영거 YOUNGER _ 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램

영거 YOUNGER - 30대로 50년 사는 혁신적 프로그램
새라 고트프리드 지음, 정지현 옮김 / 움직이는서재 / 2017년 10월

건강과 노화에 대해 관심이 많아진 요즘
'영거'라는 책을 통해 많은 도움을 받을 수 있었다

사실 어릴때는 폭발적인 성장으로 인해 노화에 대해 전혀 생각해보지 못했다. 그런데 나이가 들고보니 이젠 노화가 서서히 느껴지며 눈앞에 다가온 것만 같아서 두렵기도 했다.
책에 들어가기 앞서 노화에 대해 나온 글이 인상적이었다.

노화는 피할 수 없다.
그러나 우리를 노화로 이끄는 
불필요한 가속도를 없애
노화를 천천히 진행시킬 순 있다
그것이 우리가
'노인으로 사는 시간'을 최대한 줄여
창조적 인생을 사는 방법이다

실제로 중년에 도달할 때 쯤이면, 눈에 보이지는 않지만 
이미 25년 동안 세포 감소가 이루어진 상태라고 한다. 
특히나 40대부터는 노화가 가속도가 붙는다는데 세포 감소 과정은
매우 교활하게 진행되는데 근육 뭉침이나 늘어나는 뱃살, 
오래가는 숙취,시력 감퇴 등의 증상으로 몸매 유지가 열배는
더 힘들어진 것으로 알아차릴 수도 있다고 한다.

당신의 몸은 고급 보르도 와인과는 달라서 

시간이 지날수록 더 좋아지지 않는다.
괜히 와인을 들이키며 중년의 현실을 한탄하기 전에,
최근에 이루어진 혁신적인 과학 발견 덕분에 이제 중년기는 몸과 유전자를다시 프로그래밍 할 수 있는 중대한 기회를 제공하니 희망을 갖자.

이 책에서는 다섯가지 노화인자와 함께 
유전자에 들어있는 비밀을 발견해서 라이프 스타일을 바꾸고
그 어느 때보다 건강하게 살 수 있도록 방법을 제시한다. 
총 7주에 걸쳐 노화 과정을 늦출 수 있는 방법을 제시하도록
음식,수면,운동,스트레스 해소,뇌 활성화 관련 아이디어를 나눈다.

유전자 변이의 발현에 영향을 끼치는 것이 '영거' 프로토콜의 목적이며
나쁜 유전자 변이는 크고 좋은 유전자 변이를 켤수 있도록 도와주는데
책에선 유전자를 이해할 수 있도록 용어를 상세히 소개해주며 
건강수명 테스트를 통해 현재의 노화 과정부터 측정해볼 수 있도록 한다.
이 건강수명 테스트를 통해 노화와 관련 있는 몇가지 영역에서 
가장 큰 우선순위를 밝혀준다.

총 7주간의 영거 프로토콜에서 가장 관심있었던 분야는 운동이었다.
평상시 운동에 대해 해야하지만 시간이없어서.. 

귀찮아서..핑계를 대며 미뤘던게 사실인데
이 장을 통해 꼭 시간내서 하는게 아니라 

시간 날때마다 조금씩이라도 해야겠다고 다짐했다
책에서는 여자들이 운동을 하지 않는 10가지 이유와 

그에 대한 반박이 나오는데 이 중에 하나라도
공감된다면 어서 빨리 운동을 시작해야 겠다고 

누구라도 다짐하게 될 것이다.

특히나 앉아있는 시간이 길다는 의자병에 대해 
저자는 말했는데 많이 공감되었다. 
미국인의 예로 다루었지만 우리의 일상도 미국과 다르지 않기에 
더욱 앉아있는 시간을 줄여야 겠다고 다짐했다.

안타깝게도 지난 반세기 동안 미국인들은 

운동을 일상에서 없애버렸다고 하는데.. 
오늘날 우리는 그 어느때보다 더 많이 앉아 있고 

그 어느때보다 적게 움직인다고 한다. 
운동이 건강에 좋다는 사실은 알지만 꾸준히 

하는 사람은 약 20퍼센트 밖에 안된다. 
특히나 미국징 중 70퍼센트가 사무직에 종사하며 

하루 종일 책상 앞에 앉아 일하다가 
집에 가서는 식탁이나 TV앞에 앉는다고.. 

하루에 앉아 있는 시간이 평균 8시간 이며 
앉아있으면 노화가 빨라진다고 한다. 
하루에 6시간 이상 앉아 있으면 암 위험 10퍼센트, 
조기 사망률이 34퍼센트 증가한다고 한다. 

너무 늦지 않았을까? 뚱뚱해서 운동하면 

몸에 무리가 가는게 아닌가? 라고 생각할 수도 있지만
65세 이후로 운동량을 늘린 여성도 장수 효과를 

볼 수 있다는 결과가 나왔으며
과체중이라도 운동으로 조기 사망 위험을 줄일 수 있다고 한다. 
운동은 체중 감량과 체지방 감소도 도와주기에 너무 안해도 

문제가 되지만 너무 심하게 운동해서도 안된다는 조언과 함께 
어떤 운동을 얼마나 해야될지 책을 통해 나의 상태에 맞춰 

적용해 볼 수있다.

시간이 없다고.. 나이 핑계를 대거나.. 자기관리에 소홀해진 당신을 위해 
이 책을 통해 효과적으로 나를 돌보는 방법을 찾아 보길 권한다.

출판서로부터 도서를 무료로 제공받아 주관
적으로 작성한 리뷰입니다