-
-
인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월
평점 : 
단 10분 효과적 운동의 정석 『인터벌의 정석: 고강도 인터벌 트레이닝의 과학』 북 리뷰
「출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 책블로거 아글라 소중한 글입니다.」
정말 단 1분의 고강도 운동만 해도 충분할까?
시간을 잘게 쪼개어도 부족한 현대인에게 짧은 시간이지만 운동의 강도는 높아서 효과적인 운동으로 몸과 마음을 만들 수 있다는 운동 방법에 대한 이야기는 솔깃하게 눈에 들어옵니다.
『인터벌의 정석: 고강도 인터벌 트레이닝의 과학』
시간 대비 운동 효율성을 입증한 다양한 연구 결과 집대성!
개개인의 니즈와 신체 조건에 맞게 적용 가능한 인터벌 프로그램!
이 책에서는 고강도 인터벌 트레이닝의 과학 Ι 인터벌 운동에 관하여 소개합니다.
어떻게 하면 짧은 시간에 효과적이고 효율적으로 운동할 수 있을까?
트레이너가 아니더라도 저자의 책을 통해 효과적인 인터벌 트레이닝에 대한 이해를 높이고 트레이닝 프로그램을 활용하여 자신에게 맞는 인터벌 고강도 운동을 적용하기에 충분한 이론적 정보를 제시하고 있습니다.
“기발라 트레이닝”
운동 강도의 원리와 인터벌 사고방식에 따른 운동은 운동강도가 훨씬 더 중요하다는 사실을 알게 하고 '세포 안 연료의 절대적 양만이 아니라, 연료량이 감소하는 속도에 있다'는 핵심 원리에 따라 시간이 많지 않은 사람들에게 인터벌은 지름길이 되어 줄 수 있음을 시사합니다.
다양한 운동법에서는 30분의 인터벌 걷기를 추천하는 초보자, 노르웨이 운동, 10-20-30 방법으로 강도 : 9, 운동 시간 : 30분을 소요하는 운동법, 지방 태우기 등
다양한 운동법 제시를 통해 실질적으로 자신에게 맞는 운동법을 찾고 따라 해 볼 수 있습니다.
이 밖에도 강력한 마이크로 운동 4가지 : 원미닛 운동, 타바타 클래식, 원바이포, 나의 디폴트 운동에 대한 제시를 통해 짧은 시간에서도 고강도 운동으로 근력 강화 및 건강 증진에 가장 강력하고 효과적인, 과학적으로 입증된 인터벌 운동법을 쉽게 활용할 수 있어서 좋았습니다.
시간이 많지 않은 현대인에게 가장 효율적이면서 근력 강화에 도움이 되는 운동법, 고강도 인터벌 트레이닝의 이해를 통해 운동의 근본원리를 파악하고 자신에게 맞는 고강도 운동법을 익히고 활용할 수 있어서 매우 많은 도움이 되었습니다.
트레이닝을 받고 있거나 트레이닝 도움을 받아 보다 효율적인 운동을 지속하고 싶은 분들 또는 건강을 위한 운동에 관심이 많은 분들이 읽어보신다면 효과적인 운동법을 얻을 수 있어 많은 도움이 될 것이라 생각되었습니다.