스포츠의학으로 읽는 발의 과학

스포츠의학으로 읽는 발의 과학 - 족부 질환 예방과 발 운동의 모든 것
손성준.이재훈 지음 / 현익출판 / 2025년 2월

*출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다.

발은 제2의 심장과도 같다. 이 책은 생체역학을 기반으로 발의 상태를 자가점검하고 관리하여 건강한 발로 건강한 삶을 살게 한다. 예방과 관리를 통해 발 건강을 지키고 발의 불편함을 줄여 신체활동을 할 수 있도록 도와준다.

오래 걸으면 다리가 아닌 발가락이 아프고 신발을 사면 발에 맞는 신발보다 불편한 신발이 더 많아서 신발 고르기 여간 쉽지 않았다. 그래서 발에 대해 알아야겠다는 생각으로 발 운동에 대한 이 책을 선택했다.

몇 페이지 읽자마자 큰 수확을 얻었다. 아들의 발이 좀 삐딱한 게 O 다리 인가? 생각은 하고 있었는데 그 발의 정체는 오목발이었다.

발은 아치의 형태에 따라 정상발, 평발, 오목발로 분류된다. 평발은 많이 들어 알고 있지만 오목발에 대해서는 거의 아는 정보가 없었다.

​아들을 세워놓고 사진과 글을 통해 자가진단법으로 정확하게 살펴볼 수 있었다.

작지만 큰 역할을 하는 발관절의 발 아치와 스프링 기능이 없다면 걷고, 달리고, 점프하는, 인간의 가장 기본적인 움직임이 많은 제약을 받게 된다.

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신체활동 특히 걷기를 많이 해야 질병을 예방하고 건강하게 노후를 보낼 수 있다.

발이 건강하지 못하다면 걷기와 운동을 소홀히 하게 되고 이는 심혈관게, 호흡계, 신경계, 내분비계, 소화계통 등 신체전반 건강에 악영향이 미치게 된다.

"건강하지 못한 발은 마모된 자동차 타이어와 같다."

발바닥을 지면에 붙이고 엄지발가락만 위로 들어 올릴 수 있는가? 엄지발가락만 높이 들어 올리기가 쉽지 않았다. 발에 대한 구조와 기능을 알고 내 발에 대해 과학적으로 정확히 아는 것은 간과하고 있었던 발 건강의 중요성을 인지하게 한다.

​발에서 아치의 기능과 구조는 중요했다. 발아치가 무너지면 통증이 오고 이는 허리, 골반, 무릎까지 영향을 미칠 수 있다고 한다. 평소 30분에서 1시간 이상 걸었을 때 발에서 통증, 불편함, 경직, 피로감을 느낀다면 발 건강의 적신호가 켜진 상태라고 한다.

필자는 오래 걸으면 다리는 괜찮은데 발가락이나 발바닥이 아프곤 한다. 발가락이 지면을 누르는 힘이 부족해서 그랬다는 것을 알 수 있었다. 이 힘이 감소되지 않도록 발 운동을 해야 한다. 발의 아치가 무너진 형태로 걷게 되면 무지외반증이나 족저근막염이 생길 위험이 높다고 한다.

​해결법은 올바른 신발을 선택하고 잘못된 습관을 고치는 방법이 필요했다. 발의 구조 및 기능적 차이에 따른 운동도 선택해야 한다. 내 발에 맞는 신발을 찾기 위해 발을 측정하는 방법과 발에 맞는 신발을 고르는 법은 유용하다.

발가락 길이에 따른 발 형태는 네 종류인데 필자는 그리스형으로 엄지발가락에 힘이 잘 안 실리는 이유라고 생각된다. 접지력이 감소되는 경우 균형감각이 감소하고 보행속도도 느려진다고 한다. 내가 거북이었던 이유가 있었다.

​발 규격에 맞는 신발을 찾으려면 본인의 발길이, 너비, 둘레와 발가락 형태를 정확히 알고 신발 앞쪽에서 1.3cm 이상의 공간이 확보되도록 해야 맞지 않는 신발 때문에 발생하는 발 통증과 변형을 최대한 예방해 나갈 수 있다.

​그동안 발 건강을 방치해 온 것 같다. 책을 통해 발 건강을 위해 편안한 신발을 고르고 아치가 평발이나 오목발인 경우 기능성 인솔(깔창)을 사용해야 함을 알게 됐다. 일상생활 속 발 건강을 모니터링할 수 있다.

이 책의 가장 중요한 하이라이트는 건강한 발 운동법들이다. 발뒤꿈치 들기 운동부터 다양한 운동들의 방법뿐 아니라 원리와 어느 근육에 필요한 운동인지 정확히 알게 한다.

무너진 아치를 살리기 위한 강화 운동은 발 건강을 회복하고 유지하는데 큰 도움을 주겠다.

발 운동을 통해 발을 살리면 몸도 산다. 발 건강의 비밀을 속시원히 알게 되는 지식을 얻을 수 있다. 건강한 발로 건강한 삶을 살아가고 싶다면 발 전문가들의 무너진 발을 살리는 이 책이 도움이 된다.