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저녁 30분 누구나 다이어트
안다정.안다미 지음 / 레시피팩토리 / 2021년 1월
평점 :
이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.
< 저녁 30분 누구나 다이어트 >
안다정, 안다미 지음
레시피팩토리 출판
집콕해도 살찌지 말자!
15분 저녁식사 + 15분 홈트
요즘 집콕하게 되면서 많이들 겪는 현상이겠지만 저 또한 몸이 둔해지고 살이 쪄가지구 걱정이 많아졌어요. 평소에 먹는걸 좋아하는데 집에 있으니 더 먹게 되고, 그동안 나름 해오던 운동은 헬스장을 못가게 되니 집에서 매번 운동을 챙겨서 하는게 잘 안되더라구요. 그래서 이대로는 안되겠다 싶던 차에 <저녁 30분 누구나 다이어트>의 출간 소식을 알게 되었어요.
이 책은 제목만으로도 궁금해지고 다이어트가 늘 필요한 저로서도 관심이 갔지만, 평소에 인스타그램을 통해 ‘다정팁’으로 유명하신 다정쌤을 비롯한 안자매님이 책을 내셨다고 해서 꼭 사서 정독해야겠다는 생각이 들었어요. 종종 다정팁을 영상과 글을 통해 널리 공유해주시는 다정쌤께 넘 감사했었거든요. 그래서 ‘내돈내산’으로 이 책을 드디어 접하게 되었죠. 기다리는 동안 두근두근..!
이 책의 저자는 필라테스 강사, 파워 인스타그래머이자 친자매이신 안다정, 안다미 두 분의 작가님입니다.
쉽게 살찌는 체질이라 일생 다이어터라는 언니 안다정 작가님과 체력도 건강도 약한 편이었던 동생 안다미 작가님은 sns 상에서 유명한 인플루언서일 뿐만 아니라 ‘안자매’로 불리며 함께 필라테스 스튜디오를 운영 중이기도 합니다.
안다정 작가님은 '다정쌤'으로 불리며 '다정팁'을 널리 공유해주시는 ‘요리하는 필라테스 강사’로, 안다미 작가님은 ‘홈트영상 다미쌤’으로 잘 알려져 있죠. 건강한 다이어트를 하기 위해선 ‘저녁식사’와 ‘저녁 홈트’가 중요하다는 것을 몸소 체험해왔고 다이어트 관련 영상과 레시피 등을 sns에서 꾸준히 공유해오다 이번에 이 책을 출간하게 되었다고 합니다.
이 책의 목차인 'contents'를 살펴보도록 하겠습니다.
크게 일곱 가지의 파트로 나뉘어져 있어요. 다이어트의 각종 정보가 담긴 'intro'를 시작으로 본격적인 5개의 'chapter'에서 다이어트 식단&홈트 관련 내용이 나오고 난 뒤 추가적인 부록들로 끝이 나게 됩니다.
[intro] 다정 & 다미, 안자매의 다이어트 스토리
(1) 상반된 체질, 체형, 취향을 가진 안자매를 소개합니다
(2) 왜 다이어트는 ‘저녁 시간’이 중요한 걸까요?
(3) 안자매와 함께하는 다이어트 생활 체크 리스트
[chapter 1] 아삭아삭, 충분한 한 끼가 되는 샐러드 저녁식사
[chapter 2] 든든하게 챙기고 싶은 날 밥&면&빵 저녁식사
[chapter 3] 조금은 멋스럽게 즐기는 스페셜 저녁식사
[chapter 4] 미리 만들어두고 즐기는 다이어트 간식
[chapter 5] 매일 저녁 15분! 필라테스 홈트
부록 1
부록 2
index
[intro] 다정 & 다미, 안자매의 다이어트 스토리
(intro 1) 상반된 체질, 체형, 취향을 가진 안자매를 소개합니다
처음 인트로 1에서는 ‘건강한 다이어트’를 추구하게 된 안다정, 안다미 작가님의 이야기가 나오게 됩니다.
안다정 작가님은 평소에 먹는 걸 좋아하는데 굶는 다이어트를 시도했다가 식이 장애를 얻기도 하고 망가진 생활 패턴으로 갑자기 몸무게가 15kg 더 증가하기도 하는 등 여러 상황을 겪었다고 해요. 그래서 양을 줄이되 맛있게 요리를 만들어 먹고 운동을 생활의 일부로 늘 함께 하면서, 잘 먹으면서도 살을 뺄 수 있다는 것을 느끼고 널리 그 방법을 공유해오셨다고 합니다.
안다미 작가님은 언니와 다르게 늘 말랐었지만 기본 체력이 부족했었다고 하는데요. 필라테스 자격증을 따고 필라테스 강사와 고깃집 운영을 동시에 하다가 살이 39kg까지 빠져 어려움을 겪으셨다고 해요. 단순히 운동만 열심히 하고 대충 끼니를 때우는 등 먹는 것은 전혀 신경쓰지 않았기 때문이죠. 그러다가 건강한 다이어트의 필요성을 느껴 운동만큼 식사도 소중히 여기게 되었다고 합니다.
(intro 2) 왜 다이어트는 ‘저녁 시간’이 중요한 걸까요?
요즘 사람들의 생활 패턴은 제각각이기 때문에 삼시 세끼를 제때 챙겨먹으면서 다이어트를 하기란 힘들죠. 게다가 하루 중에 오전에 섭취한 칼로리는 오후에 활동하며 에너지로 소비하게 되지만 저녁에 섭취한 칼로리는 몸에 축적되기 쉽다고 해요. 그래서 ‘저녁식사’를 신경써서 가볍게 하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
그래서 저녁식사를 어떻게 해야하는지와 다이어트에 좋은 식사 방법들이 소개됩니다.
- 무엇보다 지속 가능해야 한다!
- 낯선 재료 말고 매일 먹는 그 재료로 요리하기
- 일반 요리라도 좀 더 가볍고 건강하게
- 힘들면 다 포기하니깐, 15분이면 만들 수 있는 초간단 레시피
- 그래도 귀찮다면? 미리 밀프렙을 해둬요!
이렇게 인스타그램에서 유명했던 ‘다정팁’을 이 책에서도 접할 수가 있답니다. 그야말로 안다정 작가님의 꿀팁들이 가득해서 정말 유용하죠. 다이어트를 하는데에 잘 써먹을 수 있으면서도 간단하고 편하게 따라할 수 있는 방법들이 많아서 특히 다이어터인 독자들이 많은 도움을 받을 수 있겠네요.
이 책에는 간단하고 빠르게 요리할 수 있는 레시피들이 많기 때문에 시판 재료를 잘 활용할 수 있는 방법들도 제시하고 있어요. 그래서 위의 사진에 나오는 각종 시판 재료를 참고한다면 다이어트 요리를 쉽게 만드는데 도움을 받을 수 있겠네요.
그렇다면 이번엔 ‘저녁 홈트’가 다이어트에 좋은 이유도 소개가 되고 있어요. 이 책에서 하루 중 다이어트의 골든타임인 저녁 시간을 추천하는 이유를 알 수 있네요.
뿐만 아니라 저녁 운동으로 홈트를 하기 위한 준비물과 주의점도 알 수 있어요.
(intro 3) 안자매와 함께하는 다이어트 생활 체크 리스트
평소에 다이어트를 하면서 습관화 할 수 있는 ‘다이어트 생활 체크 리스트’도 있답니다.
복사해서 눈에 잘 보이는 곳에 붙여두고 매일 실천하면 좋다고 합니다^_^
그럼 본격적인 ‘저녁 30분 누구나 다이어트’의 식단 레시피가 나오는 ‘chapter 1~4’를 제가 그동안 만들어 보았던 책 속의 요리와 함께 소개해보겠습니다. 챕터 당 하나 이상은 다이어트 음식을 만들고 먹어보았지요.
(다만 자세한 재료의 양이나 레시피 방법은 스포가 될 수 있기 때문에 몇 가지만 사진으로 보여드릴께요ㅜㅜ 실제로 책 속엔 많은 레시피들이 담겨있는데, 상세한 레시피 내용이 궁금하신 분은 이 책을 참고하시기 바랍니다! )
[chapter 1] 아삭아삭, 충분한 한 끼가 되는 샐러드 저녁식사
통깨 드레싱 닭가슴살구이
닭가슴살 너겟 샐러드
시리얼 달걀 샐러드
두부스테이크 샐러드
연두부 샐러드
구운 쇠고기 샐러드
새송이버섯 쇠고기 샐러드
레몬크림 새우
하와이안 새우 샐러드
꿀배즙 육회 샐러드
마늘 후레이크 골뱅이
골뱅이 부추 샐러드
위 사진의 페이지를 보시면은 우선 왼쪽 페이지에는 다이어트 완성 요리가 먹음직스럽고 정갈하게 플레이팅 되어 있구요, 오른쪽에는 상세 레시피가 나오게 됩니다.
레시피 장을 보면 맨 위에 해당 음식의 특징과 장점 등을 알려주고 바로 밑에 준비해야 할 재료량과 조리 과정이 사진과 함께 자세하게 설명되어 있어요. 또한 맨 밑의 부분처럼 곳곳에 레시피의 tip들이 있어서 대체할 수 있는 재료나 추가 레시피 방법 등을 배울 수가 있죠.
p28 두부스테이크 샐러드
기존 레시피보다 두부스테이크의 재료량을 늘려서 만들었더니 총 3~4개나 나왔어요. 근데 집에 오트밀가루가 없구 오트밀만 있어서 그걸 갈아서 사용해봤는데 나름 괜찮게 나오더라구요.
담엔 오트밀가루 사와서 책처럼 좀 더 단단하고 스테이크처럼 만들어 봐야겠어요.
먹어보니 두부스테이크의 주재료가 두부랑 채소라서 담백하고 그냥 먹어도 맛있구, 샐러드잎이랑 같이 곁들여도 맛났어요! 그리고 하인즈 무설탕 케찹에 살짝 찍어 먹어도 굿뜨bbb (다이어트 안할 땐 시판 소스로 먹어도 되지만.. 지금은 이렇게 먹으니 마음이 편하네요) 저칼로리 고단백 식단으로 저녁 한끼 잘 먹은 느낌이 들었답니다.
[chapter 2] 든든하게 챙기고 싶은 날 밥&면&빵 저녁식사
닭가슴살 토마토밥
연어 녹차밥
닭가슴살 차슈덮밥
자투리채소 달걀밥전
실곤약 잡채
골뱅이 실곤약비빔면
골뱅이 두부면볶음
두부패티 버거
동남아풍 라이스페이퍼 피자
고구마 핫케이크
브레드 푸딩
오트밀 크레페
단호박 오트밀수프
닭가슴살 오트밀죽
게맛살 고구마 수프
p60 골뱅이 두부면볶음
풀무원에서 보내주신 두부면(풀무원 협찬 제품)으로, 내돈내산 골뱅이 통조림과 함께 요리를 뚝딱 만들어 보았죠. 두부면을 처음 먹어봤는데 면 느낌이 나면서 칼로리는 낮아서 좋더라구요. 탄수화물은 down, 단백질은 up이라 다욧 식단 재료로 딱이네요.
그리고 책의 재료보다 채소 양을 늘려서, 파프리카와 양파 둘 다 사용해서 만들어 봤는데 맛났어요. 데리야끼 소스도 책보고 직접 만들어 봤는데 간단하면서 신기하더라구요. 특히 쫄깃한 골뱅이와 아삭한 채소가 두부면과 참 잘 어울리는! 담에 두부면 직접 사서 또 만들어 보려고 합니다. 저누다 레시피는 믿고 먹는 다욧 식단이 될 것 같아요.
[chapter 3] 조금은 멋스럽게 즐기는 스페셜 저녁식사
꿀치킨
오코노미야키
채소 듬뿍 두부찜
참치 타다키
깻잎 쇠고기 두부소보로
타르타르 소스 연어구이
게맛살 그라탕
양송이버섯 카나페
에그롤
메네멘
토마토수프
자투리채소 프리타타
채소라자냐
라이스페이퍼 군만두
두유 에그슬럿
p102 자투리채소 프리타타
그야말로 냉장고 속 자투리 채소들을 활용해서 만드는 요리랍니다ㅎㅎ '냉털' 요리라 좋으네요. 저누다 책 따라 만들어보면서 '프리타타'라는게 이탈리아식 오믈렛이라는걸 첨 알게 되었는데요. 여러 채소와 닭가슴살, 달걀이 주재료라서 단백질과 식이섬유 뿜뿜한 다이어트 식단으로 딱이겠더라구요.
전 집에 있는 양파와 버섯, 양배추를 사용해서, 청양고추 맛 시판 닭가슴살과 함께 요리를 만들어 보았어요. 제껀 야채양이 많아서 저누다 책 속 사진처럼 피자같이 이쁘게는 안나왔지만ㅜ 그래도 맛은 bbb 별다른 간을 거의 안하는데도 야채와 닭가슴살, 달걀의 조화로운 맛이 좋더라구요. 종종 냉장고 털기하면서 다욧 식단으로 해먹게 될 듯한~!
p108 두유 에그슬럿
에그슬럿이 원래 달걀을 푸딩처럼 익힌 요리라는데, 먹어보니 정말 달걀 부분을 먹을때 푸딩 느낌이 나서 신기했어요. 고구마랑 두유, 달걀이 주재료라 완벽한 다이어트 식단이죠.
금방 만들어 먹을 수 있어서 넘 편하고, 책에서 알게된 고구마 간단하게 익히는 법도 유용했죠. 집에 있는 무가당 두유를 사용하구 설탕을 따로 넣은것도 아닌데 호박고구마 자체가 맛나서 그런지 달달하니 굿! 마지막에 견과류로 살짝 장식도 해봤어요.
[chapter 4] 미리 만들어두고 즐기는 다이어트 간식
토마토 셔벗
두유푸딩
당근케이크 쉐이크
레몬타르트 쉐이크
꿀바나나 연두부
고구마칩
치즈과자
통밀 베이글칩
통밀 또띠야칩
닭가슴살 육포
라이스페이퍼 호떡
두부 초콜릿 스프레드
그릭 요거트바
미니 그래놀라바
사과잼 과자
오트밀 바
오트밀 쿠키
프로틴빵
바나나 컵빵
오버나이트 오트밀
p118 치즈과자
이 치즈과자는 이 책이 추구하는 15분의 요리 시간도 채 안걸리는, ☆단 15초☆면 성공할 수 있어요. 간단하고도 맛나는 간식이 순식간에 완성됩니다. (저희 집 전자렌지가 오븐이랑 겸용이라 10초씩 설정만 가능해서 몇번 돌리다보니 좀 찌그러졌지만ㅜ)
치즈 위에 하루견과로 장식해보니 다욧 간식으로 좋아요.
(와인 안주 아님 주의..ㅎㅎ)
그 다음날 먹으니 좀더 쫄깃해져서 치즈과자를 씹는 재미도 있더라구요.
p123 두부 초콜릿 스프레드
다크초콜릿이랑 두부를 주재료로 해서 이렇게 찐하고 꾸덕한 스프레드를 만들수 있다니~ 초콜릿을 중탕해주고 두부를 갈아주고 나서 섞으면 끝나기 때문에 비교적 간단하고 쉽게 만들수 있어서 좋았죠.
완성된 스프레드가 제가 좋아하는 꾸덕쫀쫀 재질이라 제 맘에 쏙 들었답니다. 저녁에 만들어서 그 다음날 빵에 발라 먹어봤는데 넘 맛나고 칼로리도 착해서 좋았어요. 다들 만들어보시길 강추드립니다.
[chapter 5] 매일 저녁 15분! 필라테스 홈트
이 책에서 식단과 함께 다이어트에서 빠질 수 없는 다른 하나가 있죠. 바로 ‘다이어트 운동’입니다. 많은 운동 중에서도 작가님들은 바른 자세를 유지할 수 있고 제대로 근육을 사용하는 것이 1순위인 ‘필라테스 운동’에 정착하게 되었다고 해요. 그래서 챕터 5에서는 집에서도 따라할 수 있는 ‘필라테스 홈트’에 대해서 배울 수 있답니다.
책의 p132를 보면 qr코드가 하나 있는데 그걸 연결하면 작가님들이 이 책에 나오는 운동들을 직접 영상으로 만든 유튜브 페이지에 접속할 수 있어요. 제가 매일 따라해보니까 처음에 그 날 할 필라테스 홈트 동작을 먼저 책에 나오는 자세한 설명과 함께 익히고 난 뒤에 qr코드로 나오는 안자매님 영상을 보면서 같이 운동하면 좋더라구요.
필라테스 홈트의 기본 동작부터 소개가 됩니다. 이 기본 동작들을 진행한 후 뒤에 나오는 심화된 동작들을 이어서 하면 더 좋다고 하네요.
매 페이지마다 각 필라테스 자세의 동작들을 작가님들의 시연 사진과 함께 자세한 설명으로 배울 수가 있어요. 번호를 매겨 하나하나 짚어주고 있어서 더 이해가 잘되더라구요.
챕터 5의 페이지에서 이렇게 체크박스에 표시가 되어있는 부분은 그 동작의 뜻이나 효과 등을 자세하게 설명해주는 부분이예요. 미리 알고 운동을 한다면 더 많은 도움이 되겠죠.
‘동그라미로 확대된 부분’은 유의해야 할 포인트를 알려주기 때문에 동작을 제대로 익힐 수 있어 좋았어요.
그리고 ‘NG!’라고 된 부분은 동작을 진행할 때 절대 하면 안되는 것을 알려주는 부분이예요. 집에서 하기 때문에 누가 옆에서 자세 교정을 해줄 수 없지만 대신 이렇게 작가님들이 잘못된 동작으로 진행하지 않도록 잘 알려주셔서 도움이 되었죠.
사진에서 볼 수 있는 것처럼 날짜마다 각각 다른 부위를 연습할 수 있도록 다양한 동작들이 소개되기 때문에 독자가 자신이 원하는 것을 골라 할 수 있겠더라구요. 저도 매일 다른 운동 동작들을 따라해보니까 날마다 단련할 수 있는 부위가 다양해서 좋았어요.
유연성, 근력 모두 잡는 1분 스트레칭 동작들은 특히 본운동 전이나 후에 진행하면 더 좋은 것 같아요. 저는 주로 운동 전에 요 스트레칭을 모아놓은 유튜브 영상으로 같이 진행한 뒤 본운동을 하니까 몸이 잘 풀려서 잘 맞더라구요.
저도 매일 운동 부위가 달라지는 day별 필라테스 동작과 1분 스트레칭 등을 따라해봤어요.
우선 요가 매트와 책, 스마트폰 영상만 있으면 홈트 준비 끝!
네이버 스마트렌즈를 통해 저누다 책 속 큐알코드를 찍으면 안자매님의 필라테스 홈트 유튜브 영상을 볼 수 있어서 편리하더라구요. 집에서도 언제든지 필라테스 운동이 가능해요.
1일차 운동: 미운팔뚝살 & 둥근어깨 없애기
필라테스 홈트는 처음 해봐서 신기하더라구요. 안자매님의 책뿐만 아니라, 안다정 작가님의 차분한 목소리가 깔린 유튭 영상으로 상세한 동작과 설명을 보면서 따라서 운동 할 수 있어서 좋았죠.
2일차 운동: 옷태살리는 힙업운동 & 엉덩이루틴
힙 브릿지는 원래 힙 조이는 운동으로 알고 있던거여서 잘 따라할 수 있었고, 클램은 처음 접해보는 동작이었는데 책으로 익히고 안다미 작가님 영상을 보면서 하니까 이해가 잘 되었어요. 마지막 힙 스트레칭은 제가 잘 안되는 동작 중 하나라 앞으로도 꾸준히 해보려구요.
3일차 운동: 1분스트레칭모음 & 등살 빼기 운동
2일차까지는 목 돌리고 허리 돌리고 다리 뻗어주고해서 대충 스트레칭하다가 운동량을 늘려야겠다해서 이 1분 스트레칭 모음을 본 운동 전에 추가했어요. 해보니까 몸도 잘 풀리고 시원해지더라구요. (진작 1일차부터 할껄 그랬죠)
'등살빼기 운동'은 총 3가지 동작으로 구성되어 있어요. 암워킹이 젤 힘든 느낌인데 가장 처음 있어서 첨에 따라가다가 점점 안다정 작가님의 속도보다 제가 늦어지는 느낌이 들기도 했어요. 그래도 백 익스텐션이랑 고양이 소자세는 비교적 따라하기 쉬워서 다행이었답니다.
책으로 자세를 익힌 후에 영상보면서 따라하는데, 작가님이 숨 마시는거, 내쉬는거 계속 인지시켜주셔서 넘 좋았어요. 제가 운동 중간에 호흡 자꾸 까먹곤 해서..
4일차 운동: 1분스트레칭모음 & 옆구리운동
1분스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤에 본운동을 시작했어요.
옆구리운동 첫번째는 '머메이드'하니까 인어공주가 연상되는 동작이었는데요. 옆으로 뻗는 다리쪽으로 옆구리를 숙일땐 무릎이 좀 땡기고 팔꿈치가 잘 안 닿이더라구요. 그 반대편은 잘되는데 좀 더 연습이 필요할 것 같아요.
'가슴들어 몸통회전'은 운동하는데 배에서 떨림이 느껴지는.. 스마트폰 진동 올려놓은 느낌이었답니다. 마지막 동작은 옆구리 자극이 대박이더라구요. 오늘의 운동 부위가 스트레칭이 팍팍되서 좋았어요.
5일차 운동: 필라테스 홈트 기본 & 1분스트레칭모음 & 허벅지 안쪽살 운동
이번엔 책 p134~137의 필라테스 홈트 기본으로 처음에 시작해보았어요. 책에 동작 설명이 잘 되어있어서 유의할 점들 짚어가면서 천천히 따라해봤죠. 그리고 저누다 유튜브 영상 틀어놓고 1분스트레칭 모음을 하고 나서,본운동인 허벅지 안쪽살 운동을 했죠.
처음에 '프로그'할 때 작가님이 시키시는대로 복부에 힘주고 했더니 이건 거의 허벅지와 복부가 동시에 자극이 제대로더라구요. 두번째 '시저'도 다리가 좀 후들거리긴 했지만 운동되는 느낌이 좀 뿌듯했어요. 마지막 동작인 '내전근 스트레칭'은 팔 수평이랑 몸의 중심을 잘 잡는게 중요하겠더라구요. 좀 더 연습이 필요할 듯 합니다.
그래도 날짜마다 이 책에 소개되어있는 운동 부위가 달라져서 배우는 재미도 있고, 원하는 운동을 조합하거나 시간을 늘려 추가적으로 운동할 수 있어서 좋은 것 같아요.
이 책을 접하는 독자들의 상황은 사람에 따라, 놓인 환경에 따라 정말 다양할 것 같아요.
그래서 위의 부록1, 2에서 ‘자신의 상황에 맞는 다이어트 식단 짜기’와 ‘난이도&상황에 맞춰 하루 홈트 계획 짜기’에 대한 방법을 알려주고 있어요. 케이스별, 단계별로 식단과 운동 모두 추천받을 수 있으니 자세한 계획은 본 책을 참고하시면 알 수 있습니다!
마지막은 이 책에 나왔던 용어들을 ‘가나다 순’과 ‘주재료 별’로 정리해놓은 목록인 'index'가 나옵니다. 수록된 내용 중에 다시 찾아보고 싶은게 있다면 이 페이지를 참고해 쉽게 찾아볼 수 있답니다.
이 책의 출판사인 '레시피팩토리'의 다른 다이어트 관련 도서들도 많이 있네요. 다이어터 독자분들은 이 페이지를 참고하셔서 다이어트 도서들의 도움을 받으면 좋을 것 같네요.
저는 다이어트에서 아직 갈 길이 멀긴 하지만, 굳이 따진다면 언니이신 안다정 작가님의 케이스에 속하는데요. (물론 작가님보단 제가 훨 많이 먹겠지만...ㅜㅜ) 먹는 것에서 즐거움을 찾고 좋아해서 살면서 다이어트를 항상 해줘야 하는 쪽이죠. 그래서 이 책을 만나기 전까지 저는 먹는 걸 포기해야 다이어트를 성공할 수 있는 줄 알았어요. 그런데 ‘저누다’를 직접 실천해보니까 굳이 먹는 즐거움을 버리지 않더라도 맛있게, 영양가있게 먹으면서 다이어트를 할 수 있더라구요~!
특히나 제가 하루동안 제일 취약한 시간이 바로 ‘저녁’이거든요. 그래도 아침이나 점심 시간은 나름 조절이 되다가도 저녁만 되면 식욕이 땡겨서 결국 과식하거나 야식을 먹게 되는... 그런데 이 책이 그러한 저녁 시간을 잘 활용해서 다이어트를 할 수 있게 도와주는 책이라 좋았어요. 원래 제가 뭘 꾸준히 못하는 성격인데 이 ‘저녁 30분 누구나 다이어트’는 앞으로도 진득하게 실천 할 수 있을 것 같은 자신감이 들어요. 그리고 현재도 다이어트 ing하고 있답니다.
나름 대식가인 제가 이렇게 식단 조절을 무사히 잘 할 수 있었던 건 다 '저누다' 덕분인 것 같아요. 맛과 영양 모두 놓치지 않고, 게다가 저칼로리 고단백 식단이 많아서 책따라 만들어서 먹어보는 재미가 있더라구요. 맛있게 먹을 수 있으면서도 제대로 다이어트를 할 수 있다니! 내일은 무얼 만들어볼까 하는 생각에 행복해지는♡♡
그리고 만드는 법도 별다르게 복잡한거 없구 간단하게, 후딱 만들 수 있어서 좋았죠. 바쁜 일상 생활을 하는 분들도 이 책에 있는 요리들을 금방 따라 만들 수 있을 거예요. 두 작가님들이 평소에 경험하고, 직접 만들어 왔던 그 노하우가 녹아들어 있어서 그런가 ‘저누다’ 레시피들 아이디어가 짱짱인듯 합니다! 앞으로도 평소 다이어트 식단으로 계속 만들어 먹으려구요. 다이어트 안하는 제 가족도 ‘저누다’ 레시피 요리들을 먹어보고 인정한걸 보면 다이어터나 비다이어터나 모두 즐길 수 있는 요리와 식단임에 틀림없습니다.
게다가 코로나 이후로 요즘에 헬스장에 가서 운동하기가 힘들어졌죠. 그래서 자연스레 운동도 놓게 될 뻔 했거든요. 그런데 이 책이 추구하는 저녁 30분 중에 딱 15분 정도만 할애해서 운동을 하니까 그렇게 부담스럽지도 않더라구요. 하루 24시간, 즉 1440분이라는 시간 중에서 15분 정도를 쓰는 건 그다지 어렵지 않은 것 같아요. 그리고 집에서 홈트로 여러 가지 필라테스 동작을 배울 수 있어서 재밌게 운동할 수 있구요. 그야말로 저의 귀차니즘과 쉽게 포기했던 습성을 고칠 수 있게 해주는 ‘저누다’입니다.ㅎㅎㅎ
- 집콕하면서 다이어트에 성공하고 싶다면
- 간편하고 맛난 다이어트 식단을 만들어 보고 싶다면
- 즐겁게 그리고 꾸준히 다이어트를 실천하고 싶으시다면
- 다이어터나 비다이어터 모두 즐길 수 있는 요리를 만들고 싶다면
- 하루 only 30분만 투자해서 식이와 운동, 두 마리 토끼를 잡고 싶다면
이러한 분들께 바로 이 책, ‘저녁 30분 누구나 다이어트’를 추천드립니다.
이 책은 체형과 체질, 취향까지 상황이 각각 다른 안자매, 두 분의 작가님들이 공동으로 집필을 하셨기 때문에 식단과 운동 모두 배울 수 있다는게 정말 좋아요. 표지에도 나와 있듯이 ‘일생 다이어터’라는 안다정 작가님과 ‘체력도, 건강도 늘 약했다’는 안다미 작가님이 본인들의 경험을 잘 녹여내서 다이어트에 대해서 알려주고 있죠. 이 책을 보게 되는 여러 독자분들도 ‘다이어트의 골든타임이라는 저녁 30분 동안의 식단부터 운동까지‘ 안자매 작가님들의 다이어트 비법과 꿀팁들을 배울 수 있기 때문에 정말 좋은 기회가 될 거예요.
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