 책은 한 번 만에 읽는 게 아닌, 여러 번 읽어 보면서 본 서의 내용을 천천히 그리고 확실히 습득하는 과정이 필요한 책이다. 시간이 날 때마다 수시로 책을 펴 봐야겠다.

책에서 굳이 아쉬운 부분이 있다면, 마지막 페이지 쪽에 '용어 찾기'와 같은 간단한 인덱스라도 있었으면 좋았겠다라는 생각이 들었다. 워낙 용어가 낯설고 어려운 내용이 많았기 때문에 책을 읽어나가다보면 '엇, 이 단어 의미가 뭐였지,', '이 개념과 연관된 또 다른 개념이 뭐였지.'라며 다시 책을 넘겨 찾아보게 되었다. 그럴 때마다 따로 내가 표시를 해두지 않으면 찾기가 조금 어려웠다.

디지털 혁신, 디지털 기술, 디지털 경제, 디지털 리더십, 디지털 문해력, 디지털 리터러시는 더 이상 낯선 용어가 아니어야 할 시대이다. 앞으로 중요한 것은 조직과 개인 모두 디지털 리더십을 발휘해 미래를 준비하고 변화하는 환경에 맞는 자신만의 가치를 찾아야 한다. 이 책이 그러한 목표를 위한 안내판이 되어줄 것이다.

[100자평] 사쿠라, 사쿠. 6

사쿠라, 사쿠. 6
사키사카 이오 지음, 장혜영 옮김 / 서울미디어코믹스(서울문화사) / 2023년 3월

특전도 너무 예쁘고, 무엇보다 작가님의 학원물 순정은 언제봐도 설레고 즐거운 것 같아요.

[100자평] 도쿄 에일리언즈 5 (소책자 + 홀로그램 양면 일러스트 카드 + 종이 미니 등신대 포함 특장판)

도쿄 에일리언즈 5 (소책자 + 홀로그램 양면 일러스트 카드 + 종이 미니 등신대 포함 특장판)
NAOE 지음, 박소현 옮김 / 서울미디어코믹스(서울문화사) / 2023년 1월

특장,일반판 둘 다 구입했어요.
고백하자면,,, 아직 도쿄에일리언즈를 디테일하게 본 적은 없어요 하지만 한번 보면 백퍼 현생을 못살 정도로 빠질 것 같고, 굿즈 수집에 진심이 될 것 같아서 일단은 미리미리 사놓고 있습니다...^^ 몇 권 쟁여놓고, 정주행 할 거예요!!