👩🏻🦰 50대 이후에도 몸의 변화에 맞춰 무리하지 않고 달리는 법을 알려주는 실전형 러닝 가이드북.“나이 때문에 포기할 게 아니라, 나이와 조화를 이루며 달리자”는 메시지를 전합니다. 1. 나이를 감안한 러닝 접근법젊을 때처럼 속도·거리 위주로 훈련하지 말 것.준비운동 / 근력 강화 / 관절 보호를 우선시해야 함.연령대별 심박수 기준과 걷기 → 조깅 → 러닝 단계별 전환법이 구체적으로 제시됨.적절한 러닝화 선택법도 세세하게 설명되어 있음.2. 부상 예방 & 회복 관리무릎, 허리, 발목 통증 예방이 가장 중요한 포인트.운동 전후 스트레칭, 휴식일, 회복 루틴을 강조.꾸준한 관리가 장기적인 달리기를 가능하게 함.3. 달리기의 정신적 효과단순한 체력 훈련이 아닌 정신적 회복의 과정으로 접근.달리는 날에는 기분이 맑아지고 자신감이 상승.삶의 리듬을 되찾고 일상에 활력을 불어넣음.4. ‘즐기는 러닝’의 철학속도나 거리보다 **‘즐거움’과 ‘지속성’**에 초점을 둘 것.무리하지 않고 일상 속 루틴으로 녹여내야 오래 지속 가능.“작은 시작이 큰 변화를 만든다.”📍요즘 러닝크루들도 많은데, 뒤늦게 달리기를 시작한 저로서는 혼자 달리는게 좋습니다. 어쩌면 크루 경험이 없어서 그렇게 생각할 수도 있지만요. 혼자서 작은 목표설정을 하고 조금씩 성취해나가면 없던 자신감도 생기고 그렇습니다. 책은 50대에 처음 달리기를 시작하는 사람들을 위한 것이라 글의 분위기자체가 차분합니다. 그래서 의욕뿜뿜 과하게 몰입하지 않게 되어서 좋았습니다.