15분 기적의 코어운동

15분 기적의 코어운동 - 직장인 홈트
이규하 지음 / 세림출판 / 2017년 7월

매일 PC앞에 앉아 업무를 보며 야간까지 일이 이어지다 보니 살이찌고 면역력에 문제가 생겨 병원에 다니면서 음식조절과 운동의 필요성을 뒤늦게서야 절실히 느끼기 시작했다. 나름 건강한 몸이라고 자부했음에도 불구하고 10년 전부터 면역체계의 이상으로 구내염, 관절염, 돌발성난청 등 몸에 이상을 느낀 적이 많아 면역증진과 운동에 관심을 가질 수 밖에 없는 상황으로 만들었다.

얼마 전까지 핫 이슈였던 간헐적 단식을 해보기도 했다. 그러나 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 마음대로 식사하는 방식이라 직장인이다 보니 시간 지키는 것이 여간 힘든 것이 아니다. 공복시간 동안을 견뎌내야 하는 것도 힘들고, 16시간을 아무리 쪼개도 16시간과 8시간을 맞출 여력이 되지 않아 오랫동안 진행을 할 수가 없었다. 다만 그동안 식사량을 줄이고, 칼로리 높은 음식을 피하면서 식습관에 조금씩의 변화는 있었다. 식사량을 줄이면서도 공복감을 덜 느끼게 되었고, 낮잠자던 시간을 운동하는 시간으로 바꾸면서 운동이 습관이 되고 체력이 좋아지고 있음을 느낀다.

하지만 보다 효율적으로 살을 빼고 몸을 건강하게 하면서 면역력을 증진할 수 있는 방법이 있지 않을까 하는 욕심이“15분 기적의 코어운동을 읽게 만들었다. 책을 읽으면서 좋았던 점은 이것저것 신경쓸 것 없이 간단한 동작으로 이루어져 있어 어렵지 않게 동작을 따라 할 수 있고, 오랜 시간이 걸리지 않아 부담이 없었으며 반복적인 코어운동이다 보니 운동을 하는 동안 잡 생각이 사라졌다.

코어근육은 근육들의 기초가 되는 근육을 말하며 힘의 원천이기도 하다. 코어근육을 주축으로 나머지 근육들이 따라 움직이기 때문에 코어근육이 없는 상태에서는 하체근육, 상체근육은 힘을 쓰지 못한다. 코어운동의 가장 중요한 역할은 척추를 단단히 유지해 하중을 견뎌내는 것이다. 또 엉덩이 근육을 발달시킴으로써 신체의 좌우 밸런스를 맞추게 한다. 그래서 저자는 책 곳곳에서 코어운동의 중요성을 강조하고 있다.

“15분 기적의 코어운동”은 간단한 동작임에도 동작 하나하나를 그림으로 그려넣어 동작을 보면서 코어운동을 따라 할 수 있을 뿐만 아니라 유투브를 통해서 동작을 볼 수 있어 큰 어려움없이 코어운동을 진행할 수 있다. 가장 중요한 것은 규칙적으로 꾸준히 해야한다는 것을 책을 읽으면서 다시한번 상기하게 된다.