무릎 좀 펴고 삽시다

무릎 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
구로사와 히사시 외 지음, 김은혜 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

나이가 들수록 건강의 중요성을 실감하게 됩니다. 예전과 달리 조금만 무리하면 허리도 아프고 무릎도 아픕니다. 어딘가를 다치면 회복하는 데에도 시간이 많이 걸립니다. 건강은 건강할 때 지키라는 말을 왜 예전에는 무시하고 살았는지 안타까울 지경입니다.

이 책에는 무릎 통증과 관리에 대한 설명이 쉽게 잘 나와있습니다. '통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조'라는 문구 때문에 읽게 된 책인데요. 어떤 체조들이 나와있나 궁금해서 펼쳐봤는데 무릎 통증의 원인과 운동의 필요성 등을 이해할 수 있어 만족스러웠습니다.

우리는 무릎이 아프면 무릎을 잘 쓰지 않으려고 합니다. 저자는 무릎이 아프다고 구부리기를 피하면 더 뻣뻣해진다고 하는데, 무릎 관절 주변 조직의 유연성은 쉽게 되돌릴 수 없기 때문이지요. 하지만 환자 입장에서는 무릎을 구부릴 때 통증을 느끼기 때문에 스트레칭이 어렵습니다. 그래서 저자는 욕조 안에서 무릎을 따뜻하게 만들어 '서서히 굽혔다 펴기'를 하라고 합니다. 환부를 따뜻하게 하는 온열 치료는 근육과 인대의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 촉진시켜 통증 유발 물질을 제거해 준다고 합니다. 욕조 안에서 운동할 때도 무리하지 말고 스트레칭은 2회 정도만 하라고 하네요. 이렇게 운동을 소개할 때도 왜 그런 운동이 필요한지 알기 쉽게 설명해 주고, 그림이나 사진을 첨부해 따라 하기 쉽게 도와주는 친절한 책입니다.

저자의 설명처럼 무릎 통증에 약물이나 주사를 선택하기보다 운동으로 상태를 점점 좋게 만드는 것이 건강에도 좋겠습니다. 물론 수술이 꼭 필요한 경우도 있으니 책 뒤편에 나오는 치료나 수술 등의 최신 치료법을 참고하면 되겠네요. 퇴행성 무릎 관절염은 초기, 중기, 말기로 진행됩니다. 특이한 점은 말기인 사람도 통증을 느끼지 못하는 경우도 있다고 하네요. 그러니 무릎에 통증이 조금이라도 느껴진다면 정형외과를 방문해 상태를 점검하는 것이 좋겠지요.

이 책에 나오는 운동 중 '누워서 다리 올리기'가 가장 마음에 듭니다. 단순한 동작처럼 보이지만 자세를 정확하게 유지해야 효과도 좋겠지요. 누워서 하니 간단해 보였는데 막상 해보니 그렇게 쉽지만은 않습니다. 매일 반복하다 보면 정확한 동작으로 쉽게 할 수 있을 것 같아 기대됩니다. 1분 동안 좌우 10회 1~3세트를 하면 되니 3분 안에 끝낼 수 있겠네요. 이 운동을 선택한 이유는, 쉽고 편하기도 하지만 자려고 누웠을 때 습관처럼 하면 꾸준히 하기 좋을 것 같기 때문입니다. 이 책에 나오는 운동 몇 가지를 매일 꾸준히 반복해서 무릎 건강을 지켜 건강한 노년을 맞이하고 싶습니다.