그림으로 쉽게 이해하는 목.어깨.등 통증

그림으로 쉽게 이해하는 목.어깨.등 통증
Masaki Tezuka 지음, 정효준.서준원 옮김 / 신흥메드싸이언스 / 2019년 12월

그림으로 쉽게 이해하는 목, 어깨, 등 통증 

핸드폰, 컴퓨터를 많이 사용하는 이들이라면 목, 어깨 통증은 많이 겪었을것이다.
이런 어깨 결림으로 목 어깨 등까지의 통증은 일상에서 흔하게 접하는 일상이다. 나 역시 어깨결림이 심한 편이라 병원을 찾기도 했지만, 도수치료나 마사지 등의 일시적인 증상 해소만 될뿐 근본적인 개선이 안되었다. 그냥 두기에는 이 통증이 다른 질환까지 유발되고 심각하게 진행될 가능성도 있기에 통증완화를 위해 새로운 책을 준비 했다. 몇번 도서관에서 목, 어깨 통증 관련한 책을 빌려 본적이 있지만, 전문 용어와 그림 없이 서술된 내용만으로 가독성이 떨어져 이해하기가 힘들었다. 그래서 이번에는 그림으로 설명이 많이 되어 있는 그림으로 쉽게 이해하는 목, 어깨 등 통증 책을 선택했다.

 

이 책은 원인이 되는 질환을 그림과 함께 알기 쉽게 해설하여 스스로 간단하게 효과를 볼수 있는 케어 방법과 일상 중에서 어깨 결림을 예방하는 방법이 자세히 설명되어 있다. 원인은 잘 알다시피 스트레스와 운동 부족, 그리고 안 좋은 자세등인데, 식사 습관과 수면 방법등에 대해서도 원인을 파악해 보고자 한다. 그리고 특히 어깨 결림으로 이어지는 생활 습관등이 있는데 의자의 높이가 맞지 않거나, 조리대나 싱크대의 높이, 불편한 베개, 무거운 이불, 안경 도수, 치아 교합 등도 원인이 된다고 한다. 

 

그렇다면 가장 중요한 부분!  목 어깨 등의 결림과 통증을 개선하기 위한 스스로 할수 있는 스트레칭과 체조, 무리하지 않는 범위에서 일상중 실천할수 있는 셀프 케어의 방법이 나오는데, 근육을 풀어 주는 스트레칭에 대해 그림과 함께 자세히 설명되어 있다. 목 주의 스트레칭, 어깨, 등 스트레칭 외에 결림과 통증을 예방하는 근력 운동도 각 신체 부위별로 소개되면서 근육을 단련하여 어깨가 잘 뭉치지 않게끔 소개한다. 스트레칭을 할때 중요한점은 아프지 않은 범위까지만 움직이고, 반동을 이용하지 않고 동작을 천천히 해야 한다는 점이다. 급격한 움직임은 염증을 유발하거나 오히려 악화시킬수 있기에, 매일 매일 반복하여 어깨를 스트레칭하되, 조금씩 움직이는 범위를 확장시키는 것이다. 이런 스트레칭 방법 외에도 가정에서 할수 있는 온열 치료, 혈액순환을 개선하는 욕조 목욕 방법에 대해 언급하는데, 이런 어깨 결림을 예방하는 체조와 생활은 그 밖의 다른 병에 걸릴 위험도 낮춰주는 건강한 생활이기에 꾸준히 해주면 좋을 듯하다.