노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

출판사로부터 책을 제공받아, 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

나이가 들수록 건강에 대한 관심이 높아집니다. 건강하게 행복하게 하지만 천천히 나이 들기. 방송에서도 서점가에서도 '저속 노화'를 주제도 다루는 것이 많아졌습니다. 노력에 따라 노화의 속도를 늦출 수 있다면...

<노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다>은 우리의 현 상태를 제대로 파악하고 실용적인 습관을 들인다면 충분히 건강을 향상시킬 수 있음을 강조합니다.

"모두가 나이를 먹지만 똑같은 속도로 늙지는 않는다"

저자 마이클 브르수는 임상심리학 박사이자 공인 수면 전문의입니다. 지난 25년간 연구한 건강 루틴을 이 책 한 권에 모두 담고 있습니다. 우리가 너무나 당연해서 많은 신경을 쓰고 있지는 않지만 실질적이고 장기적인 건강을 위한 가장 근본적인 생체 활동 세 가지에 중점을 두고 있습니다. 수면, 수분 섭취, 호흡입니다. 이 중 하나만 삐걱거리며 줄줄이 몸에서 질병의 신호를 보냅니다. 저자는 이 세 가지를 건강의 도미노로 말하고 특히 첫 번째 도미노인 수면에 대해 방대한 양의 정보를 제공합니다. 건강의 첫 번째 도미노를 쓰러뜨려 두 번째 세 번째는 쉽게 쓰러뜨릴 수 있다는 도미노 원리를 적용해서 설명합니다. 수면의 정의부터 시작해서 현재이 수면 상태 평가와 수면 일지 쓰는 법까지 우리의 삶을 변화시킬 구체적인 방법으로 이끕니다. 동물 유형으로 우리의 수면 크로노 타입을 설명하는 부분이 인상적이었습니다. 사자 유형이 되고픈 늑대 유형이라 읽으면서도 나의 이상적인 취침 시간과 기상 시간도 알고 유전자에 새겨진 생체 리듬에 맞춰 건강한 수면 정복을 돕게 정보를 알려줍니다.

책은 건강에 관심 있는 독자라면 전반적으로 이미 알고 있는 내용들이 있지만 전문가 다운 작가 특유의 설명과 유형 분석이 흥미롭고 독특해서 술술 잘 읽히는 게 좋습니다. 집중력이 떨어질 때쯤이면 소챕터별로 중요한 내용만을 정리한 '핵심 정리' 페이지를 만나게 되니 다시 앞 내용을 정리하는 시간을 가지면서 다음 주제로 넘어갈 수 있어 읽기가 편했습니다. 마지막 단원 실전 편에서 하루 다섯 번 간단한 실천으로 이어지는 자료를 제공하는데 크로노 타입별로 알려주어 바로 실천 가능하도록 나만의 건강 도우미를 만남 기분입니다. 수분 섭취량과 시간, 특히 호흡법도 자세히 알려주니 바로 써먹을 수 있다는 자신감이 생기네요 뭐니 뭐니 해도 작은 실천으로 내 삶이 바뀌는 것임을 잊지 말고 오늘 당장 실행에 옮겨야겠습니다.