[100자평] 다이어트 안 해야 다이어트 성공한다

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 - 누구나 -10kg 저절로 빠지는
김유준 지음 / 나비의활주로 / 2024년 11월

건강하지 않은 다이어트 방법에 대한 진실을 알려주며 제대로 다이어트 하려면 꼭 알아둬야 할 호르몬 인슐린에 대한 이야기와 더불어 살빼는데 중요한 마인드셋 방법들을 추가해 포기하지 않고 끝까지 해낼 수 있게 도움을 준다. 다이어트에 많이 하는 질문과 답, 부록 맨몸운동도 도움이 된다.

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 / 김유준 / 나비의활주로

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 - 누구나 -10kg 저절로 빠지는
김유준 지음 / 나비의활주로 / 2024년 11월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

다이어트 안 해야 다이어트 성공한다 / 김유준 / 나비의활주로

김유준 지음, 나비의활주로

타고난 살안찌는 체질이 아니라면 대부분의 여자는 수많은 다이어트를 접하고 하게 된다.

지금껏 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트, 황제다이어트 등등 여러 방법들을 해봤지만 성공한다 해도 지속되지 않으면 결국 요요가 찾아온다.

호환마마보다 무섭다는 요요~하기 전보다 더 찌는 악귀같은 녀석은 결국 더 심한 다이어트를 부르고~또 다시 요요가 오는 악순환이 반복된다.

그래서 읽게 된 <다이어트 안 해야 다이어트 성공한다> 부제는 '누구나 -10kg 저절로 빠지는'이다.

저자 김유준은 20세까지 야구선수였다가 퍼스널 트레이너, 야구부 피지컬 트레이너, 다이어트 교육 강사를 거치며

현재 효율 다이어트 연구소 대표이자 다이어트 인플루언서로 활동 중이다.

자칭 인생설계사로 자신 역시 비만과 요요를 겪었고, 트레이너로 닭고야만 먹던 시절이 있었기에 지속되지 않는 잘못된 방법임을 깨닫고서

평생 요요 없이 다이어트에 성공하는 방법을 책에서 찾아 자신에게 적용해봄으로써 효과적인 다이어트 방법을 찾아 책으로 펴낸 것이다.

누구나 리즈시절을 되찾게 하기 위해!

흔히 다이어트에 잘못 알고 있는 사실, 적게 먹고 많이 움직이면 빠진다고 알고 있는데

살 빼는데 운동은 고작 3~5%만 차지할 뿐, 식단이 대부분이다.

그렇다고 저칼로리 다이어트를 하면 몸이 절전상태로 들어가 대사가 낮아지고 면역력도 떨어지며 건강이 망가진다. 닭가슴살도 지속가능성이 없다. 칼로리도 맹신하면 안 된다.

이 책은 잘못된 다이어트에 대한 정보들을 바로잡아주며,

최신 다이어트 방법들에 대한 정보들이 복합적으로 들어갔다.

"호르몬만 제대로 알고 나면 살이 왜 찌고 빠지는지는 확실하게 이해할 수 있을 겁니다."

요즘 많은 책에서 이야기하는 호르몬, 특히 췌장에서 분비되어 혈당 향상성 조절하는 호르몬인 인슐린을 알아야

살이 빠지지 않게 되는 '인슐린 저항성'이라는 걸 알게 되어 그것을 피할 수 있게 된다.

다이어트책에서 인슐린에 대한 설명을 많이 봤지만 자꾸 까먹거나 헷갈렸는데 이 책에선 쉽고 이해하기 좋게 설명되어 있다.

혈당을 솟구치는 음식들을 자주 먹으면 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 인슐린 저항성이 생기며, 음식을 먹어도 뇌에선 부족하다고 판단해 식욕이 오르고 포만감은 못느껴 폭식과 비만을 부르게 된다.

문제는 지방이 아니다. 과도한 탄수화물 섭취, 특히 정제된 탄수화물로 대사가 망가진다는 것이다.

요즘 배달음식이며 맛있는 가공식품들이 얼마나 많은가~건강에 좋지 않은 음식은 많이 먹고, 운동은 거의 없는 생활을 하다보니

그 결과로 대사가 망가져서 인슐린 저항성이 오고 비만과 당뇨가 되는 것이다.

"인슐린 저항성을 없애고 대사 체계를 건강하게 만들어 지방을 에너지로 사용할 수 있는 지방 연소 모드를 만드는 것을 목표로 삼아야 합니다."

흔히들 잘못 생각하는 지방의 진실에선 건강한 지방을 먹어야 함을, 기초대사량 낮아지는 3가지 원인과 이유에선 인슐린 저항성을 유발하는 것들과 몸에 좋지 않은 것들을 피해야 함을, 그리고 다이어트에 빠질 수 없는 성공 비법인 마인드셋에선 자신을 사랑하며 목표의 중요성과 감사해야 하는 이유 그리고 자존감 높이는 5가지 방법을 알려준다.

생활습관의 개선이 우선되어야 하는 이유, 질 좋은 수면과 스트레스 관리가 살빼는데 중요한 이유, 물 마시는 방법 등 살빠지는 체질이 되기 위해 알아둬야 할 것들과 더불어

요즘 많이 하는 간헐적 단식의 필요성과 단식 후 먹는 보식 메뉴, 피해야할 음식 4가지, 단탄지 섭취 기준, 정체기가 왔을 때 3가지만 바꿨을 뿐인데 허리둘레 10센치가 줄었다는 방법, 그리고 다이어트 시 많이 하는 질문과 답, 그리고 부록 준쌤과 함께하는 운동 교실에선 언제 어디서든 따라할 수 있는 맨몸운동을 알 수 있다.

다이어트에 대한 정보와 책을 많이 읽었다면 대부분이 아는 내용일 수 있지만 최신 정보를 묶어서 냈기에

다이어트에 대한 최신정보가 없는 분들이나 아예 잘 모르는 분들이 읽는다면 신박하다고 생각할 것 같다.

그리고 마인드셋 방법을 추가한 것도 꿀팁이다. 먹고 싶은 것을 먹지 못하면 예민해져 스트레스 받기 쉽고 그것이 폭식으로 이어져 포기할 수 있기 때문인데~

목표 쪼개기 설정으로 원동력이 되고 더불어 감사함으로서 긍정적+스트레스 관리로 이어지게 하는 것+자존감 업그레이드로 더 나은 자신을 위해 노력할 수 있게 할 것이기 때문이다. 결국 자신을 사랑해야 자신에게 건강한 음식을 챙겨줄 수 있다는 것!

요즘 많이 보이는 제로 식품이나 외식, 술에 대한 질문과 답도 도움이 된다. 먹어도 되는 외식메뉴 캡쳐해놨다.

중간중간 큐알코드로 관련 정보 다운받을 수 있게 해논 것도 꿀팁인 듯 하다. 부록의 맨몸운동도 대부분 해봤던 운동이기에 어렵지 않지만 효과 좋은 운동임을 알고 있다. 이제 실천할 시간!

건강하게 살빼려면 호르몬에 대해 이해해야 하며 잘못된 정보들의 진실을 알아야 한다. 그것에 충실한 책이다.

내일부터가 아닌 지금부터, 다이어트라기보단 건강해지기 위한 방법임을 염두에 두고 책의 내용들을 읽고 실천하면

부제처럼 누구나 10키로 빠지는 다이어트로 성공할 수 있을 것이다.

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[100자평] 프렌즈 홋카이도 : 삿포로.오타루.하코다테.후라노.비에이.토마무

프렌즈 홋카이도 : 삿포로.오타루.하코다테.후라노.비에이.토마무 - 최고의 홋카이도 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’25~’26 ㅣ 프렌즈 Friends 30
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 12월

홋카이도의 테마별 매력 명소 핵심도시간 이동수단과 소요시간 표시로 루트짜기에 좋고, 추천여행코스와 더불어 지역별 추천코스가 있어 자신의 취향명소와 동선짜기에 도움된다. 근교여행지며 여행팁도 많고, 무엇보다 깔끔한 가독성으로 읽기 좋고 부록 맵북, 지도만으로도 잘 찾을 수 있게 표시했다

프렌즈 홋카이도 2025~2026년 개정판

프렌즈 홋카이도 : 삿포로.오타루.하코다테.후라노.비에이.토마무 - 최고의 홋카이도 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’25~’26 ㅣ 프렌즈 Friends 30
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 12월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

프렌즈 홋카이도 2025~2026년 개정판

정꽃나래, 정꽃보라 지음, 중앙북스

겨울하면 생각나는 여행지 중 하나 바로 삿포로가 있는 일본 홋카이도~하얀 눈이 가득 쌓인 풍경이 매력적인 곳으로 유명하다.

최근에 우리나라도 눈이 많이 내렸을 때 풍경이 너무 아름다웠는데~다들 '여기가 삿포로인가'라는 말을 많이 하는 걸 보니 더 가고 싶어지는 곳!

여행 전 가이드북으로 정보를 확인하는 것은 필수~

애정하는 프렌즈 가이드북으로 만나본 <프렌즈 홋카이도 2025~2026>

이 책을 읽고나서 깨달은 점은 홋카이도의 여름도 매력적이란 점과 더불어,

일반적으로 알려진 홋카이도여행 하면 떠오르는 삿포로와 오타루, 비에이, 하코다테의 중남부 지역 외에도

북쪽과 동쪽에 힐링되는 자연명소가 있다는 점이다. 그것도 아주 광활한!

2025~2026년 최신 홋카이도 정보를 수록한 프렌즈 홋카이도. (2024년 10월까지 수집한 정보)

프렌즈 여행책이 늘 그렇듯이 먼저 홋카이도의 매력을 테마별로 먼저 보여주는데~

직관적으로 아름다운 사진들을 뙇 보여주니 더 빠질 수 밖에 없다.

자연의 풍경, 사계절 풍경, 여름과 겨울의 명소, 시즌별 축제와 꽃과 식재료를 표시한 표와, 도시경관, 특색있는 체험,

특히 대표적 온천 지역이기에 온천과 료칸 즐기는 법과 주의사항등도 소개했고,

파우더스노라 불리는 자연설로 스키여행에도 최적인 곳이기에 베스트 시즌 및 추천 스키장 정보도 알 수 있고,

대표 음식들과 지역별 음식들, 도민의 명물 음식과 일본의 대표음식, 그리고 쇼핑 정보까지

삿포로, 오타루, 하코다테 등 핵심도시 14곳을 완전 정복, 상세히 소개하는데~

일본 최북단에 위치한 홋카이도가 이렇게나 땅덩어리가 넓은지 처음 알았다. 지도상 가까워보이는 삿포로와 하코다테가 버스로 대략 6시간이라구요?!

그렇기에 레일패스 설명도 잘 해놨는데~삿포로에서 핵심도시들 연결이 잘 되어 있어 여행간다면 아무래도 필수이지 않을까 싶다.

도시별 이동 수단과 소요시간을 지도로 보여주기에 루트짜기에 최적!

홋카이도여행코스는 2박3일 입문으로 시작해 3박4일, 4박5일, 여행지에 따른 5박6일 3가지로 소개되어 있다.

사실 뻔한 여행코스에서 탈피해보려했지만 땅이 넓기에 시간이 여유있지 않으면 기본코스로 가는 게 무난해보인다.

개인적으로 삿포로는 방송에서 많이 봐서 이미 다녀온 기분이라 패스하려고 했건만,

공항과도 가깝고 열차로 교통편이 좋기에 어차피 거쳐가야만 하네?!

도시별 설명에선 지역별 추천여행코스가 또 나오는 것도 꿀팁이고~도시별 교통이나 지하철 노선도 잘 표시되어 있다.

아무래도 겨울여행에선 빼놓을 수 없는 홋카이도 3대축제인 삿포로, 오타루, 아사히카와 겨울 축제에 대한 소개와

조잔케이 온천, 니세코 등 근교 여행지 14곳도 소개한다. 시간이 되면 함께 둘러볼 수 있는 근교여행지 소개도 꿀팁!

개인적으로 나의 원픽은 오타루인데~뭔가 운치가 있는 운하와 옛 건축물들에 전망대에서의 야경까지의 갬성이 예쁘다. 유키아카리노미치+_+

근교의 요테이산 뷰도 너무 예쁜 니세코랑 세트로 딱이야!

여름의 라벤더 밭 후라노~화인가도에 이렇게 많은 농원이 있는지도 몰랐네~

아사히카와엔 아사히야마동물원과 후유마츠리가 있어 아이들이 있는 가족여행으로 좋을 것 같고,

이 책으로 발견한 토마무의 풍경과 호시노리조트 너무 가고싶자냐~일본사람이었으면 여행으로 꼭 가볼만한 곳이다. 운해며 실내 수영장과 안도다다오의 물의 교회까지!

하코다테의 노면전차와 카네모리 아카렌카 창고 그리고 하코다테산의 야경~삿포로며 오타루며 하코다테엔 산에 올라 야경을 볼 수 있어서 한 곳에서만 보고오면 될 것 같다.

일본 최대의 습원이 있는 쿠시로~전체가 유네스코 세계자연유산 지정된 시레토코 반도~동쪽엔 대자연의 풍경에 힐링할 수 있는 곳으로 유빙도 볼 수 있네!

아름다운 풍경을 즐길 수 있는 관광선 코스도 자세히 설명되어 있다.

숙소도 지역별로 나뉘어 소개하고 추천 숙소도 참고할 수 있으며, 부록으로 홋카이도 맵북이 들어있다. 표지물, 길 이름 등을 표시해 지도만으로도 길 찾는데 편리하겠다.

깔끔한 사진과 글로 가독성 좋아 읽기 편하고, 음식점도 종류별로 나누어 엄선한 곳들로 추천메뉴까지 알려준다.

지역별 최신 지도 수록에 부록 맵북까지 들어있지만 스마트폰으로 찾을 때 일본어로 입력하기 어려운 부분을 캐치해

'키워드'로 찾을 수 있는 장소별 키워드를 추가한 것도 책의 장점이다.

겨울왕국 대표지만 여름의 색다른 매력과 더불어 동북의 새로운 여행지도 알 수 있던 프렌즈 홋카이도로 자신만의 여행을 꾸려보면 좋을 듯 하다.

일본 홋카이도 여행 준비~한 권으로 끝내자!

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[100자평] 건강을 마시는 습관, 보이차

건강을 마시는 습관, 보이차 - 한의사 부부의 피 해독과 체온 상승 비법
선재광 외 지음 / 전나무숲 / 2024년 11월

보이차의 역사며 분류며 썰이며 차의 성분이며 보이차의 건강상 이점이 머리속에 팍팍 꽃힌다. 보이차에 대해, 그리고 건강상 효능과 어디에 어떻게 좋은지에 더불어 한방과 결합한 방법으로 직접 만들어 마실 수 있는 방법까지 알 수 있고 무엇보다 잘 읽힌다. 보이차 한방 맞춤처방도 꿀팁!