제대로 운동하려면 이렇게 하라

6주 안에 만드는 섹시한 몸매
크리시 갤러허 먼디 지음, 김희정 옮김 / 21세기북스 / 2004년 8월

'섹시한 몸매'라는 부분을 보고 다이어트책이라 생각하며 덜컥 산 독자들이 있을 것이다.

결론부터 말하자면, 이 책은 우리가 흔히 생각하는 다이어트책이 아니다.

제대로 된 운동이 무엇인지에 대한 설명이 아주 자세히 나와 있다. 첫 장부터 '긴 설명 따위 필요 없고, 그냥 내 말대로 이 운동은 하고 저 운동은 하지 마라'고 명령(?)하는 책들만 봐 온 독자들에겐, 그 부분이 지루하고 쓸데 없이 보일 것이다.

지금까지 수많은 다이어트책을 읽었는데, 이 책만큼 운동에 대해 자세히 설명되어 있는 책은 보지 못 했다. 마치 해부도를 보는 듯, 전신의 근육 명칭, 위치, 모양까지도 알 수 있다!

결코 운동을 만만하게 생각해서 하라고 하는 책이 아니다. 근육을 단련하는 데 필요한 아령도 단순히 500g짜리, 1kg짜리가 아니다. 단련할 근육에 따라 추를 바꿔 달아서 무게를 조절할 수 있는 아령을 구해야 한다. 각 신체 부위마다 제대로 단련하는 데 필요한 무게가 다르기 때문이라고 한다. 그런 아령을 구하기 어렵다면, 무게별로 아령을 구해놓는 수고스러움을 감수해야 할 것이다.

이 책은 운동 순서를 아주 강조한다:

워밍업 - 유산소 운동 - 균형잡기 운동 - 근육 단련 운동 - 마무리 스트레칭

'균형잡기 운동'이란 표현을 이 책에서 처음 보았다. 문자 그대로 신체의 좌우가 대칭이 되도록 균형을 잡는 운동이다. 근력을 사용해야 하기에 생각보다 하기 어렵다. 균형을 잡으려다 유난히 흔들린다면, 흔들리지 않게 하는 근육이 약하다는 소리다.

모든 운동은 위 운동 순서에 따르도록 되어 있다. 그리고 각 운동은, 난이도는 물론 신체 부위에 따라서도 미묘하게 차이가 난다. 그뿐만 아니라, 유산소 운동조차 몸 상태에 따라 필요한--이라 쓰고 '하고 싶은'이라 읽는다-- 동작을 선택하여 할 수 있게 되어 있다. 난 지금껏 운동이란 책에 나와 있는 대로 반드시 전부 다 해야 한다고 생각했는데, 그렇게 하지 않아도 된다는 것을 처음 알았다.

이 책엔 일반적인 다이어트책에는 없는 내용이 있다. 바로 척추 강화 운동, 산후 운동이다.

내가 이 책을 다이어트책이 아니라고 생각하는 결정적인 이유다. 여태 그런 운동법까지 나와 있는 다이어트책은 본 적이 없기 때문이다. 그 내용을 통해 내게 척추 강화 운동이 필요하다는 것, 현재 내 몸 상태로는 산후 운동 정도밖에 못 한다는 것을 알았다.

이런 장점에도 불구하고, 이 책에도 아쉬운 점이 몇 가지 있다.

첫째, 운동 전 현재의 몸 상태를 확인하는 데에 어려움이 있다는 것이다. 이 책을 읽은 다른 독자들은 어땠는지 모르겠지만, 난 전신 거울을 보면서도 내 몸이 대칭인지 아닌지 확인하기 어려웠다. 몇 가지 스트레칭을 해서 좌우 증상이 다르다는 것으로 비대칭이라는 추측을 해 봤을 뿐이다.

둘째, 내용 전개 순서가 잘못되어 있다는 것이다. 척추 강화 운동과 산후 운동은 신체 부위별 운동요법에 선행하여 언급되어야 했다. 두 운동법 모두 가능한 한 허리에 충격을 주지 않는 동작으로 이루어져 있는 반면, 신체 부위별 운동요법은 그렇지 않기 때문이다. 제자리 뛰기 같은 운동으로 허리 상태가 악화되길 원치 않는다면, 책 뒷부분부터 읽어보길 권한다.

개인적으로, 발달 스트레칭에 대한 설명이 부족하다는 것도 좀 아쉽다. 하지만 전반적으로 이 책의 내용에 만족한다.

[100자평] TOEIC 필수어휘

TOEIC 필수어휘 - Best Pocket
한석희 엮음 / 반석출판사 / 2000년 4월

손바닥만한 사이즈여서, 들고 다니기 편하겠다는 생각에 구입했다. 그런데 굳이 단어를 형태별로 나눌 필요가 있었을까. 어차피 동사 단어에 명사형을 참고해 보여줄 거면서. 오히려 내겐 그렇게 나눈 게 불편했다. 발음기호가 없다는 점도 아쉬웠다.

제목을 잘못 붙인 다이어트책

먹으면서 빼는 살잡이 100일 다이어트
오윤호 지음 / 팜파스 / 2005년 3월

이 책은 꽤 오래 전에 샀던 것이다. 그것도 두 권이나.

왜 두 권씩이나 샀는지 기억하지 못 했는데, 다시 읽어보니 이 책의 레시피와 운동법이 마음에 들어서였던 것 같다.

이 책에선 그 무엇보다도 운동법이 꽤나 인상적이다. 일명, 살잡이 운동.

보통 살빼기 운동이라고 하면, 남자들처럼 근육을 키우는 근력 운동을 이야기한다. 근육이 있어야 살빼기 쉬운 몸이 된다면서.

맞는 말이다. 하지만, 한국 여성들이 선호하는 몸매는 근육질의 튼튼해 보이는 몸매가 아니라 가늘고 연약해 보이는 몸매다. 힘 줄 때 입으로 숨을 내쉬고 힘 뺄 때 코로 숨을 들이쉬며 천천히 하는 근력운동은, 한국 여성들이 원하는 몸매를 만들기엔 적합하지 않다.

저자는 그 부분에 착안하여, 빠르게 움직이는 운동법을 생각해 낸 것 같다. 기존의 살빼기 운동보단 근육이 덜 생긴다는 점을 노린 것이다.

지금처럼 몸이 나빠지기 전엔 살잡이 운동은 운동도 아니라고 생각했던 것 같다. 힘든 동작이 하나도 없어서 매일 꾸준히 하기엔 너무 지루했던 것 같다. 그 정도로 유연성이 좋고 어느 정도 근력도 있었다는 의미겠지만.

허리디스크가 생긴 후론 아무 운동이나 할 수 없게 되었고, 결정적으로 허리에 부담을 주는 복근운동은 전혀 할 수 없었다. 그러다 보니 풀쪼가리를 배터지게 먹어도 변비에 시달렸고, 결국 변의조차 느끼지 못 하게 되었다. 장운동 촉진제도 소용 없었고, 장폐색 증상이 나타나야만 화장실을 갈 수 있었다.

도저히 이대론 안 되겠다고 생각했다. 허리디스크를 악화시킬 각오를 하고, 이것저것 운동을 시도하다 살잡이 운동에 이르렀다.

동작별로 한 번씩만 해 보았지만, 짧은 시간을 들이는 동작이 허리에 큰 부담을 주지 않는다는 것은 알 수 있었다.

기존의 살빼기 운동은 동작도 큰 데다 속도까지 느려서 허리에 부담을 주는 시간이 길 수밖에 없다. 특히 아랫배 빼기 운동(누워서 두 다리를 들었다 올리는 동작)은 전혀 하지 못 했다. 보통 사람들에게도 그 운동은 힘든데, 허리디스크 환자에게 쉬울 리가 없다. (물리치료사도 그 동작만큼은 못 하게 했다.)

허리디스크까지는 아니지만, 허리 근력이 약한 사람들에게 이 살잡이 운동을 추천하고 싶다. 주의할 점은, 시간이 짧은 운동을 한다 해도 항상 배에 힘을 주고 있어야 한다는 것이다. 방심하는 순간 디스크가 다시 튀어나올 것이다.

이 책에서 아쉬운 점은 식단이다. (레시피 말고 다이어트용 식단이 따로 있다.)

먹으면서 뺀다길래 저인슐린 식단을 떠올렸는데 아니었다. 아무리 봐도, 원푸드 식단이 포함되어 있다. 한 가지만 먹는 게 질려서 식욕이 떨어졌다가, 정식 식사 때 폭식하게 될 것 같은 식단이다. 기존의 열량 제한 방식과 그다지 다르지 않아 보인다.

100일간 이 책에 나온대로 하면 살이 빠질 것이다. 분명히 빠진다. 운동량을 한계까지 늘리면 100일씩이나 걸리지도 않을 것이다. 하지만, 요요현상을 막으려면 그보다 더 긴 시간 동안 그 상태를 유지해야 한다. 살을 빼는 데 시간이 적게 걸린 사람일수록, 그 유지 시간도 길어야 한다.

이 식단으로 운동까지 하면서, 요요현상을 막을 때까지 체력을 유지할 자신이 있는가. 난 자신이 없다. 이런 식의 다이어트 경험자로서, 이 책에서 나오는 식단은 추천하고 싶지 않다. 저인슐린 식단으로 식사를 하되, 이 책에서 나오는 운동법을 따르는 게 낫다고 생각한다.

두 번이나 읽었다

GI 다이어트 - 굶어도 안빠지는 살 2주만에 뺀다
나카타 다카유키 지음, 김수진 옮김 / 시공사 / 2004년 6월

다이어트에 관심이 많은 사람으로서, 다이어트에 관한 책이라면 종류를 가리지 않고 많이 읽었다. 그 중엔 단기적으로만 해야 하는 극단적인 다이어트를 소개한 책도 있었다.

20대 초반 잘못된 다이어트로 건강을 크게 망친 후로, 단순히 적게 먹고 많이 움직여서 빼라는 식의 다이어트는 지양했다. 그러다 보니 식이요법보단 운동요법 위주의 다이어트 책을 많이 사게 되었다. 읽으려고 사뒀다는 게 진실..

결국 다 버렸다. 30대 초반 허리디스크가 생겼기 때문이다. 재발하면 어쩌나 하는 걱정에 도저히 책대로 할 엄두가 나지 않았다. 하지 않은 게 다행이었다. 어이없게도, 볼일 보려고 힘줬다가 재발했기 때문이다.

그 후 호전과 악화를 반복하다가 지금의 몸이 되었다. 조금만 움직여도 숨이 차고, 살들은 축 쳐져서 출렁거린다. 쭈글쭈글한 피부는 마치 할머니를 연상케 한다.

도저히 안 되겠다 싶어서 다시 다이어트 책들을 찾아 보았고, 그 동안 다이어트에 대한 인식이 많이 바뀌었다는 것을 알게 되었다.

GI 다이어트는 기존의 칼로리 제한 방식이 아니다.

혈당치를 급격히 높이는 음식만 아니라면 부담 없이 먹을 수 있다는 게 매력적이었다. 다만, 아무리 혈당치가 낮아도 에너지가 있는 음식이기에, 에너지가 남아 돌면 살이 찐다는 다이어트 상식은 그대로 적용된다.

그래도 이런 방법이라도 있다는 게 다행이다. 기존의 다이어트 방법으로는 도저히 살도 뺄 수 없고 체력도 키울 수 없는 내겐 금상첨화다.

지금까지 읽어본 GI 다이어트 책 중에선 이 책이 가장 낫다.

다이어트 자가진단표는 그 어떤 책보다도 자세히 나와 있고, 살찌는 유형에 따라 어떻게 다이어트를 해야 하는지 알려준다. 레시피도 먹음직스러운 음식들로 가득하다. 그뿐인가. GI 수치가 낮은 몇 가지 음식을 제대로 이용하는 방법도 알려준다. 요리책에서나 나올 법한 내용을 다이어트 책에서 볼 줄은 몰랐다.

가장 마음에 든 것은 체조법이다. 자신의 근력 상태에 따라 난이도를 조절할 수 있고, 요란스럽게 매트나 아령을 준비할 필요도 없다. 따라하기 전엔 '이게 운동이 되나' 싶었지만, 막상 해보니 --몇 가지는 허리디스크 때문에 할 수 없었지만-- 생각보다 힘들었다. 운동한다기보단 몸을 푼다는 느낌이었고, 그게 운동에 대한 부담감을 덜어준 것 같다. 다만, 세부 동작에 대한 설명이 부족하다는 점이 아쉬웠다. 어떤 것은 무슨 동작을 취해야 하는지 알 수 없어서 하지 못 했다.

GI 다이어트, GL 다이어트, 그리고 언제부턴가 말도 많고 탈도 많아진 당질제한 다이어트가 공통적으로 가지는 문제점이 있다. 바로 식비가 많이 든다는 것이다.

가성비가 좋은 탄수화물 대신 비싼 단백질과 채소를 먹어야 한다. 음식으로만 얻을 수 있는 필수지방 때문에, 육류보단 어패류를 권한다. 생선과 채소값이 비싼 이 시대에 저인슐린 다이어트를 하려면, 어느 정도의 금전 지출을 각오해야 한다. 부득이한 경우, 하루 식사량을 제한해야 할지도 모른다.

그럼에도 나는 이 다이어트를 할 수밖에 없다. 내 나름대로 식비 부담을 최소화하는 방법을 생각해봐야겠다.

저자의 노력이 보인다

심리학이 서른 살에게 답하다 - 서른 살의 강을 현명하게 건너는 52가지 방법 ㅣ 서른 살 심리학
김혜남 지음 / 걷는나무 / 2009년 4월

전편에 대해, 사람들의 생각이 많이 비슷했나 보다. 저자는 그걸 의식하며 이 책을 썼다고 서문에 밝혔다.

나 역시 보다 실용적인 내용, 현실에 적용 가능한 구체적인 방법을 원했다. 하지만 사람들의 다양성만큼이나 그 방법도 무한대로 있다. 가능한 모든 방법을 알 수도 없고, 안다 해도 그 많은 내용을 한 권의 책으로 압축할 수도 없을 것이다.

혹시나 사전만한 두께로 그런 책이 나온다면 어떨까. 수많은 서른 살들이 자신에게 딱 맞는 방법을 찾아 사전 찾듯 페이지를 넘기는 모습을, 방법을 찾고도 '이건 내 성격에 안 맞아' 하고 더 나아 보이는 방법을 찾아 또 페이지를 넘기는 모습을 상상하니 재미있었다. 마치 심리검사를 하고 나서 내가 해당되는 유형을 찾아 보고, 잘 안 맞는 것 같으면 비슷해 보이는 다른 유형을 찾아 보듯 말이다.

그렇다 보니 가능한 방법은 한 가지밖에 생각나지 않았다. 독자들에게 방법을 만드는 방법을 알려주는 것. 그래서 저자는 무엇이 사람들을 힘들게 하는지를 알려주고, 그들에게 자꾸 자신의 마음을 들여다 보라고 했을 것이다. 정신분석가로서.

저자가 생각한 구체적인 방법이 무엇인지 궁금했다. 저자가 자신의 마음을 정신분석적으로 들여다 보게 하는 방법을 알기 쉽게 설명해줄 것이라고 생각했다. 예를 들면, 일반인들 스스로 빈 의자 기법이나 싸이코드라마를 적용할 수 있는 방법이라거나. 예상은 빗나갔다. 저자는 전문적인 정신분석기법보단 심리학 용어를 많이 언급했다.

일상생활에도 적용 가능한 기법으로 경청을 알려주었다. 하지만 나는 오히려 그것이 이 책의 목적을 달성하는 데 방해가 되었다고 생각한다. 이 책의 주요 독자들이 '이 책으로부터 도움을 받으려는 사람들'이지 '이 책으로 남을 도와주려는 사람들'이 아니라는 점을 고려한다면, 그 내용은 분명 이 책의 방향을 벗어나는 것이다. 다행히도, 그런 내용은 그것뿐이다. 더 있었다면, 누구 보고 이 책을 읽으라는 것인지 헷갈렸을지도 모른다.

그리고 읽는 내내 마음이 불편하기도 했다. 전편에 이어 이 책까지 읽고 나서 확신하건대, 저자는 자신도 '어차피 ~다', '그저 ~일 뿐', '결국 ~이게 된다', '원래 ~인 것이다'와 같은 표현을 자주 쓴다는 사실을 모르는 것 같다. 저자마저 '무력감에 빠진 허무주의자가 아닐까' 하고 생각했을 정도.

자살에 대한 부분도 그렇다. 저자는 우울 같은 감정과 심리적 갈등을 '내게 문제가 있다'고 알리는 정상적인 신호라면서, 정작 자신의 경험은 하지 말았어야 할 일처럼 수치스럽게 여겼다. 고통을 어떻게든 해결해 보려는 시도였다는데, 그게 정말로 수치스러운 일일까. 자살 충동을 정상적인 신호라고 생각한다면 말이다.

저자도 마음 고생하며 살아온 한 인간이라는 점에선 이해하지만, 누군가에게 힘내라고 조언하는 입장에서 좀 더 주의해야 하지 않았을까. 그런 면에서, 저자가 독자의 이해를 돕기 위해 자신의 경험을 많이 이야기한 점이 양날의 칼이 된 것 같다.

전편의 문제점을 그대로 가져오기도 했다. 오히려 전편보다 더 많은 주제들을 다룬 까닭에 내용이 더 빈약해졌다. 황당하게도, 어떤 것은 몇 줄밖에 되지 않는다. 그런 내용은 아예 넣지 않는 게 낫지 않았을까.

하지만 전반적으로, 전편에 비해 보다 자세히 설명하려고 한 흔적이 여기저기에 묻어 있다. 그게 독자들이 바라던 매뉴얼 같은 구체적인 방법은 아닌 것 같지만, 문제해결사가 아닌 정신분석가인 저자가 할 수 있는 최선의 방법이었을지도 모르겠다.