[100자평] 뇌는 어떻게 불안을 선택하는가

뇌는 어떻게 불안을 선택하는가 - 가짜 위험에 속지 않고 뇌의 주도권을 잡는 법
캐서린 피트먼.윌리엄 영스 지음, 이초희 옮김 / 브리드북스 / 2026년 3월

불안의 원인을 알게 되어 마음관리하는 데 도움됩니다~

불안은 이렇게 생기는구나!

뇌는 어떻게 불안을 선택하는가 - 가짜 위험에 속지 않고 뇌의 주도권을 잡는 법
캐서린 피트먼.윌리엄 영스 지음, 이초희 옮김 / 브리드북스 / 2026년 3월

지나고보면 별일 아닌데
막상 예상치 못한 일이 닥칠 땐
과하게 예민해지기도 한다. 왜 그럴까?

이 책을 보니, 그 원인이
"의지 박약", "내가 예민한 탓"보다도
뇌가 쓸데없이 똑똑하게 반응하는 것일 수도 있다니!

진화적 관점에서 보면
원시시대부터 맹수의 공격 등에 대한
방어장치로 편도체가 발달했고
그것이 지금까지도 뇌에서 본능적 불안을 일으킨다.
그리고 인류가 발달하면서
뇌의 대뇌피질이 고도화되는데
이것이 해석에해석을 덧붙여 걱정과 불안은 더 증폭된다.

이럴 때면 어떻게 해야 할까?
놀라운건 이 본능적 불안의 뿌리 "편도체"는
언어를 알아 들을 수 없다는 것.
그러니 몸의 전환이 필요하다.
그리고 이 걱정을 더욱 확대시키는
"대뇌피질"의 생각의 회로를 끊어야 한다는 것.

결국 불안과 강박은
편도체와 대뇌피질이 만들어내는
시나리오다.

걱정과 불안에 사로잡힐 것인가,
탈출할 것인가는
조금만 거리를 두고 보면
내가 관리할 수 있는 것이란다.

불안과 걱정에 에너지를 쏟는 것에서 벗어나
뇌를 알고
나를 좀 더 잘 다스리는 하루하루를 살아가고 싶다.

걱정과 불안, 강박의 원인을 알고 싶은 이들에게
추천할 만한다.

인생의 변화는 작은 것에서 시작된다.

인생의 변화는 작은 것에서 시작된다 - 호스피스 의사가 전하는 현명한 삶의 태도에 관하여
조던 그루멧 지음, 박선령 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 1월

작은 목적... 이 책은 목적 자체에 대해 생각하게 해주었다. 지금껏 목적을 떠올리면 늘 크고 거창한 것을 생각해 온 듯하다. 꿈, 이상적인 직장, 안정된 인간관계, 자산까지... 그런데 목적은 작을수록 행복할 수 있다는 바를 새삼 깨닫게 되었다.
이 책에서 몇몇 인상적인 구절을 발견했다.
첫째, 작은 목적으로 행복의 선순환을 만들어라. 행복은 빈도라는 말이 널리 알려져있다. 작은 목적을 정하고 이를 실천하고 달성하면서 뿌듯함을 느끼고 이것은 새로운 작은 목적으로 이어져 행복의 빈도가 늘어나면서 결국 충만한 삶이 이어진다. 행복의 비밀은 작은 목적 설계에 있는 듯하다. 둘째, 인생은 기억이 아닌 해석으로 이루어진다. 하루, 한달, 1년, 평생은 수많은 일들이 벌어진다. 좋은 것 나쁜 것 모든 것이 존재하는데 이에 대해 의미를 불어넣을 수 있다면 수많은 희노애락은 삶의 자양분이 될 것이다. 이런 해석의 힘을 통해 사람은 결국 인생에 대해 배워나가는 것이 아닐까라는 생각이 들었다. 셋째, 등반에 실패하는 일은 결코 없다. 등반은 정상이 아닌 올라가는 과정이다. 과정은 시행착오를 허용하고 이런 시행착오는 하나하나 배움이 될 수 있다. 그래서 결과보다는 과정에 집중하는 태도가 중요하다. 사실 좋은 결과, 원하는 성취는 의미있는 과정 없이는 도달할 수 없는 것이기도 하니까.
이 책의 제목이기도 한 "인생의 변화는 작은 것에서 시작된다"는 삶의 지혜가 담긴 말이다. 이 말을 알면서도 실천이 어렵고 늘 크고 원대한 것을 꿈꿔왔던 듯하다. 호스피스 의사는 "실망보다는 후회하는 쪽을 택하라"고 말한다. 죽음 앞에 놓였을 때 나는 어떤 후회를 하게 될까? 소중한 사람에게 따뜻한 친절을 베풀지 못했던 것, 삶의 작은 과정과 기쁨을 즐기지 못했던 것, 모르는 이에게 선의를 나누지 못했던 것, 진짜 내가 하고 싶은 것을 고민하고 실천하는 데 집중하지 못했던 것이 후회될 듯도 했다.
다시 시작하는 날들 앞에, 호스피스 의사가 잔잔하게 써내려간 삶의 지혜가 담긴 이 책이 많은 생각을 하게 한다.

인생의 변화는 작은 것에서 시작된다.

인생의 변화는 작은 것에서 시작된다 - 호스피스 의사가 전하는 현명한 삶의 태도에 관하여
조던 그루멧 지음, 박선령 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 1월

작은 목적... 이 책은 목적 자체에 대해 생각하게 해주었다. 지금껏 목적을 떠올리면 늘 크고 거창한 것을 생각해 온 듯하다. 꿈, 이상적인 직장, 안정된 인간관계, 자산까지... 그런데 목적은 작을수록 행복할 수 있다는 바를 새삼 깨닫게 되었다.
이 책에서 몇몇 인상적인 구절을 발견했다.
첫째, 작은 목적으로 행복의 선순환을 만들어라. 행복은 빈도라는 말이 널리 알려져있다. 작은 목적을 정하고 이를 실천하고 달성하면서 뿌듯함을 느끼고 이것은 새로운 작은 목적으로 이어져 행복의 빈도가 늘어나면서 결국 충만한 삶이 이어진다. 행복의 비밀은 작은 목적 설계에 있는 듯하다. 둘째, 인생은 기억이 아닌 해석으로 이루어진다. 하루, 한달, 1년, 평생은 수많은 일들이 벌어진다. 좋은 것 나쁜 것 모든 것이 존재하는데 이에 대해 의미를 불어넣을 수 있다면 수많은 희노애락은 삶의 자양분이 될 것이다. 이런 해석의 힘을 통해 사람은 결국 인생에 대해 배워나가는 것이 아닐까라는 생각이 들었다. 셋째, 등반에 실패하는 일은 결코 없다. 등반은 정상이 아닌 올라가는 과정이다. 과정은 시행착오를 허용하고 이런 시행착오는 하나하나 배움이 될 수 있다. 그래서 결과보다는 과정에 집중하는 태도가 중요하다. 사실 좋은 결과, 원하는 성취는 의미있는 과정 없이는 도달할 수 없는 것이기도 하니까.
이 책의 제목이기도 한 "인생의 변화는 작은 것에서 시작된다"는 삶의 지혜가 담긴 말이다. 이 말을 알면서도 실천이 어렵고 늘 크고 원대한 것을 꿈꿔왔던 듯하다. 호스피스 의사는 "실망보다는 후회하는 쪽을 택하라"고 말한다. 죽음 앞에 놓였을 때 나는 어떤 후회를 하게 될까? 소중한 사람에게 따뜻한 친절을 베풀지 못했던 것, 삶의 작은 과정과 기쁨을 즐기지 못했던 것, 모르는 이에게 선의를 나누지 못했던 것, 진짜 내가 하고 싶은 것을 고민하고 실천하는 데 집중하지 못했던 것이 후회될 듯도 했다.
다시 시작하는 날들 앞에, 호스피스 의사가 잔잔하게 써내려간 삶의 지혜가 담긴 이 책이 많은 생각을 하게 한다.

인생의 변화는 작은 것에서 시작된다.

인생의 변화는 작은 것에서 시작된다 - 호스피스 의사가 전하는 현명한 삶의 태도에 관하여
조던 그루멧 지음, 박선령 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 1월

작은 목적... 이 책은 목적 자체에 대해 생각하게 해주었다. 지금껏 목적을 떠올리면 늘 크고 거창한 것을 생각해 온 듯하다. 꿈, 이상적인 직장, 안정된 인간관계, 자산까지... 그런데 목적은 작을수록 행복할 수 있다는 바를 새삼 깨닫게 되었다.
이 책에서 몇몇 인상적인 구절을 발견했다.
첫째, 작은 목적으로 행복의 선순환을 만들어라. 행복은 빈도라는 말이 널리 알려져있다. 작은 목적을 정하고 이를 실천하고 달성하면서 뿌듯함을 느끼고 이것은 새로운 작은 목적으로 이어져 행복의 빈도가 늘어나면서 결국 충만한 삶이 이어진다. 행복의 비밀은 작은 목적 설계에 있는 듯하다. 둘째, 인생은 기억이 아닌 해석으로 이루어진다. 하루, 한달, 1년, 평생은 수많은 일들이 벌어진다. 좋은 것 나쁜 것 모든 것이 존재하는데 이에 대해 의미를 불어넣을 수 있다면 수많은 희노애락은 삶의 자양분이 될 것이다. 이런 해석의 힘을 통해 사람은 결국 인생에 대해 배워나가는 것이 아닐까라는 생각이 들었다. 셋째, 등반에 실패하는 일은 결코 없다. 등반은 정상이 아닌 올라가는 과정이다. 과정은 시행착오를 허용하고 이런 시행착오는 하나하나 배움이 될 수 있다. 그래서 결과보다는 과정에 집중하는 태도가 중요하다. 사실 좋은 결과, 원하는 성취는 의미있는 과정 없이는 도달할 수 없는 것이기도 하니까.
이 책의 제목이기도 한 "인생의 변화는 작은 것에서 시작된다"는 삶의 지혜가 담긴 말이다. 이 말을 알면서도 실천이 어렵고 늘 크고 원대한 것을 꿈꿔왔던 듯하다. 호스피스 의사는 "실망보다는 후회하는 쪽을 택하라"고 말한다. 죽음 앞에 놓였을 때 나는 어떤 후회를 하게 될까? 소중한 사람에게 따뜻한 친절을 베풀지 못했던 것, 삶의 작은 과정과 기쁨을 즐기지 못했던 것, 모르는 이에게 선의를 나누지 못했던 것, 진짜 내가 하고 싶은 것을 고민하고 실천하는 데 집중하지 못했던 것이 후회될 듯도 했다.
다시 시작하는 날들 앞에, 호스피스 의사가 잔잔하게 써내려간 삶의 지혜가 담긴 이 책이 많은 생각을 하게 한다.