걷기는 중강도 운동의 대표이고 달리기는 고강도 운동의 대표이다. 따라서 15분 달리기를 하면 30분 걷기운동한 것과 같은 효과를 얻는다. - P121
다른 사람의 아픔에 공감하고 그들을 돕는 일에 집중하는 것은 뇌의 보상회로를 활성화하기 때문에 우울증의 진행 경로를 뒤집기에 아주 좋은 방법입니다. - P193
오직 우리가 결정할 수 있는 건 어떤 말을 하느냐, 그리고 어떤 사람으로 살아가느냐다. - P185
습관화란 ‘그만두지 않는 것‘을 반복하는 일이라는 사실을 깨닫는다면 당신의 삶은 서서히 그리고 확실하게 변화할 것이다. - P329
어떤 일을 해야 할지 확신이 서지 않는다면 그 일을 해서 자신이 성장할 것인지 퇴보할 것인지만 생각하고 그 결과에 따라 행동하라. - P27