습관의 완성을 읽고나서..

습관의 완성 - 매번 시작만 하는 사람들을 위한
이범용 지음 / 스마트북스 / 2020년 1월

이 책을 쓰신 저자 이범용님은 <습관홈트>와 <우리아이 작은습관>을 출간하셨던 분입니다. SBS스페셜 <당신의 인생을 바꾸는 작은 습관>편에도 출연했으며 각종 라디오, 팟캐스트 등에 출연하기도 했습니다. 그럼에도 불구하고 놀라운 사실은 17년째 직장생활을 하고 계신다는 점 입니다.

습관홈트를 실천해서 10kg감량과 금연에도 성공한 이범용님은 현재 대한민국 1호 습관조력가이자 작가가 되기위해 오늘도 습관을 실천하고 계시다고 해요.

저는 평소 이범용님을 사내 방송에서 보기도 했고 블로그 이웃으로도 알고 있었습니다. 그런데 이번에 또 책을 쓰셨길래 기쁜 마음으로 책을 읽어보고 싶었고, 평소에도 습관에 대한 관심이 많았기에 더욱 단비같이 느껴서 단숨에 책을 다 읽어버리게 되었습니다.

이 책은 앞부분에는 하루 10분이라는 작은 습관을 통해 16kg을 감량한 주부이야기, 경력단절 주부가 재기한 이야기, 20km 마라톤에 성공한 중년의 아저씨 이야기 등 다양한 일반인들의 사례가 등장하면서 시작합니다. 어떻게 이런 변화가 가능했던 것일까요?

이범용님이 추구하는 습관을통해 삶을 변화시키는 가장 중요한 핵심은 바로 '작은 습관 실천 10분의 힘' 입니다. 자신이 진정으로 변화하고 싶은 모습을 그리고 그 모습이 되기 위한 핵심 행동을 최소 단위로 쪼갠 뒤, 측정가능한 수치화를 해서 습관으로 3가지를 정하는 것입니다.

예를 들면, 팔굽혀펴기 5개, 책읽기 2장, 글쓰기 2줄 이런식입니다.

이때, 3가지 습관을 모두 실천하는데 걸리는 시간은 최대 10분으로 정해야 한다는 점 입니다. 겨우 10분으로 뭐가 달라지겠어? 라고 생각하겠지만 이 10분의 힘이 우리의 인생을 변화시킵니다.

작은 목표, 짧은 시간으로 습관을 설정하는 이유는 우리의 뇌가 새로운 행동에 저항하는 것을 최소화 하기 위한 것이며, 지속적인 작은 성취를 맛보게하여 승자의 뇌를 만들기 위한것이기도 합니다.

또한 우리의 뇌는 관성이라는 것이 있는데, 한번 시작한 행동을 계속 하려는 것을 말합니다. 일단 시작이 쉽도록 하고 점차 그 행동이 마중물이되어 예정보다 더 많은 것을 성취하도록 유도하기 위한 장치인 것이죠.

이범용님은 약 500여명의 습관홈트 참여자들의 습관 실천 내역을 기록하고 분석하여 이렇게 변화에 성공한 사람들과는 대조적으로 실패한 사람들은 왜 실패하는 것인지? 그 차이점도 알려주고 있었습니다.

이 책에는 죽음의 계곡이라는 표현이 등장합니다. 이것은 습관실천에 실패하는 사람들이 거의 60일~90일 사이에 실패를 한다는 통계에서 뽑아낸 것으로 이 기간에 실패률이 가장 높다고 합니다. 실패의 주요한 원인은 회식으로인한 과음 등이었습니다.

단 한번의 실패이지만 우리의 뇌는 '한번 안한다고 뭐가 달라지겠어?' 라고 별것 아닌 것으로 빠르게 합리화를 해버리고 곧 그 합리화를 앞세워 귀찮은 습관 실천을 등한시하게 된다는 것이죠. 저도 이런 케이스에 딱 걸려서 그동안 실천해오던 새벽기상과 2H1T 작성을 소홀히 하고 있었다는 것을 자각하게 되었습니다.

이렇게 실패하지 않기 위해서는 습관을 정할 때, 목표지향적으로 설정하지 말고 정체성의 변화를 이끌어 낼 수 있는 것으로 정해야 한다고 합니다. 즉, 승진을 위해서 영어 문제 2문제 풀기 라는 습관을 정하는 것보다는 외국인과 자유자재로 대화하는 모습을 상상하며 마음에 드는 영어표현 1문장 크게 읽으며 외우기로 정하는 것이 훨씬 중요하다는 것이죠.

이 부분은 [습관을 실천해도 삶이 변하지 않는 이유]라는 절에서 자세히 설명하고 있습니다. 습관 실패 변명 1위인 '시간이 없어서'와 2위 '까먹어서'는 그만큼 습관을 실천하려는 목적이 자신이 진정으로 원하는 '정체성'과 연관성이 떨어지기 때문이라고 합니다.

이 책을 읽으면서 저 또한 새롭게 습관을 설정하고 실천해나가야 겠다는 다짐을 하게 되었습니다. 그리고 습관 실천에 굉장히 도움이 되는 문장들이 있었는데요. 그것들도 소개 해 드리고 싶습니다.

거창하고 높은 목표로 가득 찬 무거운 배낭을 메고 호기롭게 떠나지만 이내 무게 때문에 지쳐 포기한다. 

그래서 우리는 작고 가벼운 배낭을 메고 콧노래를 부르며 출발해야 끝가지 계속 갈 수 있다.

모든 성공법칙 중 가장 중요한 법칙은 인과의 법칙이며, 당신이 다른 성공한 사람들이 하는 대로 따라 하면 결국 당신도 그들이 거둔 성공을 똑같이 이룰 수 있을 것이다.

그러므로 성공한 사람을 찾아 그 사람이 한 그대로 하라. 

똑같이 생각하고 똑같이 느껴라. 또 똑같이 행동하라. 당신은 그들이 거둔 것과 똑같은 성공을 거둘 것이다.

- 브라이언 트레이시

한 사람을 정해 한 달간 철저히 연구하라. 그 사람이 생각하는 방법에 너무나 익숙해져서 마치 그 사람과 마주앉아 우리의 상상력에 불을 지필 수 있도록 대화를 나누고 솔직한 충고와 지도를 해달라고 요청할 수 있을 정도라고 느낄 수 있을 만큼 말이다.

- 멕스웰 몰츠

결국, 모두 습관을 어떻게 설정해야 하는지 힌트를 주는 문장들 입니다. 습관은 작고 가볍게 설정해야 하며, 이미 성공한 사람들이 실천했던 습관을 그대로 가져와서 따라하는 것이 좋다는 말입니다.

제가 떠오르는 가장 좋은 성공 습관은 독서와 글쓰기라고 생각합니다. 그리고 건강을 위해서 운동도 습관목록에 넣어야 겠습니다. 결국 이범용님의 핵심 습관인 '팔굽혀펴기 5회, 책읽기 2쪽, 글쓰기 2줄" 이것을 저도 저의 습관으로 정해야 할 것 같습니다.

좋은 책 읽을 수 있었음에 감사함을 느끼며 부족한 서평을 마칩니다.