예민한 사람은 30%나 된다.

예민함의 힘 - 세상을 다르게 감지하는 특별한 재능
젠 그랜만.안드레 솔로 지음, 고영훈 옮김 / 21세기북스 / 2023년 9월

1. 예민함은 환경을 인식하고, 처리하며, 깊이 반응하는 능력으로 정의된다.

좀 더 자세히 살펴보면,

① 감각을 통해 정보를 인식하는 것

② 그 정보에 대해 깊이 생각하거나 그것과 다른 기억, 지식 또는 아이디어와의 연결점을 찾는 것

2. 예민함 → 잘 반응하는(responsive)

전체 인구 = 낮은 예민함(30%) + 중간(40%) + 높은 예민함(30%)

생각보다 많은 사람들이 예민하다. 

3. 예민함과 다른 의미를 혼용하지 말자.

예민함 ≠ 내향성 : 정신적 에너지가 개인 내부의 자아에 유지되는 상태, 내향성은 소수의 사람과 어울리고 혼자 시간을 보내는 것을 즐기는 성향, 예민함은 사교활동과 상관없이 자극적인 환경에 피로감을 느낌.

4. 예민함에 도움 되는 행동① = 안정감을 느끼는 행동을 통해 각성 수준을 낮춤

예) 바닥에 반듯이 눕기, 벽에 등을 대고 세게 밀기, 간단한 팔굽혀 펴기 등

5. 예민함에 도움 되는 행동② = 머리를 덜 움직이자, 가급적이면 등을 벽에 대고 있자.

6. 예민함에 도움 되는 행동③ = 건강한 경계 설정하기, "한 시간만 머물 수 있어요.", "저는 가지 않을 거예요."

7. 예민함에 도움 되는 행동④ = 웃고 노는 시간 만들기, 유머는 감정적인 과잉 자극과 상충하는 뇌의 전두엽 피질을 사용한다. 재미있는 것을 보고 웃으면 과잉 자극에 압도당할 수 없다.

8. 예민함에 도움 되는 행동⑤ = 인지적인 뇌를 깨우자, 인지적인 뇌와 감정적인 뇌는 동시에 활성화되지 않는다.

예) 종이에 '인지적 사실'을 적는다. (3가지 이상)