숙면의 비밀

여성 수면 사용 설명서 - 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀
도모노 나오 지음, 이해란 옮김 / 현대지성 / 2019년 10월

'잠을 바꾸면 몸이, 정신이, 생각이, 행동이, 마침내는 인생이 바뀐다'고 자신있게 말하는 저자는
지친 자신을 걱정한 어머니의 "다 잊고 늘어지게 자 보는 건 어떠니?"라는 말에 수면개선을 했다고 한다.

책에는 다양한 수면법이 나온다.
ㅡ몸을 지키는 수면법
ㅡ아름다워지는 수면법
ㅡ활기찬 낮을 위한 수면법
ㅡ마음을 지키는 수면법

이 책을 처음 봤을때 가장 눈에 띄는건 다이어트!
질 좋은 수면이 다이어트에 도움이 된다는 말에 혹했다.
우리 식욕은 다양한 호르몬의 영향을 받는데 잠을 잘 자지 못해 호르몬 균형이 무너지면 당질과 지질에 대한 욕구가 강해져서 식욕이 올라간다고 한다.
또 수면은 면역력도 올린다고 한다.
그러니 자신에게 맞는 질 좋은 수면을 통해 몸의 건강도 지키자.
수면은 낭비가 아니라 더 나은 나를 위한 투자이다.

아침에 일어나면 충분히 햇볕을 쬐어 아침이 왔음을 몸에게 알리고 저녁엔 어두운 환경을 조성하여 잘 준비를 해야한다.
이렇게 밤낮을 구분하는 것을 통해 자율신경의 균형이 잘 깨지지 않는 건강 리듬을 만들수 있다.

또 몸이 보내는 피로와 나른함의 신호를 놓치지 말고 단 5분이라도 몸의 소리에 귀기울이는 습관을 들이도록 해야한다.

이렇게 몸과 마음을 풀어주는 손쉬운 방법은 목욕이다.
물의 온도 38~40도씨 20분정도 전신욕이 가장 좋다.
그리고 취침1시간 전까지는 마치도록 하자.
취침전 몸을 이완시켜 숙면을 돕는 스트레칭을 한다.
코브라 자세
근육 이완운동
골프공으로 발바닥 자극하는 방법이 있다.

기분좋게 잠들 자신만의 수면주문을 만드는 등등 다양한 방법을 통해 신체의 건강과 마음의 건강을 지킬 방법을 알려주니 궁금하신 분들
자신의 수면의 질이 떨어진다고 생각하는 사람은 꼭 읽어보시길 ~~😆

아!!
아침부터 피곤하다 싶을 때는 이불속에서 계속 시간을 보내기보다 뜨거운 물로 샤워하는게 정신차리게하고 활기를 준다고 한다.
포인트는 뜨거운 물 40~42도씨
커피보다 효과기 좋다고하니 5분만을 외치며 이불속에 있다 호다닥 뛰어나가지말고 샤워하자

한가지 더
낮잠은 점심 식사 후부터 오후3시 사이에 진한 차나 커피를 마시고 20분 정도 자야한다.

마지막 마음건강을 위해 이불속에 누워 반성을 하기보다 좋은 일을 떠올려 생각보다 행복한 하루였음을 기억하자.
밤엔 뇌도 마음도 고단해 부정적 생각을 하기 쉽다고 하니 반성은 멀쩡한 정신에 하자 쫌!


무엇보디 중요한건 나를 사랑하는것
내가 쉬어도 됨을 스스로 인정해주는 것이 가장 바람직한 일일것이다.