스마트체인지

스마트 체인지 - 습관을 만드는 생각 작동법
아트 마크먼 지음, 김태훈 옮김 / 한국경제신문 / 2017년 5월

<<습관을 만드는 생각 작동법>>

습관의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지가 않다. 나 또한 계획 세운 일을 작심삼일로 망칠 때가 너무나도 많았다. 신년이 되면 항상 어학공부나 다이어트의 계획을 세우곤 했는데 의지가 없어지고 어느새 제자리인 내 자신을 발견하곤 할 때마다 허무함을 느끼게 된다. 이 책은 ‘습관’이란 부분에 중점을 맞추어 저술한 책이다. 배송 온 책의 표지는 샛노란 색감에 습관은 노력이 아니라 뇌의 문제다! 라고 적혀 있고, 빨리 첫 장을 넘겨보고 싶었다.
스마트체인지란 나쁜 습관에 길들인 자신을 좋은 습관으로 바꾸기 위한 행동변화로 정의할 수 있을 것이다. 그리고 스마트체인지를 위해 거쳐야 할 단계부터 차근히 서술하고 있다. 먼저 자기 자신이 왜 특정한 방식으로 행동하는가에 대한 인지 및 이해를 하는 관점에서 시작이 된다. 그리고 과거의 행동을 변화하기 위한 전략을 세워야 한다는 것이다. 이는 습관의 변화는 단순한 노력만을 요구하는 것이 아닌 상황의 이해를 바탕으로 단계를 해쳐 나가야 한다는 것이다.
목표달성에 최적화 된 상황을 판단하고 목표를 최적화 했다면 스톱 시스템을 활용하여 고 시스템을 길들일 줄 알아야 한다. 자포자기 효과를 피하려면 어떻게 해야 할까? 먼저 행동을 바꾸는 일은 힘들다는 사실을 전제로 하여 유혹이 스톱 시스템을 이겼을 때 절망하지 않아야 한다. 장기적인 안목을 갖는다면 한층 발전된 진전을 이룰 수 있을 것이다.
결국 폭넓은 습관의 변화를 이끌기 위한 도전의 책 인 것 같다. 스마트체인지를 위해서는 환경의 중요함을 인식해야 한다. 환경을 관리 하는 법은 무엇보다도 중요하고 기본이 되어야 한다. 환경의 인재와 변화를 위한 핵심 환경을 조성해야 한다. 예를 들어 금연을 실천하기 위해서는 건물 전역을 금연구역으로 설정하는 방법이다. 그렇게 되면 흡연을 하기 위해 번거롭게 다른 건물을 찾아가려는 통로를 가야 하기 때문에 흡연율을 낮출 수 있다.
자신의 다이어트를 위해서는 함께 생활하는 가족이나 지인들의 노력도 중요하다. 가족이나 지인들과 식사하는 자리에서 메뉴를 결정하는 방법이나 함께 노력해야 하는 환경적인 요인도 중요하다.
부록으로 있는 스마트체인지 플래너는 QR코드로 쉽게 다운 받을 수 있을 뿐만 아니라 특히 더 인상 깊었던 14일 습관 체크리스트를 활용할 수 있는 계기가 되었다. 점검하기를 통해 매일 성공과 실패를 기록하는 습관을 들인다면 자신을 위한 스마트체인지 지름길을 찾을 수 있을 것이다.