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굿바이 작심삼일 - 해내는 사람들의 스마트한 습관 정복기
제레미 딘 지음, 서현정 옮김 / 위즈덤하우스 / 2013년 12월
평점 :
절판
[책리뷰 No.04] 굿바이 작심삼일 - 제목만으로도 작심삼일과 당장 이별할 것 같은 책!
이 책의 저자 '제레미 딘'은
심리학자이며, 한달에 1,000만 명이 방문하고 6만 4,000명 이상의 정기 구독자를 지난 심리학 웹사이트 <PsyBlog>의 설립자이며, 주로 일상생활과 관련된 심리학 연구들을 인반인들에게 흥미롭고 정확하게 알려 주는 활동을 하고 있다. 습관으로 잠재력을 이끄는 다양한 심리학 사례 해석으로 <BBC>, <뉴욕타임스>, <가디언>등 영미권의 유수 잡지에 소개되신분 이라고 한다.
저자의 소개 처럼
책들이 다양한 사례나 알기쉬운 예로 책들이 구성되어 있어 공감하는 부분이 많았다.
사실 책들을 읽다보면 공감이 안되면 흥미가 떨어지기 마련인데,
이 책은 공감이 잘되어서 열심히 읽었던거 같다.
▲ 작심삼일 목차
사람들은 종종 새로운 습관이 자신에게 어떤 도움이 될지 생각도 안 해 보고 무턱대고 새로운 습관을 만들려고 덤벼들 때가 있다. 하지만 이뤄내야 할 가치가 있는 궁긍적인 목표가 없다면 습관을 새로 만든다는 것은 거의 불가능 하다. 새로운 습관을 만들겠다고 뛰어들기 전에 이 습관이 자신에게 어떤 도움이 될지 잠깐만 생각해본다면 장기적으로 봤을 때 상당한 도움이 될 것이다.
부정적인 생각을 하는것 그 자체가 나쁜 것은 아니다. 오히려 지극히 정상적인 현상이다. 문제는 그런 부정적인 생각들이 현실의 문제를 해결하도록 도와주느냐 아니면 우리의 정신세계를 잠식하는 불필요한 집착이 되느냐는 것이다. 긍정적이고 기분 좋은 상상, 행복한 추억들을 계속해서 떠올리고 훈련만 하면 이런 '행복한 습관들'을 규칙적으로 행해서 우울한 악순환에서 벗어나 일상생활을 지금보다 훨씬 더 행복하게 바꿔 놓을 수 있다.
습관 뒤집기 훈련법
제 1단계 스스로 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 자신의 습관을 인식하고 그 습관에 대해 생각하는 것은 누구에게나 도움이 되는 좋은 훈련이다.
제 2단계 '경쟁 반응 훈련'이다. 기존의 습관을 다른 행동으로 대체하는 것으로 나쁜 습관을 조금 덜 나쁜 습관으로 바꾸는 것이라고 보면 된다. 덜 나쁜 습관으로 바꾸는 것보다 아예 아무 행동도 하지 않도록 바꾸는 게 더 낫지 않느냐는 궁금증이 생길 수도 있다. 하지만 연구에 의하면 그런 시도는 별로 효과가 없는 것으로 나타났고, 기존의 습관을 대체할 수 있는 반응을 만들어낼, 필요가 있기 때문이다. 나쁜 습관을 없애는 것은 힘들지만 살짝 회피하는것은 할 수 있다.
책을 읽고 나서
모든 사람들이 같은 마음이고 생각이구나 라는 생각이 들었다.
간혹..... '왜 나만??' 이라는 생각이 들때도 있었지만,,, '다들 그런생각을 하는구나'라는 생각이 들었다.
좋은 습관도 꾸준한 노력으로 생길 수 있고 나쁜 습관도 꾸준한 노력으로 없앨 수 있다.
항상 좋은 생각, 즐거운 생각, 행복한 생각을 하며 긍적적으로 살자!!!!!!!
안녕 작심삼일, 굿바이!!