[오늘의 한문장] 개미 4 (양장)

수면을 통제하는 법

우리는 한평생을 살면서 25년을 잠으로 보낸다. 그럼에도 우리는 수면의 양과 질을 어떻게 다스려야 하는지를 알지 못한다.

진정한 심수(深睡), 즉 우리의 피로를 풀어 주고 원기를 회복시켜 주는 깊은 잠을 자는 데 필요한 시간은 하룻밤에 한 시간밖에 되지 않는다. 그 깊은 잠은 15분짜리의 작은 구성단위로 나뉘어져 한 시간 반 간격으로 노래의 후렴처럼 되풀이된다.

간혹 어떤 이들은 열 시간을 내리 자고서도 깊은 잠을 이루지 못한 탓에 피로가 전혀 풀리지 않은 채로 깨어난다.

그와 반대로, 자리에 눕자마자 깊은 잠에 떨어지는 방법을 알게 되면, 하루에 한 시간만 자면서도 그 시간을 온전한 원기 회복의 시간으로 활용할 수 있게 될 것이다.

어떻게 하면 그런 식으로 수면을 통제할 수 있을까?

먼저 자기의 수면 사이클을 알아내야 한다. 그것을 알아내는 것은 어렵지 않다. 예를 들어, 저녁 무렵에 나타나는 갑작스러운 노곤함이 한 시간 반 간격으로 다시 찾아온다는 점에 유의하면서 그 시각을 분 단위까지 기록하면 된다. 만일 저녁 6시 36분에 노곤함을 느꼈다면 다음의 피로감이 찾아오는 시각은 아마도 밤 8시 6분, 9시 36분, 11시 6분 등이 될 것이다. 바로 그 시각에 심수 열차가 지나갈 것이므로 때를 놓치지 말고 열차에 올라타야 한다.

그 순간에 맞추어 잠자리에 들었다가 자명종을 사용해서라도 반드시 세 시간 후에 깨어나는 버릇을 들이면, 우리의 뇌는 차츰차츰 수면의 단계를 압축해서 중요한 부분만을 유지하는 것에 길들여진다. 그렇게 되면, 우리는 아주 적게 자고도 피로를 완전히 풀고 개운한 몸으로 일어날 수 있게 된다.

아마도 언젠가는 학교에서 아이들에게 수면을 통제하는 방법을 가르치게 될 날이 올 것이다

[오늘의 한문장] 100세 인생

p117
생득적인 무형 자산을 제외하더라도 여전히 다양한 무형자산이 존재한다. 그래서 우리는 이러한 무형 자산을 길어진 삶에 맞게 세 가지 범주로 분류했다.

1. 첫번째 범주의 무형 자산으로 생산 자산이 있다. 이는 직장에서 생산성을 높여서 성공하는 데 도움을 주고, 궁극적으로는 높은 소득을 얻게 해준다. 기술과 지식이 이러한 범주에 속하는 주요 무형자산인데, 그밖에도 많이 있다.

2. 두번째 범주의 무형 자산으로 활력 자산이 있다. 이는 정신적, 육체적 건강과 웰빙을 의미한다. 이러한 자산으로는 우정, 긍정적인 가족 관계와 파트너십, 개인의 건강을 꼽을 수 있다. 여러 추적 연구 결과에 따르면, 활력 자산이 행복한 삶을 위한 결정적인 요소인 것으로 나타났다.

3. 마지막으로 변형 자산이 있다. 앞으로 사람들은 100세 인생을 살면서 많은 변화와 과도기를 경험하게 될 것이다. 이러한 변형 자산으로는 자기 인식, 다양한 네트워크에 대한 접근 능력, 새로운 경험에 대한 개방적인 태도 등이 있다. 이러한 범주의 자산은 전통적인 3단계의 삶에서는 제대로 활용되지 않았지만, 앞으로. 다단계의 삶에서는 중요한 역할을 할 것이다.

[오늘의 한문장] 100세 인생

p116
돈으로 무형 자산을 살 수는 없지만, 무형 자산에 투자하기 위해서는 여전히 돈과 재정적인 안정이 필요하다. 당신이 헬스클럽 회원권을구매하거나 가족과 휴일을 보내거나 사랑하는 사람들과 여가 시간을 즐기며 마음의 평화를 가지려면 돈이 있어야 한다. 돈이 있어야 무형자산에 투자할 수 있고, 이러한 무형 자산이 재정적인 성공을 이룩하는 데 도움을 준다. 이는 중요한 연관 관계이고, 이 두 가지의조화는 100세 인생을 설계하는 데 결정적인 역할을 한다.

[오늘의 한문장] 100세 인생

p115
행복에는 두 가지 기둥이 있다. 하나는 사랑이고, 다른 하나는 사랑을 밀어내지 않는 삶의 방법을 찾는 것이다. 돈을 더 많이 벌면, 더 많이 행복할 수 있다. 그러나 우선 사랑이 있어야 행복하다.

[오늘의 한문장] 100세 인생

p114
우리가 무형 자산을 시장에서 팔거나 살 수 없다는 사실은 이를 얻기 위한 계획이나 투자를 더욱 복잡하게 만든다. 유형 자산에 대한 투자 결정은 비교적 쉽다. 이러한 결정은 어느 정도는 돌이킬 수 있다. 우리는 의지만 있으면 집을 팔거나 살 수 있고, 돈을 주식에서 연금으로 옮길 수 있다. 유형 자산은 정해진 가격에 매매가 가능하기 때문에 대체도 쉽게 된다. 우리는 지금 거주하던 집을 팔아서 다른 집을 살 수 있다. 또한 주식을 팔아서 현금으로 보유할 수 있다.
그러나 무형 자산은 대체가 가능하지도 않고, 결정을 돌이킬 수도 없다. 만약 당신이 다른 나라로 이민을 간다면, 옛 친구를 팔아서 새로운 나라에서 새로운 친구를 살 수는 없다. 당신이 쌓은 지식이 더이상 가치가 없다면, 이를 팔고 새로운 지식을 살 수는 없다. 우리가 무형 자산에 대한 투자를 신중하게 결정해야 하고 그 가치가 갑자기 사라지는 것을 걱정해야 하는 것은 무형 자산의 돌이킬 수 없는 성질때문이다. 지진이 주택을 전혀 쓸모없게 만드는 것처럼, 때로는 외부적인 변화가 무형 자산의 가치를 갑자기 사라지게 만들 수 있다.