저자: 아디티 네루카
역자: 박미경
출판사: 현대지성
출간일: 2025.05.22.
회복탄력성이 필요한 것은 스트레스 때문이다.
회복탄력성은 시련이나 좌절 이후
얼마나 빠르게 원래의 상태로 되돌아 가고 평정심을 찾는것이다.
스트레스로 인해 내 마음과, 감정, 뇌가 받는 변화를
다시 원래의 상태로 되돌리는 것이다.
이런 회복탄력성은 단순히 타고나는 것이 아니라,
뇌의 특정 회로를 통해 습득과 훈련이 가능하다.
스트레스에 대한 파악은
일상의 생활습관 패턴, 미디어사용, 공동체와의 관계, 운동, 식습관에
대한 내용을 파악하는 것에서부터 시작할 수 있다.
스트레스 해소를 위해 보통 나의 무엇인가를 바꾸면
가능할 것이라고 생각한다.
하지만 변화되는 것이 2가지 이상이 된다면
변화가 오래 지속될 수 없다고 한다.
습관의 형성에는 8주정도가 소요되기 때문에 그 이후가 되면
다시 2가지 변화를 추가하는 방식으로 유도해야 한다.
감정은 뇌의 회로에서 비롯되는 신경학적 현상이다.
뇌의 특정 부위가 감정에 어떤 방식으로 반응하느냐에 따라
나의 생물학적 특성이 결정된다.
이 책에서는
5가지 리셋버튼을 통해
스트레스 번아웃, 정신건강에 지속적으로 건전한 변화를 일으키는
능력을 최적화할 수 있다고 말한다.
1. 가장 중요한 것을 파악하고
2. 시끄러운 세상에서 평정을 찾고
3. 뇌와 몸을 동기화하고
4. 뇌를 쉬게하고
5. 최고의 자아를 내세우기
이 다섯가지가 그 방법이다.
그리고 여기에 15가지의 기법이 있다.
명상을 하고, 나의 감정을 조절할 수 있는 방법을 체득하는 것. 그것이 회복탄력성의 시작인것 같다.