피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라

피곤해 죽겠다면 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2019년 10월

제목에 마음이 우선 끌렸습니다 평소에 피곤해 죽겠을 때가 많기에... 그런데 근육이 잘 안생기는 스타일이라 더 관심이 갔습니다

체력이란 무엇인지 이 책에서 설명해주는데 생각보다 광범위한 의미를 지닙니다 근력 뿐만 아니라 지구력, 밸런스, 유연성, 민첩성 등도 포함하고 넓은 의미해서 질병, 스트레스 등에 저항력, 환경 등에 적응력을 포함하기도 합니다 이 체력은 심신의 발달, 건강하고 활력 넘치는 생활을 하기 위해 필수적이기에 체력을 키우기 위해 노력하는게 필요합니다

체력을 키우는데는 지구력과 근력을 키우는게 측정으로 변화를 확인하기에도 좋고 중요하다고 합니다 근섬유 파열은 운동선수 뿐만 아니라 일반인들도 갑작스럽게 전력질주를 하거나 무거운 짐을 급하게 들어 올린다든지 하면 일어날 수 있다고 합니다

골격근에서도 30종류 이상의 호르몬이 분비되는데 이는 혈류를 타고 몸 여기저기에 전해져 많은 작용을 한다고 합니다 운동으 잘 하지 않거나 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않는 골격근에서는 잘 분비되지 않기에 운동을 지속적으로 하여 근육량을 늘려야 한다고 합니다 몸을 움직이지 않으면 그리하여 우리는 병에 걸린다고 합니다

근감소증 사르코페니아의 위험이 있는지 아닌지를 간단하게 확인할수 있는 방법들이 있는데 그중 손가락고리 테스트가 있어서 해보았더니 가능성이 높은걸로 나왔습니다.
평소계단을 오르는 것조차 버거워하고 숨차했는데... 근육이 역시 부족하네요
로코모티브 신드롬(운동 기능 저하 증후군) 자가체크 7개 항목을 보니 이것도 위험이 있는걸로 나왔네요 ㅠㅠ

오래 앉아 있는 생활 습관이 건강에 좋지 않다고 합니다 혈액순환도 나빠지고 하기 때문에 가능하면 2~30분에 한 번은 일어서서 움직여주라고 합니다

이 책에서 운동중에 좋은 것으로 로잉을 이야기하는데 골격근을 단력하는 것 뿐만 아니라 생활습관병 예방에도 유효하다고 합니다 집에서도 튜빙밴드를 이용해서 할수 있는 방법을 알려줍니다 그외에도 여러 운동을 알려주기에 자신에게 맞게 지루하지 않게 꾸준히 해나가야겠습니다
결국 근육은 운동을 멈추면 금방 없어지기에 꾸준함이 답인거 같습니다

어쩌다 건물주란 없다

어쩌다 건물주란 없다 - 30대 흙수저의 꼬마빌딩 성공기
오동협 지음 / 영림카디널 / 2019년 9월

요즘엔 조물주 위에 건물주란 말이 있습니다
건물을 잘 살서 돈이 따박따박 나오면 일하느라 스트레스 받고 고생하지 않고 효자노릇을 한다고 합니다

부동산 시장도 과거를 알아야 현재를 알고 미래를 예측할 수 있다고 합니다 그렇기에 과거를 공부해야 한다고 합니다
이 책에 설명된 최근 빌딩시장 동향을 보니 짧은기간에 많은 변화들이 있었구나 싶습니다 과거와 현재를 분석 공부해서 미래에는 어떤 것을 구입하는 것이 좋을지 미래 예측을 합니다 2018년 9.13 부동산대책 이후 가계와 개인임대사업자에 대한 대출 규제가 강화되면서 상대적으로 대출이 용이한 법인을 통해 빌딩을 우회 매입하는 추세가 늘어나고 있다고 합니다

건물주들에 대해 부정적인 선입견들도 있지만 대게는 겸손하고 철저한 계획하에 돈을 쓴다고 합니다 작은 것이 모여 큰 것이 되는 것을 아는 사람들이라 합니다
건물주의 부정적인 면들을 보는 것이 아니라 그들이 어떻게 건물주가 될 수 있었는지 공부하고 정보의 정책을 공부하고 시장을 연구하고 상권을 분석하고 좋은 컨설턴트를 만나 상담하는 것이 좋다고 합니다
하루라도 젊을 때 부터 말입니다

모든 것이 다 그렇지만 빌딩도 싸고 좋은 것은 없다고 합니다 자신이 원하는 조건을 다 만족을 할 수는 없기에 목적에 부합하는 빌딩을 합리적이고 똑똑한 방법으로 매입해야 한다고 합니다 그래서 이 책에서는 합리적 투자 방법을 10단계로 정리해서 알려줍니다

상권도 생로병사를 겪기에 잘 분석해야 하고 건물의 가치를 어느 누구도 건물주를 대신해서 높여주지 않기에 주인이 항상 관심을 가지고 가치를 키워야 한다고 합니다

역시 어느 일이나 시간과 노력이 필요한 것 같습니다 운도 따라주어야 하고요 태어나면서부터 건물주가 된 사람도 있지만 자신의 노력으로 건물주가 된 사람들도 많기에 그들을 본보기 삼아서 공부하고 준비해야 하는 것 같습니다

100세 건강 이 속에 있다

100세 건강 이 속에 있다
현영근 지음 / 비엠케이(BMK) / 2019년 9월

치아 건강 중요하죠 스케일링 당연히 주기적으로 해야 하는줄 알고 있다가 주변인 중에 스케일링을 왜 해야하는지 모르겠다고 하고 나면 좋은 것 같지도 않고 이럴때 어떻게 설명해야 그 사람을 설득시킬 수 있을지
그리고 관리 한다고 하는데도 구조장 치석이 잘 쌓이고
놀러다니고 할때는 양치를 못하기도 하고 해서
치아건강을 위해 궁금한것들을 알고싶어서 100세 건강 이 속에 있다 책을 읽었습니다

입냄새가 심한 사람들이 있죠? 그런 분들은 우선 혀의 안쪽의 세균(설태)이 원인일 수 있으니 혀 안쪽도 깨끗이 닦고 그래도 해소가 안되면 잇몸 염증, 충치 순으로 원인해결을 하고 그래도 안되면 부비동염, 위장염, 식도염과 같은 내과 질환을 의심해야 한다고 합니다
그리고 야채, 과일 섭취 및 아침식사를 하거나 오미자차, 매실차, 녹차 등을 마시는게 좋다고 합니다 침의 분비를 활성화 시키는게 좋다고 합니더 커피는 침 분비를 감소시켜서 역효과를 유발한다고 합니다

치아교정 턱관절교정 등에 대한 정보와 양악수술에 대한 이야기도 나오고 치아변색의 주범도 알려줍니다
홍차, 초콜릿, 김치찌개, 라면 등도 치아변색에 주범이라는 것을 처음 알게 되었습니다 이 것들을 먹고 나면 양치질을 곧바로 해주어야 치아변색을 줄일 수 있다고 합니다
그리고 음식을 먹을 때 시금치, 양상추를 같이 먹으면 변색을 줄일 수 있고 체다치즈, 브로콜리, 파인애플은 천연미백식품이라 합니다
미백치약에는 연마제 성분이 너무 많이 들어있어서 사용을 주의해야한다고 합니다

이 책에는 여러 유용한 정보들이 많은 데요 우리가 잘 못알고 있던 정보라든지 꼭 알아야할 정보라든지 등
그 중 우리가 간과하기 쉬운 것 중 하나가 과일을 먹고 양치를 안해도 되겠지 생각하고 넘어가는 것입니다 하지만 과일의 당분 때문에 빨리 칫솔질을 하는게 좋다고 합니다
그리고 양치질의 횟수와 암의 상관관계인데요
충지균이 암을 유발한다는 것입니다 칫솔질을 열심히 하는게 중요하고 열심히 한다해도 치주포켓을 효과적으로 닦아내기 힘들기에 치실, 워터픽을 사용하면 찌꺼기가 나온다고 합니다 그럼에도 치석이 쌓여서 스케일링도 해주고 잘 관리해야 치아, 잇몸이 건강하고 우리몸의 건강에도 영향을 준다고 합니다

당신, 발음 괜찮은데요?

당신, 발음 괜찮은데요?
김영진 지음 / 예미 / 2019년 9월

영어는 잘하고 싶지만 언제나 숙제입니다
열심히 하지 않아서 그런가 하다말다 하다말다 해서 그런가 제자리 걸음만 합니다 이 책은 우리가 항상 가지고 있는 스마트폰을 활용한 영어 공부법이라고 해서 관심이 생겨 읽기 시작했습니다

이 책에서는 발음기호로 영어발음을 공부하던 시대는 지났다고 합니다 눈으로 익히는게 아니라 스마트폰으로 직접발음을 듣고 연습해야 한다고 합니다
맞는 이야기입니다 아무리 눈으로 백번 읽어봤자 입으로 말하지 않으면 내가 발음을 맞게 하는지 조정할 기회조차 없고 입이 익힐 기회가 없으니깐요

우리가 배운 발음기호가 영어 네이티브들도 쓰는 건줄 알았는데 우리가 배운 발음기호는 전 세계 외국인이 공통으로 쓰라고 만들어 놓은 것이고 영어 네이티브들은 영어의 알파벳 그 자체를 사용한 방식을 쓰곤 한다고 합니다 전 세계에서 가장 많이 팔린 단어책 워드 스마트에서도 영어의 알파벳 그 자체를 사용한 방식을 이용한다고 합니다
사실 한글로 발음이 쓰여있는데 가장 우리에게는 쉬운데 조선시대만 해도 그렇게 쓰여져 있는것을 보고 익혔는데
지금은 없어진 발음들도 있고해서 영어의 발음을 한글로 다 옮겨적을 수가 없어서 그렇지 못한다고 합니다

이 책에서는 스마트폰의 음성인식 비서 기능을 이용해서 영어 발음 연습을 하고 회화 연습을 하는 방법을 알려줍니다 카카오톡으로는 내말을 듣고 화면에 타이핑을 해주는 기능을 이용해서 긴문장 말하기 스피치 연습등을 할 수 있다고 합니다 스마트폰에 원래 있는 기능이지만 이런 기능들을 이용해서 영어 공부를 좀더 효율적으로 공부할 수 있는 방법을 생각하고 전달해줍니다
좋은 아이디어 입니다

책에 발음 연습할 것들도 나와있어서 책을 보고 음성인식비서에게 말을 걸어 발음을 맞게 하고 있는지 확인하며 연습할 수 있습니다

환경호르몬 어떻게 해결할까?

환경호르몬, 어떻게 해결할까? ㅣ 10대가 꼭 읽어야 할 사회·과학교양 4
박태균 지음 / 동아엠앤비 / 2019년 9월

환경호르몬 자고 먹고 씻고 거의 24시간 노출되는거 같습니다 해결방법이 있을까요? 궁금해서 읽기 시작했습니다

환경호르몬은 불임의 원인이 되기도 하고 선천기형에 영향을 줍니다 플라스틱 가소제로 사용되는 환경호르몬은 ADHD어린이의 증상 악화에 기여할 수 있다고 합니다
우리가 사용하는 화장품, 향수, 샴푸, 린스, 바디제품 등도 안좋은 성분이 있어서 환경호르몬으로 우리에게 영향을 미친다고 합니다 그래서 어떤 성분으로 만들어졌는지 꼼꼼히 확인해서 사용해야 할것 같습니다

환경호르몬이 야생동물에 영향을 미쳐서 개체수 감소 성의 혼란 등을 일으키듯이 우리인간에게도 영항을 미칩니다 먹이사슬의 가장 마지막인 인간은 영향이 나중에 나타나지만 어류 조류 동식물에게 나타난 악영향을 무시하면 안됩니다 인간에게도 영향을 미치기 때문이지요
환경호르몬은 동물의 생식에 특히 큰 영향을 미친다고 합니다 수컷의 암컷화, 암컷의 수컷화, 자웅동체화 등이 보고되어 있습니다
생식세포는 생체 내의 모든 세포 중에서도 변화와 돌연변이에 민감한 세포라고 합니다 그래서 환경호르몬에 민감하게 반응을 하는 거고 이 생식 기능에 문제가 생기면 종족 번식이 불가능해져 인류 생존의 위기가 올 수도 있다고 합니다

통조림캔 내부 코팅제와 영수증 순번대기표 등에 비스페놀 A가 들어있는데 이는 착상률, 생존아 출산율 등을 낮게하고 태아때 노출되면 출생 후 호르몬 교란과 뇌기능 저하를 경험하기 쉽다고 합니다 ADHD, 천식, 알레르기, 비만 등의 원인이 되기도 한다고 합니다
덜 노출되기 위해서는 일회용품, 캔제품을 피하고 영수증, 순번대기표 등의 직접 접촉을 피하며 부득이 자주 만져야 하면 장갑을 착용하고 지갑이나 가방속에 영수증을 넣어두지 말라고 합니다

이 책을 보니 다양한 환경호르몬들이 생각보다 더 많이 우리생활에 밀접하게 산재되어 있고 우리몸에 축적되어 영향을 미친다는 것을 알 수 있었고 경각심을 가질 수 있었습니다
디톡스 방법에대한 설명도 있습니다 100프로 피할수 없기에 이 디톡스에 대한 것도 실천해야겠습니다