"사라, 다른 누군가가 어떤 일을 하고 어떤 일을 하지 않는가에 따라 행복해지기도 하고 불행해지기도 한다면 넌 덫에 걸린거야. 다른 사람의 생각이나 행동을 통제할 수 없기 때문이지.하지만 사라, 다른 사람이 무슨 일을 하든지 그에 상관없이 기쁨을 느낄 수 있다면, 넌 꿈속에서나 맛볼 수 있는 진정한 자유를현실세계에서 누릴 수 있어. 네가 무엇에 관심을 가지냐에 따라네 기분이 좋아지거나 나빠지는 거야." - P99
"사라, 맑고 긍정적인 에너지는 언제나 너를 향해 흐르고 있어. 집으로 흘러드는 수돗물과 비슷하지. 수돗물은 항상 수도꼭지 안에 있어. 그렇기 때문에 물이 필요할 때는 수도꼭지를 열기만 하면 돼. 그럼 물이 나오지. 하지만 수도꼭지를 잠가두면 물이 나오지 않아. 네가 할 일은 행복이 들어올 수 있게 네 밸브를열어두는 거야. 행복은 항상 네 가까이에 있어. 넌밸브를 열어행복을 들여보내야 해." - P123
"날아다니는 연습을 하라고? 좋아!""그게 아냐, 사라. 정말로 하고 싶은 일이 있다면, 무엇을 하고싶으며 왜 그 일을 하고 싶은지에 대해 생각해 보란 말이야. 바로 지금 그 일을 하는 중이라고 느낄 때까지 말야. 이게 바로 네가 배운 가장 중요한 교훈이야. 사라, 잊지 말고 꼭 내 말대로 해봐." - P68
‘사람들은 몇 살 때부터 자기 혼자만의 생각을 즐기지 못하게 됐을까? 사람들은 한시도 조용히 있지 못해. 항상 수다를 떨거나 텔레비전을 보니까 자신의 생각을 듣지 못하지. 차에 타면제일 먼저 라디오를 켜잖아. 시간만 나면 모임에 가거나 영화를보러 가고, 아니면 춤을 추러 가거나 야구 경기를 보러 가. 아아,할 수만 있으면 세상 모든 것에 침묵의 이불을 덮어씌우고 싶어.잠깐만이라도 말야. 그런 다음 나 자신의 생각을 듣는 거야. 깨어 있으면서도 다른 사람들의 소리를 듣지 않는, 그런 방법이 어디 없을까?‘ - P19
몸에 익은 습관은 바꾸기 힘들다. 습관을 고치려 애쓰기보다 관찰하는 것이 먼저다. 자신의 상태를 정확하게 알아채면 몸이 알아서 움직여 주기 때문이다. - P141
관찰 - 나의 눈빛 말투 목소리 행동 등 관찰, 나로 인한 타인의 행동 관찰떠올리기 - 이걸 하는 첫마음이 무엇이었나구분하기 - 행위, 일, 휴식 등과 느낌, 감정, 마음 구분하기
쉼의 4요소인 ‘멈추기, 쉬기, 놀기, 자신 돌보기‘다. 세미나 참가자에게 우리는 꼭 묻는다."일주일에 몇 시간을 쉼을 위해 사용하나요?" - P103
과도한 두려움은 사실 여부와 상관없이 극심한 불안의 원인이 되곤한다. 통증이 심하지만 기존의 치료법이 듣지 않을 경우, 마음속에 숨어 있는 감정들을 명확히 파악하는 것이 매우 중요하다. 이 과정은 생각보다 긴 시간이 걸린다. 하지만 치명적인 두려움을 이겨내기 위해서는 반드시 뿌리를 찾아야 한다. - P62
