유방암 환우를 위한 요리닥터
최정희 외 지음 / 투비스토리 / 2025년 5월
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제목으로만 봤을 땐 유방암 관련된 건강 레시피 식단책으로 생각했는데~유방암 진단부터 시작해 항암, 수술, 방사선, 항호르몬 단계로 나아가며 어떤 것들을 준비해야 하고 어떤 치료를 하게 되며 어떻게 먹어야 하는지를 알려주기에 유방암에 관해 1도 몰랐던 사람들에게 꿀팁들이 많다.

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유방암 환우를 위한 요리닥터
최정희 외 지음 / 투비스토리 / 2025년 5월
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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

유방암 환우를 위한 요리닥터 건강 레시피

최정희, 전정연, 이민주, 이주명 지음 / 투비스토리


암은 다 나쁘지만 그나마 예후가 좋아 순한 암으로 불린다는 유방암.

유명한 해외 스타도 유방암에 걸렸다는 이야기를 들었을 때 왜? 어쩌다?라는 생각이 들었었다.

암이면 다 걸리기 싫지만 여자라면 특히나 걸리기 싫은 암이 아닐까 싶다.

나이가 드니 건강에 신경쓰게 되면서 이런저런 상상을 하게 된다. 유방암에 걸린다면 어떻게 해야 되지? 무엇을 먹어야 될까?

그래서 읽게 된 책이다. 제목은 <유방암 환우를 위한 요리닥터>

저자는 4명으로, 의사, 병원소속 영양사, 식품전문가, 요리전문가들이 모여 집필한 책이며

유방암 진단 이후, 나를 위한 건강요리 자립서라고 한다.



제목으로만 봤을 땐 유방암 관련된 건강 레시피 식단책으로 생각했는데~

꿀팁이었던게 유방암 진단부터 시작해 항암, 수술, 방사선, 항호르몬 단계로 나아가며 어떤 것들을 준비해야 하고 어떤 치료를 하게 되는지도 먼저 설명이 들어간다는 거다. 나처럼 유방암에 관해 1도 몰랐던 사람이라도 어떤 방식으로 치료가 진행되며 무엇이 힘들고 무엇을 해야하면 좋은지를 알 수 있다는 게 좋았다.

암은 교통사고처럼 갑자기 오는 것이기에 원인에 집착하며 스트레스 받지 말고,

항암 전 체력을 키우기 위해 잘 먹으라고 하는 게 신기했다. 체력이 뒷받침되야 암과의 전쟁에서 이길 수 있다규! "항암은 체력빨"

상급병원으로 갈 때 준비해야 할 서류나 질문할 것들 리스트, 유방암 유전자 타입4, 기수별 차이, 응급실 갈 상황 체크, 항암제 부작용 대처 방안을 보니 이런 것들을 알고 있으면 불안과 두려움이 한결 덜해질 것 같다. 대부분 오심과 구토, 식욕부진으로 힘들다고 하는데 한 입이라도 먹어야 들어간다니, 항암 때 많이 힘든 것 같다. 오히려 수술이 쉽다고 느껴진다고 한다. 입맛을 잃고 먹지 못하면 항암이 암을 이겨낼 수 없기에 시원하고 간단하게라도 식사할 수 있는 식단이 필요하다. 수술 후엔 상처와 물차지 않는 관리와 함께 양질의 식사, 방사선 치료에선 피부 보습과 마사지 그리고 단백질 풍부한 식단을 최대한 손과 팔을 많이 쓰지 않는 레시피를 추천한다. 병원에서의 치료를 끝내고 일상으로 돌아가 마지막 항호르몬 치료로 약이나 주사처방이 있다고 한다. 오히려 이 때는 정상 체중을 유지하는 게 관건이며 칼슘 흡수를 돕는 식사가 필요하다고 한다. 재발을 예방하는 음식과 피해야 할 음식을 알려주는데 피해야 하는 건 누구나 다 아는 몸에 안 좋은 것들이었다.



단계별 음식 건강 레시피는 3단계로 나뉜다. 항암제 투여 중의 항암 진정 요리, 수술 후 항암 고단백 요리, 전이와 재발을 막는 면역 강화식이다.

항암 중엔 입맛이 없다보니 속을 가라앉히는 수분 많은 음식이나 입맛을 돋구는 새콤하고 시원한 음식~입맛을 잡아내면서 많이 먹지 못하니 그나마 먹을 수 있는 디톡스워터나 아이스크림과 더불어 유산균, 냉국, 냉국수 등의 음식이 많고~수술 후엔 움직임이 적어야 하기에 최소 노력으로 되도록 간단히 밀프렙 방식을 사용한 지중해식 식단 연어와 고등어 등의 생선, 닭으로 단백질과 항산화를 챙기고, 일상에서 면역식단으로는 체중 조절과 칼슘흡수식단으로 소개하는데저탄고지 비슷한 식단으로 토마토 계란 새우 덮밥이나 두부나 컬리플라워, 채소 조합의 레시피 구성이다.

무리하면 안되기에 대부분 만들기 7단계 이내 레시피라 간단하면서도 맛있어보여서 유방암 환우라도 입맛이 돌 것 같고 따라만들기도 편할 것 같다.

어떻게 더하면 좋을지의 팁도 포함되어 있다는 거!

마지막으론 유방암 관련 음식 7가지에 대한 루머와 진실에 대해 알려주는데~흔히 콩이 좋다 나쁘다 이런 거에 정확한 답을 알 수 있다.

식단을 챙기지만 책에선 마음근육도 키워야 함을 알 수 있다. 오롯이 자신과의 싸움이기 때문이다. 우울하다 싶으면 움직일 것을, 질 좋은 수면에도 운동은 꼭 필요함을 알 수 있다. 저자가 말하는 시간이 지나면 좋아진다는 말처럼~나아질거란 믿음을 가지고 마라톤처럼 길게 가는 마음가짐으로 스트레스 받지 말고 나아가야 함을 배웠다.

유방암 진단을 받았거나, 가족이나 지인이 환우라면 이 책을 꼭 읽어보면 좋을 것 같다. 아는 것이 힘이다. 대처 방법을 알고나면 더 견뎌낼 수 있는 마음이 커질 것 같다.

*유방암에 대한 진단 후의 치료 방법+식단 레시피!


#유방암환우를위한요리닥터 #최정희 #전정연 #이민주 #이주명 #투비스토리

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JLPT 공식문제집 N4 ver2.0 - 청해 실전용+복습용 MP3, 청해 받아쓰기 워크북 JLPT 공식문제집
국제교류기금.일본국제교육지원협회 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 7월
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이 책의 장점은 최신 기출문제집이라는 것, 그리고 청해 MP3를 일반버전 고사장 소음버전 배속 버전 3가지로 제공하며, 청해워크북도 들어있고, 무엇보다 해설에서 문제풀이 팁들을 많이 알려준다는 거다. 시험 보기 전에 꼭 먼저 풀어보고 준비하면 좋을 것 같다.

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JLPT 공식문제집 N4 ver2.0 - 청해 실전용+복습용 MP3, 청해 받아쓰기 워크북 JLPT 공식문제집
국제교류기금.일본국제교육지원협회 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 7월
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-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

JLPT 공식문제집 N4 VER2.0 일본어시험기출문제집

국제교류기금 편집부, 일본국제교육지원협회 / 시원스쿨닷컴


일본어능력시험 JLPT N4 최신 공식 기출문제집

<JLPT 공식문제집 N4 VER2.0>

일본어능력시험은 N1~N5로 5가지 레벨로 나뉜다. 가장 어려운 게 N1~가장 쉬운 게 N5.

예전 구3등급이 현재 N4레벨이라고 하니 쉽다고 할 순 없다. (예전엔 N5를 제치고 N4부터 봐야겠다고 생각했었는데 경기도 오산이었;)

초급과 중급의 중간 정도로 약 1500개의 단어와 300개의 한자를 알아야 한다.

N5가 약 800개의 단어와 100개의 한자니까 N4는 추가로 700개 단어+200개 한자를 외워야하넹~

이 책은 실제 출제된 JLPT 기출문제로 구성한 문제집으로, JLPT 공식 문제집 독점 출간이라고 한다. (그러고보니 저자가 발급기관이네.)

어학공부는 시원스쿨닷컴~애정하는 브랜드라며!

상세한 설명과 팁 그리고 큐알코드로 쉽게 MP3도 들을 수 있고 홈페이지에서도 추가로 다운받을 수 있는 것들이 더해지기 때문에 좋아라한다.



이 책은 N4 모의고사 1회 문제집으로 시험보기 전에 시험 유형 파악이나 실제처럼 시간 정해서 푸는 연습하기에 도움이 된다.

시험 전에 JLPT에 대한 설명글들이 있는데~작년엔 96개의 나라에서 무려 147만989명이 응시했다고 한다.

하지만 JLPT의 장점을 보니 혜택을 받을 수 있는 건 주로 N1. 일본 국가시험을 수험하려면 필수 조건 중 하나로 N1이 필요하다고 한다.

그리고 척도 득점이 있어서 일본어 능력을 더 정확하게 측정한다고 한다; 아주 깐깐하구만!


시험과목과 구성은 N1,N2가 같고, N3~N5가 같다. N4는 1교시 언어지식(문자,어휘)/2교시 언어지식(문법),독해/ 3교시 청해로 나뉘며

과목별 시험시간도 다르다. 25분/55분/35분으로 나뉘는데 시간은 변경될 수 있으니 참고!

기본적인 어휘나 한자로 일상에서 친근한 화제인 문장을 읽고 이해, 일상에서 조금 천천히 이야기하는 대화로 대부분 이해할 수 있는 정도가 N4레벨이다.

N5랑 비교했을 때 첫번째 시간 문자어휘에서 용법이 추가된다.

일본어능력시험 JLPT시험 접수는 1년에 2번, 4월초와 9월초에, 시험은 7월 첫주 일요일, 12월 첫주 일요일에 있다고 한다.

척도득점이라 셀프로 가채점해도 점수가 차이가 난다는 글을 봤다. 성적 발표는 시험본 후 다음달 말에 홈페이지에서 확인할 수 있고, 성적증명서는 시험본 후 3달 뒤쯤 발송된다고 한다.


이 책의 장점은 최신 기출문제집이라는 것, 그리고 청해 MP3를 일반버전+고사장 소음버전+배속 버전 3가지로 제공하며, 청해워크북도 들어있고, 무엇보다 해설에서 문제풀이 팁들을 많이 알려준다는 거다.


독점에, 최신 기출문제니 어떤 유형의 문제들이 나오겠구나 파악할 수 있다. 1교시는 한자를 히라가나로, 히라가나를 한자로 맞게 표시한 것 찾기와 괄호 안에 들어갈 단어 찾기, 그리고 제시된 문장과 같은 뜻의 문장 찾기, 제시된 단어가 알맞게 쓰인 문장 찾기로 어렵지 않았는데, 점수 맞춰보니 거의 반타작에 가까워서 깜짝 놀랐다. 추가 700개 단어와 한자 200개 차이가 크긴 크다.

2교시에서 어려웠던 건 독해의 예문이 확실히 길어졌다는 거다. 해설에서 어떻게 출제되는지 말하면서 하나씩 확인해가며 한 단락씩 풀어나가라고 알려준다. 독해 마지막 문제는 푸는 재미가 있다. 이런 타입의 문제가 나온다는 건가?

아! 그리고 한자의 히라가나 표시가 안되어 있다는 점도 N5랑의 차이점이다.

아무래도 가장 어렵게 느껴지는 건 청해타임이다. 3교시 청해는 그림보고 고르는 건 그나마 할만 한데, 그림이 없는 문제나, 마지막에 그림도 제시된 문항도 없는건 더 헷갈린다. 그럴 땐 문제부터 확실히 들어야 한다. 문제를 못들으면 답을 알 수 없으므로. 수동형, 사역형, 존경 표현의 사용법도 자주 나온다니 꼭 익혀놔야겠다.

MP3 배속버전으로 공부하면 일반버전이 잘 들리게 되니 듣기 연습도 중요하다. 그래서 부록으로 청해워크북이 들어있다. 듣고 쓰는 연습을 할 수 있어 굿!!

시험 답안작성지도 들어있어서 실제 시험보듯 연습할 수 있다.

이 책으로 모의고사를 풀어보고 느낀 점은, 정답을 알면 시간은 타이트하지 않다는 점~고로 많이 공부해야 한다.

특히 청해, 듣기테스트 안해보고 시험봤다가 깜짝 놀랄수도! 그냥 읽으며 공부하는 것과 안보고 듣기로 맞추는 게 생각보다 쉽지 않았다.

일상생활에서 많이 쓰이는 지식 정도를 알아야 하기에 JLPT N4도 빡시게 공부해야 합격할 것 같다. 게다가 과목별 기본점수를 충족해야 한다고 하니 다 열공해야 하네?!

시험 보기 전에 꼭 먼저 풀어보고 준비하면 좋을 것 같다.


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JLPT 공식문제집 N5 ver2.0 - 청해 실전용+복습용 MP3, 청해 받아쓰기 워크북 JLPT 공식문제집
국제교류기금.일본국제교육지원협회 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 7월
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일본어시험 JLPT N5 최신기출문제집으로 미리 시험경향파악 시험전 모의고사 풀듯이 연습하기 좋다. 청해 듣기MP3는 QR코드로 바로 들을 수 있고, 일반버전, 소음버전, 빠른버전이라 듣기훈련에 최적이고 청해 워크북으로 듣기와 쓰기 훈련도 꿀팁! 해설에서 문제 경향과 푸는 팁도 알려준다.

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