야행성 생활 벗어나기
습관성 저녁활동을 과감히 바꿔라.
건강을 체크하라
밤 9시 이전에 집에 들어가라.
잠과 친해져라
수명시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.
주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.
저녁 운동을 하라.
아침형 인간 되기
성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.
자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.
저녁 할 일과 아침 할 일을 구분하라.
삶의 목표를 구체적으로 정하라.
아침과 관련한 좌우명을 만들어라.
아침의 상쾌함을 즐겨라.
아침식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라.
100일 프로젝트
1주 : 변화의 기회를 잡아라.
-내가 왜 이러지? 하는 순간에 시작하라.
야행성 생활은 중독성이 강하다. 오늘 당장 시작하라.
2주 : 자기만의 스타일을 파악하라.
-외향적인 성격은 여러 사람과 함께 하는 압박형 아침 일정을 만들어라.
내성적인 성격은 스스로 긍정적 효과를 각인시키는 암시형을 택하라.
3주 : 자신을 세뇌시켜라.
-선언서를 진지하게 작성하고 가장 가까운 사람에게 보이라.
인정받고 싶은 대상에게 알려라.
4주 : 저녁시간부터 바꿔라.
-깨어있는 동안은 무엇이든 온 힘을 다하라.
술자리는 1차까지만, 9시 이전에는 무조건 귀가하라.
5주 : 수면 시간을 정하라
-자신에게 맞는 수면시간을 정하되 짝수(6시간, 8시간)로 하라.
늦어도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나라.
6주 : 잠들기부터 시작하라
-스트레칭이나 요가 책을 구해서 자신에게 맞는 잠자리 의식을 만들어라.
자신에게 맞는 잠들기 전의 습관(음악, 독서, 적은양의 술등)을 만들어라.
7주 : 아침 30분의 변화를 시작하라.
-목표로 하는 기상 시각을 향해 30분만 일찍 일어나라.
눈을 뜨자마자 지체 없이 벌떡 일어나라.
8주 : 낮잠과 비타민으로 도움을 받아라.
-빨리 잠드는 사람은 10분, 늦게 잠드는 사람은 30분의 낮잠을 자라.
자신에게 맞는 비타민제를 선택해 복용하라.
9주 : 빛을 활용하라.
-알람시계보다 형광등 타이머, 오디오 타이머를 활용하라.
반드시 햇빛을 온몸으로 받으며 심호흡을 하라
10주 : 산책을 시작하라.
-아침운동으로는 산책이 가장 이상적이다.
산책 시간은 30분 이상 1시간 이내가 적당하다.
11주 : 산책을 최대한 활용하라.
-산책코스는 한바퀴 코스가 아닌 왕복코스로 선택하라.
하루의 계획을 세우는 등, 자신에게 맞는 산책 시간 활용방안을 정하라.
12주 : 체조와 요가를 병행하라.
-체조는 산책 직후나 기상30분 후에 하고, 체조 후 곧바로 목욕하지 말라.
자신에게 맞는 간단한 체조나 요가를 개발하라.
13주 : 아침의 뇌를 자극하라.
-책에 소개된 지압법을 숙지하고 잠들기 전, 깨어난 후 활용하라.
아침 샤워를 할 때 피부를 충분히 자극시켜라.
14주 : 온 가족을 동참시켜라.
-아이들을 억지로 동참시키지 말고, 부부가 먼저 충분히 보여라.
지금까지 실행한 과정을 배우자와 자녀에게 전파하라.