이렇게말하면 모두 내 편이 됩니다 [마스다유스케/이용택옮김]-대화의기술

이렇게 말하면 모두 내 편이 됩니다 - 정신과 의사가 알려주는 사람의 마음을 사로잡는 대화의 기술 32가지
마스다 유스케 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2024년 5월

이 책의 지은이 마스다 유스케 분은 일본의 와세다 멘털 클리닉 원장으로 소통의 기술이 필요한 사람들을 위해 정신과의사의 대화의 기술을 소개해준다. 그리고 구독자 58만인 유투버이다. 여기 유투브채널에서는 정신질환,치료법,상담기법등을 알려주고 있다.

세상 제일 어려운게 사람대하는 일이고, 사람과의 대화이고, 소통이다. 심지어 매일 얼굴을 보는 가족들과의 대화도 힘들고 소통이 안된다 ㅜㅜ.

(사춘기+ 갱년기의 조합이라 그런건지..)

그렇게 사람대하는 방법에 고민게되고, 소통이 잘 되는 대화를 잘 하고 싶어서 열심히 읽어본 책.

"이렇게 말하면 모두 내 편이 됩니다"

책에서는 대화능력은 '재능'이 아니라 '기술'이라고 말한다.지금까지 사람을 끌어당기는 대화법을 가진 사람들을 '말하는 재능' 이 뛰어난 사람이라고 생각했던 나에게 이 책은 대화법에 대해 연습하면 된다 라고 의지를 북돋게 해주었다.

정신과의사들도 사람이고, 매일 사람을 만나는 직업이다. 정신의학과는 특히나 환자와의 대화가 중심이 되어 진단하고 치료한다. 그래서 더더욱 대화기술을 익히고 실천한다고 한다.

그 대화의 기술이란 무엇일까?

우선 대화 전 준비를 하자! 그 준비가 무엇인가 하니 '대화의 목표를 구체적으로 설정한다' 이다. 정말 편한사람과 편한 대화라면 목표가 필요없겠지만 우리생활에서의 대부분의 대화는 상대방에게서 대답을 듣기위해서이고, 상대방을 설득하기 위해서이다. 그렇다면 지금 시작하는 대화가 어떤 최종결론을 위한 것인지 구체적으로 설정해야 대화가 올바른 방향으로 진행된다. 그러고보니, 대화하다보면 서로 이해가 안된다며 언성이 높아지고 전혀다른주제까지 들춰내서 상처를 주게되는 경험이 있었다. 결국 대화가 원래 목표가 아닌 다른 방향으로 가게 된다.

그리고 대화하기 전 '나' 에 대해 알고, '상대방'에 대해 파악해야한다. 예를 들어 두 사람이 같은 물건에 대해서 이야기하고 있을때에도 각자 갖고있는 고정적인 관점으로 인식하게 된다. 이로인해 잘못된 이해와 착오가 일어날수있다.

사람은 가족의 영향, 인생의 시기, 세대의 영향, 무의식 등등으로 이미 정해진 관점이 만들어진다. 그러한 영향이 모든 사람이 같고, 모두가 이해되고 할수는 없기에 미리'나'를 파악하고 '상대방'을 파악하는 것은 대화의 시작에서 중요하다.

대화의 스토리를 세우는 것은 상대방의 마음을 여는 방법이다. 스토리에는 발단(동기)->전개(즐거움)->절정(불안)->결말(제안)을 담아야한다.

예를 들어 자동차를 판매해야하는 딜러라면 '고객이 이 자동차를 구매하게한다'라는 구체적인 목표를 세우고 시작한다.

고객이 자동차가 필요하다(발단) ->자동차가 있으면 출퇴근편리,주말여행가능(전개)->자동차가격이 비싸다, 유지비가 많이든다(불안) -> 적절한 가격의 자동차추천, 추가적인 혜택 (제안) 라는 스토리로 대화를 전개한다.

책의 후반부에는 구체적인 대화의 기술을 하나씩 알려주는데 그 중 인상깊은 부분은 '긍정적인 말하기'였다. 부정적인 말을 자주 쓰는 사람이라면 마음도 몸도 부정적인 기운이 보인다. 단어 하나라도 긍정적인 표현을 자주 쓰면서 낙관적인 태도로 바꾸면 사람들과의 관계도 좋아진다.

사람과의 관계에서 소통은 중요하다.

그리고 소통의 매개체는 대화이다.

대화법을 익힘으로서 소통하게 되고 높고 넓은 사회성을 갖게된다면 이런 대화의 기술을 체득하고 실천할 수 밖에 없다.

*출판사로부터 도서를 제공받아 읽은 후 작성한 솔직한 후기입니다.

10대를위한교과서문해력-문해려키우기

10대를 위한 교과서 문해력 - 공부 뇌를 만드는 최적화 공부법 슬로리딩 3SR2E
정형권 지음 / 성림원북스 / 2024년 4월

요즘 10대 초등학생 중고등학생아이들이 문해력이 부족하다고 한다. 

문해력이 무엇일까? 

문해력이란 '글을 읽을 줄 아는 것' 더 나아가 문해능숙도는 문자로 이루어진 글의 의미적 읽기에 관한 역량을 말한다. (나무위키에서 찾아보았다.) 

왠지 국어시험때나 필요 할 듯 한 문해력은 이제 사회,과학, 수학등등 문제 푸는 데도 필수조건이다.

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우리집10대를 위한 청소년문해력에 관련 된 책으로 읽어 본 [10대를 위한 교과서문해력]. 

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저자인 정형권소장님은 행복한 공부발전소와 한국직업능력인증평가원 을 운영하면서 다양한 코치와 부모들의 멘토로 활동하고 있다. 학생들이 자기주도적 공부습관을 가지려면 문해력 즉 읽기의 중요성을 알고, 풍부하고 다양한 독서를 해야한다고 말한다. 이 책은 교과서와 자습서를 읽는 데 어려움을 겪는 학생들에게 방법을 제시하고,체계적인 훈련을 할 수 있도록 기획되었다. 코칭했던 여러 학생들의 사례를 들며 공부가 힘든 10대들을 위해 공부방법과 습관에 대해 구체적으로 설명해주고 있다. 
3SR2E 공부법 이란 무엇인가?

3SR - 3 Slow Reading 

2E - 2 Expressing in writing and in speaking 

3번 천천히 읽고, 2번 표현하기 방법이다. 

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처음읽을 때는 내용을 생각하며 천천히 읽고, 두번째 읽을 때는 중요내용에 밑줄을 그으며 읽고, 세번째 읽을 때는 선생님이 되어 학생들을 가르친다고 생각하며 읽는다. 

특히나 각 읽은 시간을 표시해야 한다.

공부습관은 계획은 세우고 실행하고 그 학습량을 측정해봐야, 객관적으로 자신을 돌아보고 문제점을 파악, 조정할수 있게된다.

읽을 때마다 얼마나 시간을 들여서 읽었는지, 오래걸렸으면 어떤 점이 어려웠는지, 나를 객관적으로 판단할 수 있는 방법이 시간 확인이고 공부일지이다.

그리고 읽기 뿐만 아니라 그리고 읽기 뿐만 아니라 '출력'도 중요한데 배운 것을 말하며 쓰며 알려주며 체화하는 '표현하기 공부'는 학습동기를 강화한다. 

자신이 직접 체험하고 느끼면 공부의 몰입도가 올라간다. 

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요즘아이들은 그 옛날과 다르게 다양한 콘텐츠를 이용해 공부하고 있다. 그런데 여전히 중요한 건 인강이든 학교수업이든 자기공부시간을 확보해서 배운걸 채득해야 한다는 점이다.

혼자공부하는 법을 잘 모르는 요즘 아이들에게 3SR2E 방법은 다가가기 쉬운 공부방법인듯 하다. 

이 책은 비단 10대 학생들뿐만이 아니라 공부를 해야하는 어느 세대의 사람이라도 공부기초체력은 '독서' '읽기' '문해력' 이라는 걸 알려주는 실용서이다. 공부방법 & 자세뿐만 아니라 인생을 살아가는데 필요한 좋은 조언들이 가득한 책이라 옆에 두고 계속 챙겨두고 싶다.


"상황을 바꾸려 하지말고 상황을 대하는 태도를 바꾸라라는 말이 있다"

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*출판사로부터 무상으로 제공받아 읽고 난 후 솔직한 후기입니다.

[100자평] 10대를 위한 교과서 문해력

10대를 위한 교과서 문해력 - 공부 뇌를 만드는 최적화 공부법 슬로리딩 3SR2E
정형권 지음 / 성림원북스 / 2024년 4월

혼자공부하는 법을 잘 모르는 요즘 아이들에게 3SR2E 방법은 다가가기 쉬운 공부방법

10대를위한교과서문해력-문해력키우기

10대를 위한 교과서 문해력 - 공부 뇌를 만드는 최적화 공부법 슬로리딩 3SR2E
정형권 지음 / 성림원북스 / 2024년 4월

요즘 10대 초등학생 중고등학생아이들이 문해력이 부족하다고 한다.

문해력이 무엇일까?

문해력이란 '글을 읽을 줄 아는 것' 더 나아가 문해능숙도는 문자로 이루어진 글의 의미적 읽기에 관한 역량을 말한다. (나무위키에서 찾아보았다.)

왠지 국어시험때나 필요 할 듯 한 문해력은 이제 사회,과학, 수학등등 문제 푸는 데도 필수조건이다.

우리집10대를 위한 청소년문해력에 관련 된 책으로 읽어 본 [10대를 위한 교과서문해력].
저자인 정형권소장님은 행복한 공부발전소와 한국직업능력인증평가원 을 운영하면서 다양한 코치와 부모들의 멘토로 활동하고 있다. 학생들이 자기주도적 공부습관을 가지려면 문해력 즉 읽기의 중요성을 알고, 풍부하고 다양한 독서를 해야한다고 말한다. 이 책은 교과서와 자습서를 읽는 데 어려움을 겪는 학생들에게 방법을 제시하고,체계적인 훈련을 할 수 있도록 기획되었다. 코칭했던 여러 학생들의 사례를 들며 공부가 힘든 10대들을 위해 공부방법과 습관에 대해 구체적으로 설명해주고 있다.
3SR2E 공부법 이란 무엇인가?

3SR - 3 Slow Reading

2E - 2 Expressing in writing and in speaking

3번 천천히 읽고, 2번 표현하기 방법이다.

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처음읽을 때는 내용을 생각하며 천천히 읽고, 두번째 읽을 때는 중요내용에 밑줄을 그으며 읽고, 세번째 읽을 때는 선생님이 되어 학생들을 가르친다고 생각하며 읽는다.

특히나 각 읽은 시간을 표시해야 한다.

공부습관은 계획은 세우고 실행하고 그 학습량을 측정해봐야, 객관적으로 자신을 돌아보고 문제점을 파악, 조정할수 있게된다.

읽을 때마다 얼마나 시간을 들여서 읽었는지, 오래걸렸으면 어떤 점이 어려웠는지, 나를 객관적으로 판단할 수 있는 방법이 시간 확인이고 공부일지이다.

그리고 읽기 뿐만 아니라 그리고 읽기 뿐만 아니라 '출력'도 중요한데 배운 것을 말하며 쓰며 알려주며 체화하는 '표현하기 공부'는 학습동기를 강화한다.

신이 직접 체험하고 느끼면 공부의 몰입도가 올라간다.
요즘아이들은 그 옛날과 다르게 다양한 콘텐츠를 이용해 공부하고 있다. 그런데 여전히 중요한 건 인강이든 학교수업이든 자기공부시간을 확보해서 배운걸 채득해야 한다는 점이다.

혼자공부하는 법을 잘 모르는 요즘 아이들에게 3SR2E 방법은 다가가기 쉬운 공부방법인듯 하다.

이 책은 비단 10대 학생들뿐만이 아니라 공부를 해야하는 어느 세대의 사람이라도 공부기초체력은 '독서' '읽기' '문해력' 이라는 걸 알려주는 실용서이다. 공부방법 & 자세뿐만 아니라 인생을 살아가는데 필요한 좋은 조언들이 가득한 책이라 옆에 두고 계속 챙겨두고 싶다.

"상황을 바꾸려 하지말고 상황을 대하는 태도를 바꾸라라는 말이 있다"

사피엔스뇌-재미있는뇌과학이야기

사피엔스의 뇌 - 더 좋은 삶을 위한 심리 뇌과학
아나이스 루 지음, 뤼시 알브레히트 그림, 이세진 옮김 / 윌북 / 2024년 4월

프랑스의 신경과학자 겸 임상심리학자 아나이스 루 는 250만명이 넘는 청취자가 있는 뇌과학 팟캐스트 <뉴로사피엔스>를 제작,진행하는 과학커뮤니케이터이다. 이 책에서는 우리의 삶과 행복에 관여하는 뇌의 메커니즘에 대해 설명해준다. 

꿈은 왜 꾸는 것일까? 

인지편향은 나쁘기만 한 것이 아니다? 

쇼핑하는 뇌를 위한 뉴로마케팅이란? 

왜 사람마다 추억은 다르게 기억될까? 

나는 왜 너를 사랑을 하는가? 

데자뷔는 신비한 현상일까? 

책에서는 이런 일상들에 대해서도 모두 뇌와 관련된 일이며, 뇌전도(EEG) 와 자기공명영상(MRI), fMRI(기능성자기공명영상) 의 발명으로 밝혀 낸 사실들과 여전히 연구중인 사실들에 대해서 이야기해준다.뇌는 1.4kg정도의 무게로 몸 전체의 2%정도밖에 안되지만 신체의 모든기관과 근육조절을 담당하고 전체에너지의 20%나 소비한다. 우리 몸 어느곳 하나 중요하지않은 부위가 없지만 특히나 뇌는 멀티태스킹의 역할을 하며, 보고 느끼고 심장을 뛰게하고 근육을 움직이게 하고 다시 다른 근육에 명령을 내리는 우리몸의 모든 것에 관여한다. 

우리가 마음으로 하는 일 이라고 생각했던 것들은 모두 뇌가 움직이는 일이다. 요즘 자주 사회성발달에 중요시하는 '공감능력' 이나, '창의성' 은 모두 뇌에서 하는 일이다. 공감은 타인의 심리상태,감정,생각을 읽는 인지적공감과 타인의 감정을 느끼고 공유하는 정서적 공감이 있다. 이 두 공감의 회로에서 결정적역할을 하는 부분이 뇌의 '편도체'이다. 편도체는 뇌 중심부에 박혀있으면서 상대방의 표정을 알아채고 행동을 할수있게 하는 역할을 한다. '아몬드'라는 소설에서는 감정을 느끼지 못하는 주인공이 나온다. 주인공은 편도체문제를 갖고 태어났는데, 이 편도체는 아몬드 모양처럼 생겨서 제목이 '아몬드'였더랬다. 그런데 소설 후반에 주인공은 점차 상대방의 감정을 알게되고 반응하게 된다(스포주의). 사피엔스의 뇌 책에서도 역시 편도체문제가 있더라도 상대방의 고통을 자신의 것으로 느끼도록 반복적으로 노력한다면 공감을 작동시킬수있다는 연구결과가 있었다고 알려주고 있다.

이런 연구는 이 책의 전체적인 주제와 연결된다. 뇌 연구는 아직도 무궁무진하며, 뇌를 발전시키고 변화시킬수 있다는 것!

사랑의 대표적인 모성애와 낭만적 연애를 할때 옥시토신과 바소프레신 수용체가 활성화되며, 상대에 대한 부정적 감정과 비판적평가를 관장하는 뇌 영역의 기능을 정지시킨다는 연구결과가 있다. 사랑에 빠진다는 건 가슴이 아니라 뇌의 호르몬의 결과라는 것! 사랑하는 사람을 볼때 뇌의 깊숙한 곳에 있는 뇌섬엽과 기저핵이 활성화되는데 특히 뇌섬엽은 의식적 욕망에 관여하는 부분이라고 한다. 어떤 연구에서는 도파민수치가 높은 사람은 비슷하게 도파민수치가 높은 사람에게 끌리고, 에스트로겐수치가 높은 사람은 테스토스테론수치가 높은 사람에게 끌린다는 것을 발견했다. 여전히 내가 왜 '너'를 사랑하는지 에 대한 이유를 뇌과학에서 찾지 못했지만 사랑을 하면 어떤 뇌부분이 움직이는지, 어떤 호르몬이 관여하는지 파악했다는 것으로도 우리몸의 신비로움의 일부를 밝혀낸 느낌이다. 내가 사랑에 빠지는 건 뇌 호르몬 때문이라고~ 라고는 하지만 결국 그 호르몬도 내가 시킨거...

그렇다면 이렇게 중요한 뇌! 뇌를 건강하게 100세시대를 누려보자! 움직이지 않고 가능한 에너지를 적게 쓰려는 게으름. 뇌도 마찬가지이다. 그런데 이렇게 움직이지 않으면 금세 힘이 빠지고 쇠퇴한다는 건 누구나 알고 있는 사실. 건강한 뇌를 위한 방법은 너무나도 당연한 
규칙적인 신체활동운동! 균형적인 장내 세균! 긍적적인 생각과 웃음!

뇌의 뉴런은 지방과 콜레스테롤로 만들어지고, 신경전달물질이 오가는 시냅스는 오메가3, 조효소로는 비타민B9, B12,B6,B1등이 필요하다. 그러므로 이런 영양성분의 섭취와 장에서의 흡수는 뇌의 뉴런과 시냅스를 더 활발하게 만들어줄수있다
웃음은 마치 항우울제처럼 스트레스호르몬인 코르티솔생성은 제한하면서, 기분을 끌어올리는 세로토닌생성을 촉진한다고 한다. 가끔 행복하니까 항상 웃는걸까? 웃으니까 행복한걸까? 라고 생각해본적이 있는데 상황이 어떻던 자주 웃는 긍정적인 사람에게 더 끌리는 걸 보면 웃는 것만으로 어느정도 행복감은 유지할수있지않을까싶다. 
이 책에서는 여전히 연구 중인 인간의 행동들, 마음들을 뇌과학으로 설명하면서, 자칫어려운 주제들을 재미있게 풀어주었다. 아직도 미지의 세계인 뇌과학을 재미있고 흥미진진한 주제와 연결해서 알려주는 [사피엔스의 뇌]! 청소년 우리집 아이들에게도 추천해주고 싶은 책이다^^

*출판사로부터 제공받아 읽고 난 후 작성한 솔직한 후기입니다.