집에서 따라하는 임산부요가

자연분만을 위한 요가 30분 ㅣ 넥서스 30분 1
강인경 지음 / 넥서스BOOKS / 2004년 12월

임산부 산모교실은 24주 이후에나 가능하다고 하다.

참고 참아 여러 산모가 모이는 산모 요가교실에 갈 수 있는 때가 되었는데 

'메르스'라는 병이 내 발목을 잡는다.

면연력이 약한 임산부가 어디를 가?

그래서 선택한 책. 자연분만을 위한 요가 30분.

나라 상황이 이럴 줄 알았으면 이 책을 먼저 접하면 좋았을 것을...싶을 정도로 

임신 초기에 도움이 되는 요가 동작도 잘 실려 있다. ㅎㅎㅎ

물론 동작 중엔 배에 압박을 줄 수 있는 쟁기자세, 활 자세, 메뚜기 자세가 

임신 초기,의 요가 동작 중에 있어 놀라긴 했지만 

중기나 후기, 산후요가엔 그다지 무리가 되는 동작은 보이지 않아서 좋다.

게다가 출산을 겪어보지 않은 산모에게 '출산시', 

개구기-만출기-후산기에 도움이 될 법한 호흡법이나 마사지, 자세 등을 소개해 주고 있는 것

역시 센스가 돋보이는 구성이라 생각된다. 

책의 반 이상은 요가에 접근하는 기본 사항에 대한 기본 설명이 있으므로 

평소에 요가를 접해본 적 있는 사람에겐 다소 반복되는 부분이 있다고 느껴질 수도 있다.

하지만 내게는 도움이 되었으니 만족.

임산부가 간과하고 넘어가기 좋은 것 중에 하나,

과일은 적게 먹는다....요 문구가 마음에 와닿아서 퍼놓는다.

과일은 당분이 많고 많이 먹으면 수분 과잉 상태가 되어 몸이 냉해지고 모체의 저항력이 약화되어 출산시 어려움을 겪을 수 있다.

(책 속에는 위와 같이, 각 항목에 따른 이유가 자세히 설명되어 있다.)

 바른 식이 요법-음신 중의 요가식 식사법  (p.76)

1 낮은 칼로리의 자연식을 섭취하자

2 편식,과식하지 않는다

3 설탕을 먹지 않는다

4 동물성 음식을 적게 먹는다

5 외식은 자제하는 것이 좋다

6 우리 땅에서 나는 음식을 먹는 것이 좋다

7 과일은 적게 먹는다

8 인스턴트 식품, 가공 식품, 청량음료 등을 섭취하지 않는다

9 찬 음식을 삼간다

10 식사와 간식은 규칙적으로 먹는다