어렵지 않은 근육 통증 완화법

근막 스트레칭 - 어깨 결림.요통.두통.무릎 통증.팔 통증.손목 통증.엉덩이 통증.고관절 통증.발목 통증을 빠르게 해소해주는 ㅣ 도어북 녹색건강 시리즈 6
코이데 토모히로 지음, 한은미 옮김 / 도어북 / 2017년 4월

통증없이 살고싶다는 말이 있을 정도로 통증이란 일반 사람들에게 너무 익숙한 증상이다.

현대인은 대부분 몇가지의 통증을 안고 산다.

일례로 사회적인 긴장에서 비롯한 만성적 어깨굳음, 컴퓨터 작업에서 오는 거북목, 손목터널 증후군까지 현대인의 병은 어느새 일상화 되어 버렸다.

병원의 외과적인 치료없이 이 통증을 경감시켜준다면? 무척 흥미있는 말이다.

이 책은 어떠한 기구 없이도 자가 자신의 손을 이용해 근막을 풀어주는 방법을 알려주는 책이다.

예컨데 목이 뻣뻣하게 굳어있을때는 반대쪽 손바닥으로 팔뚝위쪽을 가볍게 잡고 아래위로 가볍게 흔들어주면 굳은 어깨가 풀어진다.

방법이 어렵지도 않고 지압처럼 힘을 크게 쓸필요가 없어 힘도 들지 않는다.

두통 중 병원에서 이렇다할 원인이 없는 경우 근막의 유착이나 변형이 그 원인으로써 목 앞쪽과 옆쪽, 뒤쪽의 근막이 통증을 일으키는데 고개를 숙이거나 구부정한 자세를 장시간 하게 되면 목 주변의 근막이 유착이 되기 쉽다.

이럴땐 목을 감싸듯 손바닥을 밀착하여 사선 방향 아래로 등안쪽을 향해 밀어주고 목을 한쪽으로 비틀어 아래를 본후 천천히 되돌아오는 과정을 반대쪽도 같이 해주면 목뒤에서 등위쪽까지 이완을 시킬 수 있다.

목 뒤쪽에 이어 앞, 옆, 뒤쪽도 피부를 비스듬히 아래족으로 미는 동작을 실시해주면 된다.

또한 스마트폰이나 TV, 핸드폰으로 눈이 혹사를 많이 당해 통증이 있을때는 중지를 이용해 피부를 눈썹 안쪽에서 바깥쪽까지 조금씩 위 아래로 밀어주고 미간에 중지를 대고 눈썹 위쪽 피부를 위아래로 반복해 밀어주는 방법을 사용하면 된다.

이 책이 어깨결림, 요통, 두통, 무릎통증, 발 손목을 비롯해, 엉덩이 고관절 발목통증까지 통증별 해소법을 다루고 있기에 대부분의 집에 비상구급약 상자를 구비해 놓는 것처럼 급성의 통증이 생기는 경우를 대비해 이 책을 집에 구비해 놓고 통증이 발생할때마다 보고 잘 따라한다면 무척 유용할 것같다.

가고 싶은 그곳 칭다오

Enjoy 칭다오 (2017~2018 최신 정보) - No Plan! No Problem! ㅣ 인조이 세계여행 36
정태관 지음 / 넥서스BOOKS / 2017년 5월

나는 중국 북경여행을 다녀온 후 다음번에 가고 싶은 여행지가 바로 칭다오였다.

칭다오 맥주와 양꼬치로 국내에도 지명만은 명확히 알려진 칭다오는 여행하기에 매력적인 곳이다.

우선 한국과 무척 가깝다.

인천공항에서 칭다오까지 겨우 1시간 20분이면 가고, 페리를 타고도 갈 수 있는 너무 가까운 거리의 그곳이기 때문이다.

중국어 말한마디를 제대로 못해도 문제없다는 중국여행 칭다오는 어떤 매력을 가진 곳일까?

우선 공자의 마을 취푸가 있고, 천하제일 명산 타이산이 있다. 고속열차를 이용하면 겨우 30분만에 갈 수 있다고 하니 이 두 여행지를 묶어서 가는 것이 필수코스일 것 같다.

또한 칭다오는 먹거리로도 매우 유명한데 양꼬치정도의 인기에 버금가는 철판에 양념을 해주는 향두부, 가격대비 만족도가 높은 석화, 가리비구이는 매콤한 양념에 다진마늘을 넣어 우리의 입맛에도 잘 맞는 음식이라고 한다.

칭다오를 여행할때 핵심으로 도는 짧은 코스는 2박 3일이고, 여유로운 여행을 즐기려면 3박 4일이면 알맞다고 하는데 라오산은 칭다운 맥주를 만드는 좋은 물이 솟아나는 곳으로 칭다오 시내에서 1시간 30분의 근거리에 있고, 케이블카를 이용해 가볍게 다녀올 수 있는 당일치기 여행이 가능한 곳이다.

칭다오의 구시가는 중국과 유럽의 문화가 공존하는 곳으로 카페와 음식점, 기념품 장소이며 빼놓을 수 없는 명소이기도 하단다.

거리적인 잇점과 한국인들이 북경다음으로 많이 거주하기에 칭디오를 꼭 한번 가보고 싶었는데, Enjoy 칭다오 이 책을 보고 있자니 여행의 만반의 준비를 이미 한 것 같다.

그만큼 여행의 명소, 즐길거리, 먹거리, 쇼핑이 잘 정리된 책이다. 휴대용책에는 지하철 노선도를 비롯, 여행 중국어회화와 칭다오 전도, 주요지역 지도가 자세히 나와있어 무척 도움이 될 것 같다.

중국속 작은 유럽이라 불리는 칭다오를 Enjoy 칭다오 이 한권을 가지고 과감히 떠나보자

늘 그리운 그곳 남미.

꿈꾸는 여행자의 그곳, 남미
오재철.정민아 지음 / 미호 / 2016년 8월

남미여행은 흥미진진하고 재미있다.

아름다운 풍광, 거대한 자연, 그리고 소박하고 정겨운 사람들이 있어서이다.

나는 2년동안 남미에 거주하며 다양한 경이로움을 맛보았다.

때문에 언제고 다시 가보고 싶은 마음의 여행지 1순위가 바로 남미이다.

이 책은 남미여행을 떠날 수 있을까라고 의심하던 2명의 청춘이 12시간을 날아 멕시코의 과달라하라로 도착하며 시작한다.

멕시코를 시작으로 과테말라, 벨리즈, 쿠바, 에콰도르, 페루, 볼리비아, 칠레, 아르헨티나, 브라질 총 10개국을 가로지르며 신나는 모험이 펼쳐진다. 이에베르 엘 아구아의 졀벽위 석회물이 녹은 하늘 호수를 보며 천상의 선녀가 된 듯한 황홀경을 느끼기도 하고 대중교통, 차가 끊긴 거리를 우여곡절 끝에 택시를 세번이나 갈아타고 와하까로 간일 여행의 시작이다.

멕시코시티에가서는 수천명의 괴물들을 만나게 되는데 이는 망자의 날에 축제에 참가한 행사에 영화 속 특수분장을 방불케 하는 리얼리티가 살아있는 군중떼이다.

세계적인 신혼여행지로 손꼽히는 칸쿤에서의 여행은 어떠한가? 글로 표현할 수 없을 만큼 예쁜 바다의 아름다움에 가슴이 벅차오르고, 낙원이라 찬미한다.

다음으로 떠난 과테말라의 세묵 참페이는 천연 수연장에 천연안마장! 짜릿한 모험을 할 수 있는 동굴 탐험까지 저자는 여행을 통해 살아서 경이로운 자연을 여행하는 행복함의 절정감을 맛본다.

이 책을 보면 부러움에 몸서리칠지 모른다.

중남미는 살면서 꼭 여행해봐야 하는 곳이다.

언어, 용기가 없어서 남미 여행을 주저하고 있다면 이 책을 보고 용기를 얻었으면 한다.

일단 남미를 여행하고 경험한다면 그 무엇과도 바꿀 수 없는 추억을 오롯히 만들 수 있으니까 말이다.

그만큼 남미란 경이로움과 여행을 하면서 느끼는 감사함이 절로 드는 곳이다.

또한 이 책 꿈꾸는 여행자의 그곳, 남미는 글도 사진도 마음에 쏙 드는 흥미로운 만남이다.

이 책의 유혹에 빠져들며 중독성이 있는 그곳을 꿈꾸며 나는 머지않아 남미로 갈 여행가방을 챙길 것 같다.

차덕후의 집다운 멋진 실내주차비법

차덕후, 처음 집을 짓다 - 자동차 덕후 아빠의 '거실에 주차하는' 집짓기 프로젝트
김준선 지음 / 앵글북스 / 2017년 4월

나는 2000년에 면허증을 따서 운전을 본격적으로 한지는 8년정도 되었다.

출퇴근을 하며 차는 항상 바깥의 주차장에 하는 것이지 실내에 주차장을 그것도 투명유리판으로 방에서 쉽게 내 차를 볼 수 있도록 만드는 것은 상상도 해본 적이 없다.

때문에 이 책의 실내주차된 차을 보며 무척 놀랐다.

또 한편으로 배기가스를 어떻게 효과적으로 처리하는지 걱정도 되고 관리는 어떻게 할지 무척 궁금해졌다.

저자는 작고 잘달리고 멋진 차를 좋아하는 전 탑기어 에디터 출신의 회사원이다.

일본의 실내주차에서 깊은 감화를 받고 집을 신축하기 시작했다.

차를 무척이나 사랑하는 저자는 멋진 집에 실내주차장 짓기를 성공한다!

그러나 그 과정은 쉽지가 않았다. 건축가와 긴 회의를 거쳐 디자인을 완성하고, 시공사를 섭외한다.

시공사를 선택함에 있어 가장 중요한 것은 이전에 지은 집들의 평판과 적절한 비용이다. 그 시공사의 하도급업자와 만나 비용이나 기술적 문제가 있었는지 여부를 살펴보고 표준계약서 작성하며 책임부분도 명확하게 표기해야한다.

건축, 시공, 감리가 서로 모르는 사람들로 구성하여 견제와 감독이 가능하게 하는 것이다. 대지를 측량해서 출입문을 달고 외벽을 마감하기 까지 총 70일이 소요되었고, 내장작업은 약 2달이 걸렸다.

완성된 집에는 총3대나 세울수 있는 집이었다. 현관 쪽 앞마당에 두대, 실내주차가 1대이다.

단순히 차고의 차원에서 벗어나 조명을 달아 차를 가장 멋지게 보이게 전시하고, 수도설비를 하여 방수와 배수처리로 세차까지 가능하다니 놀라울 따름이다. 

정말 살고싶은 집, 애지중지하는 멋진 차가 전시된 아름다운 집에 산다는 것이 얼마나 멋진 일인가를 이 책을 보면서 느끼게 되었다.

부럽고 아름다운 집짓기 과정을 통해 나만의 특별한 공간을 갖고 싶다는 꿈이 생겼다.

자신의 집 실내에 멋진 자동차 공간을 갖고 싶은 분들이라면 집과 실내주차의 세세한 건축과정이 녹아있는 이 책이 도움이 되는

반드시 읽어야 할 필독서라고 생각한다!

대화의 지혜

하버드의 논리 수업 - 행복을 이끄는 논리적 사고의 비밀
무천강 지음, 이지은 옮김 / 미래지식 / 2017년 5월

매일 하는 대화, 한국어로 말하는 것은 쉽지만 논리적으로 말하는 것은 쉽지가 않다!

대화를 할때 내가 스스로 생각하는 약점 중 하나가 논리적으로 말하지 못하고, 즉흥적으로 감정대로 쏟아내는 것이다.

성격이 급해서이기도 하고 제대로 훈련이나 교육을 받지 못해서이기도 하다.

하버드라고 하면 명실공히 세계최고의 대학이고, 하버드에서 가르치는 논리수업이라고 하니 눈길을 사로잡을 수 밖에 없어 선뜻 이 책을 읽게 되었다.

논리는 개념을 명확히 하고, 적절한 판단을 한후 논리적으로 추론하고, 논증을 하는 것이다.

하지만 어렵고 딱딱한 논리를 구성하는 외적인 부분도 상당함을 이 책을 읽으며 깨닫게 된다.

이 책의 특징이라면, 우선 각 장마다 논리를 설파한후 퀴즈를 통해 제대로 책의 설명을 이해했는지 확인해 볼 수 있다.

또한 응용편에는 논리편에서 다루지 않았던 논리와 상관성 있는 삶의 지혜를 설명하고 논리의 핵심을 한번 더 짚어 주었다는 데 있다.

예를 들어 응용편의 '제3자의 눈높이에서 자신을 바라보라.'에서는 타인의 상황은 훤히 꿰뚫어볼 수 있지만 정작 나의 일이 되면 정확히 상황을 파악하지 못한다고 한다. 하버드 대학을 졸업한 게임 소프트웨어 개발자는 일년동안 세번이나 직장에서 해고되었다. 일을 하면서 발견된 문제와 실수를 일일이 지적했기 때문이다. 그러나 연거푸 반복되면서 이는 자신을 고용한 회사의 잘못이 아니라 자신의 능력이 부족했음을 제3자의 입장에서 스스로를 관찰하고 평가하니 알게 된 것이다. 따라서 때로는 자신을 구경꾼의 관점에서 관찰하고 감정을 다스려 차분히 중립적인 입장을 취하면 문제를 해결할 수 있는 최선책을 찾게 된다.

이에 덧붙인 하버드 논리핵심은 하버드 행복학 수업에서는 나를 대하는 주변인의 태도와 평가가 자신을 더 잘 볼 수 있게 도와준다고 가르치며 따라서 타인의 태도와 평가를 무시하지 말고 존중하고 냉정히 분석해야 한다는 것이다.

또한 감명깊게 읽었던 구절은 비난하기 전에 칭찬하라는 부분이었다.

우리 한국사회에서도 흔히 목격되는 사례가 있다. 바로 목소리만 크면 상대를 제압할 수 있다는 인식이다.

하지만 상대의 잘못을 지적하면 상대를 굴복시키보다 오히려 반감을 불러일으키고 화를 돋굴 수 있는 것이 사실이다.

때문에 상대의 체면을 살려두는 여지 즉 칭찬을 우선해주는 아량을 발휘해야 상대의 마음에 변화를 일으킬 수 있는 것이다.  

이부분에 대한 하버드 논리핵심은 타인을 자주 비난한다면 우선 다른 사람을 칭찬해본적이 있는지 살펴보라고 했다.

비난전에 상대를 먼저 치켜세우면 자신의 뜻을 관철시키기 쉽다는 핵심을 짚어준다.

이책이 논리를 설명하는 책이라 어려우면 어쩔지 고민을 했었는데, 이해하기 쉽게 쓰여져 있고, 일상생활에서 바로 응용이 가능한 실질적인 사례들이 나와있어 무척 도움이 되는 것 같다.

평소 말하는 습관, 논리력이 부족해 고민하시는 분들이라면 한번쯤 읽어보시라는 추천을 하고 싶다.