[서평] 나의 F코드 이야기 - 우울증, 정신질환, 정신과, 심리상담에 대한 이야기

나의 F코드 이야기 - 우울에 불안, 약간의 강박과 살아가고 있습니다
이하늬 지음 / 심심 / 2020년 10월

[서평] 나의 F코드 이야기 - 우울증, 정신질환, 정신과, 심리상담에 대한 이야기에 대해 알고 싶다면 우울증 환자가 쓴 이 책 추천해요, 나의 우울감이 걱정이라서 정신과 치료나 심리상담이 궁금하다면 바로 이 책!

출판일 : 2020.10.15. / 출판사 : 심심 / 저자 : 이하늬

F코드는 정신과 진단 분류 코드입니다.

저자는 환자 본인의 F코드인 우울병 에피소드, 강박장애, 불안 장애 등등의 이야기를

<나의 F코드 이야기>로 담아내었습니다.

책을 읽는 내내 정말 잘 쓴 책이라 감탄한 책입니다.

심지어 정신과 전문의나 심리치료사가 쓴 책이 아니라,

우울증 환자 본인이 쓴 책인데다

쓰여지기도 무척 잘 쓰여졌기 때문입니다.

기자가 직업인 환자 본인의 직업 때문인지,

아니면 책 속에서 저자가 말한 본인의 성향들 중 일부인,

불안 장애로 인해 궁금한 사항들에 대해 정확한 정보들이나

사실이 무엇인지 확인하는 것 등등 때문인지는 모르겠으나

본인이 앓고 있는 정신 질환인 우울증이나

약물치료, 정신과 진료, 심리상담과 치료에 대한 이해가 깊고

그러한 이해에는 '우울증'에 관한 여러 측면에서의

정확한 전문적인 정보들도 잘 알아봤다는 느낌이 들었습니다.

책 속에서 저자는 정신과 진료나 심리상담 시 본인이

잊지 않고 기억하고 스스로 우울증에 대해 대처하는 연습을 위해

주치의와 심리상담사에게 이해를 구하고

기록을 했다는, 혹은 진료나 상담이 끝나고 나오자 마자

바로 그 내용을 기록했다는 이야기가 나옵니다.

아마 그러한 기록들과 그 이후 이 책을 쓰면서 더 찾아봤을 정보들,

직접적으로 본인이 알고 지낸다는 정신과 전문의와 정신보건사회복지사분께

전문적 자문도 구했던 것 같구요.

그래서 보다 이 책이 우울증 환자가 쓰긴했지만

우울증에 대한 이해를 도와주는 전문적인 내용들도 정확히 담고 있었어요. 

그래서 그러한 시간들 속에서 우울증이라는 질환에 대한 이해가 가능했고

저자는 본인의 우울증에 대해 스스로 심한 정도나 기복, 주기 등을 감지하고

조절할 수 있고 혼자 힘으로 안되면 응급 도움을 청하거나

본인 상태에 맞는 방법으로 대처할 수 있는 힘도 생긴 것 같구요.

어쨌건 이 책은 한마디로

'우울증'에 대해 고민인 그 누군가에게라도 큰 도움이 되어줄 책입니다.

내 우울증이 정신과에 갈 정도일까?

정신과는 어떤 곳일까?

심리상담이랑 정신과는 어떻게 다른지?

정신질환에 대한 진단은 어떻게 이루어지는거지?

정신질환으로 입원을 한다는 건 뭘까?

약물치료나 약물치료에 대한 내성은 없는 걸까?

무엇보다 '병적인 수준의 우울증', 즉 정신과 치료를 통한 약물치료가 필요한 사람과

'일상 생활에서 느끼는 우울감'의 차이가 무엇인지 이 책을 읽으면 

확연이 그 경계선이 어디쯤일지 느껴지게 됩니다.

저자 또한 지금의 책을 내기까지

우울증 진단을 받고 일상이 엉망이 되고

약물치료를 받고 본인에게 맞는 주치의를 찾아 여러 차례 병원을 옮기고

우울증에 대한 이해, 본인에 대한 전반적인 이해에 도달하기까지

수많은 고통의 시간들을 보냈을 겁니다.

본인이 우울증이라는 진단을 처음 받고

4년의 시간이 흘러 이전보다는 안정적인 된 지금, 현재에 이르기까지

부딪혔을 난관과 시행착오한 시간들을 책으로 담아냈기에-

'우울증'을 앓고 있거나 힘들어하는 이 세상 그 누군가 혹은

말 못하고 있는, 생각보다 다수일 수 있는 사람들에게 도움이 될 책이예요.

본인의 책 이야기 사이사이에 팁으로 담아낸 내용들

Tip 1. 정신과 갈 때 고려해야할 3가지 / Tip 2. 심리검사는 얼마나 맞을까?

/ Tip 3. 약은 어떤 원리로 작동할까? / Tip 4. 나에게 맞는 상담소 찾는 법 /

Tip 5. 심리상담사는 어떤 도움을 줄 수 있을까? /

Tip 6. 어떤 심리치료가 있을까? / Tip 7. 어떤 치료자를 만나고 있나요? /

Tip 8. 입원이 필요하신가요? / Tip 9. 자살 사고를 알아차리고 돕는 법 / 

Tip 10.  우울증은 완치될 수 있는가?

는 환자 입장에서 큰 도움을 받을 수 있는 실제적인 내용들임과 더불어

쉽게 잘 이해되도록 정리된 정신과와 심리상담 전반의 전문 요약서 같았어요.

우울증 환자를 만나는 상담자의 입장에서는 

'정말 우울증 환자는 어떤 생활을 하게 되는지',

'우울증이 환자의 삶에 미치는 타격의 정도'가 어느 정도 인지

'어떤 심리상담이나 치료, 정신과적 정보가 그들에게 필요한지'를

생생하게 느끼고 알게 되고 고민해보게 될 수 있을 것 같습니다. 

저 또한 우울증이 이렇게 무서울 정도로 일상 생활에 지장을 줄 수 있는지,

처음에는 누구나가 그렇듯 우울증에 대한 오해로

심한 우울증 상태를 본인 스스로 대부분 그 심각성을

자각하지 못할 수 밖에 없음을 알게 되었어요.

저자의 이야기, 저자 주변의 우울증을 비롯한 여러 정신 질환을 가진 환후들의 이야기,

그리고 계속되고 있는 저자의 삶과 이야기는

저자가 책속에서 말하듯 우리가 '생리'를 '생리'라고 부르지 못하고

'그 날'이라고 불렀던 상황과 비슷하게

정신질환에 대한 사회적 인식이 개선되어야 할 것 같습니다.

저자가 책에서 내는 목소리처럼 '정신질환'이나 '우울증'을 보다 정확하게 이해하고

정확한 정보로 대화하고, 

고혈압과 같이 늘 관리해야하는 질환임을 이해하는데 이 책이 큰 도움이 될 것 같구요.

누구나 읽어보면 좋은 책이라 추천합니다.

앞으로는 '너 우울증/조증이냐?', '우울해보이지도 않는데 무슨 우울증이야?',

'먹고 살기 힘들어봐 우울증에 걸리나'와 같은

상대에 대해 정말 예의없고 우울증에 대한 이해가 1도 없는

무식한(?!) 말은 못하게 될 것 같습니다. 꼭 읽어보세요!!

[수능영어완벽대비] ‘수능 영어 100일의 기적‘, 1일 2구문으로 끝내는 수능영어

수능 영어 100일의 기적 - 1일 2구문으로 끝내는 수능 영어 D-100
허준석 외 지음 / 넥서스에듀 / 2020년 8월

[수능 영어 완벽 대비] '수능 영어 100일의 기적', 1일 2구문으로 끝내는 수능영어 교재로 수능영어 기출문제부터 어휘까지 꼼꼼히 완벽 대비해요!

수능이 벌써 얼마 남지 않았네요. 

올해 고3과 고3학부모님들을 보다 더 초조한 시간들이지 않을까 싶은데요,

1일 2구문으로 수능 영어 100일을 꼼꼼하고 완벽하게 대비할 수 있는

교재이지 않을까 싶어요.

말 그대로 <수능 영어 100일의 기적>이라는 교재 제목처럼

수능에 반드시 나오는 필수 구문들로 이루어진,

현직 교,강사진이 정리한 필수 구문 패턴이 실려 있어요.

D-100 one of the 최상급 + 복수 명사 / each of 복수 명사
D-099 (n)either A (n)or B / to부정사 주어
D-098 동명사 주어 / what절 주어
                    :
D-074 arise vs. arouse / nothing is 비교급 than
D-073 many/much / as ~ as possible
D-072 비교급 and 비교급 / 부분 부정
D-071 the + 형용사 / 최상급의 강조
D-070 like V-ing / 주어 + 타동사
                  :
D-058 관계부사 why / 관계부사 how
D-057 복합관계대명사 whoever / 복합관계대명사 whatever
D-056 복합관계부사 whenever / 복합관계부사 wherever
             :
D-003 강조의 do / the very 강조
D-002 감탄문 / that vs. those
D-001 no more than vs. no less than / not so much A as B

100일 동안 수능 영어를 체계적으로 마무리 하고 싶다거나,

시간이 얼마 안남은 수험 준비 기간 내에

반드시 시험에 나오는 핵심 구문 위주로 학습한다거나,

최소한의 시간 투자 대비 효과적인 영어 준비로

단기간 등급을 높이는 것을 목표로 한다면 딱 적합한 교재라고 생각됩니다.

그리고 더불어 고1, 2 학년들도 수능에 나오는 구문을 위주로 

미리미리 학습하며

높은 수준의 독해력을 키우는 데에도 도움이 많이 될 것 같아요.

교재의 구성은

필수 구문 패턴(문법) + 최신 기출 예문 + 필수 어휘&고난도 어휘 학습 + 종합 리뷰 복습

으로 100일(D-100 부터 D-001 학습 목차따라) 체계적 학습이 가능해요. 

제가 느낀 이 교재의 가장 큰 강점은

1개의 패턴 표현이 한 페이지에 간략하게 설명되어 있고,

출제 예시를 통해 재확인하고 

각 페이지 하단에 고난도 어휘들도 나와있어

정말 1페이지 분량을 매일 100일 동안 학습/누적함으로써

수능 영어를 꼼꼼히 대비할 수 있는 점이었어요!

더불어 넥서스에듀 모바일 단어장으로 

학습 내용에 대한 체크도 가능해요 : )

얼마남지 않은 긴장된 수험 준비 기간들이지만,

차분하게 <수능 영어 100일의 기적> 교재와

자신있게 잘 마무리하는 시간들이 되길 바라며 <수능 영어 100일의 기적> 추천해요!

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[엄마책 추천] 오늘도 고마워, 엄마 마음 그림책 - 코로나로 힘든 엄마와 아이가 함께

오늘도 고마워 ㅣ 엄마 마음 그림책 1
윤여림 지음, 이미정 그림 / 을파소 / 2020년 7월

[엄마책 추천] 오늘도 고마워, 엄마 마음 그림책 - 코로나로 힘든 엄마와 아이가 함께 읽으면 좋은 사랑듬뿍 힐링감성책

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안녕하세요, 두 딸 육아맘입니다.

코로나 재확산으로 다시금 유치원도 어린이집도 휴원 권고로

집에서 가정보육하는 아이들이 더 많을 것 같아요.

저도 두 아이 2주째 가정보육에 들어가니, 이건 뭐.... ㅠㅠ

아침부터 저녁까지 삼시세끼 챙기고 놀이터 잠깐 나갔다 오고

둘째가 어리니까 큰아이도 반강제(?) 낮잠타임 쉬고나면

하루가 금새금새 가네요.

아이들도 어른들도 올해가 가장 힘이 들지 않을까 싶어요.

코로나로 힘든 아이와 엄마가 함께 읽으면  

다시금 행복 에너지가 차오르고

코로나 장기간 집콕육아로 화나고 지친 엄마에서

원래의(?) 우리 본모습의 아이를 품는 사랑스런 엄마로 돌아올 수 있게 해주는

사랑듬뿍 힐링감성 그림책이자,

<엄마 마음 그림책>이라는 시리즈로 출간된 첫번째 책인

'오늘도 고마워'라는 그림책 추천드려요.

이 그림책에는 소풍에서 친구의 곰돌이 모양 밥대신

엄마의 못난이 김밥을 엄청 맛있게 먹었다고 말해주는 내 아이가,

안잔다고 화 많이 내고 낙서한다고 또 화내는 화쟁이 엄마를(우리 요새 너무 화를 많이 내죠?;; ㅎㅎ) 

그런 부족한 엄마를 세상에서 제일 좋아해주는 내 아이가,

직장일로 엄마아빠가 꼴지로 데리러 가도

꼭 데리로 오고, 아픈 밤이면 내 옆에 함께 있어주는 엄마라고 말해주는 내 아이가 있어요 ㅠㅠ

엄마라면 이 엄마 마음 그림책을 통해 누구라도 같은 감정을 느끼고

힘든 마음을 위로 받고, 아이에게 온전히 사랑받는 엄마라는 행복한 존재였음을

다시금 떠오려보게 될 것 같아요 : )

아이에게 늘 부족하고 미안한 감정을 가지면서도

 또 다음 날은 다시금 썽내고 실수 투성이인 엄마와

그런 엄마를 세상의 그 모든 존재보다고 사랑하는 우리 아이를 생각하며

서로서로에게 "오늘도 고마워!"라고 말하며

집콕육아를, 장기간 코로나를, 우리 모두 힘내서 잘 이겨내보아요!

우린 아이들이 가장 사랑하는 존재인 엄마니까요 아자아자!!

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아이베이비북스를 통해 예쁜 그림책을 출판사로부터 제공받아

두 아이와 함께 읽고 솔직하게 작성한 서평글입니다.

[서평] 위태한 유산 - 8명의 가족들 모두 함께 떠난 미국횡단여행기 속 위대한 유산들

위태한 유산 - 8명의 가족이 다 때려치우고 미국 횡단 여행을 떠난 이유
제준.제해득 지음 / 안타레스(책인사) / 2020년 8월

[서평] 위태한 유산 - 8명의 가족들 모두 함께 떠난 미국횡단여행기 속 위대한 유산들

 

누구나가 한번쯤 꿈꾸지만,

누구라도(?) 현실적인 여건들 속에서 결코 실현하기 어려운 

대가족, 온가족 여행기가 담긴 책이었어요.

제준(아들), 제해득(아빠)님이 저자구요.

아빠가 아들에 대해 쓴 소개를 보면 열곳이 넘는 나라, 50개 이상의 도시를 여행한 아들은

여행가이자 삶을 쓰는 작가라는 멋진 표현으로 소개한 멋진 책이기도해요.

부모라면 자녀들이 더 넓은 세상을 꿈꾸길 바라는데

아들의 자퇴를 먼저 권유한 아버지라니, 

그야말로 실천가이자 넒은 시야의 소유자가 아닐까 싶네요.

이번 여행의 주도자도 아버지였으니 조금은 남다른 가족인가 싶다가도

그냥 평범한 가족들의 여행기가 담겨있어요.

막내 아들과, 두 딸+사위내외, 외손녀, 아내를 동반한 

미국횡단 40일 여행기, 캠핑카로의 로드 트립.

코로나 시작 전에 대가족 여행을 다녀오고

책을 낸 것 또한, 지금... 해외/국내 여행은 꿈도 못꾸고 

외출조차 꺼려지는 나날들 속에서

무척이나 더 부럽더라구요.

그래서 기회라는 건 그 때가 아니면, 지나가버리면 소용이 없는 때가 많기도 하네..라는 생각들과

책 속에 담긴 다른 가족들의 모습에서

내 가족들의 모습을 보기도하고,

우리 가족이라면 각각 어떤 감정을 느끼고 어떤 역할들을 했을까 떠올려보기도 했어요.

가장 공감되었던건 

여행 전에는 가족이라는 이유로 잘 알지 못하면서도 서로에 대해

충분히 안다고 생각하지만,

여행을 하며 다른 모습들을 볼 수 있었을테고

가족 이전에 한 사람에 대해서 내 가족 누군가를 이해하는 시간들을 보냈을 그 시간들이

책 행간 속에서도 잘 전해져오더라구요.

대가족 여행을 꿈꾸는 누군가에게 직접 실천을 권할만한 이유가 담긴 책이었어요 : )

가족들과 더 많은 시간을 보내자,

여행과 추억은 큰 위대한 유산("가장 위태로운 것들이 가장 위대했다")이다,

꼭 한번 대가족 여행을 떠나자 마음 먹었네요.

영작문 실력향상을 위한 영어일기에 딱인 영어일기 표현사전

영어일기 표현사전 - 내가 쓰고 싶은 말이 다 있는, 3가지 학습자료 무료 제공, 최신개정판 ㅣ 영어일기 표현사전
하명옥 지음 / 넥서스 / 2019년 4월

영작문 실력향상을 위한 영어일기에 딱인, <내가 쓰고 싶은 말이 다 있는 영어일기 표현사전>으로 하루하루 영어일기 쓰기에 도전!

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끝이 없는 영어공부 중인 육아맘이구요(그러나 틈이 안나 마음만으로만;;;),

영어실력을 늘릴 때 추천되는 방법 중의 하나가 영어일기 쓰기라고 하는데요.

그러다 알게 된 영작문 책인데요,

영작분야 최장기 베스트 셀러로

<내가 쓰고 싶은 말이 다 있는 영어일기 표현사전>이

이번에 최신개정판으로 출간되었다고 하여

이 책과 함께 일기쓰기를 통한 영작문 연습을 하려고 해요.

이 책 저자의 출간 목록을 살펴보니

영어일기 표현사전, 영어일기 영작 패턴, 영어일기 표현사전 Basic,

초급 영어일기 표현사전, 초등 영어일기 표현사전, 영어일기 영작패턴,

초등 영작문 스타트, 기초 영작 100일의 기적 등등

주로 영어일기 + 영작 관련된 책들이더라구요.

어쨌건 저자가 말하는 건 교사로 지내며 고등학생 아이들의 영작, 

영어일기 지도를 하다보니 한국어로 쓴 일기를 영어일기로

(일기가 아니더라도 영작에서 한글말은 영어문장으로)

쓰다보니 영어식 표현이나 문화와는 전혀 맞지 않는 

이상한 문장들로(?) 영작을 하게 되는데;;

즉 영어 일기에서도 영어회화와 마찬가지로 엉터리 한국식 표현만 가득하다는 거죠 ㅠㅠ

이 책을 펼쳐보면 단번에 놀라게 되는 점이

일상생활의 다양한 주제와 상황들에 따른 여러 표현들이 다 들어있다는 거예요.

즉, 영어로 사고하고, 영어로 자신의 생각을 표현이나 전달하기 위해서

+ 더불어 영작 연습을 하기에 아주 좋은 책이다 싶은 게

모든 실생활 표현들이 다양한 주제별로 풍부하게 담겨 있다는 점이었어요.

무엇보다 주제별 영어일기 쓰기 표현에 들어가기 전에

영어의 뼈대를 세워주는 영어일기 필수패턴 30이라는 파트에서는

말 그대로 실용적인 영작 표현(영문법과 영작 패턴들)을 익힐 수 있어요.

예를 들어, '~에 갔다'는 [go to + 장소]라면

'~하러 갔다'는 [go for + 장소]이구요.

'~이 틀림없다' : must + 동사원형,

'~일지도 모른다' : may + 동사원형,

'~일리가 없다' : can't + 동사원형으로 모두 동사 원형을 쓴다면

반면 have + 과거분사를 사용하게 되면

'~이 틀림없었다' : must have + 과거분사,

'~이었을지도 모른다' : may have +과거분사, 

'~이었을 리가 없다' : can't have + 과거분사로 의미 차이가 달라진다고 해요.

이런 식으로 영작문 패턴 30개를 살펴보기 + 각 장마다의 패턴 연습을 하다보면

어떤 표현을 사용하면 좋을지 감이 오구요.

그 뒤로는 이 책에서 방대하게 다루는 

주제별 영어일기 쓰기, 영작문 연습이 가능하도록 되어 있어요.

날씨/계절, 하루 일과, 가족, 집안일, 일상생활, 집안행사,

외모, 성격, 언행, 건강, 학교생활, 학교행사, 친구, 사랑, 취미활동,

운동, 쇼핑, 여가 활동, 직장생활이라는 주제별 일기 쓰기 문장 표현과

실제 영작일기 예시를 살펴볼 수 있어요.

방 청소 

I decided to clean up the room.

First of all, I opened the window to air out the place.

I removed the dust from the house. ....등등

생일

Today, it is my brother's first birthday.

My birthday will be in a few days.

My birthday passed without notice. ....등등

식사 전

My stomach was growling.

I went to a fast-food restaurant to grab a bite.

I shared my food with others. ....등등

아마 이 책을 한번 쭉 살펴보고

(21개의 챕터 안 160여개 카테고리 내용만 마스터해도

모든 상황 표현이 가능한 방대한 분량;;)

다 익힌다면 왠만한 일상생활 표현이나 일기쓰기는 문제없을 것 같아요!

옆에 두고 틈날 때마다 영작연습하기에 딱이기도 하네요.

결론적으로 영작/회화/영어일기를 연습 중인 영어학습자들에게

다양한 실제 표현을 익히고,

그 날 그 날의 영작연습을 통한 실력 향상에 도움을 주는 책이예요.

무엇보다 성인뿐만 아니라 초,중,고등학생들에게도 영어표현을 익히고

실제적인 영작 연습을 하며 영어적 사고(문법)을 체득하게 도와줄 것 같아요.