오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다

오늘 밤, 당신의 도착지는 숙면입니다 - 잠 못 이루는 당신을 위한 숙면여행
브레이너 제이 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2023년 11월

잠이 중요한 건 알지만 가끔 잠을 이루기

어려울 때가 있어서 궁극적으로 잠은 왜 자야하나?

고민이 많던 요즘이었는데.. 이 책을 통해

숙면여행을 제대로 떠나볼 수 있었다.

저자는 2018년부터 유튜브, 팟캐스트를 통해

'브레이너 제이의 숙면여행' 브랜드를 운영했고

현재 AI 수면 솔루션 기업인 에스옴니의 CEO로서,

수면 중재에 관한 임상 연구도 수행 중이시다.

한 개인의 주관적인 견해와 취향에 따르는 것이 아닌

과학적인 근거와 원리들을 바탕으로 안전하고 효과적인

해결책을 제시해 주셔서 더욱 믿음이 간다!

수면은 본래 자연스러운 것

생명체의 오랜 진화 과정 속에 최소 수천만 년에서

수억 년 전부터 자리 잡혀온 시스템이 있는데

그것은 바로 수면이다. 깨어있음에 반대되며

잠이라는 것은 강력한 생명의 원동력으로 작용해왔다

그러나 언제부턴가 현대인들의 삶 속에서 균형을

깨뜨리거나 부자연스럽게 만드는 저항력이 생겼다.

고로 우리의 삶 속에서 수면에 브레이크를 잡고 있는

저항 요인이 무엇인지 먼저 살펴볼 필요가 있다.

이 책은 당신에게 수면을 단순하되

'가장 자연스러운 방식'으로

접근할 수 있도록 안내한다.

책에서는 숙면여행을 위한 총 다섯 개의

출발역이 있다. 셀프체크를 통해 나에게 맞는

상황별 솔루션 및 이완요법을 실습해 보고

평화로운 숙면에 들 수 있을 것인데 하나하나 살펴보자.

일단 맨 처음 가장 나의 눈길을 끈 것은

생각이 많아 잠 못 드는 밤이라는

출발역 1에 대한 내용이었다.

자기 전에는 왜 그렇게 꼬리에 꼬리를 무는

생각이 떠나지가 않는지 .. 잠들려고 할수록

더욱 강력해지는 생각에 생각에 정말 지칠 지경인데

잠들기 전, 더욱 열심히 뇌가 일한다고 한다.

요즘 현대인들은 과거보다 현대사회에서 얻는 정보량

자체가 압도적으로 더 늘었기 때문에

(특히나 스마트폰으로) 입력 과부하가 생겼다.

쉽게 재부팅하는 전자기기와 달리

우리 뇌는 재부팅을 할 수도 없기에

천천히 식혀주는 방식으로 코칭을 받을 수 있었다.

하루 중 3시간 이상 SNS, 드라마, 게임에 노출되었는지

체크해 보고 예스-노로 답변을 다르게 받을 수

있었는데 나 같은 경우는 예스다.

미디어나 전자기기 사용량을 줄여보거나,

사용 욕구를 해소할 다른 제안이 있는지?

답변을 확인했는데 이에 사용시간을 줄이는 것이

현실적으로 느껴지지 않는다면, 미디어를

오래 사용함으로써 불만족스러움은 없는지

체크해 보는 것도 도움이 된다. 숙면을 비롯해

삶의 질을 높이는 행동과 현재의 미디어 사용

행동 사이에 지금 나에게 더 필요한 행동이

무엇인지 자문해 보는 시간을 가질 수 있었다.

한밤중에 몰아닥치듯 진행되는 정보 처리 과정을 하루

시간 사이에 틈틈이 나눠봄으로 취침 전 제동 시간을

줄여보는 데 도움 될 수 있는데 브레이너 제이의 일상

숙면 가이드도 나와있어서 나의 상황에 맞게 확인할 수

있었다.

시험공부와 성적스트레스

연인, 부부 등 가까운 인간관계는 물론

직장 내 스트레스를 지나서

마음속 무기력함과 우울함 짜증과 신경질

자책하는 마음 등 감정 케어 숙면 가이드도 와닿았는데

자기를 수용하고 취침 전 10분, 자기 연민 명상하기가

인상적이었다. 자기 연민은 자기 동정과는 다른데

자신의 실수를 관대하게 용서하는 행위이며,

설령 실망하고 만족스럽지 않은 순간에도

자기 자신에게 '친절함'을 베풀며 위로할 수

있는 능력이라고 한다.

잠자리에 누워 스마트폰 보는 습관

늦게까지 일하거나 공부하는 습관

늦은 밤 화장실을 가야 하는 습관

늦은 오후에 카페인과 담배를 즐기는 습관까지

사소한 줄 알았는데 잠 못 드는데 이렇게 다양한

습관이 있는지를 스스로 체크해 볼 수 있었는데

특히나 카페인 같은 경우는 알고 있었지만

술과 담배 또한 취침 전 4시간 전엔 금지해야 할지

미처 생각해 보지 못했는데 이 또한 파악해 볼 수 있었고

계속 실내에만 있고 자주 눕는 습관으로

잠 못 드는 당신을 위한 코칭과

취침과 기상 시간이 매일 다른 수면 습관을

가진 분들이 많을 것 같은데

침실 환경까지 체크해 볼 수 있어서

정말 다양한 각도로 많이 생각해 볼 수 있는 시간이었다.

숙면여행은 '사람들의 숙면과 마음건강, 평화로운 삶을

되찾는 여정'이란 의미를 담고 있는 의식의 여행이다.

매일 방안에 누워 잠이 오지 않는 상태를 경험하고

있는 사람이라면 현실에서 잠시 벗어나

편안한 마음과 휴식, 숙면을 경험할 수 있도록

안내하는 여정인 것이다.

잠 못 드는 밤 고민만 많이 하기보다는

이 책을 통해 구체적으로 어떤 상황인지 분석하고

그에 맞는 수면 솔루션을 찾아본다면 많은 도움이

될 것 같다. 함께 보면 좋을 콘텐츠도 큐알코드로

제시되어 있어 더욱 편하게 숙면여행을 떠날 수 있을 것이다.

‘서평단 이벤트에 참여하여 도서를 제공받아 읽고 솔직하게 작성한 후기입니다.’