2주만에 -10.9cm가 줄었대요.
다이어트를 하는 사람들이라면 너무나도 간절히 바라는 늘씬한 개미허리지요.
무엇보다 단기간에빠지질수 있다니 놀라지 않을수가 없지요.
무엇보다 전 최근에 허리를 다쳐서 병원 진료를 받으러 다니면서
근력을 키우라는 의사선생님 말씀에 근력이 너무 없는 내게
복근 트레이닝은 너무나도 좋은 운동이였어요.
다이어트에도 도움이 될 뿐더러
근력이 약한 제겐 건강도 찾게 해줬어요.
5초 복근 트레이닝은 일반 복근 운동처럼 힘든 동작을 반복하는 것이 아니라 1회 5초씩 배 근육을
찌그러뜨려 원하는 부위에만 초점을 맞춰 자극을 주는 운동법이에요.
복근을 효과적으로 조이는 8가지 동작으로 2주 프로그램이 구성되었고,
2개의 기본 동작을 포함해 하루에 한동작만 하면 되요.
팔뚝, 엉덩이, 다리 등 신경쓰이는 부위를 집중적으로 관리하는 메뉴도 함께 소개가 되니
내가 빼고자하는 부위는 더 집중적으로 트레이닝하면 될 듯해요.
운동할 시간과 여유가 없다면
빠른 시간 안에 살을 빼고 싶다면
복부에 놀라운 변화를 선물하는 '5초 복근 트레이닝'으로 시작.
누구나 할 수 있는데 효과는 5배
'5초 복근 트에이닝'의 4가지 포인트
1. 자세를 유지하기만 하면 된다.
2. 1회 5초만으로 충분하다.
3. 근육과 뇌를 연결한다.
4. 원하는 부위를 집중적으로 단련한다.
5초 복근 트레이닝의 핵심은 '근육찌그러뜨리기'
3가지 뱃살 유형과 트레이닝 방법으로 자신의 뱃살 유형에 맞는 트레이닝을 중점적으로 실시하여
효과를 볼수있어요.
그동안 다이어트를 하기 위해 열심히 운동했다면
이번에는 내 유형에 맞는 트레이닝을 할 수 있으니 효과가 더 높을거같아요.
무엇보다 실제 경험을 한 사례들자의 후기들을 통해
좀 더 자세히 살펴볼 수 있고,
트레이너의 조언과 주의점도 함께 설명해 놓아서 혼자서 운동하시는 분들께도
많은 도움이 되요.
.
또한, 몸에 무리를 주는 운동을 주의하라고 하면서 체중이 많이 나갈수록 달리기는 무릎에 무리가 가니 매일 30-40분 걷기를 추천해주시고, 덤벨운동등은 이미지 연상법과 함께 진행하면 운동효과가 생긴다는 팁도 주네요.
5초 복근 트레이닝은 다이어트 외에도 근력 향상으로 나타나는 4가지 효과가 있어요
대사가 좋아지고, 면역력이 높아지고, 자세가 좋아지고, 요통이나 어깨 걸림이 개선되요.
무엇보다 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면
1회 5최씩, 10회 반복하는 것을 1세트로 하면되요
2주 동안 성공적인 성과를 얻기위해 하루에 한가지 트레이닝을 여러 세트 반복하며
아침, 저녁으로 나눠서 하거나 같은 시간에 하더라도 1세트가 끝날 때마다 적어도 1분 이상의 휴식 시간을 가지면서 하면 무리 가지 않고 좋습니다.
누구나 효과를 얻을수 있는
2주 프로그램
1주차 복부 지방태우기
2주차 복북 탄탄하게 만들기
신경쓰이는 부위를 집중공략
부위별 트레이닝
팔뚝, 가슴, 엉덩이, 다리, 복부주변 트레이닝
그림으로 자세히 설명되어 있기에 혼자서 운동하기에도 어렵지 않아요.
5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는
최강의 식사법
고단백, 저지방의 위주로 식사하는 습관을 들여서 5초 복근 트레이닝의 효과를 더 높일수 있어요.
그동안 내가 해오던 다이어트와 어떤한 차이점이있는지 한번 비교해보세요.
부위별로 더 집중적으로 빼고자 하시는 분들에게
적극 추천해 드리고 싶네요.
노출의 계절 여름이 다가오지요?
직장인들은 잦은 야근과 회식으로 다이어트 실패도 하시는경우도 많은데
부담없는 5초 복근 트레이닝으로 2주 열심히 해보시는건 어떨까요?
자~~ 지금부터 시작해볼까요?