마음챙김 6주 프로그램!

너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한 마음챙김 안내서
루비 왁스 지음, 이수영 옮김 / 책세상 / 2016년 10월

앞부분은 마음챙김에 대한 설명과 저자의 우울증에 대한 이야기들이 나와있구요

본격적으로 마음챙김 6주 프로그램!에 대해 나와있습니다!!

P142
기억해야 할 핵심
마음챙김이란 그저 우리 마음속에서 일어나고 있는 일을 알아채는 것이다

이제까지 이 알아차린다는 것을 전혀 생각지도 못하고 살았는데요, 갈수록 내 마음을 알아차리는 것이 얼마나 중요한 것인가 느끼고 있습니다

내 마음, 감정이 몸상태와 건강과도 연결되어 있더라구요


1주차
알아채고 깨어나기

이 부분은 마음챙김을 접하고 지금까지 계속 해오고 있는 것이라서 저는 아주 익숙합니다

연습과 숙제가 나와있어서 직접 연습해 볼 수 있어서 좋네요

2주차
의식을 조명처럼 사용하기

이렇게 단계별로 정리되어 설명해주니 처음 접하는 사람에게도 좋을 것 같습니다

3주차
마음챙김 운동

마음챙김요가를 접해 본 적이 있는데요 아주 편안함을 느껴 몸이 이완 되더라고요 내 몸에 휴식을 주니 참 좋았습니다

여기에선 보통과 체육관, 다른 일을 하면서 하는 마음챙김 운동으로 나눠져 있어서 상황에 맞게 해볼수 있습니다
아주 유용한 정보죠~
꾸준히 해보려고요^^

4주차
감각과 감정의 마음챙김

괴로움을 잘 다스릴 수 있는 것은 건강과도 직결되는 것이라고 할 수 있습니다 내 마음과 건강 뿐아니라 내 주변에게까지 영향을 미치게 되더라구요

5주차
생각의 마음챙김

일지는 매일 챙겨 쓰는게 생각보다 쉽지 않네요 ㅎㅎㅎ 그래도 계속 해봐야죠

6주차
한꺼번에 하는 마음챙김

아침 마음챙김 수련은 정말 중요한 것! 아주 공감합니다 아침에 하는 마음챙김은 하루를 즐겁게 해줍니다!

그리고 직장이나 육아 등에 마음챙김을 활용할 수 있는 구체적인 방법들도 나와 있어서 좋은데요,
저는 '마음챙김으로십대 상대하기'가
가장 궁금하기도하고 관심가는 부분이었어요
조카가 이제 곧...ㅋㅋㅋ
청소년 자녀를 위한 마음 챙김 교육!

P271
'연습:생각은 사실이 아니다'

여기에서도 생각은 사실이 아니다라는 이야기가 나오네요.
내가 분명히 봤다..똑똑히 기억한다...고 생각했던 것들이 모두 사실과 다를 수있다는 거!
처음엔 넘 놀랐는데요 나만 그런게 아니고 자연스려운 현상. 다만 그렇다는 것을 알고 있다는게 중요한 것이죠

144시간 명상 도전기
명상은 접해본 이후 종종 해보고 있는데요, 여기 나와있는 방법도 꼭 해보고 싶어요
아직 해보진 못 했는데 방법만 파악해 놓은 상태입니다
바쁜 일이 곧 마무리될거라서 해보려고요

이 책에서는 학교에서도 가르쳐야한다고 나와있는데요,  저도 아주 동감하는 부분입니다
감정에 대해서 어떻게 해야할지 몰라서 더 힘든 경우들이 많은데 학교에서 마음챙김을 배운다면 정말 좋을것 같습니다
정말 많은 부분이 좋아지고 스트레스에서 벗어나 건강도 회복할 수 있으니까요