내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭

내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭 - 하루 10분, 통증 줄이고 관절 수명 늘리는
김범수 지음 / 비타북스 / 2026년 5월

내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭

김범수2026비타북스

■ 책 제목

- 내 몸 오래 쓰는 백년 스트레칭

■ 저자 소개

책의 저자인 김범수님은 인하대학교 정형외과 교수이나 23년차 정형외과 등등의 이력을 가지고 있습니다. 생로병사의 비밀 등 여러 방송 프로그램에도 나오고 <김범수교수의 발편한 세상>이라는 유튜브도 운영하는 등 여러 활동을 하고 있고 <100세 시대 두 발 혁명>이라는 책도 출간하였습니다. (제 블로그에 이 책의 서평도 있습니다)

■ 책 소개

저도 이제 40대 후반을 넘어서다 보니 건강관리에 신경을 많이 쓰고 있습니다.

건강관리라는게 각종 질병도 있지만 신체의 건강함도 포함이지요

제 지인분은 수십년째 매달 피트니스에 몇 십만원씩 쏟아붇고 있는데, 그 분의 말로는 지금 이렇게 돈 쓰는 게 나중에 병원비 나가는 것보다 훨씬 저렴하다고 합니다.

저도 그 말에는 전적으로 동의하지만 그렇게까지는 못하고 간헐적 트레이닝을 받고 있습니다.

그렇기에 혼자서 할 수 있는 스트레칭이 더더욱 중요하게 생각하고 있는데 이렇게 또 좋은 책을 발견하게 되었네요

.

하루 10분으로 통증을 줄이고 관절 수명을 늘린다고 되어 있네요

사실 2,30대야 이 말이 무슨 말인가 싶은 사람들이 많을 것 같아요

이렇게 말하니 환갑 넘은 노인처럼 보일 수 있겠지만 그동안 관리를 안 한 탓인지 겨우 40대 중반인데도 여기저기서 삐그덕 거리네요

목차를 보시면 아시겠지만

스트레칭이 필요한 이유

그리고 통증의 원인부터 시작합니다.

저야 두 말 없이 스트레칭이 좋다는 걸 알고 있긴 하지만, 이렇게 전문적으로 쓰여진 글을 보니 좀 더 이해가 와 닿네요

AI 활용 설정

사진 설명을 입력하세요.

물론 이 책의 가장 포인트는 스트레칭하는 법에 대해서 상사하게 설명이 되어 있다는 점입니다.

스트레칭 항목별로 요약표가 있습니다.

물론 책을 한 번 읽은 후에 더 유용하겠지만요

사진 설명을 입력하세요.

책의 내용 중에 가장 마음에 드는 어구 중 하나입니다.

30초라도 좋다

1분이면 더욱 좋다

스트레칭이 좋다는 건 알지만 시간내서 하기에는 왠지 귀찮아지는..

저같은 사람에게 마음에 와 닿는 글귀입니다.

책은 온통 이렇게 자세한 그림과 설명으로 가득차 있습니다.

그렇다고 무조건 스트레칭을 권장하지도 않습니다.

피해야 할 때, 그리고 제반조건에 대한 설명들도 나와 있습니다.

스트레칭이 좋다는 걸 알고 있어도

매일 일정한 시간을 투자하여 스트레칭을 한다는게 쉽지는 않습니다.

물론 절실하지 않아서일 수도 있겠지만

그래서 이런 책이 더 필요한 것 같아요

책장 한 켠에 놔두고 있다가

시간 날 때 원하는 곳을 펼쳐 보면서 10분이라도 따라하기

물론 꾸준히 해서 책을 보지 않고도 알아서 하면 베스트겠지만

그 전까지 동기부여와 검색에 걸리는 시간을 줄여줄 수 있다는게 현재에선 최선인것 같아요

- 이 서평은 책을 무료로 제공받아 객관적으로, 그러나 주관적으로 작성되었습니다. -

100일 만에 프리토킹

100일 만에 프리토킹 - 시원스쿨 NEW 왕초보탈출
송연수 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 4월

[체크카페 서평단으로서 출판사로부터 도서를 제공받아 작성했습니다.]

■ 책 제목

- 100일만에 프리토킹

■ 저자 소개

​ 책의 저자인 엘바님은 시원스쿨 대표 강사님이신 것 같습니다. 자세한 소개는 패스~

■ 책 소개

오래간만에 영어 책을 읽게 되었습니다.

벌써 40대 중반인데, 영어를 포기하는 것도 아니고, 그렇다고 공부하는 것도 아닌 어중간한 상태에서 다시 이 책을 보게되었습니다.

• 100일만에 프리토킹

영어공부를 하지는 않았지만

영어공부하는 방법에 대해서는

그래도 가끔씩 유튜브를 통해서 찾아보고 있었는데

100점짜리 책은 아니지만 그래도 90점 이상이라 생각하는 책을 찾아 이렇게 공부하게 되었습니다.

100일만에 프리토킹

제목 그대로 100개의 문장에 대해서 100일동안 공부하는 책입니다.

물론 100개의 문장만 나온 것은 아닙니다, 당연히

이 책에서는 위 사진과 같이 간단한 문장으로 시작해

점점 살을 붙여 나갑니다.

눈동이 공부법이라고 책에 나오네요

그리고 동일한 구조를 가지고 이렇게 사진과 함께 여러 예시가 나와 있습니다.

위 사진에 나오는 단계는 2단계

3단계는 끊어읽기 (이 단계는 잘 모르겠어요)

4단계는 다이알로그 입니다.

저만 그런건 아니겠지만

이렇게 다이알로그가 있어야 외우는 맛이 나더라구요

여기에 보너스로 핸디북까지 있습니다!!

핸디북에는 10개의 상황에 대한 대화가 나와 있어요

(100개가 있었으면 좀 더 좋았을 텐데, 대화의 양을 보니 그럼 핸디북이 아니게 되어버릴 수도..)

여튼. 이 책으로 지금까지 공부하고 있습니다.

추가적으로 유튜브 보면서 발견한 복습법까지 곁들여서 하고 있어요

(그런데 두 개를 같이 묶으면 100일만에 못 끝나지만)

아직까지 하고 있습니다.

오늘은 늦었는데

하기 싫지만

이 글 끝나고 또 시작합니다.

100일만에 프리토킹

제목처럼 되는 그 날을 위하여

​- 이 서평은 객관적으로, 그러나 주관적으로 작성되었습니다. -

딱 1억만 모읍시다

딱 1억만 모읍시다 - 돈쭐남의 목돈 마련 챌린지
김경필 지음 / 경이로움 / 2024년 10월

■ 책 제목

- 딱 1억만 모읍시다

■ 저자 소개

​ 책의 저자인 김경필 머니 트레이너는 경제관련 여러 프로그램에도 책도 이미 여러권 낸 인기강사입니다. 그런데 저자분들이야 항상 다 실적이 빵빵하신 분들이야 길게 쓰나 똑같지만 유난히 눈에 띄는 한 줄

" 이 책의 저자 인세 수익금 전액은 기부됩니다"

진심 대단하신 분 같습니다.

■ 책 소개

최근에 읽은 책, 김경필 작가의 『딱 1억만 모읍시다』.

처음 제목을 봤을 때는 "1억? 그게 그렇게 쉬워?" 싶었지만, 막상 책을 읽어보니 생각보다 현실적이고 실천 가능한 이야기들이 가득했다.

목표는 "부자"가 아니라 "1억"

책이 던지는 메시지는 분명하다.

"큰 부자가 되려고 하지 말고, 일단 딱 1억만 모아보자."

(물론, 책의 후반에는 1억 이후의 이야기도 나옵니다만 강조하는 건 역시 1억)

1억이라는 금액은 단순한 숫자가 아니라,

경제적 자신감을 만들어주는 기준점이라고 한다.

작은 성공 경험을 통해 돈을 모으는 ‘습관’을 만드는 게 가장 중요하다고 강조한다.

가장 먼저 해야 할 일은? 지출 관리

김경필 저자는 무조건 아끼자는 이야기를 하지 않는다.

오히려 "필요 없는 소비를 없애라"는 현실적인 조언을 한다.

예를 들면, 커피값을 무조건 줄이는 게 아니라 '나에게 진짜 필요한 소비'를 남기고, 나머지를 정리하는 것.

지출 패턴을 정확히 파악하고 통제하는 것이야말로 돈을 모으는 첫걸음이라는 걸 다시 한 번 느꼈다.

투자도 '기본'이 먼저

또 하나 인상 깊었던 건, 투자에 대해 조심스럽게 접근하라는 부분이다.

한 방을 노리는 투자가 아니라, 적립식 투자처럼 꾸준하고 안정적인 방법을 추천한다.

특히, "투자하기 전에 반드시 비상금을 마련하라"고 강조하는데,

이 부분에서 "아차" 싶었다. 투자에 눈이 팔려서 기본을 소홀히 했던 내 모습을 돌아보게 됐다.

점검하고, 수정하자

완벽하게 계획을 세워도, 뜻대로 안 되는 건 당연하다.

그래서 매월, 매년 내 돈 모으는 계획을 점검하고 수정하는 습관을 가지라고 한다.

‘실패했다고 포기하는 게 아니라, 계속 수정하면서 가는 것’이 결국 승부를 가른다는 말이 마음에 꽂혔다.

기억에 남는 문장

"의심하지 말고 일단 시작하라."

이건 투자뿐만이 아니다. (저에게 하는 말입니다)

자꾸 방법론적인 것만 공부하고 효율적인 것만을 공부하는 사이 시간은 흐른다

그러니 바로 시작하라

개인의견

1억만 모읍시다. 라는 제목을 보고

이미 1억 이상이 있는 사람들은 눈을 돌려 버릴 수도 있다. 사실, 사회 초년생들이 아니고서야 비슷한 금액들은 대부분 갖추었을 것이다. 그럼에도 생각대로 재테크가 되지 않는 당신에게 이 책은 다시 한 번 초심을 깨닫게 해 줄 것이다.

​- 이 서평은 객관적으로, 그러나 주관적으로 작성되었습니다. -

100세 시대 두 발 혁명

100세 시대 두 발 혁명 - 정형외과 족부전문의가 알려주는 발 건강 바이블
김범수 지음 / 비타북스 / 2024년 4월

■ 책 제목

-100세 시대 두 발 혁명

■ 저자 소개

​ 책의 저자인 김범수님은 인하대병원 정형외과 교수이자 정형외과 전문의, 의학박사입니다. 유튜브 김범수교수의 발편한 세상을 비롯하여 여러 매체에서 활동하고 있으며 발건강 노하우를 이 책에 아낌없이 담았다고 합니다.

■ 책 소개

발건강에 대한 이야기입니다.

100세시대를 맞이하는 우리에게 있어

최근에 급격히 평균수명이 늘어난 우리에게, 아니 우리의 발에 있어

100세 건강은 아직 준비가 안되었다고 합니다.

목차부터 세부적으로 보겠습니다.

책은 크게 5개의 장으로 이루어져 있습니다.

1장. 당신의 건강수명은 두 발에 달려 있다.

발이 중요한 이유에 대해 나오고 있습니다. 인간의 발은 여타 동물은 물론 유인원이나 침팬지와도 다르게 아치 모양으로 되어 있습니다. 아치 모양이 있기에 인간은 두 발로 오랫동안 걸을 수 있는 것이지요. 그러한 발은 바닥을 붙잡을 수 있는 접지력 또한 가지고 있고, 제 2의 심장으로 불리우기도 합니다. 이유는 심장의 힘만으로는 피를 발에서 다시 윗쪽까지 보내기 힘들기 때문이지요. (전혀 몰랐던 사실이네요). 모든 병이 그러하겠지만 발 역시 마찬가지로 병들기 전에 예방을 해야 합니다.

2장. 지금 당신의 풋코어가 무너지고 있다.

운동을 함에 있어 코어가 중요하다고 합니다. 발건강에 있어서도 마찬가지입니다. 바닥을 잡는 힘의 원천인 풋코어가 무너진다면 발건강 또한 악화되기 마련입니다. 물론 세상에는 약해진 풋코어를 보완하기 위한 이런저런 신발이 나와있지만, 이런 제품들은 어쩌면 풋코어를 더 약하게 만들어 버립니다. 물론, 풋코어가 약하기 때문에 선택한 결과이기에 쓰지 않을 수는 없고 풋코어강화 운동이 별도로 필요합니다.

3장. 100년을 걷개 해 주는 발 건강 관리 비법

3장에서 본격적으로 발 건강을 관리해주는 방법들이 나와 있습니다. 어쩌면 발건강에 대해서는 모두가 익히 알고 있기에 시간이 없는 사람들은 3장과 4장만 먼저 읽고, 나머지 부분은 천천히 읽어도 될 것 같습니다.

수십여가지의 운동이 나와 있는데 (너무 많이 나와 있네요) 발바닥 스트레칭, 풋코어 운동, 종아리 스트레칭, 발가락 스트레칭, 평발일 때 운동 등부터 사무실에서 할 수 있는 운동 등 여러가지 상황에 맞는 운동이 나와 있습니다. 개인적으로는 2~3개 정도 쉽게 할 수 있는 운동만 마스터해서 자주 하는 게 좋을 것 같다는 생각을 하고 있습니다.

4장. 제대로 알고 하는 맨발 걷기

맨발 걷기에 대한 내용입니다. 더불어 유산소 운동에 대해서도 나오네요

역시 3자만큼이나 중요한 장입니다. 추천 유산소 운동의 강도와 시간에 대해서도 나오고 있습니다. 일주일에 150분! 일주일에 1번 한다면 150분 운동, 2번 한다면 75분씩, 매일 한다면 22분씩 중강도 운동을 하는 것이 여러 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 비만, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

맨발걷기는 코어 운동에 좋다고 합니다.

5장. 정형외과 의사로서 당신에게 건네는 조언

뼈건강과 근육운동에 대해서 이야기하고 있습니다.

나이 들어서 더욱 필요한 것이 근육이라고 마지막까지 강조합니다.

​- 이 서평은 객관적으로, 그러나 주관적으로 작성되었습니다. -

내 삶을 지키는 바운더리

내 삶을 지키는 바운더리 - 모든 문제는 선을 넘으면서 시작된다, 인간관계가 인생을 망치기 전에 선을 그어라
쑤쉬안후이 지음, 김진환 옮김 / 시옷책방 / 2024년 3월

■ 책 제목

- 내 삶을 지키는 바운더리

■ 저자 소개

​ 책의 저자인 쑤쉬안후이님은 현재 푸청 심리상담소 소장으로 활동하고 있습니다. 심리 관련 책으로만 24권의 책을 저술하였으며 홀로서기수업 등 우리나라에도 많은 책들이 나와 있습니다.

■ 책 소개

관계의 경계선이 무너진 사람은 인간관계가 혼란과 피로감으로 가득 차 있으며 습관적으로 자신과 타인을 강압합니다.

반면, 관계의 경계선이 잘 갖춰진 사람은 자신을 존중함과 동시에 타인과의 균형을 찾습니다.

이 책은 경계선에 대해 설명하고 있습니다.

사진 설명을 입력하세요.

"경계선"은 우리의 개인적인 내재적 공간을 의미하며, 이는 우리의 자주성과 독립성을 지키고 보장하는 중요한 요소입니다. 이 책은 타인의 간섭을 허용하지 않고 우리의 프라이버시를 보호하는 것이 왜 중요한지를 강조합니다. 이러한 개인적 경계선이 모호할 때 우리가 어떻게 행동하는지를 다양한 상황을 통해 보여줍니다.

책에서는 타인이 우리의 일에 간섭하거나 우리에게 기대하는 것을 거부할 때 발생하는 갈등과 실망을 다루고 있습니다. 저자는 타인의 기대와 우리의 개인적 프로세스 간의 갈등을 심층적으로 분석하며, 이를 통해 우리가 어떻게 자신의 경계를 설정하고 유지해야 하는지를 알려주기도 합니다.

또한, 이 책은 자신에게 필요한 시간과 공간을 확보하는 중요성을 강조합니다. 결정을 내리기 전에 자신을 위해 공간을 만들고 생각할 시간을 갖는 것이 얼마나 중요한지를 알려줍니다. 또한, 우리의 한계와 불완전함을 받아들이고 치유하는 과정이 우리의 성장과 자아실현에 어떻게 중요한지를 강조하고 있습니다.

이 책은 우리가 어떻게 우리 자신과 타인 사이의 경계를 설정하고 유지해야 하는지를 알려주는 귀중한 지침서입니다. 저자는 우리가 자신의 내적 공간을 존중하고 보호하는 방법을 통해 더 나은 삶을 살 수 있다는 희망을 전하고 있습니다. 이 책은 자기 발견과 성장을 원하는 사람들에게 강력히 추천한다.

​- 이 서평은 객관적으로, 그러나 주관적으로 작성되었습니다. -