마음건강, 몸건강을 위한 친절하고 완벽한 안내서

브레인 에너지 - 미토콘드리아로 밝혀낸 정신 건강의 새로운 길
크리스토퍼 M. 팔머 지음, 이한나 옮김 / 심심 / 2024년 9월

+출판사에서 제공받은 책으로 리뷰합니다. 

나는 2~30대 때는 건강을 자부하며 살았다. 그런데 늦은 출산과 육아 그리고 나이 50을 가까이 두고있는 요즘은 통증과 아픔, 이상 증상으로 밤마다 인터넷을 헤매이며 불안을 달래곤 했다.

그러다 [브레인 에너지] 서평단을 모집한다는 글을 읽고, 후다다닥 응모했다. 

"격하게 미토콘드리아의 소리를 듣고 싶다. 갱년기 진입하는 내게도 한 줄기 빛이 되어주길~"

나의 간절함이 푸른숲에 닿았는지 감사하게도 채택되었다. 

이 책은 저자가 정신의학자로서 20여년간 현장에서 환자들을 치료하며 연구한 내용을 집대성한 연구보고서이자 논문이자 정신건강 안내서다.  전문적인 내용을 많이 포함하고 있어 낯설고 어려운 부분도 있다. 하지만 친절한 목록, 중간중간 정리된 쳅터 요약과 중요한 용어들은 굵게 파란색으로 별도 표기한 편집, 그리고 완벽한 비유(대사와 미토콘드리아의 관계를 도로 시스템과  자동차, 운전자로 비유) 덕분에 헤매지 않고 끝까지 읽을 수 있었다. 

 그리고 개인적으로는 최근에 공부했던 심리학과 [고립의 시대], [내면소통], [다이어트 사이언스], 마이크로 바이옴 어플 '피비오' 경험이 책의 내용을 이해하는 데 도움이 되었다. 

그동안 접했던 이 분야의 내용들이 구슬이라면 뇌 에너지 이론을 담은 [브레인 에너지]는 이 구슬을 꿰어 만든 보석과 같았다. 

다시 말하면, 뇌 에너지 이론은 생물학, 심리, 사회적 이론들을 통합해 대사와 미토콘드리아의 관점에서 정신적인 증상과 모든 질환을 대하고, 그 치료법의 개선 가능성을 활짝 열어주고 있다는 점에서 희망을 노래하는 책이라고도 할 수 있다. 

책에서 말하는 대사를, 미토콘드리아를 건강하게 하는 방법이 너무 뻔한 이야기라 실망스럽다고 할 수도 있다. 결국은 잘 자고 바르게 먹고 정기적으로 운동하고 명확한 삶의 의미를 가지고 사회속에서 관계하며 지내라는 것이니까.  

하지만 이 뻔한 듯한 결론이 나에게 뻔하게 들리지 않는 이유는 나의 통증과 증상과 염증 반응이 미토코드리아가 어떤 이유에서, 어떤 과정에서 문제가 되어 나타난 것인지 결론에 앞서 명확히 밝혀주고 있기 때문이다. 

책을 덮고 생각했다. 

나의 2~30대의 건강은 부모님 덕분이었음을. 

어릴 적 엄마의 건강한 밥상(케토제닉이나 지중해식 식단이라는 말을 몰랐어도 그와 너무도 흡사한 식단을 제공해주셨다.)과 매주 일요일 함께 산에 데려가 주셨던 아버지. 긍정적인 삶의 자세를 몸소 보여주셨던 부모님 덕분이었다. 

그리고 지금의 건강 약화는 나의 부적절했던 식습관과 생활습관임을 인정하고 이를 회복하기 위한 계획을 다짐했다. 

나의 건강을 위해 잡은 [브레인 에너지]가 우리 가족의 몸건강, 마음 건강을 리셋하는 계기가 되었다. 

+피비오 식단 기록(마이크로 바이옴 식단, 케토제닉, 지중해식 식단) / 등교 때 같이 나갔다 동네 한바퀴 산책 / 7시 이후 섭식 중단 + 하루 기록 / 밤 10시 전화기 off + 명상 / 주말 가족 산책 / 봉사하기

+우선 가볍게 3개월을 지속하는 것을 목표로, 홧팅! 

신경과학자이자 정신과 의사로서 내가 이미 알고 있던 모든 지식과 그 새로운 지식을 통합할 수밖에 없도록 나를 이끌었다. 마침내 모든 조각들을 하나로 연결하고 나자, ... 모든 정신질환의 근본적인 원을 설명할 통합 이론을 만들어낸 것이다. 이름하여 ‘뇌에너지 이론‘이다. - P10

대사는 세포 내 에너지 생성을 수반한다. ... 대사장애나 정신질환을 앓는 사람들은 세포 내에서 생성되는 에너지양이 부족한 것으로 밝혀졌다. 이 사람들이 말하는 것은 사실이었다. 정말로 기력이 충분치 않았던 것이다. 이는 동기 수준의 문제가 아니다. 대사의 문제다. - P111

대사란 음식을 세포의 성장과 유지, 보수에 필요한 재료 또는 에너지로 전환하고 노폐물을 적절하고 효율적으로 관리하는 과정이다. 즉, 대사는 우리의 세포가 일하는 과정이다. 대사는 세포가 얼마나 건강한지, 몸과 뇌가 어떻게 발달하고 기능하는지, 생존에 최적화된 상태를 이루기 위해 상황에 따라 세포마다 자원을 어떻게 할당하는지 등을 결정한다. 또한 복잡한 비용 편익 분석을 통해 나이 들거나, 약하거나, 중요도가 덜한 세포들 대신 건강하고 도움이 되는 세포들을 우선시함으로써 어떤 세포들은 성장하고 활발하게 활동하게 만들고, 또 어떤 세포들은 시들시들해지다가 죽음에 이르도록 내버려두기도 한다. - P123

우리의 몸은 스트레스를 받으면 투쟁-도피 체게에서 대사 자원을 끌어다 쓰게 된다. 따라서 다른 기능에서 가용할 수 있는 에너지양이 적어지고 만다. 그러지 않아도 에너지 생성량이 줄어들어 겨우겨우 버티고 있던 세포들은 이 여파로 와르를 무너지기 시작한다. 이는 곧 대사 및 정신적 증상들을 야기할 수 있다. - P141

비록 통증은 상당한 불쾌감을 주기는 하지만 인간에게 있어 지극히 정상적이고 건강한 경험이다. 우리의 생명을 구해주며, 몸을 상하게 하지 않도록 보호해주는 기능이다. - P150

미토콘드리아의 기능은 인체의 모든 세포에 영향을 미친다. 세포의 기능, 신경전달물질, 호르몬, 염증, 면역체계 기능, 유전자 발현 조절, 세포의 발달과 유지`보수와 건강관리 등의 측면에 모두 관여한 결과, 미토콘드리아는 세포와 대사를 제어하는 운전자다. 인체라는 공장이 제 기능을 하게 만드는 일꾼이다. - P197

미토콘드리아는 뇌의 발달, 다양한 유전자의 발현, 새로운 시냅스 형성 및 가지치기, 그리고 뇌 활동 전반에 영향을 미친다. 이로 인해 잘못하면 여러 가지 구조적 문제와 기능적 문제를 일으킬 수 있다. - P211

20장에서는 종합적인 치료 계획을 수립하는 데에 유용한 몹시 중요하고 기본적인 전략들을 알아볼 것이다. 끝까지 읽기 전까지는 아직 이 책에서 언급한 어느 치료법도 섣불리 시행하지 않기를 바란다. 먼저 다양한 기여 요인과 그에 대한 치료적 접근법을 전부 이해하고 난 다음 그중에서 어떤 것이 가장 자신에게 적합할지 판단해야 한다. - P250

우리가 무엇을, 언제, 얼마나 많이 먹느냐에 따라 대사와 미토콘드리아는 직접적으로 영향을 받는다. .... 식습관이 정신 건강과 뇌에도 깊은 영향을 미친다는 것은 대부분 알지 못한다. - P328

사회적 고립감을 경험한 초파리는 섭식 활동이 증가함과 동시에 수면 시간이 감소했다. ‘사회적인‘ 문제가 식욕과 수면의 변화를 초래한 것이다. - P329

정크 푸드라는 이름이 붙은 이유는 ‘해로운‘ 성분이 들어 있어서만이 아니라 ‘몸에 좋은‘ 성분이 들어 있지 않아서이기도 하다. - P333

우리가 섭취한 모든 음식물은 가장 먼저 장내 박테리아를 거친다. 장내 박테리아는 이에 반응해 다양한 대사물질과 신경전달물질과 호르몬을 생성해 장내로 방출한다. 이렇게 방출된 물질들은 이후 혈류로 흡수되어 전반적인 대사와 뇌 기능에 영향을 미친다. - P346

대사와 정신이 건강하기 위해서는 생물학적인 요인과 환경적인 요인이 모두 중요하다. ... 대사와 정신에 영향을 미치는 요인에는 의외로 사람, 경험, 사랑, 삶의 목적도 포함된다. 대부분의 사람은 후자를 심리`사회적인 요인으로 보고 흔히 생물학적인 측면과 아무런 관련이 없다고 여기지만 사실 이 요인들 또한 대사에 지대한 영향을 미친다. - P381

모든 구성원이 고나계, 역할, 자원, 책임감을 충분히 누릴 수 있도록 사회가 한마음 한뜻으로 노력해야 한다. 모든 사람이 동일한 능력을 가지고 태어나지는 않지만 그렇다고 사회에 기여하지도, 안전감을 느끼지도, 의미 있는 삶을 살지도 못하는 사람이 있어야 마땅하다는 뜻은 아니다. 이 과정에서는 자비와 다정한 마음이 반드시 필요하다. - P400

"꽃이 피지 않는다면 바로잡아야 할 것은 성장 환경이지 그 꽃이 아니다." -알렉산더 덴 헤제르 - P408

우리의 목표는 어디까지나 장기적으로 대사 건강을 증진할 수 있는 중재법을 찾는 것임을 명심하자. 따라서 식이요법을 처음 시작하고 속이 불편한 경험을 하는 등 어떤 중재법을 시행하고 초기에 증상이 악화된다고 하더라도 유지 단계에서 대사 건강이 개선된다면 꾸준히 지속해볼 가치가 있다. 당연히 안전하고 견딜 만한 방식으로 전환되어야 하며, 유지 단계에까지 이르는 것이 목표다. - P415

가정에서 사회관계에서 나의 든든한 지원자가 되어줄 책

데일 카네기 인간관계론 (90주년 기념 개정증보판, 양장)
데일 카네기 지음, 이지연 옮김 / 다산북스 / 2023년 7월

90년이 지난 책이 오늘날에도 여전히 큰 가르침을 준다. 클래식이란 세대를 뛰어넘는 힘이 있다는 걸 [데일 카네기의 인간관계론]을 통해 느낄 수 있었다.

책에 안내된 원칙이 어디선가 들어본듯한 것들이여서 놀라웠다. 그 수 많은 이야기가 이곳에서 출발했던 거라니, 정말 대단해!
하지만 다른 면으로는 새롭거나 놀라운 건 없다는 이야기도 된다. 그럼에도 불구하고 이 책이 의미가 있는 이유는 책을 통해 기본이되고 중요한 원칙을 상세한 예시들로 생생하게 상기할 수 있다는 점. 그리고 필사와 실천노트를 통해 책 첫부분에 안내된 '이 책을 제대로 활용하는 9가지 방법'을 보다 수월하게 실천할 수 있다는 점이다.

책을 읽고 이번 달 집에서 실천할 원칙을 찾아 보았다.
1. 잘못을 지적하거나, 비난하거나 불만을 표현하지 말라.
2. 정직하고 진심에서 우러난 인정의 말을 건네라.
3. 상대가 중요한 사람이라고 느끼게 하라. 그리고 거기에 진심을 담아라.

+ 적고보니 여러번의 난관이 있을듯하다. 하지만 내 곁엔 든든한 책과 실천노트가 있으니 믿고 실천해야지. 필사와 반응들을 기록하며 관계안에서의 성장과 행복을 넓혀가보겠다.
++ 다실북스가 지원하는 북클럽을 통해 감사히 읽었습니다. 출간 감사합니다.

#다산북스지원 #북클럽지원 #데일카네기 #인간관계의정석

[100자평] 새로 쓴 원숭이도 이해하는 자본론

새로 쓴 원숭이도 이해하는 자본론 - 세상에서 가장 쉬운 임승수의 마르크스 자본론 강의 ㅣ 원숭이도 이해하는 시리즈
임승수 지음 / 시대의창 / 2016년 9월

자본주의는 학교 수업시간에 배운 ‘보이지 않는 손‘만으로 움직이지 않는다. 이 책을 읽으면 자본주의의 다른 면을 볼 수 있다. 이를 통해 입체적이고 균형잡힌 자본주의 시각을 갖는 데 도움이 된다.

자본주의는 ‘보이지 않는 손‘만으로 움직이지 않아요.

  이 책은 마르크스 <<자본론>>에 담긴 핵심 내용을 뽑아서 이해하기 쉬운 대화체의 글로 재구성한 것이다.  2013년 1학기 경희대학교에서 마르크스의 사상을 가르치는 ‘자본주의 똑바로 알기’라는 2학점짜리 교양 강의가 2016년 1학기에는 200명이 넘는 학생들이 듣는 인기강의가 되었다.

대학의 1학기가 14강인 것처럼 이 책도 총 14장으로 구성되어 있다. 글의 형태도 강사와 학생들의 대화체로 되어 있어 27년만에 대학 강의를 듣는 기분이 들었다.

마르크스의 <<자본론>>은 원래 총 세 건. 1권은 1867년 간행됐다. 150년 전에 나온 책이지만 2008년 4월 <<교수신문>>에서 교수와 지식인 103명을 대상으로 조사한 ‘해방이후 한국 사회에 가장 큰 영향을 끼친 책’에서 압도적인 1위를 차지했다. 세익스피어의 작품이나 삼국지, 아라비안나이트 등과 같은 고전의 힘이 있는데도 불구하고 우리나라는 이데올로기 때문에 접할 기회가 없었던 책이다. 

그래서, 저자 임승수는 [새로 쓴 원숭이도 이해하는 자본론]을 썼다고 한다.   

그런데 '왜 이 시점에서 이 책을 읽어야 하냐?'고 묻는 독자에게 저자는 이렇게 답한다. 

자본주의의 사회적 모순이 갈수록 심화되고 있는 이 시기에 마르크스의 <<자본론>>만큼 자본주의를 예리하게 분석한 책은 없기 때문에 알리고 싶었다고 했다. 

그럼에도 이념 대립으로 민족 분단의 아픔을 겪고 있는 이 땅에서는 정규교과 과정으로 마르크스 사상을 왜곡과 악마화 없이 있는 그대로 접할 기회가 없기 때문에 썼다고 했다.

책을 읽으면서 내가 그동안 학교에서 듣고 배운 것은 자본가의 입장에서 유리한 이야기만을 교육받았다는 사실을 깨달았다.

빈부격차, 경쟁과다, 이기주의, 물신주의, 제국주의는 각기 다른 곳에서 태어난 게 아니라 ‘자본주의’에서 태어난 모습만 다른 형제라는 것을 알게 되었다. 그러니 자본주의를 공부해야지. 그래야 이러한 문제들의 본질을 이해하고 방안을 모색하는데, 나의 표를 행사할 수 있지.

공부를 통해 나의 선택에 당당하고 싶어졌다.

이제라도 공부해서 다행이다.  

십대가 될 아이에게 균형잡힌 시각을 안내해줄 수 있겠다.

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참고 자료

youtube. ebs 자본주의 5부작 / 2012. 9. 23일 방영

의료시스템. 한국전력 등을 사유화하는 게 어느정도로 위험한 일인지 깨달음.

다음 선거를 하기 전에 공부할 수 있어 다행.

읽고 싶어진 책

[공정하다는 착각]- 마이클 샌델

 [자본주의 할래?사회주의 할래?] -임승수

[10대들을 위한 공정하다는 착각] -신현주

동물 고아원에 대해 알고 계신가요?

지구의 고아들 - 나는 동물 고아원에서 사랑을 보았습니다.
바이 신이 지음, 김지민 옮김 / 페리버튼 / 2023년 5월

#지구의고아들 #바이신이 #페리버튼

#책추천 #에세이추천 #동물에세이

#환경보전의식 #지구특공대 #함께행동

#서평단당첨

<지구의 고아들>은 대만 방송국 PD인 바이 신이가 ‘지구의 멸종위기종’ 고아원을 촬영한 자연 다큐멘터리 프로그램이다. 그리고 ‘지구의 고아원에’에서 벌어진 이야기를 기록한 동명의 책이다.

이 책은 <순례주택>의 순례씨가 좋았다면, 아니 지구인이라면 모두가 읽으면 좋겠다.

성교육에서 성감수성을 높이는 것이 중요하듯, 이 책은 동물감수성을 끌어올려 환경과 동물을 생각하게 만든다.

나는 유독 어려운 상황 속에서도 집요하게 자신의 의지를 관철해 나가는 주인공을 좋아하는데 [지구의 고아들]에는 작가를 비롯해 이런 인물들이 대거 등장한다. 어미를 잃고 의지할 데 없는 새끼들과 함께. 이들의 이야기를 따라 가다보면 나와 같은 사람종이 지구의 유해균처럼 느껴져 싫어졌다, 유익균처럼 느껴져 좋아졌다 한다.

사람의 몸에는 유해균과 유익균이 함께 있다. 어떤 음식을 먹는지, 어떤 행동을 하는지에 따라 유해균이 늘어나기도 하고 유익균이 늘어나기도 한다. 선택에 따라 건강을 잃기도 하고, 건강을 되찾기도 한다.

“현재 지구의 생태에 닥친 재앙 때문에 생물종이 멸종하고 있다. 우리는 이 국면을 바꾸고 전환할 수 있는 마지막 세대다. 오늘 우리가 한 모든 행동이 지구의 미래를 결정한다.” -206p

[지구의 고아들]에는 환경보존 방법이나 동물구조 후원안내, youtube에 올려져 있다는 저자의 다큐멘터리 영상 QR코드는 없다. 이러한 부분이 첨부되었다면 확장적인 독서가 되어 좋았을텐데 아쉬웠다. (유튜브 영상은 열심히 찾았지만 결국 찾지 못함. ㅠㅠ)

책을 다 읽고 나는 저자가 소망한대로 생태 보전에 더 관심을 갖게 됐고 환경을 위한 실천에는 어떤 것이 있는지 리스트를 작성하고 실천 중이다. 더 많은 사람들이 [지구의 고아들‘]의 독자가 되어 함께 행동하길 바래본다.

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자신의 사비와 인생을 걸고 고아원을 만들어낸 원장님들과 세계각지에서 날아와 고아원에서 자원 봉사하는 분들을 존경하며 정리했다,

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책은 저자가 촬영한 순서에 따라 5개국의 동물 고아원 이야기가 담겨있다.

1장은 남아공, 코뿔소 고아원 (페트로넬).

나는 그곳에서 3가지 끔직한 사실에 마음이 무거워졌다.

하나는 밀렵꾼들의 잔혹한 사냥법. 다른 하나는 새끼 코뿔소는 어미가 죽어가는 광경을 모두 보게 된다는 점, 마지막은 밀렵꾼들로부터 코뿔소를 보호하는 방법으로 보호소에서 자진해서 코뿔소의 뿔을 제거한다는 사실이다.

“코뿔소는 선사시대의 혼돈, 빙하기의 멸종, 인류 문명의 번성을 함께했다. 그러나 이번 세기에 이르러 더는 걸어 나가지 못하고 지구의 기억 속에 갇혀버릴지도 모른다.” -34p

2장은 코스타리카, 나무늘보 고아원(레슬리 부부).

나는 그곳에서 레슬리가 전하는 이야기를 들었다.

나무늘보의 서식지인 수많은 원시림이 도시개발로 인해 헐리고 있다. 서식지의 나뭇가지가 고압 전깃줄이 된 줄도 모르고 고압선을 잡는 바람에 나무늘보는 화상이나 장애를 입거나 목숨을 잃고 있다.

“주변 환경의 변화가 너무 빠르다 보니 이를 따라잡지 못하는 동물들은 위험에 빠져 지구의 고아가 되고 말았다. 인류만이 지구의 지배자가 되어선 안 된다. 지구에는 공존해야 할 다른 생물들도 있다. 만물은 이 행성에 함께 살아가야 한다. 우리는 주인이 아니다.” -54p

3장은 러시아, 불곰 고아원(발렌틴 파제트노프 가족).

나는 그곳에서 잘못된 나의 기준에서 벗어나 올바른 동물권을 배웠다.

고아원의 최종 목표는 야생 방사다. 그렇기 때문에 불곰 고아원에서는 봉사자들이 새끼꼼을 만날 때는 방호복을 입고 장갑을 착용하고, 소리대신 손짓으로만 의사소통한다.

“인간이 제멋대로 불곰과 친구가 될 수 있을 거라고 생각해서는 안 된다. 고아원의 역할은 새끼 곰에게 적절하게 돌봄과 보호를 제공하는 것과 동시에 새끼 곰이 지나치게 사람에게 의지하지 못하게, 그래서 생존 본능을 잃지 않도록 하는 것이다.” -99p

4장은 스리랑카, 코끼리 고아원(사마라싱해 가족).

나는 5년 전 제주도에서 관광했던 점보빌리지가 떠올라 부끄러웠다.

“동남아시아 국가에서 코끼리 타기 체험은 매우 보편적인 관광 프로그램이다. 하지만 전통적인 방식으로 코끼리를 타려면 코끼리 안장 무게만 해도 최소 2백 킬로그램이 나간다. 게다가 안장에는 최대 7명까지 태운다. 코끼리 한 마리가 7백 킬로그램이상의 무게를 감당하는 셈이다. 오랬동안 매일매일 관광객을 태우고 왔다갔다 하다 보면 코끼리의 등뼈는 극도로 압박을 받고, 피부도 안장에 쏠리고 찢어져서 상처가 난다. 심각한 경우에는 내출혈까지 발생한다. 우리의 몰지각함 때문에 코끼리는 이토록 큰 고통과 상처를 받고 있다.” - 143p

그런데 2년 전 읽은 <똥으로 종이를 만든 코끼리 아저씨>로 알게 된 ‘막시무스’(제지공장)의 이야기가 자세히 나와 있어 반갑고 좋았다.

“코끼리 똥 종이라는 발상은 사실 굉장히 단순하죠. 코끼리를 돕고, 이웃의 문제를 해결하고 싶다는 생각에서 출발해 코끼리 똥이 경제적인 가치를 생산하도록 시도했어요.” -162p

한 사람의 선한 마음이 생태 환경, 지역 기업, 더불어 사는 사회로 발전하는 희망을 볼 수 있어 감사했다.

5장. 대만, 흑곰과 삵 고아원(메이슈, 메이팅, 위슈, 더언)

나는 멸종위기종을 구하기 위해 몰두하는 환경인들이야말로 사실상 보전되고 보호돼야 할 ‘희구종’이라는 저자의 말에 동감했다.

“보전 활동가는 마음과 정을 다 쏟고, 간도 쓸개도 빼 주다시피하며 어린 짐승을 아이처럼 돌본다. 하지만 매번 손을 놓아야 할 때가 오면 감정을 잘래내고 영혼을 떼어놓아야 한다.”

“삶과 죽음. 스쳐 지나가는 인연, 만남과 헤어짐까지. 강심장이 아니면 보전은 할 수 없다.”-203p

+ [지구의 고아들]을 만나게 되어 기뻤다. 이 책을 찾아내 주신 김지민 번역가님과 그 가치를 알아 출판해주신 페리버튼 츌판사의 김지유 대표님께 독자로서 감사드립니다.