감정 시계

감정시계 - 몸의 리듬이 감정을 만든다
강도형 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 10월

[출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성했습니다]

우리의 몸은 마음과 연결되어 있고, 몸의 리듬이 감정을 만들어낸다는 《감정 시계》입니다. 저자는 감정을 과학적으로 해석하며, 감정의 시작이 단순히 마음속에서 생기는 것이 아니라 우리의 감정을 신체의 반응과 연결 지어 이해하기 쉽게 풀어내며, 스스로를 따뜻한 시선으로 바라보고 보듬을 수 있도록 도와줍니다.

나이가 들수록 마음이 단단해지고 편안해질 줄 알았는데, 오히려 더 불안해질 때가 많습니다. 감정을 조절하는 일이 생각보다 쉽지 않다는 것을 느낄 때, 이 책이 제게 큰 위로와 균형을 주었습니다. 때로는 이유 없이 우울하거나, 머릿속이 복잡하고 가슴이 꽉 막힌 듯한 답답함이 몰려올 때가 있는데요, 나의 몸이 보내는 신호를 세심하게 들여다보고 감정의 흐름을 조율하는 연습이 필요하다는 것을 깨달았습니다.

책에서는 감정 시계를 작동시키는 열 가지 장, 심장, 피부, 송과체, 척추, 편도체, 해마, 생식선, 뇌간, 섬엽을 중심으로, 신체의 태엽을 조율하고 감정 조절의 중요함을 말하고 있어요. 특히 ‘우울할 때는 장을 깨워라’는 부분이 기억에 납니다. 배 속이 편하면 몸도 마음도 함께 편안해진다는 사실을 실감하게 됩니다. 장 명상, 공복감 관리, 규칙적인 식사 리듬 등에 대한 구체적이고 실질적인 조언들도 일상에서 바로 적용할 수 있어 유익했습니다.

수면과 송과체의 관계, 체온 조절과 빛 자극의 중요성 등 수면 회복에 대한 과학적 설명도 인상적인데요, 단순히 ‘잠을 잘 자야 한다’는 말이 아니라, 숙면, 몸의 온도와 빛의 리듬이 감정 안정과 연결되어 있음을 알게 되어 흥미로웠습니다.

《감정 시계》를 읽으며 감정에 휘둘리기보다 내 감정을 이해하고 조율하며 살아가고 싶다는 마음이 들었습니다. 감정의 노예가 아니라 감정의 주인이 되어, 몸과 마음의 리듬을 조화롭게 맞추며 살아가는 것이 중요하다고 생각되었습니다. 이 책은 자신을 더 깊이 이해하고, 건강한 감정을 회복하며, 내면의 평온을 되찾고 싶은 분들께서 읽어보시면 좋겠습니다.

참 괜찮은 말들

참 괜찮은 말들 - 18년 동안 길 위에서 만난 현명한 어른들에게 배우다
박지현 지음 / 메이븐 / 2025년 9월

[출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성했습니다]

다큐멘터리 디렉터로 활동했던 박지현 님의 책 《참 괜찮은 말들》은 “18년 동안 길 위에서 만난 현명한 어른들에게 배우다”라는 표지 문구처럼, 오랜 시간 현장에서 얻은 이야기를 담아 따뜻한 공감을 전해 줍니다. 무엇보다도 ‘참 괜찮은 말들’이라는 제목이 마음에 닿아서 책이 기대가 되었습니다.

저자가 걸어온 삶을 따라가듯 글을 읽는 동안, 그 안에 담긴 생각과 마음이 고스란히 전해졌습니다. 사람들과의 대화 속에서 흘러나온 말들은 위로가 되었고, 저 역시 제 마음을 들여다보며 깊이 생각하게 되었습니다. 특히 ‘그때 나에게 미처 하지 못한 말’(p.113)이라는 구절이 오래 남았는데요. 훗날의 나에게 건네줄 말을 떠올리며, 스스로를 더 아끼고 다정한 마음으로 격려하며 살아야겠다는 다짐을 하게 되었습니다.

책장을 넘길수록 저자의 솔직하고 깊은 내면을 마주할 수 있었습니다. 일하며 느낀 감정을 기록한 부분들은 제 마음에도 잔잔히 스며들었고, 그 속에 담긴 생각을 함께 공감할 수 있었습니다. 글 곳곳에서 밝고 웃는 얼굴로 살아가는 저자의 모습이 그려졌고, 저 또한 보이지 않는 자리에서도 진심을 다하며, 누군가에게 따뜻하게 기억되는 사람이 되고 싶다는 바람이 생겼습니다.

이 책을 읽으며 나답게 살고 나를 사랑하며 진심 어린 사람이 되고 싶다는 생각을 하게 되었어요. 살아가는 동안 나의 가치와 존재를 소중히 여기며 더 나은 삶을 살아가야겠다는 생각도 들었어요. 저자의 진심 어린 말들이 제 마음에 힘이 되어 주었고, 《참 괜찮은 말들》을 읽으며 제 삶 또한 좋은 말들로 채워가고 싶다는 바람을 품게 되었습니다. 저도 누군가에게 참 괜찮은 말을 건네는 사람이 되고 싶습니다.

식빵혁명100

식빵 혁명 100 - 맛있다! 쉽다! 간편하다! 매일 추천 식빵 레시피
바타코마마 지음, 김지영 옮김 / 시그마북스 / 2025년 9월

[출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성했습니다]

식빵을 좋아해서 집에 자주 사두곤 합니다.

식빵 한 봉지만 있어도 다양하게 조리해 간편하게 즐길 수 있는 음식이 많아요. 그냥 먹어도 맛있고 빠르게 한 끼를 해결할 수도 있고, 샌드위치나 토스트로도 손쉽게 활용할 수 있습니다. 가격도 부담 없고 양도 넉넉해 더욱 든든한 재료입니다.

제가 가장 선호하는 식빵 요리는 토스트류인데요. 여러 재료를 넣은 샌드위치를 자주 만들어요. 오븐에 구워 식빵 피자를 하거나 달걀물에 부쳐 간단하게 즐기기도 하는데, 어떤 방식으로 만들어도 활용도가 좋습니다. 그래서 이번에 읽은 《식빵 혁명 100》은 식빵을 좋아하는 저에게 더 기대되는 책이었습니다.

책 속에는 모양도 예쁘고 다양한 레시피가 담겨 있었는데요, 그중에서도 인기 1위 레시피 ‘빅버거’가 눈에 띄었습니다. 고기가 듬뿍 들어 누구나 좋아할 만한 메뉴였고, 든든하고 간단히 만들 수 있어 인기가 높은 이유를 알겠더라고요.

또 원팬으로 만드는 샌드위치와 모짜렐라 치즈 조합, 남은 식빵으로 만드는 미니 도넛은 아이들이 특히 좋아할 것 같아요. 식빵 테두리로 만드는 캐러멜 러스크, 크루통, 식빵 스틱 같은 레시피도 시간은 적게 들면서도 알뜰하게 식빵을 활용할 수 있어 인상적이었습니다.

한 끼 식사로 든든하게 즐길 수 있는 레시피도 많았는데요. 치즈가 쭉 늘어나는 식빵 핫도그, 눈으로 보기에도 예쁜 식빵 크루아상, 소시지와 치즈가 들어간 식빵 요리들은 식사로도 좋을 것 같아요. 제가 집에서 자주 해먹는 피자 토스트처럼, 식빵 그대로 활용하는 여러 가지 토스트 레시피가 기억에 남았는데 보면서 만들어봐야겠습니다.

가장 좋아하는 샌드위치와 햄버거 레시피는, 평소 자주 만드는 메뉴라 더욱 흥미로웠어요. 새로운 재료들과 소스를 활용할 수 있어서 유용했는데요, BELT 샌드위치와 에그 샌드위치는 쉽고 예쁘게 만들 수 있고, 두툼한 치즈에 달걀과 햄을 곁들인 원팬 샌드위치는 남녀노소 누구나 좋아할 조합이었습니다.

이 책을 통해 식빵의 다양한 활용법을 새롭게 알게 되었고, 집에서 더 맛있고 여러 가지로 만들어 즐겨보고 싶어졌습니다. 식빵을 사서 책에 나온 레시피대로 맛있고 재미있게 요리해 보아야겠습니다.

왕초보 챗GPT로 책쓰기 도전

왕초보 챗GPT로 책쓰기 도전
가재산.장동익.김영희 지음 / 글로벌콘텐츠 / 2025년 9월

[출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성했습니다]

챗GPT는 다양한 방식으로 활용됩니다. 정보를 빠르게 찾거나 글 아이디어를 정리할 때, 학습에서도 도움이 되어줍니다. 일상에서는 대화를 나누거나 이미지를 생성하며 색다른 경험을 주기도 합니다. 이런 폭넓은 활용이 되는 이유로 많은 사람들이 챗GPT에 관심을 갖게 되는 것 같습니다.

제가 읽은 《왕초보 챗GPT로 책쓰기 도전》은 실용적인 AI 활용법과 디지털 책쓰기 방법을 알려주는 가이드북이었습니다. 특히 프롬프트 작성법을 질문과 답변 형식으로 정리한 20가지 Q&A가 인상적이었는데, 초보자도 쉽게 이해할 수 있고 바로 활용할 수 있어 실용성이 좋습니다.

그중에서 ‘프롬프트 설계 가이드’는 기본 개념부터 유형별 접근법까지 체계적으로 정리되어 있어 실제로 어떻게 질문을 던지고 대화를 이어가야 할지 이해하기 쉬웠습니다. 창작 프롬프트는 신선하고 흥미로웠으며, 분석형 프롬프트는 생각을 확장하고 바라보게 해줍니다.

장르별 초안 만들기 실습은 글쓰기 시작 단계에서 바로 적용할 수 있어 실질적인 도움이 되었습니다. 프롬프트 작성 시 유의할 점들이 기억에 남는데요, 어떻게 질문하고 제시해야 원하는 의도와 방향으로 답변을 이끌어낼 수 있는지에 대한 명확한 문구와 예시들이 있어서 유용했습니다.

이 책은 챗GPT를 쉽고 친절하게 이해할 수 있는 실전 가이드로, AI 시대에 글쓰기를 배우고 싶은 분들, 책쓰기에 도전하려는 초보자, 그리고 글쓰기 역량을 키우고 싶은 사람들에게 도움이 되어줄 것이라 생각합니다.

안정감 수업

안정감 수업 - 스스로 만들어 낸 걱정과 불안에 지친 이들을 위한 안정감 회복 솔루션
쑤쉬안후이 지음, 김소희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 9월

[출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성했습니다]

우리가 살아가면서 내면의 안정감을 잘 채우고 마음의 행복을 느낀다면 삶은 훨씬 더 풍요로워질 것입니다. 그래서 심리적 안정감을 느끼고 지내는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 이 책 <안정감 수업>은 내면의 안정감을 찾고 편안한 행복을 누릴 수 있도록 돕는 심리 치유 처방을 담고 있습니다.

안정감에 대해 깊이 알고 싶고 필요하다고 느끼던 차라, 이 책이 더욱 기대되었습니다. 불안에 끌려다니는 이유를 떠올려보면, 습관적으로 안 좋은 상황부터 상상하고 걱정하게 되는 데서 비롯되는 것 같습니다. 그러다 보면 불안은 더 깊어지고, 과거의 경험이 다시 떠올라 불안으로 이어지기도 합니다.

책 속에서는 안정감 자가 진단을 먼저 해보고, 안정감을 키울 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있습니다. 어린 시절의 상처나 원가정에서의 경험이 안정감 결핍에 큰 영향을 준다는 부분이 인상 깊었습니다. 나의 불안이 어디서 비롯되었는지 되돌아보고 인식할 수 있었고, 감정을 유연하게 조절하며 내가 감정을 다룰 수 있는 힘을 기르는 것이 중요하다는 점을 다시 한번 느꼈습니다.

읽으며 다짐한 것은, 나를 긍정하는 태도를 갖고 내가 먼저 나를 응원하는 것이었습니다. 작은 연습을 통해 자기 지지의 말과 행동을 습관화한다면, 삶의 방향을 주체적으로 잡아갈 수 있을 거라는 희망을 가지게 되었습니다. 결국 자기 삶을 지켜내는 힘은 내 안의 균형과 자각에서 비롯된다고 생각합니다.

불안에서 벗어나려면 불안을 관리하고 다루는 힘이 필요합니다. 자신을 오롯이 이해해 주고 나를 그대로 마주하고 받아주며 안정감을 가지도록 해야겠습니다. 이 책을 읽으며 불안을 잘 이해하고, 어떻게 극복할 수 있을지 많은 배움과 깨달음을 얻을 수 있었습니다.