아주 간단하고 쉽게 건강해지는 비법

노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다 - 미국 수면의학위원회 ABSM 공인 전문가 마이클 브루스 박사가 25년간 연구한 건강 루틴
마이클 J. 브루스 지음, 김하린 옮김 / 페이지2(page2) / 2025년 8월

* 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다 

급격한 피로감과 피부 트러블로 호르몬 불균형과 면역력 저하를 몸소 느끼는 요즘, 건강에 대한 책을 자꾸 찾게 됩니다ㅋ 건강한 식생활과 운동, 습관에 대해 관심이 늘어 이 책 제목을 보는 순간 보지 않을 수 없었네요.

미국 수면의학위원회 공인 전문가이자 신경심리학 전문 임상시리학자인 저자의 책이에요. 미국 오프라 윈프리 쇼 등 미디어에 자주 출연하는 명사이자 전문성이 보장된 저자의 책이라 기대했답니다. 25년간 2만 여명의 임상 경험과 연구를 바탕으로 건강해지기 위한 일상의 루틴을 제시합니다.

“렌틸콩, 디톡스, 식초, 스무디… 유행을 따라하는 건 세 가지 일상 루틴을 먼저 따르지 않으면 아무 소용 없다.”

건강과 젊음을 지키는 습관은 식습관, 운동, 수면, 생활습관 등 다양한 가이드가 들어있을 거라 생각했는데요. 의외로 가장 심플하고 단순한 3가지를 꼽습니다. 근본적인 것의 방식을 조금만 개선해도 좋은 반응이 줄지어 나타나 체내 균형 상태를 되찾고 건강한 삶을 유지할 수 있다고 합니다. 그 도미노의 세 조각은 다음과 같아요.

수면 : 수면리듬, 수면주기에 맞춰 나의 적정 수면 시간 찾기.

è 면역력이 높아지고 염증이 줄어들며, 정신기능, 정서조절 능력이 향상된다

수분 섭취 : 물을 충분히 마셔 나트륨을 비롯한 전해질과 수분의 비율을 적절하게 유지하기. 체중으로 적정 수분 섭취량을 계산한다.

è 소화, 사고, 혈액 및 림프액 순환, 해독작용 등이 좋아져 질병에 잘 걸리지 않고 장수한다.

호흡 : 폐기능을 충분히 활용하도록 횡격막 운동을 하고 올바른 방법으로 호흡하기

è 염증 완화, 활력, 면역력 강화, 식욕 조절, 긴장완화, 혈액순환과 해독작용 효과.

음식섭취에 관한 다양한 이야기가 당연히 등장할 줄 알았는데 물 한가지만을 제대로 섭취하라는 이야기가 나와 신기했어요. 게다가 운동도 아닌 호흡이라니요! 이처럼 기본적인 것만 제대로 해도 몸을 회복시킬 수 있다니 오히려 참신하고도 믿음이 갔습니다.

개인적으로 컨디션이 안좋아질 때면 알러지 증상과 함께 비염이 심해져서 자는동안 호흡이 불편했는데요. 물을 충분히 잘 마시는 것과 호흡 운동 만으로도 개선이 가능하다는 걸 알게 되어 좋았어요. 거창한 계획과 돈이 드는 식이요법, 운동법 대신 몸의 일상 습관부터 개선해보는 것 어떠실까요?

안심하고 휴식할 수 있는 나만의 방법 찾기

쉬어도 쉰 것 같지 않은 사람을 위한 책 - 정신건강의가 알려주는 진짜 휴식
스즈키 유스케 지음, 최서희 옮김 / 사이드웨이 / 2025년 6월

쉬어도 쉰 것 같지 않다면,

정신건강의가 알려주는 진짜 휴식

고양이가 포근하게 이불에서 쉬고 있는 표지사진처럼, 정말 포근한 위로를 가져다 준 책이에요. 내가 스트레스를 받을 때 어떤 모습이 되는지 파악하고, 나에게 맞는 제대로 된 휴식이 뭔지 찾게 해주는 책입니다.

불꽃 모드 vs 휴식 모드 vs 얼음 모드

스트레스를 받으면 교감신경이 작동하고 안정을 찾으려면 부교감신경이 우위가 되야 한다고만 알고 있었는데요. 이 책은 새로운 신경학적 연구결과를 제시합니다. 부교감신경이 배측/복측 미주신경 두가지로 나뉘며, 스트레스 반응에도 두 가지 방향성이 있다는 겁니다.

불꽃 모드 : 일반적으로 알고 있는 교감신경 우위의 스트레스 반응으로, 심장 박동과 호흡이 빨라지고 혈압이 오르며 불안, 짜증, 초조함을 느끼는 ‘하이텐션’ 반응

얼음 모드 : 배측 미주신경 우위인 상태로 활력과 흥미를 잃고 우울해지고 멍해지거나 기억이 애매해지는 ‘로우 텐션’ 반응

이 두가지 모드 중 자신의 스트레스 상태가 어디에 해당하는지 알아채고 적절한 대응을 하는게 필요해요. 불꽃 모드에서는 컴퓨터 게임이 아닌 명상과 호흡이, 얼음 모드에서는 누워서 쉬기보다 운동을 하는게 맞는 방법인데, 반대의 방법을 취하는 경우가 많지요.

요즘 젊은 세대가 많이 느끼는 노력해도 희망이 없다는 허무함, 체념과 포기의 만연, 인간관계를 회피하는 쓸쓸함은 ‘얼음 모드’의 스트레스에 해당합니다. 작가는 얼음 모드가 요즘 시대를 상징하는 아픔이라 말해요. 이는 신경학적인 문제로 볼 수 있지, 의지의 문제로 치부할 것이 아니랍니다. 저 역시 불꽃 모드 보다는 얼음 모드의 스트레스 상태에 많이 놓였던 것 같아요. 하지만 그런 상태에서 스스로 움직이고 사람과 어울려야 한다는 방향을 찾아가기란 쉽지 않은게 사실이에요.

.

‘몸이 하는 일은 일단 옳다’

이 책이 가장 위로가 됐던 지점은, 내가 느끼는 감정과 몸의 상태를 그대로 따라가도 다 괜찮다는 부분이었어요. ‘나는 왜 이런 걸까’ 탓하거나 무리하게 움직이려 하지 말고, 아무도 만나고 싶지 않을 때는 만나지 않아도 된다, 화를 내고 싶을 때는 화를 내도 괜찮다, 라고 말해줍니다. 사회적 역할을 잠시 내려놓고, 안심하고 휴식할 수 있는 ‘마음의 대기실’이 필요하다고 해요.

Not only ‘Think’, But Also ‘Feel’

자기 내면과 연결되는 몸의 감각을 되찾고, 여러 상태를 오가면서 ‘리듬을 가지고 흔들리는 것’이 바로 ‘휴식’의 가장 본질적인 가치라 말합니다. 잠시 멈춰 마음이 이끄는 대로 쉬어보는 것도 괜찮다는 위로의 책이에요.

나의 스트레스 성향에 맞는 회복, 코핑의 방법들이 제시되어 있으니 책을 보며 나에게 꼭 맞는 휴식의 방법을 찾아보시기 바래요.

진로탐색기회와 사회상식을 넓혀주는 필수 백과

그래서 이런 직업이 생겼대요 - 읽다 보면 사회 상식이 저절로 ㅣ 그래서 이런 OO이 생겼대요 시리즈
우리누리 지음, 송진욱 그림 / 길벗스쿨 / 2025년 7월

*출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다 

사회 상식이 쌓이는 초등 교양서 베스트셀러

현재 대표 직업부터 미래 유망 직업까지

필수 직업 정보가 모두 담긴 직업 백과!

요즘 읽고 있는 책에서 그러더라구요. 배우려는 것에 나와 관련 있는 ‘가치’가 담기면 학습 효과가 올라간다구요. 어릴적부터 ‘직업’으로 꿈을 한정시킬 필요는 없지만, 내가 좋아하는 일이 나중에 커서 어떤 일로 연결될 수 있는지를 알면, 그 일을 더 좋아하고 매진할 수 있게 될거라 생각해요.

그런 의미에서 초등시절에 다양한 직업에 대해 알아두는건 꼭 필요한 일 같아요. 요즘은 고교학점제 도입으로 미리 장래희망을 정해두어야 공부를 할 수 있는 시대이니, 초등학교 때 가능한 많은 영역을 탐색해보는게 좋겠지요.

그러기에 딱 좋은 직업 백과를 소개해요. 인물 전집에 부록으로 구성된 직업 소개 책 이외에, 단행본으로 된 초등용 직업 책으로는 최고인 것 같아요. 무려 100가지의 다양한 직업이 생겨난 이유와 그 직업이 하는 일이 재미있는 만화와 함께 담겨 있답니다. 과학/기술/정보, 의료/교육/복지, 행정/법률/환경 등의 카테고리 안에 정리되어 있어, 나의 관심 분야에 맞는 직업들은 뭐가 있을까 들여다보기도 좋아요.

직업이 생겨난 역사적 배경으로 시작해 각 직업에 필요한 자질과 능력을 자세히 알려줍니다. 의사의 경우, 질병을 신이 내린 벌이라 여겼던 고대 그리스 시대에 히포크라테스가 질병에 대한 시각을 바꾸며 합리적이고 과학적인 방법으로 치료한 최초의 의사라는 이야기를 담고 있어요. 히포크라테스 선서와 함께 사람의 생명을 소중히 여기는 마음이 중요하다는 것을 알려주며 올바른 직업관과 가치관을 깨닫게 합니다. 단순히 경제적 사회적 성공을 위해 의사를 직업으로 택하는 아이들에게 꼭 보여줘야 할 이야기가 아닌가 싶어요.

그리고 또 좋은 부분은, 오래전부터 명맥을 이어 온 직업부터 최신 이색 직업, 미래 유망 직업까지 아우른다는 점이에요. 너무 빠른 시대의 흐름  때문에 어떤 직업이 없어지고 생겨날지 모르는 지금, 다양한 직업에 대한 눈을 키워두고 가능성을 열어놓는게 필요한 것 같아요.

옥효진 선생님의 추천사에 이런 말이 써 있더라구요.

“세상의 다양한 모습에 대한 궁금증을 해결하고, 사회를 더 깊이 이해하며, 세상을 보는 눈을 키워 가기를 기대합니다.”

단순히 아이를 진로를 정하기 위해서가 아니라, 큰 사회 안에서 각자 자기 몫을 하는 직업을 가진 사람들이 유기적으로 연결되어 있음을 깨닫는 계기가 되기도 할 것 같아요. 아이의 적성과 흥미 발견, 사회구성원에 대한 이해를 위해 구비해둘 책으로 추천합니다.

웃다보면 어느새 다 읽게 되는 읽기책!

내 인생 최악의 일주일 5 : 금요일 ㅣ 내 인생 최악의 일주일 5
이바 아모리스.맷 코스그로브 지음, 김영진 옮김 / 비룡소 / 2025년 7월

* 출판사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다 

유머코드가 있는 책을 좋아하는 아이라면 무조건 성공할 읽기 책, <내 인생 최악의 일주일>을 소개해요~

“2024년에 가장 웃기다고 뽑힌 책이라는데 정말 그런지 읽어보고 소감을 말해줘~” 라고 건네줬어요. 처음 몇장을 보자마자 “웃겨! 이거 웃겨”라고 외치더니, 앉은 자리에서 다 읽어버렸지 뭐에요!

일주일 내내 말도 안되게 끔찍한 일들을 계속 겪게 되는 평범한 아이 저스틴의 이야기. 금요일 0시0분이 되자마자 저스틴에게는 또 다른 끔찍한 일이 일어납니다. 싱크홀에 빠져 길을 잃은거에요! 무섭게 생긴 그림자가 너무 많이 나타나 계속 놀라고 (사실 그건 친구들과 강아지였지만요), 눈빛이 살벌한 쥐 떼에 쫓기고, 하수도 똥물에 빠져 떠내려 가고, 엄청 큰 괴물까지 나타나는데요..!! 저스틴은 과연 하수도를 탈출할 수 있을까요?

이런 일이 실제로 일어날 수 있다고? 싶은 일들이 계속되는 예측불가 스펙타클 모험기에요. 저스틴은 겁도 많고 호들갑스럽지만, 그 와중에도 유머를 잃지 않고 평소의 기억을 끄집어내 재미있는 에피소드들을 들려주기도 하지요. 정신 없이 웃기고 황당한 가운데 따뜻한 우정과 용기를 느낄 수 있는 책이에요.

재미있는 일러스트가 가득 채워져 있다보니, 글씨는 덤이라는 느낌이에요. 긴 글은 아직 읽기 힘든 아이라도 만화책을 보듯 홀린 듯 읽어나가게 된답니다. 학습만화는 부담 없이 읽지만 아직 줄글 책은 부담스러운 아이라면 디딤돌로 활용하기 딱 좋은 책이에요. 금요일 책이 성공했으니, 월화수목도 찾아봐야겠네요~

마음의 상처도 낫게 해주는 구름 반창고

구름 반창고 ㅣ 스콜라 창작 그림책 103
박유니 지음 / 위즈덤하우스 / 2025년 7월

* 출판사에서 책을 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다 

“마음의 상처도 반창고를 붙이면 나을까요?”

보송보송 몽글몽글

할머니는 오늘도 구름을 따러 갑니다.

구름 반창고를 만들기 위해서요.

할머니는 비 온 다음 날이면 하늘에 올라가 촉촉하고 보드라운 구름을 따와요. 여러가지 모양의 밴드에 얹어 반창고를 만들지요. 할머니의 구름 반창고를 상처가 난 곳에 붙이고 호오오~ 불어주면 신기하게도 더 이상 아프지 않답니다.

보이지 않는 마음에 상처가 나면 할머니는 구름 마시멜로를 띄운 따뜻한 코코아를 타 주어요. 마음이 구름을 타고 날아오른 것처럼 가벼워진답니다. 언제든 할머니를 찾아가 위로 받으면 되는 아이들은 얼마나 든든할까요?

할머니의 따뜻함과 구름의 보송보송 가벼운 느낌이 만나 어떤 상처든 금방 낫는 느낌! 아이들은 그렇잖아요. 조금만 아파도 쪼르르 달려와서 여기 아프다고 호~해달라고 하죠. 관심을 표하고 도닥여주면 금방 또 언제 아팠냐는 듯 달려가 놀구요. 작은 상처에는 진짜 약보다 관심과 사랑이 진짜 처방전인지 모릅니다. 반창고란 그런 마음의 인식표이겠지요.

부드러운 색연필의 터치가 느껴지는 몽글몽글한 그림들이 그대로 힐링이에요. 갖가지 모양의 구름을 찾아보는 재미도 있답니다. 그리고, 할머니 방에 있는 구름 의자에 정말 앉아보고 싶어요~!