내몸혁명

내 몸 혁명 - 뱃살과 질병 없이 살려면 숫자보다 몸을 바꿔라
박용우 지음 / 루미너스 / 2024년 1월

박용우 가정의학과 교수님 책은 <스위치온 다이어트>로 처음 접했다. 재작년 초에 스위치온 다이어트를 엉성하게 시행했고 그래도 몸무게가 4~5kg 빠져서 주위 사람들에게 헬쓱해졌다는 말을 들어 기분이 몹시 좋았다. 하지만 내가 성공해서 요요도 안오고 몸무게 유지를 했다면 이 책을 또 왜 읽겠는가!! 스위치온이 끝난 후 개인적인 마음 부침 몇 번으로 인해 약간의 폭식을 몇 번 했더니 인생 뭐 있나, 먹고 보자 해서 고삐를 놓았고 내 몸무게는 하늘 높은 줄 모르고 다시 치솟기 시작했다. 그리고 주변 사람들로부터 얼굴이 좋아졌다(=살쪘다)는 말을 다시 듣기 시작했다. 다시 마음을 다잡아야지, 하던 찰나에 박용우 교수님이 새 책을 내셨다!

체중계 눈금에만 집착하던 내게 이 책의 프롤로그는 처음부터 나를 호되게 자극했다. "체중계 눈금만 바꿀 것인가 근본 원인을 해결할 것인가!" 이제 내 나이도 불혹인데, 체중계가 중요한 게 아니라는 생각이 비로소 들었다. 백세 시대에 허리디스크나 무릎 통증보다 더 챙겨야 하는 중요한 건강 문제는 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 요산, 지방간, 중성지방 등을 잘 관리해서 혈관 합병증이 안 생기게 하는거다.

1장은 현재까지의 비만치료가 잘못됐다는 것으로부터 시작한다. 정말 많은 다이어트 방법들이 유행처럼 나왔다가 다시 쏙 들어가기를 반복한다. 저칼로리가 중요하고 칼로리 과잉이 문제라는 시선에서 벗어나 정제탄수화물의 과잉섭취가 원인이라는 것을 강조한다. 또한 체중이 많이 나가는 것이 비만이며 마르면 비만이 아니라는 기준을 다시 세워야 함을 강조한다. 비만은 대사이상이 없는 건강체중과 대사 이상을 가진 대사이상체중으로 구분하고, 대사이상체중을 건강체중으로 바꾸는 것을 치료 혹은 다이어트의 목표로 정해야 한다고 말한다. BMI가 정상이더라도 대사이상 소견이 있는 마른 비만이라면 곧바로 체중과 뱃살을 빼야 한다는 것. 비만은 분명히 질병이다. 그걸 알고 시작하는 것이 첫 걸음이라고 말한다.

2장은 왜 살이 찌는가에 대해 설명하고 있다. 비만의 원인을 많이 먹어서, 운동을 안 해서, 라고 대답하는 사람들이 많은데, 비만은 많이 먹어서 생기는 병이 아니며 몸이 망가졌기 때문에 많이 먹는 증상이나 현상이 나타난다는 관점을 가져야 한다. 내 몸이 포도당과 지방을 잘 처리할 수 있다면 살이 찌지 않는다. 이걸 대사유연성이라고 하는데 유전-환경의 상호작용 결과다. 그러니까 쉬지 않고 먹으면서 오래 앉아 있으면 문제가 생기고 대사 유연성 저하가 나타나는데 이는 대사질환의 근간이 되는 인슐린 저항성을 악화시킨다는 점에서 늦기 전에 관리해야 한다고 경고한다. 인슐린 저항성에 대해서 깊이 있게 알 수 있었던 부분이 바로 이 2장이다. 인슐린 저항성을 일으키는 요인을 최대한 줄이고 예방해야 각종 대사질환들을 예방할 수 있는데 간에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 발생한다. 최근에는 비알코올성 지방간질환이 급격히 늘고 있는데 그 이유와 해결법을 명확하게 제시한다. 비만 치료를 위해서는 원인을 정확하게 아는 것이 중요하다고 생각한다. 내가 그 지식을 알고 비만을 치료하는 것과 그냥 남들이 하니까 하는 건 확실히 다르다고 본다.

3장은 본격 해결책을 제시한다. 대사이상에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까? 핵심은 간헐적 단식과 운동이다. 그 부분에 대한 내용이 자세하게 나와 있는 부분이 이 부분이다.

4장은 신진대사 스위치를 켜기 위한 구체적인 방안이 제시된다. 저자가 쓴 <스위치온 다이어트>를 같이 읽으면 정말 좋겠지만 혹시 이 책이 없는 독자들도 이 4장에 스위치온 다이어트의 핵심 내용이 들어가 있기 때문에 이 부분을 잘 따라 실행하면 된다. 나는 3주, 21일로 다이어트를 했었는데 여기서는 한 달 플랜을 제시한다. 어떤 음식을 얼마 동안 먹어야 할지, 어떻게 실천해야 할지 매우 구체적으로 나와 있기 때문에 이대로 따라 하면 된다. 물론 실천이 어렵다. 어쨌든 나는 한 번 이 다이어트를 해봤고 효과를 봤기 때문에 이 책의 내용이 믿음이 간다.

5장은 결과와 유지에 대한 부분이다. 예전의 날씬했던 체중으로 돌아가자는 것이 아니라 대사이상에서 벗어나는 건강체중이 중요하다는 것을 다시 한 번 느낀다.

4주간, 딱 한 달간만 이 책에 쓰여진 다이어트를 따라 해보려고 한다. 매년 그러하듯, 올해의 목표 중 하나가 건강이다. 예전에는 몸무게, 날씬, 이런 것들을 목표로 했는데 이제 그걸 목표로 하기보다 보이는 건강이 아니라 보이지 않는 부분도 건강해야 한다는 생각을 한다. 이 책으로 몸무게라는 숫자에 국한된 건강이 아니라 진짜 건강을 오래도록 유지해서 건강한 중장년층의 생활을 하고 싶다.

배경 지식을 알면 공부가 쉬워지는 초등 사회 문해력

배경 지식을 알면 공부가 쉬워지는 초등 사회 문해력 - 가짜 읽기 말고 진짜 읽기! 잘 읽기만 해도 공부가 쉬워진다!, 3~4학년 ㅣ 배경 지식을 알면 공부가 쉬워지는 초등 사회 문해력 1
박하연 지음, 박선하 그림, 김현경 감수 / 팜파스 / 2024년 1월

나는 사회를 참 못했던 학생이었다. 과학도 잘하는 건 아니었지만 사회도 못했고 그 이유 중 하나는 책을 어릴적 많이 안 읽어서 라는 결론에 도달했다. 여기서 책이라 함은 그냥 소설이나 에세이 류가 아니라 다양한 분야의 도서를 말한다. 배경 지식이 없어서 사회 교과서가 하는 말을 잘 이해하지 못했던 기억이 난다. 그리고 지금에 와서 하는 말이지만 내가 배웠던 때의 교과서는 정말 딱딱하고 재미도 없었다...
이 책은 3학년부터 배우는 사회 과목을 아이들이 좀 더 친숙하게 느끼게 하기 위해 여러 배경지식을 만화나 이야기 형식으로 쉽게 접근할 수 있게 하는 책이다. 사회는 말 그대로 우리가 살아가는 세상에 대해 배우는 공부이고 이 과목이야 말로 피부로 느껴지는 생활 밀착 과목이다. 그런데 나는 사회가 어려웠다. 어려운 낱말, 딱딱한 설명, 부족한 배경지식 쓰리 콜라보로 썩 흥미를 느끼지 못했던 기억이 난다. 이 책은 아이들에게 사회에 대한 이야기를 들려주며 배경 지식을 쌓을 수 있게 도와준다. 재미있는 글을 읽고 옛날 이야기처럼 편하게 사회 공부에 필요한 배경 지식을 전해준다. 그리고 외계인 두두와 민재의 좌충우돌 학습툰이 한층 재미를 배가시킨다. 하지만 이것으로 아이들이 잘 이해했다고 보기는 힘들다. 그래서 진짜 읽기를 위한 문제풀이를 해보는 시간을 갖는다. 마지막으로 문장력을 키워 주는 한 줄 글쓰기 시간으로 문해력을 쌓을 수 있는 기회를 제공한다.
크게 4장으로 이루어진 이 책은 1장에서 사회가 무엇인지에 대해 배운다. 마을, 자연환경, 도시 등 주변에 대해 배운다. 2장은 농촌, 어촌, 산지촌 등 우리나라의 자연에 맞게 만들어진 마을에 대해 배운다. 3장은 전통사회의 발달 과정에 대해 배운다. 어떻게 계급이 생겨났고 화폐가 탄생했으며 시장과 상인이 늘어났는지를 배우는 계기가 된다. 지도, 축척 이런 것들은 참 어려웠었는데 이것들도 여기서 배운다. 4장은 옛날 사람들의 생활모습을 살펴본다. 무엇을 입고 어떤 집에서 무엇을 먹고 살았는지에 대해 살펴보고 24절기, 놀이, 세시풍속에 대해 알아보는 시간을 갖는다.
개인적으로는 어려운 낱말을 풀어쓴 부분, 외계인 두두에게 핵심 단어의 의미를 물어보는 부분이 잘 구성됐다고 생각한다. 내가 사회를 처음 공부하면서 겪었던 멘붕은 학창시절 내내 사회과목에 대한 두려움으로 다가왔는데 이 책과 같은 재미있는 구성으로 이루어진 책들로 먼저 익히면 사회뿐만 아니라 다른 과목들도 즐겁게 접하고 학습할 수 있을 것 같다.

주식투자는 설렘이다

주식투자는 설렘이다 - 김학주 교수가 들려주는 필승 투자 전략
김학주 지음 / 메이트북스 / 2023년 12월

주식투자가 설렘이면 얼마나 좋을까. 나는 주식을 제대로 공부해본 적 없이 초심자의 행운으로 백 만원 투자하여 칠십 만원을 벌고 자아도취되어 몇 번의 감(feel) 매매를 했는데, 실패와 운좋은 성공을 거듭했다. 주식 초보가 읽는다는 책을 읽고 나름 몇 가지 지표를 보고 산 모 회사의 주식은 2020년 매수하여 작년에 결국 손절했다. 큰 금액으로 하진 않아서 손실 자체는 남들이 실패했다는 수준보다는 적긴 하지만 3년이란 시간을 들고 있으면서도 손실을 주면서 스멀스멀 거북이처럼 내려가는 주가를 가끔 체크할 때마다 스트레스였다. 주식은 내게 두려움, 짜증, 그러면서도 일말의 운을 기대하게 하는 것이었다. 수많은 주식책의 제목을 봐도 이젠 안 끌렸다. 그러던 와중에 이 책을 만나게 됐다. 시중의 책들은 주로 과거의 이야기를 하는데 이 책은 미래에 대해 얘기하는 게 인상적이었다.

1장은 왜 투자가 어려운지 설명하고 있다. 주식은 돈벌려고, 얻으려고 하는거 아닌가. 근데 이 책은 얻는 것보다 잃지 않는 것이 중요하다고 말한다. 골프처럼 공격보다는 수비가 중요하다고 한다. 설레는 투자란 뭘까. 이 책에서는 장기적으로 성장하는 기업이 일시적 조정을 거쳤을 때 접근하라고 말한다. 내가 아는 것까지만 투자하고 오늘의 운세나 도박으로 주식을 생각하지 말라는 것. 충분한 공부를 하라고 조언한다. 잃어도 되는 돈이 모일 때까진 안전한 방향을 선택하는 것이 중요함을 강조하고 있다.

그럼 싼 주식을 발굴하기 위한 가치 평가는 대체 어떻게 하는 건가. 2장에서 이 부분에 대해 본격 얘기하고 있다. 2022년말 기준 삼성전자의 예를 들어 이 기업의 적정 내재가치를 계산해보고 이를 통해 미래 가치를 계산하는 방법을 이해할 수 있었다. 주가가 하향 이탈할 때 저점매집을 해볼 만한 주식은 수요가 꾸준해 이익 변동성이 적은 업종이다. 또 신성장주로의 쏠림 속에 소외되어 있는 가치주들을 낚을 수 있는 방법을 공부하라고 조언한다.

그럼에도 우리는 신성장주를 주목하기 마련이다. 주가 상승 여력이 크니까. 3장은 이런 신성장주 발굴을 위한 오리엔테이션이다. 내가 왜 이 주식에 투자를 했는지 그 이유를 끊임없이 탐구해야 한다. 개인이 신성장 주식에 단기투자하며 공부하는 걸 말리지는 않지만 너무 많은 돈을 투자하진 말고 장투를 위한 수업료로 생각하라는 조언이 인상적이었다.

4장은 에너지와 소재의 변화에 대해서다. 사실 2차전지 너무 많이 들어봤지만 구체적으로 이 원리가 어떤건지, 어떤 회사가 있는지, 그런 정보들은 알지도 않고 풍문으로 익히기만 했다. 그러나 이 장에서는 비교적 자세하게 배터리 시장의 전망, 중국에 대한 예측, 엔비디아, 나노 소재 등 많이 들어는 봤지만 정확히는 몰랐던 부분들을 설명해주어 이쪽 관련 회사 주식에 투자할 때 많은 도움이 될 것 같다.

5장은 부자들이 원하는 것, 인공지능, 암호화폐에 대해서, 6장은 세계 화폐 가치의 변화 양상과 선진국의 제조업, 사물인터넷, 사이버 보안, 국방 관련주에 대해 소개하고 있다.

7장은 질병, 바이오 관련 주제다. 코로나 임팩트가 지나간듯 하지만 또 언제 새로운 질병이 창궐할지는 아무도 모르는 일이다. 이 분야에 대한 예측을 하고 있다.

마지막 장은 저자인 김학주 교수의 투자 습관에 대해 소개한다. 전문가는 어떻게 투자하는지 어떤 마인드로 투자해야 하는지를 알려주기 때문에 주식투자 전반에 대한 팁을 많이 얻었다.

나도 주식을 하면서 한번 설레보고 싶다. 공부 잘하는 애들도 물론 시험땐 불안하겠지만 어설프게 공부한 애들이 제일 불안하다. 나는 주식을 아예 안해본 것도 아니면서 공부는 하기 싫어서 풍문으로, 감으로 때려잡아 운으로 승부보던 주식 초보인데 이 책으로 주식투자자의 마인드와 태도 등에 대해 알 수 있었고 전반적으로 시장을 보는 눈을 배울 수 있었다. 에필로그 제목이 "스스로 공부하는 사람이 기회를 잡습니다"인데, 정말 제대로 공부해야겠다는 생각이 든다.

마음지구력

마음 지구력 - 삶의 경로를 재탐색하는 발칙한 끈기에 대한 이야기
윤홍균 지음 / 21세기북스 / 2024년 1월

책이 도착하자마자 며칠만에 읽었다. 나는 다른 건 몰라도 마음, 정신 상태 하나만은 건강하다고 자부했는데 그게 흔들리는 순간이 작년에 있었기 때문에 더 몰입하여 읽었다. <자존감 수업>으로 유명한 윤홍균 정신과 의사의 세 번째 책 <마음 지구력>은 처음부터 끝까지 "실패해도 괜찮으니 일단 긍정적인 마음으로 해 보자"고 끊임없이 독려하는 책이다. 정신건강의학과 진료를 받아본 적은 없지만 꼭 한 번 마음을 들여다보고 싶었다. 이 책을 읽는 내내 따뜻한 진료를 받는 기분이었다.​

생산 활동과 문화 활동 사이의 괴리, 그 틈에서 소진은 피어난다. 21세기 한국 사회에 걸맞는 새로운 노동요와 새로운 쥐불놀이를 찾아내야 하는 시점이다. 일과 휴식 그리고 놀이를 접목시키지 못했을 때, 마음 지구력이 바닥난다.(p.37)

시간이 주어질 때 뭘 하고 놀아야 할지 모르는 경우가 많다. 노는 게 제일 좋았던 어린 시절과 달리 어른이 된 나는 특별히 좋아하는 활동이 지금까지 책 말고는 없다. 기껏해야 유튜브 보고 시간 보내기 정도다. 그런데 그런 시간 죽이기를 하고 나면 더 불안하고 허하다. 유튜브도 중독인데, 중독적 활동을 하고 나면 도파민이 지나치게 우세하기 때문에 금방 공허해진다고 한다. 뇌세포를 활동하게 하는 신경전달물질인 도파민은 휘발성이 강해 이를 보완하는 세로토닌이 필요하다. 그래서 도파민적 놀이(예: 달리기)와 세로토닌적 놀이(예: 사진찍기)의 균형을 이루며 내 마음대로의 시간을 외부에서 충분히 가지는 게 중요하다고 했는데 내가 그게 안 돼서 힘들었나보다. 저자가 설명한 뇌의 구조를 이해하니 더 설득력있다.


1. 보상 중추: 긍정적 감정, 쾌감 중추, 도파민 공급받아 "한 번 더!'
2. 편도체: 부정적 감정, 기억 중추(해마)와 자율 신경계에 연결 "멈춰!"
3. 전전두엽피질: 이성 중추, 논리 중추, 표현성 언어 중추 포함

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소진 증후군은 편도체의 과잉 활성화로 부정적인 감정과 이성의 기능 감퇴가 나타난 상태다. 현대인의 고질병이다. 저자는 현대인들에게 회복력이 특히 중요하며, 이는 마음 지구력, 방어 능력, 적응 능력으로 구성된다고 말한다. 일단 해피엔딩적 인생관을 가지되 인생에서 맞닥뜨리는 문제는 하나의 과정(프로세스, 일종의 계단)이라고 생각하고 문제를 해결을 구체적인 방법을 찾아야 한다. 또 마음보단 먼저 몸에 집중하는 게 우선이라고 했다. 충분한 수면과 규칙적인 생활, 오전 시간에 햇빛 보는 것, 잘 먹고 운동하기, 현재에 몰입하기 등 생활의 기본이 중요하다. 의도보다는 행동하는 것이 더 중요하다고도 했는데, 의도가 어떻든 친절한 말투를 가진 사람이 현실에서 더 행복하게 산다는 저자의 말에 십분 공감한다.

마음 지구력은 수면, 체력, 놀기로 기를 수 있다. 나는 이걸 적당히 느슨하고 유연한 자세로 느꼈다.
방어력의 핵심은 공감이다. 공감은 감정을 치유하는 유일한 방법이다. 왜, 라는 질문은 금물이다. 나는 이 책의 제목이 마음 지구력이지만 방어력도 그만큼 중요하다고 본다. 이 책에서 특별히 인상 깊었던 부분은 방어력 중 자기 조절감에 대한 내용이었다. 인간에게는 스스로 인생을 결정하고 싶은 욕구가 있고 아무리 가까워도 상대의 인생 방향을 존중해야 한다는 것. 그리고 가족 관계에서 만능 정답은 역시 독립이라는 부분이었다. 올해 내 목표 중 하나다. 독립적, 자율적 인간 되기.
적응력은 현실에 충실하고 긍정성을 가지되 내가 지금 할 수 있는 게 뭔지를 생각하고 완벽주의를 놓는 거다. 감정은 소중하지만 결정이나 행동할 때는 배제해야 한다. 중.꺾.그.마. 라는 말이 있듯 중요한 건 꺾여도 그냥 하는 마음이라고 한다. 일단 실패를 두려워 말고 킵 고잉! 너무나도 소중한 마음의 자세를 이 책을 다시 배웠다.

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음

가장 쉬운 독학 노션 첫걸음
원정민 지음 / 동양북스(동양문고) / 2023년 12월

저자 원정민 님은 현직 초등교사로 노션으로 업무 기록과 협업뿐 아니라 대부분의 개인 일상을 체계적으로 기록하며 성장을 경험하고 있다고 한다. 2021년부터 티처빌 쌤동네에서 교사들에게 노션 강의를 하고 디지털 교무수첩 원격 연수도 촬영했다. 디지털 교무수첩은 주변 지인들도 많이 알고 있었는데 그게 노션을 이용한 것인지 몰랐다. 원노트나 다른 어플을 들어봤지만 노션은 사실 조금 낯선 상태였는데 이 책을 보고 정말 많이 배우게 되었고 노션으로 2024년부터는 나의 기록을 해볼 생각이다.

노션의 가장 큰 장점은 기록을 일원화하는 것이다. 노션에 기록하면 검색도 가능하고 탭별로 데이터를 저장하므로 무엇을 어디에 적었는지 몰라 헤멜 가능성이 현저히 줄어든다. 요즘 시대에 기록이라 함은 반드시 텍스트를 의미하지 않는다. 사진, 동영상 등도 정리하여 기록할 수 있으므로 같은 데이터베이스도 다양한 보기 형태를 지원하기 때문에 원하는 형태로 바꿔볼 수 있다는 장점이 있다.

가장 중요한 건 개인용으로 사용할 것 같다면 무료라는 점이다. 이 책은 노션의 기본적인 기능부터 자동화 일일계획, 독서기록, 포트폴리오, 재테크 기록 등 다양한 분야에서 활용할 수 있는 탬플릿을 함께 만들 수 있게 자세히 설명하고 있다.

1장에서는 노션이 무엇인지, 노션을 설치하고 노션의 기본 설정을 하는 것부터 시작한다. 노션 요금제에 대해서도 알아보는데 파일 업로드를 할 일이 많으면 프로 요금제를 권하지만 가끔 대용량 파일을 업로드하는 것 같으면 무료 요금제로도 충분할 것 같다. 여러 가지 팁들이 많이 나와 있어 많은 도움이 된다.

메인페이지를 꾸미거나 다양한 블록을 활용하는 기본 기능을 익히고 나면 데이터베이스로 노션을 활용하는 방법, 협업기능 및 공유 기능에 대해 소개한다. 나는 노션이 가장 혁신적이라 생각하는 부분이 한글과 엑셀을 섞어 놓은 듯한, 한글에 필요한 기능과 엑셀에 필요한 기능을 모두 갖고 있다는 점이었다. 수식으로 엑셀을 활용하는 방법이 5장에서 소개되는데, 각 장 끝에 토막꿀팁 부분은 정말 꿀팁이었다. 노션은 잦은 업그레이드때문에 불편하기도 하다고 하는데 이럴 경우 어떻게 해야하는지, 링크된 데이터베이스와 관계형 속성의 분석 등 궁금한 점을 잘 설명해주고 있다.

노션을 더 스카트하게 활용하기 위해 워드 문서처럼 출력하거나 위젯을 통해 메인 페이지를 풍성하게 만들기, 태블릿이나 스마트폰을 연동한 노션 활용에 대해서도 안내하고 있다.

마지막 장이 나는 가장 좋았는데, 나만의 템플릿을 구축하고 일상을 정리하는 템플릿, 여행, 재테크, 결혼준비, 선생님을 위한 템플릿까지 여러 노션 템플릿을 소개하고 있어서 노션의 장점이 극대화되는 것 같았다.

나도 올해는 기록을 잘 해서 노션으로 차곡차곡 한 해 한 해 잘 쌓아가고 싶다. 이 책은 노션에 대한 대부분의 것들이 다 들어 있고 잘 안내된 가이드북으로 추천한다.