몸의 시스템을 속이는 과정을 다이어트라고 부른다

심플 피트니스 - 의사와 트레이너가 권하는 미니멀 운동법
심주형.권준우 지음 / 올림 / 2023년 7월

📍 다이어트와 운동에 실패하는 이유는 단순하게 생각하면 방법을 잘 몰라서인 것 같다. 잘 모르는 이유는 이론도 실행하기도 어렵기 때문일 것이다.

✍ 책을 보면서 쉽게 몸의 항상성 유지 시스템에 대해서 배울 수 있었다.

이 시스템을 역이용하기 위한 방법들에 대해서 알아보면...

1. 양보다 질로 승부해야 하는 것들

① 같은 무게라면 체중보다 체지방을 줄이는 것

② 같은 칼로리라면 혈당지수(GI)가 낮은 음식, 포만감 유지가 좋은 음식

③ 같은 운동이라면 뷔페식보다 핵심운동 위주로

2. 핵심운동

① 스쾃

② 데드리프트

③ 벤치프레스

④ 턱걸이

⑤ 런지

3. 비만에 관한 몇 가지 내용

① 식이가 운동보다 먼저다(하루 35만보 걷기 < 술 한번 안 마시기)

② 비만의 시작 첫 단추는 보통 스트레스다. (스트레스를 받으면 풀기 위해 식욕이 증가)

③ 유전적 요인이 크므로 전략이 필요하다.

4. 더 안 좋은 것은?

① 소금 vs 설탕(Win) 

② 체중조절 시리얼(Win) vs 바나나 

③ (콜라 제외) 피자 vs (쿨피스 제외) 떡볶이(Win)

5. 무엇을 먹느냐가 중요한 이유

(흰쌀/흰 밀가루/흰 설탕) 섭취 → 혈당 빠르게 증가 → 인슐린 급격한 분비 → 혈당 빠르게 감소 → 세로토닌 분비(흡족한 상태) → 저혈당에 의한 공복감 증가 → 다시 음식물 섭취(맛있게 먹어도 0칼로리 아님)

다이어트와 근력운동은 우리의 몸을 달래고 속이는 과정이다. 중요한 것은 마지막 한 번을 더 하는 것이다. 그 과정을 통해 근육을 길러야만 살아남을 수 있다고 인지한다고 한다.

오늘도 빠르게(속력) 가는 길보다는 바르게(방향) 가는 길이 더 중요하다는 것을 느낀다. 집에서 무작정 하는 운동보다 PT를 해봐야 할 것 같은 요즘이다.