러킹 배낭 메고 걷기라는 새로운 건강 운동법

러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 7월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

러킹 배낭 메고 걷기라는 새로운 건강 운동법

마이클 이스터 지음, 쌤앤파커스

새로운 운동법이 시작되었다!

러닝에서 슬로우러닝으로 이어지더니 이번엔 배낭메고걷기다.

너무나도 단순해보이는게 배낭에 무거운 것을 넣고 걷는게 끝이다. 와우!

하지만 의문이 든다. 과연 이게 운동이 될까?

놀라지 마시라!

러킹은 유산소와 근력운동이 합해진 전신운동으로,

근력운동보다 칼로리 소모가 높고, 근육유지에도 러닝보다 효과적이라고 한다.

그저 무거운 걸 넣은 배낭을 메고 걸으면 된다니

안할 수가 없자나?!

"버티는 힘은 어디에서 오는가

삶의 무게는 당신을 더 강하게 만들 뿐이다"

저자 마이클 이스터는 네바다 주립대학교 라스베이거스 저널리즘학과 교수이며 인간의 잠재력과 회복력을 탐구해온 저널리스트이자 베스트셀러 작가이다. 전작<편안함의 습격> 집필을 위해 북극 오지에서 조사하던 한 달간 매일 36키로의 배낭을 메고 내내 걸었는데 그때 육체적으로 튼튼해지고, 정신적으로도 강해졌음을 느꼈다고 한다. 그래서 무거운 것을 메고 걷는 데 매료되어 연구하기 시작해 이 책이 나온 것이다.

"러킹은 인류가 잃어버린 능력을 되찾는 가장 단순한 방법이다."

책은 3부로 나뉜다. 1부 지금 우리가 러킹을 해야 하는 이유에선 인류의 짐을 운반하는 행위는 생존방식이었음을, 오해에 대해, 효과적인 이유와 연구결과로 장점을 알 수 있고, 2부 시작하려면, 시작하라에선 러킹의 실행을 위한 시작 방법, 적합한 무게, 배낭과 조끼의 차이, 준비운동, 강도 높이는 방법을, 3부 2퍼센트 마인드셋에선 러킹을 일상에 대입한 방법들과 수천년전 군대에서의 흥미로운 러킹 훈련들을 보여주며 개인맞춤으로 조정하는 법을, 그리고 상황과 시간에 맞는 실전 코스 3가지를 보여준다.

"러킹은 운동을 일상에 '추가'하는 방법이 아니다. 원래 하던 일에 약간의 무게를 더하는 방법이다. 그래서 지속하기 쉽고, 지속할 수 있기 때문에 효과도 크다."

"걸을수록 내가 선명해진다!

불편함을 잃어버린 시대에 나를 되찾는 훈련"

기술발전으로 불편함 없이 편안함을 누리며 몸은 그만큼 쓰지 않으니 몸이 안좋아지고+우울함 등 정신건강까지 위협받는 요즘,

이전부터 인류가 생존하려고 했던 무게 지고 걷는 이 단순한 활동으로 건강과 멘탈, 지구력, 회복력이 개선되어 삶에서도 버틸 수 있는 힘을 만들어준다는게 러킹이다.

무거운 가방을 메고 걷는다고 하면 군대 행군이 떠오르는데~군대에서 체력 단련을 위해 무거운 짐을 메고 행군하는 훈련방식에 러킹이란 이름을 붙였던 것이다. 하지만 군사훈련의 러킹과 운동법 러킹은 차이점이 있다. 그렇게 무겁게 메지 않아도 효과를 얻을 수 있으며, 러킹의 포인트는 꾸준함이라는 것.

모든 운동도 그렇듯이 꾸준해야 건강에 도움이 된다.

가장 궁금했던 점은 무게 넣은 배낭 메고 걸으면 무엇이 좋아질까였는데, 유산소+근력운동+전신훈련에+멘탈건강까지 잡을 수 있다는 게 가장 흥미로웠다. 또한 그저 무게 넣은 배낭메고 나가 걸으면 되는 초간단함과 일상에서도 적용할 수 있다는 게 매력적이다.

러닝보다 부상면에서도 안전하고, 게다가 근력운동보다 칼로리 소모도 많다. 안전하고 일상적인데 칼로리소모가 높다니♡

특히 여자들은 근력운동 덜 하니 쉽게 살찌고, 노년되서 못움직이는 이유도 근력부족에 골다공증인데~뼈건강에도 좋다하니 엄마나 아빠처럼 나이든 사람에게도 적합한 운동이 러킹이다. 부부상담에서도 적극 추천하는 활동이라규♡

뭔가 건강해야해라고 하면 근육빵빵하거나 슬림하게 날씬한 몸을 떠올리게 되는데,

저자가 말하는 체형의 본질은 외모 아닌 기능으로 실생활에서 하고픈 걸 가능하게 뒷받침해주는 몸, 슈퍼미디엄 체형이 중요하다는 것을 알게 된다. 적절한 근육량!

체중의 10%정도로 시작해 조금씩 늘려가며, 어떤 배낭, 무엇을 넣을지, 신발, 끈조절, 얼마나 걸을지 등등 궁금한 점을 Q&A로 상세히 알려주기에 필요한 정보가 다 들어있어

러킹을 바로 시작할 수 있게 도와주는 책이다. 준비운동도 QR코드가 들어가서 동영상으로 보면서 따라할 수 있다.

요즘 유행인 러닝하다 부상으로 그만두는 사람들도 많은데~이젠 더 쉽고 +2가지 운동에+안전한 러킹이 급부상할 거 같다.

이렇게나 이점이 많은 운동법이기에 널리 알려지길 바라는 건강책으로,

러킹을 모르거나, 새로운 운동법을 찾거나, 따라하기 쉽지만 효과적인 운동법을 찾는, 건강에 관심있는 모든 사람들이 읽어보면 도움이 될 것이다.

#러킹 #마이클이스터 #쌤앤파커스 #새로운운동법 #배낭메고걷기

#근력유산소동시운동 #멘탈회복 #효과적인운동 #안전한운동 #회복력운동

[100자평] 너도 가봤으면 해

너도 가봤으면 해 - 가끔은 길을 잃어도 좋은, 서울의 여백을 따라 거니는 하루
김보민 지음 / 비아북 / 2026년 5월

서촌부터 정동까지~서울의 골목 여행 안내서.역사가 더해지니 과거와 현재가 오버랩되면서 더 기억에 남게 된다.

너도 가봤으면 해 도시산책자의 서울의 풍경

너도 가봤으면 해 - 가끔은 길을 잃어도 좋은, 서울의 여백을 따라 거니는 하루
김보민 지음 / 비아북 / 2026년 5월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

너도 가봤으면 해 도시산책자의 서울의 풍경

김보민 지음, 비아북

서울의 여백, 서울의 풍경을 소개하는 에세이이자 가이드북

<너도 가봤으면 해>

표지와 제목, 그리고 서울의 풍경을 더 구석구석 알고 싶어서 읽게 된 책이다.

저자 김보민은 서울 곳곳을 소개하는 '너도 가봤으면 해'라는 유튜버 채널을 운영 중이다. 맛집과 카페를 찾아다니다 문득 자주 가는 동네에 대해 아는 게 없다는 생각이 들었고, 동네에 얽힌 역사를 읽고 궁금증이 풀리면서 동네를 다르게 걷게 됐다고 한다. 일명 아는만큼 보인다는 것이 아닐까. 동네의 역사를 알고 걷는 것과 모르고 걷는 것은 천지차이, 생각의 깊이까지 차이가 나니까 말이다.

이 책은 네가지의 테마 챕터로 나눠진다. 아름다움에 머무른다는 탐미, 천천히 걸으며 마음을 비운다는 허심, 낯설어 시선이 멈추는 이색, 그리고 시간을 따라 거닐며 바라본다는 유람까지.

그리고 부록으로는 사계절별 가보기 좋은 곳들을 알려준다.

서촌으로 시작해, 부암동, 연희동, 성북동, 후암동, 홍제동, 해방촌, 익선동, 낙산공원, 북촌 삼청동, 가회동, 북촌 계동, 원서동, 정동까지 이어진다.

이 책의 킥은 한 장소에서 2~3가지 골목들로 나눠 소개해준다는 것이다. 보통 핫한 장소만 가다보면 장소 한두곳만 보고 넘어가는 경우가 많은데~골목길을 따라 여행할 수 있어 코스별 여행이 가능하다는 점+미로 같이 헤맬 수 있는 길을 골목과 볼거리로 표시하니 혼자서도 따라서 가기 좋게 만들었다.

골목골목의 명소와 더불어 주변 음식점, 카페 등을 함께 알 수 있게 표시해뒀는데~어떤 맛집인지도 설명되어 있어서 골라서 가기도 좋다.

서울에 오래 살았음에도 가보지 않은 곳들이 많아서 흥미로웠는데~

단지 사진이 예뻐서 가고팠던 곳에 역사적인 이야기들도 알게 되니 현재의 모습에 과거가 오버랩 되면서 더 기억에 남게 되는 것 같다. 세종대왕의 셋째 아들의 별서가 있었다는 도심의 몽유도원 수성동 계곡, 흥선대원군이 탐낸 별장 석파정, 한양 대신 도읍이 될 뻔한 연희동, 고급 요정이었던 서울 한복판의 절 길상사, 익선동에 한복집과 점집이 많은 이유, 케이팝 데몬 헌터스의 장소이자 서울의 가장 아름다운 전경을 볼 수 있는 낙산공원, 재벌집 막내아들에 나온 화려한 근대 한옥 백인제 가옥 등등 가보고픈 곳들이 많은데~골목으로 이어져 함께 다녀갈 동네골목코스가 있다는 점이 든든하다. 이왕이면 근처의 다른 곳도 같이 다녀오면 좋으니까♡ 아름다운 덕수궁 돌담길과 전망대에서 보는 이국적인 정동 풍경이 가장 마음에 와닿는데~근처 고종의 길에선 슬픔의 표정이 지어진다.

서울에 이렇게나 숨겨진 보석같은 곳들이 많았다는 것에 놀랍고, 아직 가보지 않은 곳들이 많아서 가볼 마음에 두근두근해진다. 그리고 일제강점기의 잔재가 이렇게나 많구나라는 생각도 들게 한다. 역사를 잘 모르기에~서울에 좋은 역사를 가진 동네는 없나 이런 생각도 들고, 읽다보니 그런 장소와 설명이 은근 있어서 그 곳은 그닥 가고프진 않다라는 기분이 들기도 했다.

하지만 결국 과거와 현재는 이어지고, 과거에서 비롯한 일들이 또 다시 반복되기도 하니까 알아두어야겠지.

부록의 계절별 가보기 좋은 장소들을 보니 사계절을 가진 우리나라가 매력적임을 다시금 깨닫게 된다.

서울에 살아도 핫플만 간다던가, 동네의 역사를 모르거나, 골목골목투어를 하고픈 여행자들이 읽으면 좋을 책이다.

저자의 집필 의도처럼 서울의 숨겨진 골목골목과+동네의 역사를 알게 되면 다르게 보일 것이다.

"너도 가봤으면 해,

내가 본 서울을."

#너도가봤으면해 #김보민 #비아북 #서울의여백 #서울의풍경

#도시산책자 #서촌 #정동 #서울여행 #서울동네산책

[100자평] 마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사

마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사
안은미 지음 / 센시오 / 2026년 7월

스스로의 마음을 돌아볼 수 있는 문장들과 질문들, 각기 다른 다채로운 이들의 문장으로 구성되어 있다.
단순히 일본어필사책이라기보단 명문장들을 마음에 새기면서 스스로의 마음을 돌아보는 시간을 가질 수 있다는 것이 장점인 것 같다. 일석 삼조!

마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사 일본의 명문장

마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사
안은미 지음 / 센시오 / 2026년 7월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사 일본의 명문장

안은미 지음, 센시오

하루 한 번 읽기만 해도 마음이 단단해지는

일본의 명문장들을 만나다!

<마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사>

필사라는 것은 따라 적는 것인데,

손으로 적으면서 머리로 되내이면 기억에도 오래 남는다.

생각해보니 시 필사, 성경 필사, 영어 필사 등은 해봤어도

일본어필사는 처음이다.

감성적인 표지와 함께 '자신의 보폭으로 걸으면 돼' 라는 다정한 문장이 마음에 들어왔다.

저자 안은미는 편집자로 일하며 매혹된 책을 독자에게 직접 전하고픈 마음에 번역가가 됐다고 한다. 대문호들은 모두 언어 수집을 하는데, 일반인은 그렇지 않으니~마음표현을 위한 어휘를 모으려면 필사가 필요하며, 특히 계절어 문장 같은 일상의 감각에 이름을 붙이면 언어의 세계는 무한히 넓어진다는 것.

"필사는 단순히 글자를 베껴 쓰는 노동이 아닙니다. 남의 문장을 내 몸에 통과시켜, 마침내 자신만의 서랍에 언어를 집어넣는 성실한 고통이자 아름다운 수집입니다.~타인의 언어라는 징검다리를 건너 마침내 자신만의 언어 바다에 도착하는 것, 우리가 이 성실의 고통을 기꺼이 감내하는 이유입니다."

이 책의 특징이라면 유명인이나 철학가의 널리 알려진 뼈때리는 명문장이라기보다,

스스로의 마음을 돌아볼 수 있는 문장들을 각기 다른 곳에서 하나 하나 수집해 담았다는 것이다.

소설가의 문장이 가장 많은 듯 하고, 그 외 시인, 가수, 스포츠선수, 만화가, 기업인, 사상가, 광고 문구 등 다채로운 이들의 문장을 수집했다는 게 포인트다.

그래서 더 두근두근 흥미롭다.

이건 누가 말한거지? 이 사람은 누구지?

챕터는 4가지, 계절별 봄, 여름, 가을, 겨울 순으로 나뉘는데~

들어가기 전엔 계절어와 관련된 일본의 정형시 간략한 하이쿠 한구절과 함께 챕터의 주제를 알려준다.

봄은 시작을 위한 비우는 용기를, 여름은 넘어져도 털고 일어나 다시 달려야함을, 가을은 마음의 속도를 늦추어 자신을 돌아보는 시간을, 겨울은 저무는 한해의 마지막 마음 대청소를 돕는 문장들이 펼쳐진다.

하루 한 문장씩, 계절별 30일, 총 120일치의 문장들이 수록되어 있다.

한쪽에 문장의 주제와 문장 그리고 뜻이 적혀있고, 하단에 단어를 표시했다. 다른 한쪽은 필사하는 공간으로, 그 아래엔 이 문장의 저자와 간단한 소개가 있고, 아래엔 이 문장과 더불어 스스로에게 질문할 거리를 던져준다.

봄엔 처음과 가능성으로 두려워하지말고 나아가자, 가보자라는 화이팅 넘치는 시작의 문장들, 여름엔 자신만의 원칙을 갖고 물러나지 않고 계속하는 것, 가을엔 남의 몫까지 짊어질 필요없이 덜어내고 줄이며 감사하는 마음을, 겨울은 새로운 희망을 위해 단념하는 것의 필요와 절망하지 않고 미소를 지으며 행복했던 순간을 돌아보게 한다. 그리고 계절 사이엔 시식회라며 시가 수록되어 있다.

적절한 길이의 일본어필사로 지루하지 않고 더불어 일본어공부도 되는데~일본어 발음 표시 없이 읽어야하고 문장이기에 초급은 떼고 봐야 이해할 수 있을 것이다. 일본어필사책이 좋은 점은 기존의 일어공부책에선(초급) 일상적이지만 흔한 문장들 구성인데~이 책엔 마음에 와닿는 글귀들이 어떻게 일어로 쓰이는지를 배울 수 있다는 이점이 있다. (번역기 돌리면 조금 아쉽기도 하고, 이게 맞는지도 잘 모르겠기 때문) 다짐과도 같은 문장, 시적 표현들, 토닥하는 위로 같은 글이나, 힘이 되는 글들을 일본어로 쓸 수 있다는 것!

맘에 들어온 글은 다도코로 아즈사의 '무사태평 텐션으로 가자!' 긍정적으로 생각하게 하는 글~

아리시마 다케오의 '두려워하지 말라. 두려워하지 않는 사람 앞에 길은 열린다' 시작할 수 있게, 나아갈 수 있게 다짐하게 하는 글~

오즈 야스지로의 '사치는 해야 하는 법, 마음을 채워주니까' 나만의 작은 사치, 즐거움을 찾아보기~

사카모토 큐의 '위를 보며 걸어가자. 눈물이 넘쳐흐르지 않도록' 여기에 + 눈물이 날 것 같은 순간 무엇을 하며 버티는지를 묻는 질문이 이어지는 식이다.

단순히 일본어필사책이라기보단 명문장들을 마음에 새기면서 스스로의 마음을 돌아보는 시간을 가질 수 있다는 것이 장점인 것 같다. 일석 삼조자냐~

그리고 앞으로 나 역시 내 마음에 와닿는 문장들을 수집해야겠다는 생각도 들었다. 힘들 때마다 꺼내먹는 초콜릿처럼, 나만의 도움책을 만들면 좋겠다란 생각!

마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사책으로

일본어도 챙기고 명문장도 익히고, 내 마음도 챙기는 시간을 가져보세요.

"올바르게 씀으로써 비로소 생각을 더 명료하게, 더 확실하게 만들 수 있다."

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