주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까?

주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까? - 매일 밤 잠 못 드는 당신에게 전하는 수면전문가 24인의 처방전
이토 가즈히로 외 지음, 최수진 옮김, 미시마 카즈오 감수 / 책밥 / 2018년 11월

'주말 내내 잤는데 왜 월요일이 피곤할까?'라는 제목을 보고 가장 먼저 든 생각은 '생활 리듬이 깨졌기 때문이 아닐까'라는 것이었지요. 책을 읽어보니 어느 정도 맞는 것 같습니다. 신체의 수면 리듬을 깨뜨리면 피로가 풀리지 않기 때문이라고 합니다. 이 책에는 행동과 습관을 바로잡아 숙면을 취하는 방법이 잘 나와있습니다. 수면 전문가의 조언이라 신뢰가 가네요.

                

매일 취침 시간과 기상 시간을 완벽하게 맞추기는 어렵겠지만 기상 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 침실에서는 책을 읽거나 휴대폰을 하는 등 잠과 관련이 없는 일은 하지 않고 자기 전에는 잠옷을 입는 습관을 들여 '침실은 자는 곳'으로 인식하게 합니다. 졸리지 않은데 억지로 누울 필요는 없습니다. 다만 아침에는 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

기상 후 4시간 이내에 빛을 보고 6시간이 지나면 낮잠을 자고 11시간 후에는 운동으로 수면의 질을 높일 수 있습니다. 낮잠은 10~20분 내로 자는 것이 좋습니다. 그도 어렵다면 1분간 눈을 감고 있는 것만으로도 피로가 어느 정도는 풀린다고 하니 몸이 쉬는 시간을 만들려고 노력하는 것이 좋을 것 같네요. 퇴근 시간에 지하철에서 자는 것은 피해야 합니다. 그렇게 자다 깨면 밤에 충분히 잘 수가 없기 때문에 피로가 풀리지 않는다고 합니다. 
책에는 수면장애가 있을 때 '아- 수면법'을 시도해보라고 하는데요. 바른 자세로 누워 턱을 약간 젖히고 입을 벌려 마음속으로 '아-'하고 수십 초 중얼거리는 것입니다. 턱의 힘도 빼서 몸의 긴장을 풀고 잡념도 지울 수 있어 효과적이라고 하네요. 앞으로 잠이 안 올 때 꼭 해봐야겠습니다.

잘 자는 것은 삶의 질에 연관된 문제이지요. 잘 자고 일어나 하루를 집중력 있게 보내고 또 밤에 잘 잔다면 건강에도 좋고 업무상에도 좋은 일입니다. 수면장애가 있다면 이 책에 나오는 조언대로 해보면 도움이 될 것 같습니다.