이 책은 선수들의 추천글들로 시작이 되는 책입니다 뭔가 신뢰가 가는 느낌입니다프롤로그누구나 통증에서 해방될 수 있길 바라는 마음으로정말 마음에 드는 글귀죠^^완전 제 스타일이네요 그런 마음으로 사람들을 대한다면 더 많은 사람들이 더 좋아질거라는 생각이 드네요 감사한 책.p13스트레칭으로 통증을 해소했다면 그다음에는 근육의 힘을 키워야 한다. 근육의 힘 즉, 근력이 강해야 평소에 바른 자세를 유지할 수 있고, 자세가 무너지지 않아야 통증이 재발하지 않는다.일단 스트레칭으로 통증을 줄이고 근육의 힘을 키워라! 스트레칭은 많이 해봤지만 근육의 힘 키우는 방법은 잘 몰라서도 못하고 부위별 증상별로 제대로 알아야 하는데 정말 책으로 볼 수 있게 되서 좋네요이 책은 일단 통증의 원인을 다루고 있구요그 다음은 나쁜 자세별 통증 잡는 회복 스트레칭이 나와있습니다 나쁜자세 4가지별로 해결방법이 있구요증상별,부위별 통증 해소 스트레칭이 나와있습니다목&어깨통증, 등&허리통증, 골반&고관절통증, 팔꿈치&손목&손 통증, 무릎 통증, 발목&발 통증다 해봐야겠습니다그리고 마지막으로 근육 밸런스를 잡아 통증을 예방하는 속근육 강화 스트레칭이 4가지로 나눠서 나왔있어요 물론 해결방법까지요~p126증상 - 유독 뒷목이 묵직하고 뻐근해요항상 그렇지는 않지만 일하고 나서나 피곤할때 목이랑 어깨가 뻐근하거나 묵직할 때가 많아서 가장 먼저 해보고 싶었습니다p128목, 어깨 - 경추기립근손가락으로 목 받치고 머리 젖히기사진을 보면서 쉽게 따라할 수 있는 동작이고 어디서나 할 수 있는 것.저는 통증이 심하지 않지만 이 동작을 하고나서 머리쪽까지 뭔가 개운한 느낌을 받았어요동작을 할때 엄청 늘어나는 느낌이 들지도 않았는데 하고 나니 그렇더라고요잠들기 힘들정도로 뻐근할때가 가끔 있는데 그럴때 하면 정말 좋을 것 같아요p164증상-양쪽 날갯죽지 사이가 쑤시고 담이 결린 것 같아요가끔 엄마나 제가 담 결릴 때가 있는데 그때 하면 좋을것 같아 숙지해 두었어요역시 동작이 따라하기 쉬워 좋네요p198골반&고관절 통증증상 - 다리를 꼬을 때 한쪽 다리가 유독 불편해요해결방법 - 엎드려서 허벅지 안쪽 늘이기요가나 필라테스 갔을 때 골반 교정을 위해 해봤던 동작과 아주 비슷합니다무리없이 따라할 수 있었구요한쪽만 느낌이 좀 다른게 느껴졌어요해결방법- 무릎 넓게 벌려 체중 이동시키기이 동작은 따라하기는 어렵지 않았는데 자극이 더 많이 느껴졌고 동작을 유지하지가 저는 쉽지않았어요 아무래도 더 굳어있는 부분인가 봅니다증상 - 고관절 바깥쪽이 소리가 나면서 아파요저같은 경우 통증 심하진 않지만 소리가 날때도 있어서 이 부분도 해보았습니다해결방법 - 다리 사선으로 뻗어 골반 옆면 늘이기쭈욱 늘어나는 느낌이 많이 느껴지는 동작입니다 시원하네요이 책을 보면서 한가지 개인적으로 아쉬운 점은 무릎 통증에 대해 많이 알고 싶었는데 무릎 부분이 간단하게 나와있다는 정도.부모님은 나이가 있으셔서 저보다는 아무래도 무리하지 않도록 조심스럽게 따라해보시고 계시는데요 여러가지 경우들이 나와있어 각자 해당 부분들에 맞게 해보고 있습니다단련을 시키면 통증이 재발하지 않는다니 당연히 해봐야죠!더 건강하게 살 수 있다는 것!정말 감사합니다!!