죽기전까지 병원갈일 없는 스트레칭

죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭 - 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸, 병원과 약에 맡기지 않고 맨몸으로 바로잡는다
제시카 매튜스 지음, 박서령 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2019년 5월

식이요법과 운동, 바른 생활 습관이 건강을 만들고, 내 몸을 책임진다. 식사는 요리법을 검색하고, 습관은 스스로 만들 수 있다. 하지만 운동은 다르다. 물론, 운동법이 나와있는 책과 방송이 많지만, 정확히 어느부위에 자극을 느끼고, 어떤근육에 힘을 써야할지, 오로지 본인이 느끼는 것이기에 간접적인 교육방식으로는 해결하기 어렵다. 또한 잘못된 운동방식은 척추질환이나 근육통, 인대파열을 유발할 수 있기에 위험부담이 크다. 여기 유산소와 무산소의 장점만을 가진 누구나 책으로도 배울 수 있는 운동법이 있다. 그것은 바로 ‘스트레칭’이다. 스트레칭은 들숨과 날숨을 함께 사용하고, 특정 근육의 이완과 수축을 하기 때문에, 저강도의 유무산소운동 효과를 볼 수 있다. 스트레칭이야말로 100세시대에 가장 쉽고 효과적인 운동이라 할 수 있다. 이번에 소개할 책 <죽기 전까지 병원 갈 일 없는 스트레칭>은 나이가 들수록 뻣뻣해지는 근육을 '스트레칭'을 통해 부드럽고 강하게 단련시킬수 있다.

- 나이가 들수록 굽고 휘고 틀어지고 줄어들고 짧아지는 몸.

문제는 근육의 퇴화와 운동부족! 관절과 근육을 유연하게 해야 장수한다!

이 책은 저연령부터 고연령까지 가능하고, 특별한 운동수행능력이 필요하지 않은 효과적인 ‘스트레칭’운동법을 소개한다. 이 책의 저자 제시카 매튜스는 권위적인 요가강사 출신으로 오랜 경험을 바탕으로 스트레칭 노하우와 일상생활에서 활용할 수 있는 필수 스트레칭 동작을 소개하고자 한다. 저자는 나이를 먹는다는 것은 몸이 굳어지는 것으로 이어짐으로, 평소 꾸준히 스트레칭을 해서 관절과 근육을 늘려 유연성을 길러야 한다고 주장한다.

책의 목적은 저자의 바람대로, 관절가동범위를 넓히고, 부위별 근육을 늘여 유연성을 키우는 데에 있다. 각 목차를 간단히 소개하자면 이러하다. [최강의 운동, 스트레칭]에서는 스트레칭의 기본적인 이론과 효과에 관해 이야기한다. [신체 부위별 스트레칭]은 상체부터 하체순으로 진행되는데, 서로 연결된 부위를 함께 가동해야 함으로 같이 묶어서 진행된다. 목,가슴,어깨/ 팔, 손, 손목/ 등, 몸통/ 고관절, 둔근/ 무릎, 허벅지/ 종아리, 발목, 발/ 이런식으로 나눠져 있다. [하루 30분 스트레칭 프로그램]은 독자가 일상생활을 하면서, 혹은 운동별 전후에 하거나, 특정 질환을 앓고 있을 때, 효과적인 스트레칭 동작이 수록되어 있다. 각각의 상황별 실행 가능한 스트레칭 프로그램이 짜여있어 동작을 따로모아 직접 운동계획을 짜는 번거로움을 줄일 수 있다.

과거에는 운동의 중요성이 별로 대두되지 않았다. 먹고살려면 몸을 움직이는 직업을 가져야하는 경우가 많았고, 그렇지 않더라도 기술과 과학이 자동화 실현을 이루기에는 역부족이었기 때문이다. 하지만, 현대인들은 다르다. 주로 앉아서 일하는 직업이 많고, 그렇지 않더라도 많은 자동화 기기와 교통의 발달로 두 팔과 다리를 움직이는 기회가 현저히 적다. 이는 곧, 앉거나 누운 자세가 습관화 생활화되는 것을 뜻한다. 그리고 이런 생활패턴의 고착화는 근력저하, 근육노화를 일으키며 만성통증과 질병으로 발전하기에 이른다.

이 악순환의 고리를 끊어낼 가장 효과적인 운동방법은 많은 시간과 돈, 운동량을 투자해야하는 운동이 아니다. 생활에서 의식적으로 움직임을 늘리고, 틈새시간에 짧게 스트레칭을 하는 것이 뭉치고 뻗뻗한 근육을 나아지게 만드는 가장 효과적인 방법이다. 일생 중 가장 긴 노년, 장수시대인 현재, 반짝 예쁜 몸을 만들기 위해 런닝머신 위를 달리고, 무거운 기구를 드는 웨이트 운동을 하는 것이 아니라, 나이가 먹어서도 활기차고 건강한 젊은 몸을 유지하게 만드는 것이 중요하지 않을까? 관절을 자유롭게 움직이고, 근육을 동작에 따라 자연스럽게 늘리고, 세월에 따라 줄어드는 골격근 양을 유지하는 방법, 스트레칭을 해보자.

+@  이 책의 가장 큰 장점은 목차 3의 [하루 30분 스트레칭] 프로그램이다.

그 중 일상활동별 스트레칭은 타 도서보다 훨씬 많은 상황을 예시로 들었으며,

운동별 스트레칭은 어떤 특정 운동을 하기전후에 하면 부상을 방지하고 운동능력을 향상시키는 프로그램이 짜여 있다.

스트레칭은 남녀노소 성별이나 나이를 비롯, 상황에도 구해받지 않는 운동이라 생활화하기에 적합하다.