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세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월
평점 : 
▶▶북유럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다
<세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감: 셀프케어편>
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 셀프케어 방법을 체계적으로 정리한 도서입니다.
근육과 근막 관리는 신체의 기능을 개선하는 중요한 과정입니다.
특히, 이 책은 신체의 '연결성'에 주목하여
특정 부위의 문제를 해결하기 위해 몸 전체를 이해하는 접근법을 제시합니다.
책의 주요 내용 중 하나는 '전방 연결 케어'입니다.
우리는 일상생활에서 자연스럽게 앞으로 기울어진 자세를 취하는 경우가 많습니다.
장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 보는 습관으로 인해 가슴과 복부 근육이 짧아지고,
반대로 등의 근육은 과도하게 긴장하게 됩니다.
인터넷에 자주 돌아다니는 사진으로는
한국 프로게이머 팀과 서양 프로게이머 팀이 같이 찍힌 사진인데
한국팀은 거북목이 뚜렷했던 사진이 있습니다.
저자는 그러한 불균형을 해소하기 위해 가슴을 열어주는 스트레칭과
복부 근육을 이완하는 방법을 소개합니다.
또한, '후방 연결 케어'는 비복근, 가자미근 등
발목과 무릎에 관여하는 근육에 대해서 설명합니다.
무릎과 발목은 신체를 지지하는 역할을 하는데
잘못된 자세나 운동 부족으로 인해 쉽게 부담이 가는 부위입니다.
이러한 비복근, 가자미근 등을 단련해야 하체의 부담이 덜하고
늦은 나이까지 지팡이 없이 걸어다닐 수 있는 원동력이 됩니다.
마지막으로, '심층 연결 케어'에서는
표면 근육이 아닌 깊숙한 근육층을 풀어주는 기법을 다룹니다.
깊은 근육들은 우리가 의식적으로 사용하기 어렵지만,
신체의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
저자는 횡경막 이완법을 비롯해, 척추와 골반을 부드럽게 정렬할 수 있는 방법을 제시합니다.
이는 운동 선수뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 직장인들에게도 유용한 정보가 될 것입니다.
또한, 처음 셀프케어를 할 때 반드시 지켜야 할 주의사항이 안내됩니다.
무리한 셀프케어는 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다.
예를 들어, 지인 중 한 명이 전날 운동으로 인한 근육통을 완화하려고
테니스공을 이용해 등과 허리를 10여 분간 문지르다
오히려 몸을 제대로 가누지 못해 큰 불편을 겪은 적이 있습니다.
이처럼 무리한 셀프케어는 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 주의해야 합니다.
<세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감: 셀프케어편>은
일반인들도 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 구성된 실용적인 가이드입니다.
올바른 셀프케어 방법을 익히고 싶은 분들에게 적극 추천합니다.
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