내일이 달라지는 수면과학

내일이 달라지는 수면 과학 - 도쿄대학교 대학원 수면생리학 교수가 최신 연구를 총정리한 잠의 모든 것
하야시 유 감수, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2026년 9월

*출판사에서 제공하는 책을 읽고 작성한 주관적인 리뷰입니다

잘 자는 것이 중요하다는 것을 새삼 느끼고 있는 요즘이다. 규칙적인 수면 습관이 없기에 일정 시간을 잤다고 생각하는데도 몸은 늘 피곤하다. 나의 문제점을 파악하기 위해 수면의 질을 위해 <내일이 달라지는 수면 과학>을 읽어보았다.

"아침에 눈 뜬 순간부터 몸이 무겁다. 원인은 바로 '수면 부채' 일 수도!"

잠을 자도 피로가 풀리지 않는 것은 비단 나만의 문제만은 아니라 현대인 모두의 문제일 것이다. 책에서는 과학적 근거를 토대로 수면과 관련된 정보를 알려주는데, 1,2장에서는 우선 수면 부족이 초래하는 악영향과 수면과 불면의 구조에 대해서 알려주며, 평소 우리가 잘못 알고 있는 수면 정보에 대해서 짚어준다.

6시간 수면과 8시간 수면을 비교하면서 일의 생산성에 대한 자료로 보여주며 쉽게 설명한다. 평소 6시간 수면이면 충분하다고 생각했는데 저자는 수면 부족이라고 말하고 이런 수면 부족 상태가 지속되는 것은 음주 상태 수준으로 과제에서의 실수가 많아지고 판단력과 통찰력도 떨어짐을 시각적으로 도표와 그림으로 알려준다.

3,4 장에서는 수면 문제 개선을 위한 구체적인 방법을 제시한다. 나는 바로 나의 문제점 개선을 위한 최선의 방법을 알고 싶었기에 3장부터 읽어 보았다.

'정해진 시간에 일어나기' 평범한 말이지만 너무나 너무나 중요하다. 일주기 리듬이 무너지기 않기 위해 먼저 규칙적으로 일어나는 것이 가장 중요하다. 장시간의 두벌잠(깨었다가 다시 드는 잠, 그루잠)의 평소 습관도 고쳐야 함을 다시 한번 각인시켰다. 조금 더 자고 싶을 때 바로 일어나 햇빛을 쐬어 뇌를 깨우는 것이 중요.

건강한 삶을 위해 수면 사이클이 중요하고 좋은 수면 사이클을 가지기 위해 아침 루틴과 저녁 루틴이 중요하다. 규칙적인 기상 시간, 아침 햇빛 쐬기, 뜨거운 커피 한 잔으로 시작하는 아침 루틴과 잠자리에서는 스마트폰을 멀리하기, 빛은 최대한 차단하는 암막 커튼 사용하는 저녁 루틴. 평범한 조언이지만 내 삶에 꼭 필요한 정보를 알려주니 오늘부터 바로 실천해 보기로 다짐한다.

"오늘의 잠이 내일의 나를 만든다."