-
-
그냥 두면 골병드는 통증을 의심하라
나효진 지음 / 라이온북스 / 2013년 9월
평점 :
절판
20대에서 30대 초까지는 어깨디스크로
30대 중반부터는 뱃살때문인지, 운동을 안해서 그런건지, 어깨가 아프면서 계속 앉아서 일을 해서 그런건지
허리디스크 초기라는 진단을 받았다.
다행히 회사 바로 아래에 신경외과가 있어서 갔는데 "수술과 주사를 병행하면 다 나을것이다"라는 이야기를 듣고 식겁하고
결국 무섭다는 이유로, 아직 허리디스크가 수술과 주사를 통해서 나았다는 사람이 주위에 맞지 않은지라
그곳에서 하는 운동치료를 하게 되었다.
하지만 운동치료도 그때뿐..바쁘다보니 시간을 내는 것도 쉽지않고, 이리저리하다보니 물리치료만 줄기차게 하고 있던차에 이 책을 만났다.
정말이지 뻐근하고, 결리고, 쑤시는 지긋지긋한 통증~! 수술 없이 치료할 수 없을까?란 표지문구에 눈에 확 간다.
요즘은 스마트폰이나 앉아서 컴퓨터로만 일을 하는 사람들이 많다보니 젊다고 통증에서 예외가 아닌 세상이 되었다.
20대에 허리 디스크는 물론, 일자목 전성시대라고 하니...(뭐 그중에 한사람에 포함되기 때문에..쩝~!)
암튼 통증에도 이렇게 종류가 많다는 것을 처음 알았다.
난 그냥 어깨가 아프니 어깨디스크, 허리가 아프니 허리 디스크라고만 생각했는데
조금씩 증상에 따라서 근육통, 턱관절 장애, 일자목, 어깨통증, 근막통증 증후군, 둥근어깨 증후군, 흉곽출구 증후군....참 많은 것 같다.
이 책을 읽으면서 현재 내가 앓고 있는 통증이 몇가지가 있는데 정리하면 다음과 같다.
암튼 게다가 난 검사를 해도 뚜렷한 이유없는 만성 소화 불량까지 있는지라.....
그런데 만성소화 불량을 겪고 있는 사람들은 대부분 자세를 보면 알 수 있다고 한다.
등이 구부정하거나 어깨가 안으로 말리거나 처진다면 이 또한 자세로 인해 생기는 병이라고 한다.
나야말로 자세가 안좋아서 항상 혼나는 사람인지라....이 글을 읽고 깜짝 놀랐다.
하지만 어떻게 항상 허리를 쭉 피고 있을 수 있겠어..T^T 그러면 허리가 어찌나 아픈지.....
이런 사람들은
- 짓눌린 가슴을 펴고 구부정한 등을 쭉 펴야한다.
- 등 뒤에서 양손을 깍지를 낀 뒤 가슴을 위로 들어올린다.
- 그 다음 깍지 낀 양팔을 가능한 한 많이 올려 자세를 똑바로 유지하고 10초를 센다. 등이 뻐근하게 자극되면서 가슴이 쭉 펴지며, 이때 턱은 당기고 가슴은 편다.
이렇게 가볍에 운동을 하면서 식후 20~30분 후 가벼운 산책을 하면 도움이 된다고 한다.
만성 소화불량에 시달리면서 등과 목, 어깨에 통증이 있는 사람들은 매일 꾸준한 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주는 것이 가장 중요한 치유법이라고 한다.
(정말 나에게 꼭 필요한 부분이 아닐까 싶다)
또한 요즘 스마트폰과 컴튜퍼에 푹 빠져 살다 보니 목 관절과 근육에 부담이 커질 수밖에 없다고 한다. 이럴 경우 경추성 두통이 생기기도 하니 조심해야한다고 한다.
사실 대부분의 일을 컴퓨터로 하고 긴 출퇴근 시간을 (편도만 1시간 40분) 주로 핸드폰이나 책을 읽으면서 다닌다.
그러다보니 고개는 하늘을 쳐다보는 것보다는 아래를 향해 있고, 자세또한 구부정할 경우가 대부분이다.
그래서 그런가 내 자리에 항상 상비되어 있는 약은 소화제와 두통약이다.
이런 자세또한 두통의 원인이라고 하니....T^T 그럼 난 어떻게 하고 다녀야하는것이란 말인가. 암튼 머리를 앞으로 빼는 자세는 절대 피해야한다고 하니....조심하고 또 조심해야겠다.
그리고 가장 조심해야하는 것은 복부 비만.
사실 내가 복부에 살이 좀 많은 편이고, 상체가 잘 발달된 편이다. (다리가 상체에 비하면 얇아서 사실 무릎 관절이 안좋다. ㅠㅠ)
건강을 위해서는 우선 배살을 빼는것이 일차 목표가 아닐까 싶다.
그리고 카페인(하루에 커피 1잔 이상 꼭 마시는 습관이 있는데)도 조절해야겠다.
그리고 우리가 신는 신발또한 중요하다고 한다. 난 출퇴근 시간이 멀기도 하지만 복장에 제한이 없어서 편한 운동화를 신고 다닌다.
원래 하나에 꽂히면 그것만 신고 다니는 스타일인데, (다행히 킬힐이 아니여서 무릎에 부담은 없으나)
신발또한 한쪽이 닳거나 그러면 좋지 않다고 하니 (신발이 닳아서 지면과 발이 닿는 거리가 가까우면 그것또한 안좋다 한다) 바로 운동화를 새로 사야겠다. ^^;;;;
그리고 가장 중요한 피로~!가 없는 생활이 중요하다고 한다.
하지만 난 아침에는 회사로 출근하고, 저녁에는 집으로 출근하는 워킹맘....
집에가면 매달리는 아이와, 집안일로 인해 청소하고, 아이 좀 봐주고, 씻고 누우면 밤 12시..
참 쉽지가 않은 생활의 반복이다.
암튼.....통증에 대해서 꼭 수술이나 약물이 아닌 자세교정과 운동으로 치료가 가능하다고 하니
오늘부터 쓰지 않던 내몸을 이리저리 돌리고, 움직여봐야겠다.
위 사진속의 운동들은 사무실에서도 가볍게 할 수 있는 운동들만 모아보았다.
시간 날때마다 조금씩 근육들을 움직여주고, 바른 자세를 통해서 허리디스크와 어깨 통증에서 벗어나고 싶다.
특히 허리...T^T
암튼 이 책은 바로 옆에 두고 필요할때마다 꺼내서 조금씩 다시금 읽어봐야겠다.
통증없는 나를 위해서....