쉬는 방법을 모를때 보는 책

오늘은 좀 쉬겠습니다 - 매일의 피로를 풀어주는 책
고이케 히로토 지음, 아사노 페코 그림, 전지혜 옮김 / 세개의소원 / 2021년 1월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

이 책은 휴식과 메탈케어에 관련된 책이다.

내가 주로 이용하는 방법들이 있지만 또 다른 방법들이 어떤 것이 잇을까 알아보고 싶었다.

책 전체가 노란색으로 편안한 기분이 들게 해준다.

이 책의 목차는 4단계로 이루어져 있다.

level1 조금피곤한 날

level2 녹초가 된 오늘

level3 매일 꼐속되는 피곤한 날

level4 더는 버티기 힘들 때

level1 조금피곤한 날

자기전에 스트레칭을 한다

스트레칭이라고 어려운 동작들이 들어있는게 아니다. 단순하면서도 잠자리에 들어 단순하게 반복하는 동작이겠지만 이 동작으로 부교감신경을 서서히 활섷화시켜서 깊은 잠을 잘 수 있는 분위기와 자세를 만들어준다. 단순하지만 매일매일 반복한다면 틀림없이 잠자는데 도움이 될 것 같다.

집에올때는 한정거장씩 걷는다.

나또한 즐기는 방법이다. 퇴근이나 지하철을 타고 어딘가로 이동했을 때 반드시 창동역에 내려 걸어온다. 그럴때는 항상 루트를 바꿔서 걷는다. 항상 같은 거리를 걷는거 보다 틀린거리를 걷는게 뇌활성화에 도움을 준다는 것을 다른 책에서 보았기 때문이다. 이 책에서는 20이상의 유산소 운동이 다이어트에 효과가 있다고 밝힌다. 보통 다른 책들에서도 30분이상의 걷기운동을 많이 권장한다.

따뜻한 수건으로 눈찜질을 한다.

눈이 피로함을 느낄 때 나는 온열눈 마사기를 사용한다. 온열의 따스함으로 눈을 안정시키며 안마기능으로 주물러주며 클래식음악으로 심신을 안정시킨다. 책에서와 같이 따따스한 물에 수건을 적셔 사용하는 것도 좋은 방법일거 같다.

식사에서 밥의 양을 줄여본다.

나또한 올해 목표중의 하나가 먹는양을 줄이는 것이다. 코로나로 인해 외부활동에 대한 자제가 요구되는 시점이라 집에서 먹는 양이 늘 수밖에 없었다. 밥도 많이 먹고 군것질도 많이 했었다. 군것질 끊고 밥의 양도 두공기에서 한공기로 한공기에서 3분의2공기로 양을 줄이는 중이다. 꼭 밥을 많이 먹어야지만 배가 부른 것은 아니었다. 적은 양의 밥을 아주 천천히 먹는 법을 연습하는 중이다. 진밥족을 좋아하지만 진밥은 빨리빨리 먹을 수 있으므로 요즘은 된밥을 일부러 먹으며 식욕을 날리기도 한다. 된밥은 일단 목넘기기가 진밥보다 어려워 더 꼭꼭 씹게 되는거 같다.

위와 같은 복잡하지는 않치만 일상생활에서 어렵지 않게 점검해볼 수 있는 방법들이 40여가지를 이야기 해주고 있다.

level2 녹초가 된 오늘

특별히 운동을 하지 않는 사람이라도 레벨1의 방법들은 적어도 서너가지는 알고 있을 것이라 생각하지만 레벨2 부터는 약간의 전문성이 가미된 내용들 같다. 평소에 운동이나 스트레킹 요가를 즐기는 분들이라야 알고 있을 내용들이 담겨있다.

셀프지압으로 피로를 푼다.

부분욕으로 하루의 긴장을 푼다.

나는 주로 습식 족욕기를 사용하여 무릎바로 아래까지 족욕을 즐긴다. 약40~50도 정도의 물로 15~20분간 즐기면 다리부분의 혈액순환이 좋아진다. 운동이 많치 않을 때 몸속의 노폐물이 다리쪽에 많이 쌓인다고 알고 있다. 그래서 다리의 혈액순환을 해주는데 좋은건 걷기인데 걷기가 끝난 후 적외선조사기가 있다면 사용하고 그렇치 않을때는 발만이라도 담궈 혈액순환을 시켜주는 것이 좋다.

아침에 일어나면 창문을 활짝연디.

나또한 아침에 일어나서 제일먼저 하는 일중의 하나이다.

스마트폰으로 온도체크가 가능하다지만 실제 몸으로 느끼는 체감온도를 내 몸으로 확인해본다. 그럼으로써 방안의 공기를 순환시키기도 하며 하루를 시작하는 편이다.

이러한 방법들이 40여가지 이야기되고 있다.

level3 매일 꼐속되는 피곤한 날

느긋하게 산책한다.

레벨1에서는 퇴근할 때 한정거장을 걸으라 되있고 레벨2에서는 자전거와 달리기를 추천하는데 레벨3에서는 산책을 추천한다. 달리고 뛰는 것도 좋지만 산책을 권하는 것은 다른 것보다 좀 더 여유로운 마음과 심신의 안정을 이끌어낼 수 있어서이지 않을까 생각한다. 천천히 걷다보면 고민되던 일들도 생각나고 다른때는 풀리지 않던 생각들도 플리게 되는 경우가 많으며 나만의 깊은 사색에 빠질 수도 있다.

감동으로 뇌를 활성화 한다.

나는 이 방법과 유사한 방법으로 산책과 트레킹을 즐기고 공연 보는 것을 즐기지만 코로나로 인해 한가지가 더 추가되어 요즘은 책을 즐기며 여러 가지 새로운 지식을 쌓아간다. 어제 읽은 나의 친구 레베카로 어린시절 티비에서 알게 되었던 빨간머리앤이 떠오르는 것 같이 새로운 감동을 선사받는 경험ㅇ을 좋아하게 되었다.

이런 이야기들이 26가지가 수록되어 있다.

level4 더는 버티기 힘들 때

글을 쓰며 스트레스를 푼다.

나또한 요즘 즐기는 취미중의 하나이다. 예전에는 글을 쓴다는 것에 스트레스를 받았지만 어떤 책이든 읽어보고 그 느낌에 대해 내 자신의 생각을 글로 옮기는 법을 연습하다보니 처음에는 한줄에서 막히던 것들이 요즘은 더욱 더 많은글을 쓸수 있게 되었다. 이제는 내 일상의 이야기들도 블로그에 기재하려고 하고 있다. 남들과는 좀 다른 이야기들이 들어 있어 공개할까 말가 생각도 해보았지만 그렇게 쌓여가는 나의 이야기를 언젠가는 나만의 에세이로서 나의 과거 추억들을 만들 수 있지 않을까 생각하기도 한다.

일본작가가 쓴 책이라 그런지 온천에 관환 이야기가 종종 등장한다. 일본에서는 온천이 보편화 되어 있지만 우리나라에서는 대중탕이나 사우나 워터파크들이 대신할 수 있겠다. 요즘은 코로나로 인해 집근처의 대중목욕탕도 함부로 다닐 수 없다는 것이 굉장히 불편하다. 살을 불리고 때를 밀어주어야 편해지는데 언제쯤이나 마음 놓고 대중목욕탕이나 사우나를 출입할 수 있을지 모든 일상이 정상적으로 돌아갈 수 있는 날이 빨리 왔으면 좋겠다.

사랑스러운레베카

나의 친구 레베카
케이트 더글러스 위긴 지음, 유기훈 그림, 박상은 옮김 / &(앤드) / 2021년 1월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

이야기는 레베카가 리버버리로 향하면서 시작된다.

그의 어머니 오릴리러와 떨어져 이모인 미란다와 제인에게로 향한다. 오릴리어는 세자매중에 막내로써 위 둘은 미혼이다. 오릴리어는 7남매를 두었고 남편은 막내가 태어날 즈음 죽었다.

7명의 자녀를 건사하기 어려운 처지라 그중에 한명인 레베카를 미란다에게 보내기로 한것이었다.

레베카느는 낙천적이고 다재다능하다. 배우지는 않았지만 춤추기를 좋아하고 음표를 모르면서도 멜로디를 연주하고 알토파트 부르기를 좋아하는 또래의 아이들 중에는 똑똑한 편이어서 가족들에게 즐거움을 선사했지만 중요성에 대한 인식을 심어주지는 못했다.

이책은 목차 8개와 각 목차에 3~4개의 글로 이루어져 있고 마치 단편소설처럼 각각의 이야기를 담고 있다. 그러므로 한편한편 쉬엄쉬엄 읽어가도 좋을 것 같다.

벽돌집에서 2km떨어진 학교까지 걸어다니게 되면서 레베카의 학교 생활과 주변사람들과의 관계에서 오는 당혹감 때로는 정의감에 불타는 모습들을 보여준다.

엄마인 오릴리어와 살때는 인정받지 않았던 존재감이 학교 생활을 하면서 두각을 나타내기 시작한다. 이전까지의 학교발표회는 지루하고 따분한 시간들이었지만 시낭송을 좋아하는 레베카로 인해 주변아이들도 발표회에 대한 거부감을 없애는 계기를 만들어 모두가 즐길수 있는 무대를 만드는데 일조하게 된다. 어떤 일이든 앞장서서 일을 벌이는 레베카 고지식한 미란다이모의 눈에는 어리석게만 보이고 걱정많고 소심한 제인이모는 그러한 레베카가 미란다이모의 눈밖에 나지 않기를 바란다. 그렇치만 호기심많고 남을 위하기를 좋아하는 우리의 주인공 레베카는 이번에 심프슨가 아이들을 위해 비누팔기에 도전하고 목표달성과 부상으로 받은 램프로 멋진 파티를 이끌어낸다. 크지 않은 시골마을이지만 우리들이 익히 아는 시골풍경처럼 나눔이 존재했고 사람들 사이의 정겨움이 곳곳에 보여진다.

레베카가 살아가면서 일상생활에서 작지만 주변 친구들에게 긍정적인 변화를 만들어주는데 그에 대해 항상 걱정하던 미란다이모에게도 변화의 조짐이 되는 일이 발생한다. 그일은 이교도 선교사 방문때문이었다. 마을에 방문하여 선교를 하던 목사가족을 레베카가 벽돌집에 묵게하면서 미란다이모의 고시식하고 폐쇄적인 성향이 조금씩 레베카의 영향을 받아 허물어짐을 보여준다.겉으로는 언제나처럼 무뚝뚝하지만 언제나 밝고 긍정적이며 주변 사람들에게 희망의 메시지를 전해주기 좋아하는 레베카를 통해 바뀌어 가고 있는 것이다.

상급학교에 진학을 하면서 좀 더 두각을 나타내기 시작하는 레베카 학교신문사의 부편집장으로 선출되고 자신의 글에 대한 확신을 가지게 되는 일까지 발생한다. 그동안 미란다이모에게 어리석은 조카였지만 언제부터인가 레베카는 미란다이모에게 믿음을 주는 존재로 성장해간다.

고등학교를 졸업하는 날 미란다이모가 뇌졸중으로 쓰러지고 미란다이모를 간호하던중 엄마가 다쳤다는 소식을 듣고 고향으로 향해서 농장일을 돌보며 엄마를 간호에 전념한다. 그사이 미란다이모는 갑자기 세상을 떠나고 벽돌집을 레베카에게 상속한다. 레베카에게는 애덤이라는 알라딘이 존재했다. 비누300개를 사주었을 때부터 시작된 인연이 이어져 궁핍했던 농장쪽으로 철도가 생기면서 보상금으로 빚을 청산을 할 수 있게 되었으며 어려웠던 가정을 벗어나 행복한 삶을 살 수 있는 계기로 발전한다. 한 소녀가 어려운 환경을 어떻게 이겨내고 커가는지 보여주는 이 소설은 항상 긍정적인 눈으로 세상을 보고 항상 앞서 가려는 레베카로 인해 한 장 한 장 읽을 때마다 다음장이 궁금해지는 느낌을 주는 그런 책이었다.

보고서를 작성하기 위한 방법

보고서 작성 원리 with 파워포인트 - 좋은 보고서를 만드는 네 가지 원리
김연희 지음 / 길벗 / 2020년 12월

파워포인트는 문서를 만들고 이를 남들과 공유하거나 보고를 할 때 나의 솽과를 나타내는 방식을 좀 더 효율적으로 하게 도와주는 프로그램중의 하나입니다. 컬러이나 애니메이션 기법들을 활용하여 내 일의 성과를 남들이 더 알기 쉽게 나타내는 것, 그게 핵심 포인트였는데요.

예전에 제가 알았던 다른 파워포인트 책자들에서는 단순히 파워포인트 프로그램의 사용법에 대한 설명의 나열이었습니다. 하지만 이 책은 단순히 사용법에 대한 나열이 아닌 보고서를 제대로 작성하는 법이 체계적으로 설명이 되어 있네요.

마치 PDCA사이클과 같이 보고서 작성원리 1.기획 2.논리 3.직관 4.시각 이렇게 4가지 항목으로 구분되어 있답니다.

1단계 기획

그림삽입

1-1 업무상황에 따라 달라지는 보고서

1-2 보고 대상에 따라 달라지는 보고서

1-3 자료구성에 따라 달라지는 보고서

이렇게 3가지 주제로 이야기 하는데요.

사회 초년생이라면 이 책은 정말 소중하게 생각해야할 만한 예제로 쓰인 자료들이 만히 담겨 있네요.

예전에는 저런 예제들을 구하기 쉬웠지만 개인정보나 자료들에 대한 보안이 강화된 이후로는 이런 자료들을 구하기가 힘들어졌는데요. 이 책에서 제시하는 자료들을 보는 것만으로 기획에 대한 실마리를 잡는데 많은 도움이 될거 같습니다.

2단계 논리

2-1 좋은 보고서는 제목부터 다르다.

2-2 좋은 보고서는 목차부터 다르다.

2-3 좋은 보고서는 내용의 구조가 다르다.

2-4 논리적인 보고서를 위한 논리트리

2장에서는 제목->목차->내용의 구조->논리트리 순서로 보고서 작성에 필요한 기본기를 다지는 장으로써 처음 보고서를 작성하거나 어떤 것을 어떻게 작성해야 하는지 모를 때 힘들이지 않고 순서만 따라 한다면 무리 없이 완벽한 보고서를 작성하는데 도움이 될 것이다.

3단계 직관

3-1 기본 도형으로 도해의 기본 토대를 만들어라

3-2 정보의 위계를 나타내라

3-3 화살표로 정보의 관계를 분명히 하라

3-4 시선을 최종목적으로 이끌어라

3-5 문장을 분해해 정보의 순서를 정하라

3-6 목적에 맞는 도해를 사용하라

3-7 그래프를 사용해 정보를 전달하라.

2단계까지는 정리의 단계였다면 3단계부터는 정리된 자료를 어떻게 보고를 받을 사람에게 어필하느냐를 만들어가는 단계이다. 뒤의 장으로 갈수록 알아야할 내용이 많아진다.

하지만 잡스러운 내용이 아닌 내가 작성한 보고서를 나타내기 위한 최상의 방법이 기술되어 있으니 뒤로 갈수록 집중할 필요가 있을 것 같다. 내가 작성한 보고서를 볼 누군가으ㅢ 시선을 한번에 잡아끄는 데 필요한 스킬이 이 책안에 있다. 요즘 시대는 내용도 중요하지만 그것을 얼마나 잘 포장해서 표현하는 것인가도 중요한 시대이다. 그런 표현법을 익히는 책으로 안성마춤이다.

4단계 시작

4-1 보고서 디자인의 기본원리1

4-2 보고서 디자인의 기본원리2

4-3 보고서 디자인의 기본원리3

4-4 보고서 디자인의 기본원리4

4-5 보고소의 색상구성

4-6 보고소의 시각적 구성요소1

4-7 보고소의 시각적 구성요소2

4-8 보고소의 시각적 구성요소3

4-9 보고소의 시각적 구성요소4

4-10 보고소의 시각적 구성요소5

4-11 문서형 보고서를 프리젠테이션 보고서로 작성하라.

4-12 실제 사례보고서 Before & After

4장은 진짜 실행의 단계이다. 개인적인 생각이지만 이책에 담겨있는 내용은 작가의 노하우가 그대로 녹아있는 내용들이다. 사히생활을 시작하고 관리업무에 처음 부딪쳤을 때 아무런 ㅈ분비없이 어떤 보고를 하기위해서는 수많은 시행착오를 겪어야 하는데 그런 시행착오의 횟수를 이책으로 줄이는 데 많은 도움이 될것이라 생각한다.

같은 책을 보더라도 독자가 어떤 마음과 생각으로 보느냐에 따라 그 책의 가치는 달라질 수 있다. 이 책은 보고서가 어려운 누군가에게 단비 같은 책으로 다가갈 수 있을거 같다.

집콕ㅁ놀이로 최고에요.

하루 10분 놀면서 두뇌 천재되는 브레인 스쿨 : 두뇌게임편 - 아이의 숨은 지능 깨우는 집콕놀이북 ㅣ 하루 10분 우리 아이 숨은 지능 깨우는 퍼즐놀이북 시리즈
개러스 무어 지음, 김혜림 옮김 / 미디어숲 / 2021년 1월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

아이들과 놀아주기 세 번째 책이 도착했네요. 아이들에게 넘겨주기 전에 제가먼저 해봐야겠어요. 예전에 신문보다가 퍼즐 나오면 기를 쓰고 풀던 기억이 나네요.

원래 퍼즐을 좋아하기도 하구요. 책에다 직접 작성은 안하구요.

스마트폰으로 한 장씩 찍어서 갤럭시 노트의 펜으로 하는 재미도 쏠쏠해요.

간단한 문제들은 그냥 메모지에 풀이하는 식으로 해봤어요. 아이들에게 새책으로 넘겨줄려구요. 저는 낱말 가로세로를 좋아하는데 어른이용 책을 찾아봐야겠어요.~^^

여행퍼즐편 말고도 5가지 종류의 퍼즐테마가 있네요. 다른 책들은 내용을 모르겠지만 전 이 책으로 만족합니다. 아이들 반응이 좋으면 나머지 책을 구입할 수도 있을거 같아요.

책의 윗부분에는 문제마다의 설명과 시간을 기입할 수 있는 칸이 있답니다. 샤프나 연필로 답을 작성했다가 지우면 이전과 지금의 속도를 비교할수도 있겠어요. 반복적인 학습으로 최적의 효과를 낼수 있을거 같아요. 문제설명을 잘 이해한다면 문제풀이가 훨씬 쉬워지겠어요. 하지만 설명을 대충본다면 어려워질거 같아요. 그리고 모든 퍼즐은 첫장부터 끝장가지 단계적으로 난이도가 설정되어있답니다. 하나하나 풀어가면서 레벨업 하는 기분을 알아갈 수 있을거 같아요. 특히 점연결하기로 그림을 그리는건 참 잘 만든거 같아요. 스도쿠는 다른 곳에서 많이 접했던 퍼즐이구요. 이렇게 다양한 퍼즐을 만드는 사람들도 대단한 것 같아요. 요즘 같이 외부생활이 차단된 집콕상태의 아이들에게 더 없이 좋은 시간을 보내기에 충분할거 같아요.

공부도 하고 즐기면서 아이와 함게 문제도 풀면서 좋은시간 보낼 수 있을거 같아요.

음식과 친해지는 아이들

요리스타 청 14 ㅣ 요리스타 청 14
조재호 지음, 은하수 그림, 정혜정 감수, 요리조리스쿨 기획 / 주니어김영사 / 2020년 12월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

예전이라면 아이들이나 읽는 책이라고 보지도 않았을 아이들용 만화책

지금은 커가는 달아이들을 위해서 보기로 했습니다. 책보고 나서 아이들에게 넘길거에요. 그리고 내용에 대해서 토론하기 두 번째로 보게도히는 책이네요.

요리에 대한 책이라서 그런지 중간중간 자연스럽게 부재료들에 대한 짧막한 상식들이 들어있어요. 그냥 설명하면 귀담아 듣지 않을 내용들일지 모르겠는데, 만화책을 보며 나오는 글이라 아이들이 재미있게 보다가 한번쯤 읽어볼 것 같아요.

모리야의 집안은 일본 요식업명문가이다. 우연히 알게된 청이가 세계제일의 요리사라는 것을 알게 된 후 청이의 주변에 머물면서 자신에게 요리로써 도전해줄 것을 부탁하고 청이의 주변에 머물러 있는 구미호의 도움으로 청이는 모리야에게 요리사로써 도전을 하게 된다.

박빙의 승부 끝에 간신히 청이가 이기게 되고 귀여운 외모로 이긴게 아니라 진정한 실력으로 이긴것에 모리야는 승복하고 그런 청이를 좋아하게 된다.

둘의 대결이 끝나고 다음편을 예고하는 또 다른 요리사들이 등장하네요. 갈수록 흥미를 유발하는 이야기가 가득할거 같아요.

이 책에 나오는 요리들은 일반적으로 많이 해먹는 것들 같아요. 집에서 쉽게 해먹는 요리들에 대해서 아이들이 더 친근하게 호기심을 가지고 접근할 수 있을거 같아요.

오랜만에 보는 만화책 좋네요. 제가 즐겨하는 소설은 글로써 배경이나 상황을 설명하지만 만화책은 그림으로 설명되니 직관적인거 같아요. 거기에다 풀컬러로 만들어져 있어 아이들이 더 좋아할거 같습니다. 요즘은 만화책도 많이 발전했네요. 예전에 봤던 보물섬, 점프등에는 아주 일부만 컬러였는데요. 요즘은 전체 분량이 다 컬러로 나오네요.